Wauters blog

Ssb squat:
10x20
8x40
8x60
8x80
8x90
12x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x110

Ssb gm:
8x40
8x40
8x40
8x40

Ssb one leg calve raise:
10x30
10x40
10x50
15x60

Band leg curl:
12x
12x
12x
12x

Dumbell ab roll:
10x5v
10x5v
10x5v
10x5,5v

Stretching

Comment:
- Geen kine meer, rugblessure is bijna ook volledig over.

Ik heb gisterenavond 5 minuten te laat aan jou gedacht! Ik zat toevallig in Leuven, en toen ik bij het vertrekken net weer op de snelweg zat, dacht ik "dju, ik had eens naar Wauter moeten bellen om te zien of hij ene wou gaan drinken". Volgende keer zeker!

Geen probleem, anders eens een training aan koppelen de volgende keer?

Benchpress:
10x20
8x40
5x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110
2x115 (3f)

Incline benchpress superset met lying rear delt raise:
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x65 / 10x
11x65 / 10x

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x40

Chin-up superset met band triceps extension:
8x / 12x
8x +10 / 12x
8x +10 / 12x
10x +10 / 15x

Band lat pulldown:
10x
10x
10x
20x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x30

mooie training goeie bench ook

Bwa, word stilaan beter. Heb ooit 5x5x115 gedaan.

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
3x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Frontsquat:
10x60
10x70
10x80
10x80

Ssb calve raise toe elevated (5p):
10x70
10x100
10x120
10x135

Sit-up:
10x
10x
10x
10x

Hanging side ab raise:
10x
10x
10x

Stretching

Comment:
- Weer een beetje last van mijn rug. Voelt wat anders aan dan voorheen, beetje in het oog houden.

Paused benchpress against doubled mini's:
10x20
8x20 (bands)
5x40
5x60
3x75
1x85
5x95
4x95 (5f)

CGBP versus doubled mini's superset met pendlay row:
8x40 / 8x40
8x50 / 10x40
8x55 / 10x40
10x55 / 10x45

Pull-up:
8x
8x +5
8x +5
8x +5

One arm dumbell row superset met triceps band pulldown:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Pronated barbell shrug:
12x70
12x80
12x90
15x100

Barbell curl back against wall:
12x20
12x25
12x25
15x25

Paused squat:
10x20
7x40
7x60
7x80
7x90
10x100

Dumbell abroll:
3x10

Hanging ab side raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Ik heb nog eens wat gefilmd, zal het dit weekend online proberen te zetten.

Benchpress versus chains (16kg):
10x20
5x40 (chains)
5x60
5x75
5x85
5x92,5
5x95

Incline benchpress superset met dumbell lying rear delt raise:
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x65 / 10x
12x70 / 10x

Lying bench supported incline barbell row:
10x40
10x45
10x50
12x55

Standing triceps band extension superset met band pulldown:
15x / 10x
15x / 10x
15x / 12x
15x / 12x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x30/10x27,5/10x25/10x20/10x15

Squat:
10x20
8x40
5x60
5x80
3x90
1x100
5x110
5x110
5x110
5x110

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
14x100

Goodmorning superset met ssb calve raise:
8x20 / 10x70
8x30 / 10x110
8x40 / 10x140
10x50 / 15x160

Lying leg raises:
10x
10x +mini
10x +mini
10x +mini

Stretchen

En nog tijd gehad voor de stretch filmpjes?

Ja maar heb ze nog niet online gezet, sorry.

Benchpress versus doubled mini's:
8x20
8x20
5x40
5x60
4x80
1x90
5x97,5

CG 2board benchpress superset met pendlay row:
8x60 / 8x40
8x80 / 8x40
8x90 / 8x40
8x100 / 10x45

Pull-up superset met band fly:
8x / 12x
8x +5 / 12x
8x +10 / 12x
8x +15 / 12x

Band row:
20x
20x
20x
20x

Barbell curl back against wall:
12x20
12x25
12x25
12x25

en hoe zit het intussen met die rug van jou???

