Wauters blog

Chaotic benchpress:
10x20
12x30
12x40
12x50
12x50

CGBP superset met band pullapart:
8x50 / 10x
8x60 / 10x
8x70 / 10x
12x75 / 10x

Behind the neck press:
10x20
10x30
10x30
10x30

Pull-up (strikt):
8x
8x
8x
8x

No support dumbell row:
10x
10x
10x
10x

Forarm curl superset met band side lat pulldown:
10x20 / 12x
10x25 / 12x
10x30 / 12x
10x30 / 12x
15x20 / 12x

Hammer curl:
10x
10x
10x

Comment:
- Beetje slomme training

Squat:
10x20
8x40
8x60
8x80
20x100
10x80/10x70/10x60/10x40

SLDL:
8x60
8x60
8x70
8x70

Bulgarian split squats:
10x
10x
10x
10x

Toe elevated ssb calve raise (5p):
8x60
8x100
8x120
15x130

Planks:
45 sec
45 sec +10
60 sec +10
45 sec

Stretching

Nog steeds last van blessures?

Beetje, daarom nog niet echt deadliften. Hopelijk binnenkort terug wel.

Paused benchpress versus doubled monstermini's:
10x20
8x20 (bands)
5x40
5x60
3x70
5x82,5
5x82,5

2-boardpress superset met band pullapart:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x
12x100 / 10x

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
6x +20

Lying incline bench supported barbell row:
10x40
10x40
10x45
10x50

Dumbell curl superset met band lat pulldown:
4x10 / 4x12

Frontsquat:
10x20
8x40
8x60
8x80
10x90

Blue band goodmorning:
12x
12x
12x
12x

Ssb squat:
8x40
8x60
8x70
8x80
10x95

Farmers walk:
40mx30kg
40mx50kg
40mx60kg
40mx70kg

One leg ssb calve raise:
10x30
10x40
10x50
10x60

Band ab pulldown:
12x
12x
12x
12x

Side sit-up:
10x
10x
10x

Stretching

Benchpress (zakken, 1/3 weer omhoog, terug zakken en volledig uitdrukken):
10x20
8x40
8x60
8x70
8x75

CGBP superset met blue band row::
8x60 / 10x
8x60 / 10x
8x60 / 10x
10x65 / 10x

Press:
10x20
10x30
10x40
10x40

Pull-up:
8x
8x +5
8x +10
12x

Sled row superset met barbell curl:
10x40 / 12x40
10x40 / 12x20
10x40 / 12x20
10x40 / 12x20

Comment:
- Voel me niet 100%, deze morgend gemerkt dat ik met wat slijmen zit op de longen. Misschien ben ik wat ziekjes en ging de training daarom minder vlot?

Paused squat:
10x20
7x40
7x60
7x80
10x90
7x100
7x100

Deadlift:
8x70
8x70
8x80
8x80

Band leg extension:
10x
10x
10x
10x

Walking lunges superset met ssb calve raise:
10x / 12x70
10x / 12x100
10x / 12x120
10x / 20x140

Leg leg raise:
10x
10x + mini
10x +2xmini

Hanging side leg raise:
3 sets

Stretching

Paused benchpress against doubled mini's:
10x20
8x20 (bands en paused)
8x40
5x60
3x75
5x85
5x85

Timed dumbell benchpress superset met chin-up:
30 sec / 8x
30 sec / 8x +10
30 sec / 8x +15
1min (41 reps) / 8x +20

Dumbell row superset met standing tricep band extension:
10x25 / 12x
10x35 / 12x
10x35 / 12x
10x40 / 12x

Band side lat row superset met dumbell curl:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x117,5

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Sled sprints:
2x20m
2x20m
2x20m
2x20m

Ssb squat:
8x40
8x60
8x80
12x90

Toe elevated one leg calve raises:
10x20
10x30
10x40
10x40

Abs:
4x10

Stretching

Benchpress:
10x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100

Pull-up superset met dumbell press:
8x / 8x
8x +5 / 8x
8x +10 / 8x
8x +15 / 8x
10x (strikt en deadhang) 8x

Straight arm band pulldown superset met triceps band pulldown:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Lying incline bench supported row:
10x40
10x45
10x45
10x50
10x50-8x45-5x40

Barbell curl superset met band shrugs:
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x

Ssb squat:
10x20
7x40
7x60
7x80
7x90
10x100

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x105

Ssb goodmorning:
8x20
8x30
8x40
8x50

Ssb one leg calve raise superset met ketllebell swings:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x

Dumbell ab roll (5v):
8x
8x
8x
20x

Stretching

Wat is "ssb"?

Safety squat barbell

Aha.
En waarom gebruik je die? Blessures of meer strong man gerichte training?

Als je met een schouderblessure zit is dit wel de ideale barbell om te blijven squatten zonder stress te leggen op de schouders. Ik doe hem gewoon ter variatie en hij spreekt wat meer de rug aan dankzij de positie van de sleeves

Benchpress paused versus doubled mini's:
10x20
8x20 (bands)
8x40
5x60
3x75
5x87,5
5x87,5

Press superset met chin-up:
10x20 / 8x
10x30 / 8x +10
10x40 / 8x +15
10x50 / 10x +20 (geen idee of dit een PR is)

Barbell row superset met reversed grip lying barbell tricep extension
8x40 / 8x
8x50 / 8x
8x60 / 8x
10x60 / 8x

Ahola curl superset met band pulldown:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
12x / 12x

Jouw oefening klinken allemaal wel redelijk exotisch.

