Wauters blog

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x55
10x65
10x75
12x85

Ssb calve raise:
10x60
10x100
10x120
10x140
15x160

Frontsquat superset met blue band goodmorning:
10x20 / 12x
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x
10x65 / 12x

Abs:
4x10

Onderruggeshizzle

Als je met die SSB op je schouders staat en die weegt 160kg, dan krijg je toch ook al een aardige druk op je wervels.
Geen last van in die situatie?
Als je dat niet voelt zou ik het toch al eens wagen weer wat zwaarder te squatten.

Geen last maar ik wil het nu echt voorzichtig aanpakken. Niet te snel te zwaar willen gaan. Eens wat hoger gaan in reps is af en toe ook geen slecht idee denk ik.

Het probleem is dat als je progressie wil maken je je lichaam ook moet aanzetten sterker te worden.
Je kan dat doen door elke keer een repje extra er uit te persen. Maar zonder het gewicht ook te verhogen loopt dat rap op zijn einde vrees ik.

Qua volume kan je zeker niet klagen. Dat lukt prima zie ik.

Kijk eens goed naar de squattrainingen die ik de laatste tijd doe

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
8x20 (vanaf hier met bands)
5x40
5x55
5x65
1x72,5
5x80

Wide grip benchpress superset met chin-up:
10x40 / 8x
10x60 / 8x +5
10x70 / 8x +10
15x80 / 13x +15

Blue band row superset met band triceps extension:
10x / 15x
10x / 15x
10x / 15x
10x / 15x

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Dumbell curl:
10x
10x
10x
10x

Aha, de laatste trainingen gaat het idd wat bergop met dat gewicht.

nice art!!!!!

Verry Woopy!!!!

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x70
10x80
12x90

Sumo deadlift:
8x70
8x70
8x70

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

Ssb one leg calve raise superset met hanging leg raises:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x70 / 10x

Onderrugshizzle

Comments:
- Sinds lang weer eens wat deadlifts, ging oke.
- Bij een medisch onderzoek was mijn bw (nuchter) 70kg, dacht dat ik altijd rond de 75 hing dus tijd om mijn voeding weer eens terug wat omhoog te krikken. Bmi moet toch weer boven de 25.

12*90kg squat is toch al geen slechte set. Door al die lichte setjes heb je wel wat uithouding opgebouwd.

Yep inderdaad, zullen mooie setjes worden na verloop van tijd

10kg per week ga ik niet blijven trekken hoor. Bedoeling is dat het gewoon "vlot" blijft gaan. Ik heb geen zin om me nu weer te gaan forceren.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120

Benchpress superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x65 / 8x +5
8x70 / 8x +10
15x75 / 8x +15

Standing dumbell triceps extension superset met dumbell row:
12x / 10x25
12x / 10x30
12x / 10x35
12x / 10x40

High blue band row:
10x
10x
10x
10x

Dumbell curl:
10x
10x
10x
10x

Barbell shrug (pronated):
10x60
10x80
10x90
10x100
10x110

Wel een stevige bench heb jij zeg! Nice.
Dat je het rustig opbouwt lijkt me niet meer dan logisch.

Inderdaad man! Beter gewoon rustig opbouwen dan te snel gaan en dan weer van af moeten beginnen door blessure! Goeie paused bench btw

das dan ook voor wauter wat de squat voor Woopy is: heftig sterk

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x70
10x80
12x95

Sumo deadlift:
8x70
8x70
8x70

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
12x60 (misladen, eigenlijk niet extra bijgedaan)
12x70

Ssb toe elevated calve raise superset met ab wheel:
10x60 / 10x
10x100 / 10x
10x110 / 10x
10x120 / 10x
10x130 / 10x

Onderrugshizzle

Mooi zo. Weer 5kg erbij.

langzaam komt het squat gewicht terug in de trippel digits!!

wel shitlaod aan volumme

Zo, een weekje stil gelegen van moeten. Accidentje op het werk voorgehad waarbij mijn ogen geraakt zijn met een oplossing die mijn ogen wat heeft aangevreten. Gezichtsvermogen is nog wat gelimiteerd momenteel maar mijn hoornvlies is blijkbaar al voor de helft terug gegroeid. Soit, de training van gisteren.

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met band)
8x40
5x55
5x65
3x75
5x82,5

Benchpress superset met ring chin-up:
10x40 / 8x
10x60 / 8x +5
10x72 / 8x +10
14x80 / 8x +15

Blue band row superset met triceps band extension:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
5x40

gezellig!!!

en welk goedje waset??
voor jouw doen een matige bench. zou het weekje stilliggen hiervoor tussenzitten?

Oh man! gelukkig nieks blijvend!

Da's niet om te lachen! Gelukkig blijkt het goed te genezen.

Salpeterzuur. Smaakt niet lekker bij het avondeten, moet ik zeggen. Volgens mij was het een fles van een slecht jaar.
-----
Spoedig herstel gewenst.

Meest schadelijke was eigenlijk de pure ethanol. Het is tegen bands dus tel er nog een goeie 20kg bij @top.

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x80
10x90 (belt)
10x90 (belt)

Sumodeadlift:
8x70
8x70
8x75

Frontsquat superset met ssb one leg calve raise:
8x20 / 10x30
8x30 / 10x40
8x40 / 10x50
8x50 / 10x60
10x60 / 10x70

Hanging leg raises:
3x10

Onderrugshizzele

Comment:
- Niet mijn beste training, voelde me zwak en een beetje duizelig/ongemakkelijk.

Herstellen van een letsel vraagt altijd energie.
En je zal waarschijnlijk ook niet super geslapen hebben met die problemen aan je ogen.
Dan vind ik het niet raar dat je niet je beste training kan neerzetten.

dat je met wazig zicht gaat trainen is al

Rechteroog is het zicht vrij oke. Linkeroog is nog een beetje troebel momenteel.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x70
5x80
5x90

Press superset met blue band row:
8x20 / 10x
8x30 / 10x
8x40 / 10x
8x50 / 10x
10x55 / 10x

Lying rear delt raise superset met pull-up:
10x5 / 8x
10x10 / 8x +5
10x10 / 8x +10
10x10 / 10x +10

Barbell row:
10x40
10x40
10x45
10x50

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x80
10x90
12x95

Sumodeadlift:
8x70
8x75
8x80

Frontsquat superset met ssb toe elevated calve raise:
8x20 / 10x60
8x30 / 10x80
8x40 / 10x100
8x50 / 10x120
8x60 / 10x130
10x70 / 10x140

Ab wheel:
8x5v
8x5v
8x5,5v
8x5,5v
10x5,5v

Onderrugshizzle

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x55
5x65
3x75
5x85

Incline benchpress superset met pendlay row:
8x40 / 10x40
8x50 / 10x40
8x60 / 10x40
10x65 / 10x45

Chin-up superset met triceps band pulldown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
10x +15 / 10x

Band row:
4x10

Curl:
3x10

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x80
10x90
10x100

Sumo deadlift:
8x70
8x80
8x85

Frontsquat superset met ssb one leg calve raise:
8x30 / 10x30
8x50 / 10x40
8x60 / 10x50
8x70 / 10x60
8x75 / 10x70

Lying leg raises:
5x10

Onderrugshizzle