Veel beter, anders zou ik ook niet meer deadliften. Ik kan al bijna met mijn vingers aan mijn voeten, af en toe trekt het nog een klein beetje tegen in mijn rug maar het valt goed mee.

Band squat (blue band):
10x20
10x20
5x40
5x60
5x80
5x90

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
8x110 Tevreden mee

Goodmorning superset met ssb one leg calve raise:
10x20 / 10x30
10x30 / 10x40
10x40 / 10x50
12x50 / 12x65 PR?

Plank:
3maal

Hanging side raise:
3x10

Stretching

Dumbell benchpress:
12x15
12x25
12x25
20x30

Incline benchpress superset met band row:
10x50 / 12x
10x60 / 12x
10x70 / 12x
8x75 / 12x

Chin-up:
8x
8x +mini
8x +mini +5kg
8x +mini +10kg

Lying triceps barbell extension superet met band pulldown:
8x20 / 12x
10x25 / 12x
10x30 / 12x
12x25 / 15x

Dumbell curl:
10x
10x
10x
12x

ik heb nooit met mijn vingers aan mijn tenen gekund

Ik ook niet maar het is wel fijn als je de progressie kan zien

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
3x100
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Deadlift versus monstermini:
8x70
8x70 band erbij
8x80
8x90

Kettlebell swings:
12x25
12x25
12x25
12x25

Band quadcurl superset met ssb calve raise:
12x / 15x60
12x / 15x100
12x / 15x110
15x / 15x115

Dumbell abroll:
10x
10x
10x
10x

Stretching

Dumbell benchpress:
12x15
10x25
10x30
20x32,5

Press superset met lying rear delt raise:
8x20 / 10x5
8x30 / 10x5
8x40 / 10x5
10x50 / 10x5

Pull-up superset met standing band triceps extension:
8x / 15x
8x +5 / 15x
10x +10 / 15x
9x / 15x

Pendlay row:
10x30
10x40
10x40
10x40

Band side row superset met ahola curl:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 15x

Nu gewoon een neutrale vraag: zou je niet veel sterker zijn/worden moest je al deze fansy oefeningen nu een in de vuilbak gooien en een scema zoals SS, wendler,... zou gaan volgen.

Want voor iemand die al trainde toen ik in een ver verleden nog con concureren met Woopy op de squat (heel maar dan ook heel lang geleden!!!!) zijn je trainingsresultaten niet zo sterk verhoogd.

Begrijp me niet verkeerd hee, als je dit een leuk schema vind, train on bro, maar ik stel mij een beetje vragen bij de eficientie ervan op ons (zielig lage) niveau

Ik denk wel dat ie er een tijd uit heeft gelegen met een rugblessure. Dat kan wel wat verklaren.
Maar ik vind het ook allemaal fancy oefeningen waar ik me een beetje het extra nut achter zoek.
Ik moet natuurlijk ook niet veel zeggen want ik sta zelf nog nergens. En ik ben de blog ook nog maar net opnieuw aan het volgen.
De verklaring staat misschien ergens op de andere pagina's verscholen?

Er worden hier wel erg veel reps gedaan.

Op squat heb ik nooit met Woopy kunnen concurreren, daarvoor is Woopy teveel een squatmonster. Op benchpress hebben we wel een tijdje geleden wat kunnen battelen maar aangezien benchpress een paar jaar zijn hoofddoel niet was, met strongmen als nr 1, was dat wel logisch. Als je nu eens een beetje moeite had gedaan om mijn log serieus te lezen had je gezien dat ik al een aantal weken bezig ben met een 5x5 voor squat (of is dit niet SS, wendler, stronglifts genoeg naar je mening?) En al een tijdje 2x5 voor benchpress maar ik doe nu 1x5 en ga binnenkort waarschijnlijk overschakelen naar 5x3. Voor deadlifts zit ik momenteel nog wat hoger in reps om wat safe te spelen. Een paar weken na mijn blessure had ik veel moeite met 5x115 squat, de komende weken verwacht ik daar met 5x5 over te gaan. Tevens kom ik ook net uit een serieuze onderrugblessure waarvoor ik naar de dokter en kinesist moest(en ik ga anders nooit naar de dokter, ik kan me niet herinneren dat ik de laatste tien jaar naar een huisdokter ben geweest) Dan bouw ik liever op mijn gemak het gewicht terug wat op dan binnen een paar weken weer amper te kunnen stappen na te hebben gezeten. Verder is kracht nog altijd mijn hoofddoel, alleen doe ik daarna nog wat specifiek pompwerk om mijn zwakkere gebieden te versterken maar als jij al niet in het nut gelooft van specifieke buikspieroefeningen kan ik wel begrijpen dat je dat niet snapt. Voorts zal mijn GPP wel een pak beter zijn als de jouwe wat jij als strongmen in ambitie zijnde niet zou mogen verwaarlozen.

