Wauters blog

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x100
10x112,5

Deadlift:
8x70
5x80
5x90
5x100
5x110

RDL:
8x70
8x80
8x85
8x90

Ssb calve raise superset met pulltroughs:
10x70 / 10x
10x100 / 10x
10x120 / 10x
10x140 / 10x
15x160 / 10x

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x6v
10x5v (met stop)

Onderrugshizzle

't Blijft goed gaan. Houden zo.

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x5x85

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +15
8x80 / 8x +20

Incline bench supported barbell row:
10x40
10x45
10x50
10x50

Press superset met bandpulldown:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x

Curl:
4x10

Paused squat:
12x20
12x20
7x40 (vanaf hier paused)
7x60
7x70
7x80
7x90
7x100

Good morning:
8x40
8x40
8x50
8x50

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
10x90

Ssb one leg calve raise superset met hanging leg raise:
12x40 / 10x
12x50 / 10x
12x60 / 10x
12x70 / 10x

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
12x20
12x20
5x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x80
2x95
5x107,5

2-board press superset met pull-up:
10x60 / 8x
10x70 / 8x +5
10x80 / 8x +10
15x90 / 8x +15

Blue band row superset met pompen
10x / 10x
10x / 10x +20
10x / 10x +20
10x / 10x +20

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Curl:
4x10

Ssb squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
10x100 (belt)

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x110
3x115 (belt)

RDL:
8x70
8x80
8x90
8x95

Ssb toe elevated calve raise superset met lying leg raises:
10x70 / 10x
10x100 / 10x +mini
10x120 / 10x +mini
10x140 / 10x +mini
10x150 / 10x +mini

Onderrugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x5x90

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +15
8x75-5x70-5x60-8x40-10x20 / 8x +20

Triceps band extension superset met blue band row:
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x

Dumbell row:
10x
10x
10x
10x

Dumbell curl:
10x
10x
10x
10x

Comment:
- Nu een weekje niet trainen. Ik zit in het buitenland voor mijn werk (in hoeverre Frankrijk dat is) en er is geen gym op de site. Aangezien ik de nachtdienst moet doen weet ik ook niet echt in hoeverre in zin ga hebben in trainen.

Als je volgende week op donderdag traint, kom ik eens meetrainen en krijg je een lekkere fles vodka!

Voor mij graag een pakje straffe, niet-detecteerbare anabolen aub. Kan ik daar via een chemicus cheap aan geraken

Toevallig train ik op donderdag!

www.anabolen.com

Boxsquat:
12x20
12x20
8x20 (vanaf hier met box)
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90

Deadlift:
8x70
5x80
5x90
8x100

RDL:
8x70
8x80
8x85
8x85

Ssb one leg calve raise superset met band pulltroughs:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x

Sit-up:
4x10

Onderrugshizzle

Comment:
- Weekje nachtdienst gehad tot 5uur, nog een beetje brak ervan maar voor de rest wel oke

Rond welk uur train jij meestal?

Donderdag benchpress tot een lamentabele 4x100

Vandaag

Ssb squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100

Deadlift versus monstermini:
5x70
1x70 (vanaf hier met band)
1x70
1x70
1x80
1x80

Frontsquat:
10x60
10x70
9x80 (10f)
10x80

Ssb calve raise superset met ab wheel:
10x60 / 10x
10x100 / 10x
10x120 / 10x
10x140 / 10x
12x160 / 10x

Onderrugshizzle

Comment:
- Komende dagen eens op tijd gaan slapen zodat ik van dat slaaptekort afgeraak.

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
5x30
5x40
6x2x50

CGBP versus mini's superset met pull-up:
8x50 / 8x
8x60 / 8x +5
8x70 / 8x +10
10x80 / 8x +15

Incline bench supported barbell row superset met skullcrushers:
10x40 / 10x20
10x40 / 10x25
10x45 / 10x30
10x45 / 10x35

Barbell curl superset met band pulldown:
10x20 / 12x
10x25 / 12x
10x30 / 12x
12x35 / 12x

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110 (belt)

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x110 (belt)

Band hamstring curl superset met one leg ssb calve raise:
12x / 10x20
12x / 10x30
12x / 10x40
12x / 10x50

Hanging leg raises superset met lunges:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Onderrugshizzle

CGBP:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x85
8x90

Paused wide grip benchpress superset met chin-up:
10x60 / 8x
10x60 / 8x +5
10x60 / 8x +10
10x60 / 6x +15

Band triceps extension superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x45
12x / 10x45
12x / 10x50

Dumbell row:
10x25
10x35
10x35
10x40

Curl:
3x10

Comment:
- Fijn om nog eens met Woopy samen getraind te hebben, jammer dat ik me wat moest haasten wegens een afspraak sebiet.

