Wauters blog

ME benchpress:

chaotic benchpress:
10x20
10x20
15x40
12x50
8x70
5x80 PR
0x90
1x90 PR
1x90

2-boardpress:
10x20
5x60
5x80
5x100 PR ( +2reps)
3x110 PR ( +2reps)
2x117,5 PR

CGBP:
8x20
8x60
8x70
8x70
8x70

BOR:
15x40
12x50
10x55
8x60
6x65

shrug:
2x20

curl
1x20

Comment: goeie training maar dat mocht stilaan ook wel eens. Ik ga me dit weekend eens op mijn cursussen storten want ik heb nog niet echt veel (eig niet) kunnen leren dit academiejaar. Ouders zijn ook op vakantie dus ik moet twee dagen voor de boerderij zorgen.

ah jij woont ook op een boerderij leuk!

woonboerderij of ook dieren ?

edit: ik neem aan geen woonboerderij , omdat je er voor moet zorgen

Hij moet al de maïs afdoen

chaotic benchpress?? kan me er een paar spectaculaire dingen bij voorstellen hehe

Dat is benchpress op zo'n rodeo-stier-toestel, terwijl 5 mensen met een vuvuzela in je oor zitten te blazen en tegelijk Beethoven en AC/DC afgespeeld worden op maximum volume, en ondertussen zit er ook een grote hond op je buik te springen.

Net wat ik dacht, lijkt me wel interessant om ook eens te proberen!

Om het simpel voor te te stellen je schijven met behulp van bands aan je barbell hangen. Vooral gericht om de stabilisatiespieren en spanning te trainen.

Én het uitlokken van coole fails.

moest gewoon gequote worden

Nice, ik heb positieve commentaar van Gerre gegenereerd!

he wauter, ging jij niet eens af een toe naar Oostende trainen bij een coach van jou?
Is dat in een gym? Ik veronderstel dat ze daar dan wel deftig materiaal hebben.
Het zit namelijk zo ik heb een maat die powertraint maar volgend jaar moet hij een maand op stage in oostende en die zoekt nu een goeie gym. Kan jij me eens de gegevensgeven van die gym? mercikes

Dat is bij zijn coach thuis wat wel op en gym lijkt Maar het is geen commerciële gym.
Onder het stedelijk zwembad ofzo is ook een goeie gym dacht ik.

laurens heeft zo'n beetje alles gezegd ongeveer. De benedenverdieping van zijn huis is ingericht als trainingsplaats voor zichzelf. Er trainen regelmatig wat vrienden van hem mee maar jouw kameraad zal er niet binnen geraken dus sorry.

ME benchpress:

2-boardpress:
10x20
5x60
3x80
3x95
3x110
1x115
1x120 PR
1x110
1x110
1x110 (2f)

Wegens busproblemen van mijn trainingsmaat het alleen moeten doen. Er zat miss nog iets meer in maar dat zal voor de volgende keer zijn. Tof om toch al eens 120 in mijn handen gehad te hebben. Ik ga op de wedstrijd 100-110 (110 huidig PR) doen en aan de hand van de 110 zien wat ik dan verder doe, 115 of 117,5. Tenzij de mensen met meer ervaring een betere planning hebben?

CGBP:
4x8x60

rock en rolls:
4x8

dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x40

pull ups:
3x5

dumbell curls:
2x20

deload DE benchpress:

dumbell press:
10x15
10x25
10x36

dips: lang geleden
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

press:
10x20
10x30
8x35

mini pull ups:
10xBW
10xBW
8xBW

hammer curls:
10x5
10x10
15x5

Dik volume op je dips!

Zotte dips, Wautje! Ik vroeg me al af wie er aan het dippen geweest was. Mooi zo.

Dat dippen is een beetje zoals GVT, 10x10; lekker volume.

ME bench:

2boadpress (no arch):
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100 (volume PR)
3x105
4x110 (rep PR +2)

wat last aan mijn linkerschouder, een beetje in het oog houden maar ik denk dat het komt door een verkeerde slaaphouding ofzo.

Incline barbell press:
10x20
5x40
5x60
5x80
4x85

dumbell row:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35

band pushdown:
3x10

rear delt raise:
2x20

abs:
3x10

wat gecurl.

Comment: goeie training terwijl ik er niet veel van verwacht had aan het begin.

Sterke bench en zeker voor wat last te hebben aan de schouder.

Het is 2boardpress é, dus een viertal vingers minder ROM. Na nazien was die 4x110 ook maar een PR met 1 rep

ME squat:

band squat: (choked green band, 60kg topspanning)
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x100
5x100
3x110

Deficit deadlift:
5x70
5x100
5x100
5x100
5x107,5

Pull troughs:
3x15 blue band

Hamstring curls:
3x15

abs:
3x10

Comment: filmpjes volgen nog.

Met arch is die ROM toch kleiner veronderstel ik dan 4 vingers dik.
Dus ik blijf erbij sterke bench

Stevige topspanning bij je squat. Mooi volume heb je erop gedraaid.

Ik ben er blij mee, wetende dat hervee (iemand die minstens 25kg zwaarder is dan mij) een heel zware 120 gedaan heeft

en ik een rustige 150, dus er is nog werk aan de winkel...

be prepared!

ME squat:

sumodeadlift against doubled mini's:
5x60
3x80
3x100
3x120
1x130
1x140
1x150 PR
0x160
1x155 PR

Mijn gewoon sumo PR met 15 kg verbroken en dan reken ik de bands nog niet echt mee, me happy
160 was close maar te lang getwijfeld voor de lift. Voor de zekerheid toch 155 genomen desondanks gerre me aanraadde van 160 nog eens te proberen. Achteraf gezien had hij er waarschijnlijk wel ingezeten.

ssb gm:
3x5

hm curls:
3x15

abs:
3x10

stretching

ME squat:

chain squat: (24kg chains)
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
3x110
3x110
3x110
1x120
1x130
0x137,5
1x135

deficit deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110 VPR

hamstring curls:

pulltroughs:

abs:

ME benchpress:

fatbar floorpress:
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x90
1x100
1x110
1x112,5 PR

als eens 3x1x110 gedaan met een normale barbell, ik weet niet of het zoveel verschil maakt.

incline press:
10x50
5x40
5x60
5x70
5x80
5x85 PR

row:
15x40
12x50
10x57,5
8x65
6x70 PR

triceps pushdown against double monstermini:
3x12

rear delt raise:
2x20

curl:
4x10

comment; had iets meer verwacht op de floorpress

DE squat:
ssq bar met chains:
10x20
10x20
5x40
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Tof ding

front squat:
10x20
8x60
8x70
8x90

komt weer stilaan op mijn oude niveau.

speelpulls:
5x60
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

pulltroughs:
3x15

abs:
3x10