Er zal vast wel een betere/kortere naam voor bestaan maar ik probeer het gewoon meestal zo duidelijk mogelijk te omschrijven.

Ahola curl?

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Ssb toe elevated calve raise superset met frontsquat:
10x60 / 10x60
10x100 / 10x60
10x110 / 10x70
15x120 / 15x70

Lying leg raise:
4x10

Hanging side leg raise:
3x10

Stretching

Soort van hammer curl maar dan met je onderarm evenwijdig aan je lichaam, komt van een strongmen.

Ah OK. Ja, curlen is niet aan mij besteed. Dus ik ken al die varianten ook niet.

Hmmmm, ik wou dat mijn squat ook weer die kant uit ging.
Ik ga terug SS doen. Dat BB schema waar ik nu mee train vind ik niet zo toch als het korte maar zeer zware werk van een 3x5 zoals SS.
Wat was je PR op squat weer? Dat lag toch veel hoger dan 120kg, niet?

150-155 dacht ik maar dat is al een heel tijdje geleden.

Paused benchpress:
10x20
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90

Press:
10x20
10x30
10x40
15x50 PR vermoed ik

Pull-up:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
15x Zal waarschijnlijk ook wel een volume PR zijn ergens.

Tijdens mijn training ook gans de lay-out van de gym heringericht samen met dreadnought, ik ben er wel tevreden over. In de toekomst gaan we nog wat kleine aanpassingen doen ook. Was weer fijn om dreadnought nog eens tegen te komen in de gym

Ik ben mijn homegym ook aan het restylen. Nieuwe veel betere cage (veel meer pinnen, 437kg belastbaarheid, bandsoptie, coated), full deadlift jack, T-bar row scharnier + V-greep (2ehands van DBB), dipbelt die 29,000 LBS aankan (onbreekbaar, sommigen kunnen amper 30kg aan), een bench van Strengthshop die wat afwijkt van de standaard (van € 299 naar € 130 tijdelijk, meteen besteld). Dit is nu besteld en moet volgende week of de week erna aankomen.

Ga ik kopen van 2 dagen werken + geld van oude cage, oud bankje en oude bar: 2x40kg, kalk, ventilator, heavy duty straps (geen plastic brol meer), foam roller

Toevallig een link naar de bench? Wie weet doe ik eens zot

https://www.strengthshop.de/clearance-sale/ex-display-model-unused-utility-bench.html

Voor duidelijkere foto's: https://www.strengthshop.de/deluxe-utility-bench-trainingsbank-deluxe.html

Volgens Joni, een director die bij Strengthshop werkt, zijn alle B-ware benches getest en goedgekeurd. De bench kan minstens 400kg aan, in de praktijk meer, want de bench is iets lichter dan de normale A-versie. Met verzending kost het € 168,89.

Ik ga regelmatig hun "clearance sale" en "special offer" rubriek in de gaten houden, staan soms wel goede goedkope dingen in, zoals die bench nu. Kan toch veel geld uitsparen voor quasi hetzelfde A-product.

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
10x100

Kettlebell swings superset met frontsquat:
12x25 / 10x60
12x25 / 10x60
12x25 / 10x70
12x25 / 10x70 (laatste vijf paused)

Ssb one leg calve raise superset met ab dumbell rollout superset met stretching:
10x30 / 10x / circuit
10x40 / 10x / circuit
10x50 / 10x / circuit
15x60 / 10x / circuit

Paused benchpress against doubled mini's:
10x20
8x20 (paused)
5x40
5x60
3x80
5x90
5x90

Incline benchpress (met dank aan dreadnought) superset met blue band row:
10x20 / 10x
10x40 / 10x
10x60 / 10x
12x70 / 10x

Chin-up superset met standing band triceps extension:
8x / 12x
8x +10 / 12x
8x +15 / 12x
9x +20 / 12x

Pendlay row:
8x40
8x40
8x40
12x40

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x25
12x25

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
3x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 (deze ging eigenlijk nog het vlotste)

Deadlift:
8x70
8x85
8x95
10x105 Ook tevreden mee

Frontsquat:
8x60
8x75
8x85
10x90

Ssb toe elevated (5p) calve raise:
10x60
10x100
10x110
15x120

Lying leg raises:
10x
10x + mini
10x + mini
10x + mini

Hanging side raise:
3x10

Stretching

Comment:
-Nog eens fijn om met dreadnought te kunnen trainen.

Pin benchpress (quasi borsthoogte):
10x20
8x40
8x60
8x70
8x80
8x85

CGBP versus chains (16kg) superset met incline bench rear delt raise:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x65 / 10x

Pull-up:
10x
10x + mini
10x + mini
5x + mini

Sled row pull:
40kg x 10m
50kg x 10m
50kg x 10m
50kg x 10m

Triceps band pulldown superset met blue band row:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Dumbell curl:
10x
10x
10x
10x

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x60 (moest 80 zijn, oeps)
3x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Deadlift against monstermini:
8x70
8x70 (MM erbij)
8x80
8x90
8x100

Kettlebell swings:
12x25
12x25
12x25
12x25

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met band hamstring curls:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x45 / 10x

Hanging leg raises:
10x
10x
10x
10x

Planks:
30sec
30sec + 10kg
30sec + 10kg

Stretching