Wauters blog

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
8x40
5x60
5x80
5x90
5x105

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

SLD superset met toe elevated ssb calve raise:
8x70 / 8x60
8x70 / 8x100
8x70 / 8x120
8x70 / 10x140

Abs:
3x10

Wat onderrugoefeningen

Weer 5kg erbij op je boxsquat.

Paused benchpress:
12x20
12x20
12x40
12x50
12x60
12x60
12x60

CGPB superset met blue band row:
8x60 / 10x
8x60 / 10x
8x60 / 10x
8x60 / 10x

Ring chin-up:
10x
10x
10x
9x

Bench supported dumbell row:
4x8

Curl:
4x10

Vroeg me al af waarom het gisteren iets makkelijker ging. Had 7 reps moeten doen

Als die 2 reps het zoveel makkelijker maakten dan is dat toch ook geen slecht teken.

Telkens 1 setje van 4 reps. En eerlijk gezegd, met niet teveel gewicht.
Enige speciale reden dat je die nog aan je training plakt?

Denk eerder dat dat de sets en reps zijn en dat het gewicht er niet bijstaat omdat dat minder boeiend is bij die oefeningen

Als het niet boeit, waarom ze dan doen en waarom dan nog 4 sets van elk?
Dan kan je die energie toch in iets steken dat wél boeit.

Minder boeiend om te vermelden in een blog, maar wel goed als assistance.
Als ik side raises doe ofzo, maakt het mij ook niet veel uit hoeveel gewicht ik daar op gebruik, dus vraag ik me soms ook wel eens af waarom ik het in mijn log zou zetten. Maar ik doe ze wel om na de press mijn schouders verder leeg te maken.

En waarom zou je je schouders nog verder leeg maken? Heeft dat een positief effect op je kracht later?
Ik heb de indruk dat je er gewoon je recuperatie moeilijker mee maakt. Het geeft misschien wel een voldaan gevoel na je training.

Voor ons gewone stervelingen wel ja, maar Woopy zit net een nieveautje hoger dan wij en heeft wat meer "arbeid" nodig om nog gains te boeken.

Denk dat ik toch het nut van assistance niet moet verdedigen

heb ik toch al voor jou gedaan?

of is mijn post dubbelzinnig?

Was een antwoord op Rho

dan iset in orde

EDIT: Niet iedereen is blijkbaar rijp voor trainen the WOOPY WAY

Nee, zeker niet.
Maar als je zegt dat het niet boeit met welke intensiteit je het doet heb ik de indruk dat je er te weinig waarde aan hecht.

Zomaar wat setjes na je training doen om je spieren maar wat leeg te maken, zonder enige structuur lijkt me zelfs voor assistentie niet echt nuttig.

Assistance is assistance. Als je er minder gewicht kan op nemen doordat je je hoofd-oefening zwaarder gedaan hebt, is dat niet zo erg. Daarom zegt het gewicht ook niet zo veel. Je voelt op het moment zelf wel hoeveel je nodig hebt.
En het is niet "zomaar wat setjes doen om je spieren leeg te pompen". Ik zeg ook niet dat je jezelf er kapot moet mee trainen, maar als je nog wat over hebt, waarom zou je dan niet nog wat meer doen?

Omdat het op dat moment niets bijdraagt?
Omdat je misschien beter gewoon zorgt dat je recuperatie naar de volgende training beter is zodat je dan energie extra hebt op je main lift?

Ik ben niet zo van het principe van je leeg trainen om je leeg te trainen. Natuurlijk moet je alles geven tijdens een training. Maar als dat betekent dat je nog wat extra over hebt na het werk dat je gedaan hebt en moet doen om beter te worden vind ik dat enkel positief. Hoe zou me me niet motiveren om nog ergens een extra setje te doen. Als ik daar wel zin in heb zou ik eerder de bedenking maken dat ik niet zwaar genoeg getraind heb tijdens de main lifts.
Als ik een echt heel goeie dag heb en ik heb mijn geplande training afgewerkt en heb nog wat over nadien ben ik vooral geneigd blij te zijn dat ik dat extra volgende keer wel kan inzetten.
Als het vaak voorkomt dat je met teveel overschot je training afrondt, is er iets mis met de intensiteit van de training denk ik.

of je bent gewoonweg verder gevorderd waardoor je met enkel zwaar pressen niet alles meer uit die schouders kunt persen met een deftige vorm of intensiteit.

en als je als beginner na de training nog wat in de tank hebt zitten dan heb ik maar 1 antwoord: niet hard genoeg getrained.
Ik denk dat dat de sleutel tot succes bij mij is en van de (volgens dit forum mijn sterke recuperatie/gains) doordat ik gewoon keer op keer MOET sterven onder de barbel. anders was de training niet goed genoeg. en van zodra ik niet compleet dood ben: assist toevoegen om dat laatste beetje energie eruit te persen met grinders van laatste reps!!!!!!!!!!!