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x100
10x110 (belt)
10x90

Deadlift versus monstermini:
5x70
1x70 (vanaf hier met band)
1x80
1x80
1x90

Frontsquat:
10x60
10x70
10x80
10x85

Band leg extension superset met ssb toe elevated calve raise:
12x / 10x60
12x / 10x80
12x / 10x100
12x / 10x120
20x / 15x140

Lying leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Je kan statisch (en vertikaal) dus toch zware gewichten aan maar niet als je de rug onder een hoek moet houden? (lift-off bij DL en het grootste deel van de ROM bij een squat)
Heeft dat dan niet vooral met flexibiliteit te maken? Je plooit misschien niet genoeg vanuit de heupen?

Ik opper maar wat ideetjes.

Ik ben niet de meest flexibele persoon in de wereld maar of daar echt het probleem zit weet ik niet. Ik heb vooral moeite om mijn rug in een goeie positie te houden. Ik heb de neiging, van als het wat zwaarder, om mijn rug te bollen en sinds ik met mijn onderrugproblemen zit heb ik daar een heilige schrik voor gekregen.

Onlangs er nog eens aangedacht van terug mijn lifts beginnen te filmen zodat ik wat extra info heb, eens zien dat ik mijn camera niet vergeet.

Reversed benchpress (monstermini):
12x20
12x20
8x60 (vanaf hier met bands)
5x80
5x100
5x110
5x110

Reversed benchpress (monstermini) superset met pull-up:
10x60 / 10x
10x80 / 10x +5
10x90 / 10x +10
10x95 / 10x (strikt en deadhang)

Blue band row superset met band fly:
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 20x

Incline bench supported dumbell row:
10x
10x
10x
10x

Curl:
10x
10x
10x
10x

Comment:
- Al een paar weken last van mijn schouders, hoop dat het snel voorbij is.

Ik kan begrijpen dat je een rugblessure wil mijden als de pest.
Het filmen van je lifts kan wel helpen denk ik.
Persoonlijk merk ik dat een setje gestretchte hamstrings wel helpen onderaan in de squat. Je kan dan beter je bekken in positie houden zodat je onderrug niet bolt.

CGBP:
12x20
12x20
10x40
10x50
5x10x60

Skullchrushers superset met chin-up:
10x20 / 8x
10x20 / 8x +5
10x25 / 8x +10
10x30 / 9x +15

Band triceps extension superset met pendlay row:
12x / 8x40
12x / 8x40
12x / 8x40
12x / 8x40

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Curl:
10x
10x
10x
10x

Ssb boxsquat:
10x20
10x20
8x40
8x60
8x80
8x90 (belt)

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x110 (belt)

RDL:
8x70
8x80
8x80
10x80

Hanging leg raises superset met one ssb calve raise:
10x / 12x30
10x / 12x40
10x / 12x50
10x / 15x60

Onderrugshizzle

Comment:
-Camera weer vergeten

Al van de vodka/ontsmettingsmiddel geproefd?

en al terug bij bewustzijn nadien?

Lol, al lang gedaan. Ik raad je overigens Dreft aan. Vanish was niet zo lekker.

dash, witter dan wit, schoner kan het niet!!!

ideaal om onrijne zieltjes terug te zuiveren!!!!!

CGBP versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
8x50
8x60
8x65

Rock en roll superset met pull-up:
10x / 8x
10x / 8x +5
10x / 8x +10
10x / 6x +15

Barbell row:
10x40
10x45
10x50
10x55

Press superset met blue band row:
10x20 / 12x
10x25 / 12x
10x30 / 12x
12x35 / 12x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x37,5

Ssb squat:
10x20
10x20
8x40
8x60
8x80
8x90
10x100

Deadlift versus monstermini:
5x70
1x70 (vanaf hier met band)
1x80
1x90
1x90

Frontsquat superset met ssb one leg toe elevated calve raise:
10x60 / 10x30
10x70 / 10x40
10x80 / 10x50
10x85 / 10x55

Ah wheel superset met ssb gm:
10x / 10x30
10x / 10x30
10x / 10x40
10x / 10x40

Reversed monstermini CGBP:
12x20
12x20
10x60 (vanaf hier met bands)
8x80
8x100
8x105
5x110
Reversed paused CGBP superset met chin-up:
10x60 / 8x
10x60 / 8x +10
10x60 / 8x +15
15x70 / 6x +20
Barbell row:
10x40
10x50
10x55
10x55
Press:
10x20
10x25
10x30
12x35
Band pulldown superset met curl:
4x10 / 4x10
Comment:
- Met vier opgesprongen blaren aka weggesleten vel op mijn vingers trainen is fun.

2 vragen
1) hoe zit het met die rug intussen? staat die nog steeds de gainz in de weg op de squat e deadlift?

2) Hoe heb je je vingesr geraspt? bleinen van het r****** of terug een misgelopen gemisch expiriment zoals de ogen tijdje geleden?

1) Stilaan beter maaar ik ben nog altijd voorzichtig.

2) Dagje stabilisé verscheppen voor een kennis en een dagje stro binnendoen met een riek hebben mijn handen goed opengeschuurd.