Wauters blog

welke site? forza.be?

http://drieswillaert.proboards.com/index.cgi?

speciaal voor rybeara

DE squat:

box squat against blue bands choked
10x20
10x20
5x40 (vanaf hier bands)
3x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

Front squat:
8x60
8x80
8x90
8x95 REP PR

pultroughs
3x12

pulley machine crunch
3x12

Merci

Wauter, weet jij waar je als Belg best bands koopt? Want mijn DE squat is echt niet zo leuk als ze zou kunnen zijn met bands.

Ik heb de mijne van Iron Woody, ik denk dat deze het voordeligste zijn.
Anders heb je nog: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=138 of http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=501 .

De mijne komen van elite of van westside, ik zou het eens precies moeten vragen aan gerre aangezien hij ze gekocht heeft vr mij via internet (ik ben nt zo goed in zo'n dingen )

ME bench:

chain benchpress: (ruwweg 25kg aan chains)
10x20
5x40
3x60
3x70
3x80
1x90
1x92,5
1x90
1x90
0x95

Eerste keer met chains getraind. Voelt goed, instant love! Btw voor de chains te maken gerre De laatste 90 was de vlotste en toen ik besloot om de 95 eens te proberen een dikke fail.

incline benchpress:
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70

v-handle row:
4x12

tricpes pushdown:
3x10

rear delt raises:
3x10

Valt mij op dat jullie vaak ook setjes maken met +8 reps, is dat
het principe van WSB of jullie persoonlijke touch?

Hmm... ik vermoedde dat jullie Europese winkels kenden. IronWoody is me wel bekend en is volgens mij gewoon qua prijs ook wel de goedkoopste. Ik zal eens bekijken hoe het zit met verzendingskosten:

@Wauter: EliteFTS is kwalitatief natuurlijk zeer goed, maar ook erg duur. Hetzelfde geldt nog veel sterker voor WSB. Je betaalt er ook wel wat voor de naam. Rijke jongens zijn jullie.

Wij zijn arme studenten hoor, daarom gaan we volgende jaar ook trainen in een garage. Mijn banden komen dus van Ironwoody, best dat je ze daar ook koopt qua prijs.

@rybeare: dat is wsb hoor die 8reps. In wsb zit kracht,techniek,volume, snelheid kortom alles. In het begin van een cyclus naar een wedstrijd doen we meer volume en dat bouwen we dan af naar de wedstrijd toe

DE bench

doubled mini band benchpress:
10x20
10x20
5x20 (vanaf hier bands)
5x20
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

dumbell press:
8x24
8x30
8x32
6x34

barbell row:
10x20
10x40
10x50
10x60

tricepsoefening
3x12

Eenmaal thuisgekomen had mijn pa nog een mooi jobje voor me. We gingen met een tractor met een schepper en een ketting wat palen uit de grond trekken. Met de schepper duurde het me te lang dus ik heb drie kwart van de palen maar zelf uit de grond getrokken Goeie work-out van drie kwartier gehad.

Omtrent mijn doelen op korte en lange termijn heb ik de afgelopen dagen zo een beetje nagedacht. Dit zijn de uitkomsten:

op korte termijn:
Ik zou dit jaar nog een 200dl willen, een 180 sq (waarvan 160 zonder wraps) en een 110bp. Voor mijn totaal had ik aan een 500 kg gedacht dus de alerte lezers zullen zien dat ik nog ergens 10 kg zal moeten zien bij te plakken. Verder wil ik op de nabbawedstrijd in november evens de puntjes op de I zetten wegens de slechte resultaten van vorig jaar

Volgend jaar zou ik graag een totaal willen verbreken van de nabba. In mijn categorie is er een totaal van 555 (-75kg en 20-23 jaar). Is suited dacht ik en ik zou het RAW willen verbreken. Hopelijk kan ik tot dan in de -75kg categorie blijven.

Mooie doelstelling en niet makkelijk, maar het zou moeten kunnen.
Wat het gewicht betreft zal je wat lager in vet% moeten gaan zitten vreesk,
zal weinig anders opzitten?

Heb je de training alleen afgewerkt? ik las dat Gerre het niet aankon met de arch
wegens hooikoorts en maar wat ander volume werk heeft gedaan.

Ik ben voorstander van je eerste doel.
Over je tweede doel heb ik persoonlijk twijfels. Ik denk dat je het wel kan, maar als je nog zo lang onder 75kg BW wilt blijven, zal je progressie sterk gedrukt worden. In jouw plaats zou ik gewoon eten en trainen en zien in welke gewichtsklasse ik uitkom (eventueel na cutten). Dat is trouwens ook wat ik zelf aan het doen ben.

Niettemin, respect voor je doelen, beide.

@rybeare: gerre heeft last van astma en hooikoorts met dit weer dus hij heeft wat pull downs en zelf curls gedaan. Heel ongebruikelijk voor hem

Om samen te antwoorden op jouw en MT zijn vragen. Mijn voeding is vrij dramatisch en mijn vetpercentage vrij hoog dus ik denk dat die in de -75kg blijven wel haalbaar is mits de voeding aanpassen en wat cardio af en toe. Dit laatste zou ik ook willen doen omdat mijn conditie vrij lamentabel is de laatste tijd. De tijd zal uitwijzen of mijn doelen realistisch zijn, ik heb er alvast een goed oog in

ze komen van Iron Woody
EliteFTS en Westside zijn veel te duur voor te laten shippen

vetpercentage hoog? waar dan? achter uw oren?

rond de buikregio voornamelijk. Er kan wel wat vanaf zonder kracht in te hoeven leveren

+ véél!

DE squat:
chain boxsquat: (circa 45kg aan chains)
10x20
10x20
5x40
5x40
3x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

Beetje sloom, uitleg komt later.

olympic squats:
8x60
8x80
8x100
8x110

sumodeadlift:
5x60
5x60
3x80
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

Gans de dag een beetje sloom geweest. Toen ik gisterenavond toekwam op kot bleek ik opeens niet meer de enigste te zijn, iemand vond het een goed idee om een feestje te bouwen en tja dat kan je niet weigeren é Redelijk wat zware bieren gedronken en om 5uur halfzat in bed gekropen. Om 11 u opgestaan om met moeite nog wat te leren. Naarmate de training vorderde ging het wel beter en beter.

Ne kater weggesquat

Als je er maar van genoten hebt.
En je training was goed, dus geen probleem he.

Voor de examens wil ik nog eens een goed feestje bouwen op kot, dan zal er drank genoeg zijn

ME bench:

1 boardpress:
10x20
10x20
5x40
3x60 (vanaf hier board)
3x70
3x80
3x90
3x100
2x110 PR
0x115
1x115 PR
1x110
1x110

Toch een mooie PR, de eerste fail op de 115 was meer te wijten aan stabiliteitsproblemen die waarschijnlijk komen door een licht gebogen barbell.

pull down:
4x10

rock and rolls:
12x10
12x12
12x14
12x16

rear delt raises:
3x10

Goed pr

Als ik nu de 105 niet bench op 1mei schiet ik mezelf door de kop

Moet je nu wel lukken!
Waar zit jou sticking point bij je bench juist?

Onderste gedeelte, eens ik die eerste 20 cm voorbij ben heb ik hem altijd.

Dan zal dat zeker wel lukken 1 board is niet zo dik hé

één duim, het board is het fameuze plankje waar 90% van de squatters met zijn hielen gaat opstaan Competition benchpress is natuurlijk ook paused.