Het is ook een beetje persoonlijk aanvoelen. De ene reageert anders op een bepaalde training dan een ander.

Als ik merk dat de trainingen de tank niet genoeg leeg maken en ik heb zwakke punten dan las ik ook assistentie in. Maar dat zijn geplande oefeningen met een gepland gewicht en geplande sets en reps. Ik kan niet zonder vaste structuur trainen.

@rho: Na een squat training zijn mijn benen/rug ook leeg... Maar ik weet van mezelf dat ik zwakke benen heb, dus nog wat extra sets/reps RDL's zullen mijn benen sterker maken toch? Das toch net het nut van asisst?

Ik denk dat het meningsverschil ligt in je regel "omdat het op dat moment niets bijdraagt". Ik ga ook geen oefeningen doen die geen nut hebben. Maar dat extra trainingsvolume vind ik wel degelijk nuttig, en het gewicht hangt dan af van wat ik na de main lift nog kan. Daarbij is een oefening als squat niet alleen voor je benen heel belastend, maar zuigt het gewoon je algemene energieniveau heel snel leeg. Dan kan het nuttig zijn om daarna nog wat leg presses te doen om je benen nog wat verder te trainen met een oefening die niet zo energie-vretend is. Extra squat sets zouden op dat moment dodelijk zijn, leg presses niet.

Maar je plant die sets en de gewichten toch? Je weet wat je gaat doen en hoe zwaar het te maken.

Hmmmm, het is dus niet zo erg random dat dat ik de indruk kreeg in je eerste posts.

Nee, want als mijn squats zwaarder vielen dan verwacht, waarom zou ik mezelf dan kapot willen maken door persé mijn vooropgestelde gewichten te willen gebruiken? Of omgekeerd, als ik een goeie dag had en de squats vliegen omhoog, waarom zou ik dan easy setjes leg press doen ipv er 20kg meer bij te gooien?
De squat is het belangrijke deel van de training en daar wil ik bepaalde vooruitgang in hebben volgens een plan. De leg press dient om het verder af te maken, zoals uitgelegd in mijn vorige post. Het gewicht dat ik daarvoor nodig heb, hangt van teveel factoren af om die op voorhand al te zitten plannen.

Ik zou ge de geplande gewichten gebruiken en mijn reps proberen te halen. Bij assistentie is 't niet erg als dat niet meer lukt. Het is een beetje een andere instelling van trainen misschien.

Voila
Jij lost het dan op door minder (of meer) herhalingen te doen als dat nodig is, ik doe dat door het gewicht aan te passen.
Als ik vorige week leg press met 200kg gedaan heb, ga ik dat deze week ook wel liefst met 210kg ofzo doen, maar als het niet gaat, is dat niet erg.

Een andere instelling van trainen dus.
Ik moet die nummertjes vast op papier hebben als ik begin. De mindere reps zijn dan wel fails. Maar in tegenstelling tot de main lift boeien die me maar matig.
Maar ik moet dus wel een vast doel hebben voor het werk dat verricht dient te worden tijdens de training. Mentale kwestie waarschijnlijk.

ik persoonlijk plan ook liever de gewichten van de assist en als ik de vooropgestelde reps niet haal, dan is dat zo (of als er extra inzitten ook goed, dan gaan we verder)

Maar daar woopy in een gym trained en dus ook een meer uitgebrijd gamma aan mogelijkheden heeft (leg press, cabel row,....) kan ik geloven dat hij wat meer met gewichten speelt.

Na een aantal jaren trainen word je er redelijk goed in om in te schatten welke gewichten je op het moment zelf nodig hebt om een zo goed mogelijke training te hebben

Dat kan ook meespelen natuurlijk. Het wordt minder zomaar wat spelen dan als je efkes een assistentie oefening gaat doen.
Maar dan nog denk ik dat ik het toch op papier of tenminste in mijn hoofd wil hebben voor ik aan de training begin. Ik zou ze eerder gewoon weglaten, ondanks ze in de planning staan, dan dat ik ze zou toevoegen als ze niet gepland zijn.

Fuck assistance!