Wauters blog

Incline omwille van de start bij benchpress te verbeteren, dumbell press om variatie te hebben en niet altijd barbell te doen en ze zijn misschien niet zo zwaar maar dat is ook de bedoeling van assistance. assistance is meer wat pompwerk al kan ik het soms niet laten om eens voluit te gaan Ze waren ook met hammer grip.

ME squat:
boxsquat:
10x20
10x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x130
1x140
1x147,5 PR
0x152,5
1x152,5 PR

Die laatste boxsquat kwam echt uit mijn tenen, een mooi PR van 12,5 kg niettemin

GM:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x70

hypers:
10x
10x
10x
10x +5
10x

decline situp:
10x
10x10
10x15
10x20

Mooie PR. Hoe voelt dat, ME boxsquat? Ik heb alleen ervaring met ME squat en submax boxsquat. Niet dat ik van plan ben om binnenkort mijn max te bepalen op box squat of zo, maar ik ben gewoon benieuwd.

Heavy, het kost echt veel kracht om van die box af te geraken maar dat is juist wat de oefening mij moet laten doen. Ik doe de laatste maanden vrijwel alleen maar boxsquats en steve zegt dat mijn techniek goed zit dus ik kan niet klagen

Dat kan ik me voorstellen.
Bij mij is de 'lockout' heel wat explosiever dan het eerste deel; bij jou blijkbaar ook. Zou je bands gebruiken voor ME box squat?

Je kan het doen als variatie

DE squat:
box squat against blue bands:
10x20
10x20
5x20 (vanaf hier bands)
3x40
2x60
2x70
2x80
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75

Rack pull:
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120

front squat:
10x60
10x60
10x60

Meer zit er helaas niet in. Iets na de middag voelde ik me slechter en slechter te voelen en begon ik overal spierpijn te krijgen. Nog ff getwijfeld of ik effectief wel zou gaan trainen maar toch geweest. Ik voel me zo slap als een vod.

ME bench:

benchpress (1board)
10x20
10x20
3x40
3x60
3x80
3x100
1x110
1x117,5 PR
0x122,5
0x120

Zonder partner helaas moeten trainen omdat die ziek was. Daarom weer iemand moeten vragen in de fitness die moest spotten. Ik voel me altijd wat onzeker bij zo'n toestanden, jammer want ik voelde me goed. Deze spotter deed het toch al beter als de vorige. Bij de 122,5 en 120 heeft hij geholpen dus niet goedgekeurd.

Incline dumbellpress (hammergrip)
10x20
10x22
10x24
8x26

CGBP:
10x20
10x60
9x60
9x60

Ik had na de incline dumbellpress door dat mijn tricpes leeg waren. Die laatste 20 cm bij elke rep waren echt dodelijk. Normaal zou 3x10x60 voor mij geen probleem mogen zijn

dumbell row:
10x20
10x24
10x28
10x32

band pullaparts:
4x12

barbell curl:
3x10

en nog een curlachtige oefening.

wat is ME benchpress?
en wat betekent 1 board ?

Maximum Effort bench press.
bench press met een hout blok tussen zijn borst en de baar.

1-board: 4.44 cm
2-board: 8.88 cm
3-board: 13.32 cm
4-board: 17.76 cm
5-board: 22.2 cm
6-board: 26.64 cm

allemaal correct behalve dat bij mij 1-board het befaamde plankje is waar squatter op gestaan met hun hielen (en zelf vandaag iemand bij het deadliften ) en dat is maar een duim dik.

ME squat:

boxsquat smallstance (ongeveer schouderbreedte)
10x20
10x20
3x40
3x60
3x80
3x100
1x120
1x130

Nog nooit gedaan boxsquat gedaan met relatieve smalle stance en het voelt heel apart en onstabiel. Gewicht was geen probleem maar zonder spotter ga ik me niks riskeren all beltless by the way

GM:
10x20
10x40
10x60
10x70
10x80

front squat:
10x60
10x70
10x80

hypers:
3x10

Ik heb me dat al eerder afgevraagd, wat biedt zo'n board nu extra, buiten enkele cm's minder diep gaan met het benchen?
Wat bouw je daarmee op of wat is het idee erachter?

ps als ik dat filmpje nog eens bekijk, dan is mijn arch totaal geen arch

Dat ik varieer in maxoefeningen dat weet je wel al, benchpress met boards is vooral op de triceps gericht (al valt dat met mijn miniboardje dik tegen )

Ik begrijp het idee van je trainingen wel en een lift verbeteren doe je inderdaad door je zwakste stuk in die lift sterker te maken.
Een smallere grip focust toch meer de triceps, ik zal het filmpje nog eens bekijken
Ik dacht een gewone benchpress gezien te hebben, maar dan met een plankje op zijn borst.