Natuurlijk zou ik dolgraag weer 3x5x135 kunnen squatten of 5x5x115 kunnen benchen maar ik geraak daar niet op drie weken tijd. Ik kijk hoe de weg verloopt, waar mijn zwakke punten liggen en die versterk ik. Rome wasn't built in one day.

No hate bro, juist mijn visie vertelt

Squat versus blue band:
10x20
8x20 (band)
8x40
8x60
8x70
12x80

Deadlift (versus monstermini):
5x70
5x1x70 (band)

Farmers walk:
40mx30kg
40mx50kg
40mx70kg
40mx80kg en nog wat hold op het einde

Misschien volgende keer nog eens heen en terug proberen, wel zien dat ik het volbreng want anders moet ik een gans eind lopen om de farmers en schijven terug te halen

Front squat:
10x60
10x70
10x75
15x80

Hanging leg raises:
10x
10x
10x
10x

Stretching

Wauter is behoorlijk sterk, maar ik heb de indruk dat hij zijn eigen kunnen soms onderschat - vooral op deadlift bijvoorbeeld (en ik spreek nu ook van voor de blessure). Je moet hem af en toe wat uitdagen

Laat dat net de motivatie zijn om door te zetten.

Close grip bench press op reps wil ook al eens lukken om met hem een wedstrijdje te doen. (60kg vroeger).

Maar het werd dan 20+ reps met 60kg en dat was cardio

Paused benchpress versus mini HB:
10x20
8x20 (bands erbij)
5x40
5x60
3x75
1x85
1x92,5
1x100
1x105

Incline benchpress superset met blue band row:
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x70 / 10x
10x60 / 10x

Chin-up:
4x

Reversed grip barbell row:
10x40
10x50
10x50
10x50

Band pulldown superset met band triceps extension:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Dumbell curl:
10x
10x
10x
15x

Comment:
- Vrijdag opgestaan met een pijnlijke pols, daarom voor de meeste oefeningen wristwrap aangedaan. Chin-up was een no-go dus maar gelaten.

Squat:
10x20
8x40
5x60
5x80
5x100
1x110
5x115
5x115
5x115
5x115
8x115

Deadlift versus monstermini:
5x70
5x1x70 (band)

Farmers walk:
40mx30kg
40mx40kg
40mx50kg
70mx80kg

Frontsquat:
4x60

Ssb calve raise:
4x12

Abs:
4x10

Stretching

Comment:
- squat ging goed, bij de farmers wel iets verrokken in mijn onderrug bij het uittillen bij de laatste set. Ik voelde het daarna redelijk fel bij de frontsquat dus maar gestopt. Ik hoop dat het niet serieus is maar voelt verdacht herkenbaar aan...

Da's niet prettig. Je hebt wel een redelijk gevoelige rug blijkbaar.
Hopelijk is het gewoon een beetje de angst van te hervallen in een oude blessure en gaat het snel weer beter.

Dagje later en het is duidelijk, ik ben terug weer af... Kloteboel

Ik heb eerlijk gezegd geen zin om alle pagina's van je blog te doorzoeken: Heb je een precies idee wat de oorzaak van je rugklachten is? En welke behandeling heb je al ondergaan?
't Is echt klote om weer uit te vallen met dezelfde blessure. Hopelijk vind je een permanente remedie deze keer.