Wauters blog

CGBP:
10x20
10x20
8x40
8x60
8x70
8x80
10x90

Press superset met ring chin-up:
8x20 / 8x
8x30 / 8x
8x40 / 8x +5
8x50 / 8x +10 PR
10x55 / 8x

Barbell row:
10x40
10x40
10x45
10x50

Chain tricep extension superset met blue band row:
4x10 / 4x10

Wat gecurl

Jij houdt echt wel van overal een stevig volume in te steken he.
Wel lange sets allemaal. Kan je soms niet beter meer sets met meer gewicht maar iets minder herhalingen doen?

Heb dinsdag nog een zware benchtraining voor de boeg dus wilde ik nu niet all-out gaan. Ik heb een tijdje al met twee zware benchtrainingen per week getraind maar ik merkte na verloop van tijd dat mijn lichaam dat niet trok.

Deze morgend wat gaan lopen, best nog wel veel ijs en sneeuw op het looppad.

Squat:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x90

Deadlift:
5x70
5x1x70 + monstermini

Frontsquat:
10x40
10x60
10x70
10x85

Ssb one leg calve raise superset met side ab raise:
12x30 / 10x
12x40 / 10x
12x50 / 10x
12x60 / 10x

Sit-up:
3x10

Indeed knappe bench zien we hier.

en over dat slot: leuke buren heb jij daar!!!!!

ik moet wel toegeven, die jongen heeft stijl en is origileel. Wat altijd helpen kan is natuurlik de garagepoort even aansluiten op het stroomnet misschien dat dergeloijke schokkende argumenten tot hem doordringen

Maar Zoals Woopy al gezegd heeft kijk je best uit dat dergelijke zaken niet escaleren (in dat geval kunt je van netstroom overgaan op een batterij van een vrachtwagen . Succes verzekerd )

Nee, maar als de politie die zak voor mijn deur ziet staan op een dag die niet eens in de buurt ligt van de vuilophaling, ben ik wel degene die aan het sluikstorten is en daar staan boetes op, dus zoveel beter vind ik dat niet

Vuilzak insmeren met pattex? dan weetge direkt wie uw vuilzakken verplaatst

Ergens wil ik laten weten dat de persoon in kwestie ermee moet stoppen maar ik wil ergens ook niet toegeven dat ik er zoveel last van heb uit schrik het elke dag te moeten kuizen

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
8x60
5x80
1x90
5x5x102,5 Op naar het doel van de 5x5x105

Wide grip benchpress superset met dumbell row:
8x60 / 8x25
8x65 / 8x35
8x70 / 8x40
20x75 / 10x45

Zo, dat was eig nutteloze cardio

Pull-up:
8x
8x +5
8x +10
6x +10
10x

Skull crushers superset met band row:
10x20 / 10x
10x25 / 10x
10x25 / 10x
10x30 / 10x

Dumbell curl:
4x10

strakke bench!!

en mooie cardio

Beetje stijf vandaag, altijd leuk om wat te kunnen nagenieten van een goeie training

dat vind ik nu net het minste deel aan het trainen: met moeite de trap afkunnen

Daar heb ik nu eens bijna nooit last van. Spierpijn komt bij mij zeer zelden voor.
Andere pijnen daarentegen...
Dan liever spierpijn van een goeie training.

Harder trainen!!!

nejen ik heb daar echt bijna altijd last van (maar ik train mezelf dan ook keer op keer in de vernieling)

Harder trainen?
Jij leest mijn blog duidelijk niet.

Stijfheid krijg je vooral als je oefeningen of volumes gedaan hebt die je niet gewend bent. Als je elke training hetzelfde volume op dezelfde basis oefeningen doet, heb je daar normaal gezien minder last van. (niet dat dat daarom slecht is uiteraard, stijfheid zegt weinig over hoe goed je training geweest is).

Ook bij het progressief opbouwen van het gewicht over de weken heb ik geen spierpijn.
Enkel een beetje als ik een nieuwe oefening invoeg in mijn schema.

waarom kan ik dan bij SS elke dag na de squat met moeite de trap af in de ochtend?

Zal ook een beetje persoonlijk zijn.
Misschien omdat je juist snel herstelt. Je kan daardoor misschien dieper gaan waardoor je meer microtrauma genereert. Dus voel je meer spierpijn. Maar je zal snel genoeg herstellen zodat je tegen de volgende training weer in orde bent.

Of je bent een watje.

Kom maar eens naar de Bstrong meeting en we zien dan wel wie het watje is!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Het is ook niet dat je al weken aan een stuk mooi 3 keer per week je trainingen hebt kunnen doen he Elke keer je moet herbeginnen, is het weer even wennen voor je lichaam.

Als het tegen dan nog in mijn planning past zal ik af komen.

zelfs alsek al maanden 3 keer/week train dan hebek dat nog voor, soms eens wat minder maar toch.

Dit weekend/ begin volgeznde week zal de pijn niet te harden zijn alsek voor de eerste keer in 4 maand terug het ijzer ga zien.

dan is de kans groot dat ik na 2 dagen even aan de ontstekingsremmers moet voor de beginnende ontsteking en de zwelling uit die quads te drijven

Blue band squat:
10x20
10x20
10x20 (bands)
8x40
8x60
8x70
8x80

Deadlift:
8x70
8x80
8x80
8x90

SLDL:
10x40
10x60
10x70
10x80

Ssb toe elevated calve raise superset met ab wheel:
15x60 / 10x5v
15x70 / 10x5,5v
15x80 / 10x5,5v
20x90 / 10x5,5v

Abs:
3x10

Paused CGBP:
10x20
10x20
8x40
5x60
3x70
3x80
3x90

Benchpress superset met pendlay row:
8x60 / 10x40
8x70 / 10x40
8x75 / 10x45
10x80 / 10x50

Ring chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x

Curl:
4x10

Comment:
- Iets minder tijd vandaag dus daarom wat ingekort, ook iets te snel na mijn middag eten gaan trainen.

Gisteren wat onderrug oefeningen gedaan, deze morgend wat gaan lopen (verlof vandaag)

Squat:
10x20
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x92,5

Deadlift:
5x70
5x1x70 (band)

Frontsquat:
10x40
10x60
10x70
10x87,5

Ssb one leg calve raise superset met lying leg raises:
12x30 / 10x
12x40 / 10x
12x50 / 10x
15x60 / 10x

Band hamstring curls superset met abs:
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x

De gewichten gaan toch alweer iets omhoog bij het squatten.
Als al de last weg blijft ben je dus op goeie weg.

Met een dagje vertraging wegens een gesloten log

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
3x80
1x92,5
5x5x105

Wide grip benchpress superset met barbell row:
8x60 / 10x40
8x70 / 10x60
8x80 / 10x60
12x85 / 12x60

Pull-up superset met band triceps extension:
8x / 12x
8x +5 / 12x
5x +10 / 12x
8x / 12x

Band row superset met curl:
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x

Comment:
- Zo, het doel van de 5x5x105 gehaald. Toen ik het een aantal weken had gezet was het een beetje ambitieus. Nu eens zien of ik over de mentale barriere kan

Stevige BP!!
Is dat je PR (mentale barrière) of ligt dat nog een stukje hoger?

indeed sterke BP