Mijn tricpes zijn mijn sterkste punt maar doordat mijn borst is bijgetrokken zit ik momenteel met de situatie dat ze allebei "zwak" /niet sterk genoeg zijn

Stickingpoints veranderen naar mate we sterker worden.Van Wouter was dit de start,maar door hard te trainen op incline en dumbelpress kan het nu zijn dat het triceps zijn geworden!Als dit zo is moet hij nu achterkant schouders en triceps versterken.
Altijd concentreren op het stickingpoint en het punt eronder.Als we met meer snelheid duwen kunnen we door het stickingpoint geraken.Dus altijd stickingpoint+het stuk net eronder sterker maken.We zakken met de lats,starten met de lats-voorkant schouders-achterkant schouders en duwen uit met triceps!De kunst is om altijd de zwakste schakel sterker te maken.Door vele oefeningen als max effort te gebruiken leren we onze zwakke punten sterker te maken.

Voor diegene die zich afvragen wie dit is. Dit is steve loncke men coach. Vicewereldkampioen gpc in de -82,5 dus iemand om u tegen te zeggen

Welkom op B strong dan zou ik zeggen

ME deadlift:
chain deadlift (circa 30 kg aan chains)
5x60
5x60
3x80
3x100
1x120
3x100
3x100
3x100
2x110

Sinds ik aan het letten ben op mijn rug loopt de deadlift voor geen meter meer. Bij de 120 was hij te bol dus maar gezakt in gewicht en wat reps gedaan. Vanaf de 140 a 150 lukt het niet meer om een rechte rug te houden. Ik word er een beetje moe en moedeloos van om op deze manier te trainen. Ik hoop dat de trainingsdag bij steve me wat goeie tips oplevert want zo is het allesbehalve plezant.

GM:
8x60
8x60
8x60
8x60

frontsquat:
3x60
3x80
1x100
1x110
0x120
0x120

Ik wou ff maxen (ik had er zin in) maar het liep niet echt zoals gepland. Ik heb dinsdag 6x100 gedaan dus het zit er wel in.

Examens kome ook steeds dichter bij. Ik ga proberen van in de mate van het mogelijke te trainen maar school heeft nu toch ff voorrang. Ik studeer sinds kort in de bib van leuven wat me veel beter afgaat dus misschien vind ik hier en daar wel een gaatje de komende weken om te trainen.

Hij zit hier vooral om me wat in het oog te houden

Zorg dan maar dat die voeding goed zit éh

zeer herkenbaar, inderdaad frustrerend

Ik heb hem dat al heel eerlijk verteld Daarom houden we ook een trainingsdag binnenkort. Een ganse dag spenderen aan techniek, schema's opstellen en de voeding bijschaven.

Niet serieus kunnen deadliften is a pain in the ass. Als we volgend jaar samen trainen - en het probleem zou nog steeds in enige mate bestaan - beloof ik je dat ik niet zal rusten voor ik je er van af geholpen heb. Het is me bij mezelf ten slotte ook gelukt!

Ik ben benieuwd maar normaal gezien zou ik er tegen dan toch van af moeten zijn

training vrijdag de kweetniethoeveelste.
benchpress:
10x20
10x50
10x60
10x80
7x75
5x70

rock en rolls:
10x10
10x10
10x10

front raise:
10x9
10x10
10x12

side raise:
10x7
10x9
10x10

supported rear delt raises:
10x5
10x5
10x7

barbell row:
10x20
10x40
10x50
10x60

pull down:
10x20
10x30
10x40
10x50

cabel curl:
10x20
10x30
10x40
10x45

In 45 min gedaan. Ik heb van 9u30 tot 17u zitten blokken in de bib met hier en daar een kleine pauze om ff iets te eten of om op de publiek pc te zitten. Normaal gezien ging ik niet trainen maar ik ging toch warm eten om 17u30 dus dacht ik van nog rap ff een trainingke te doen. Nu heb ik nog min of meer de tijd. Benchpress viel wat tegen. Nu ga ik nog wat verder blokken en mijn gezien leerstof herhalen, kwestie van een beetje te zorgen dat het wat in het langetermijngeheugen blijft zitten

Examens slopen mensen

Succes ermee!

Een training op massa wel is waar

waar zie jij massa