Wauters blog

Op zich train je bij PL zo goed als geen pull voor het bovenlichaam. Maar ik lees toch ook redelijk vaak dat je die er best wel als asistentie bij steekt om blessures te voorkomen.
Jij hebt dat zelf al gedaan en je hebt er toch nog last van. Dat doet wel nadenken over de extreme specificiteit van PL.

Ik heb op dit moment wel wat vertrouwen in de kinesist. Hij zei een paar keer van, dit is al bewezen en dat nog niet dus we gaan het tot daar proberen.

Eerlijkheid gebied me te zeggen dat ik veel te weinig weet over het trainen met de jaren die ik al train. Ik train een beetje zoals ik het zelf leuk vind maar ik probeer wel op de grote principes te letten.

Ik durf mezelf zeker ook geen expert te noemen hoor. Ik doe gewoon mijn best voldoende info op te zoeken of eens een boek te lezen.
Ik vind Juggernaut Training systems wel goed. Ze geven echt veel goeie info in het artikels, boeken en YT kanaal.

Zo ff een update, het gaat ondertussen al heel wat beter met mijn schouder. Ik heb er zo goed als geen last meer van (bij het benchen kan hij wel een beetje kraken en ik merk dat ik het nog wat voorzichtig moet aanpakken) maar voor de rest wel oke. Ik moet veel stretchen en echt op mijn dagelijkse houding letten.

Twee trainingen van deze week:

Squat:
15x20
15x20
10x40
10x60
10x80
10x90
10x100

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

SLDL:
4x10x70

Wat abs en calve raises

Benchpress
15x20
15x20
10x40 (vanaf hier paused)
8x50
5x60
5x70
10x75

Chin-up:
8x
4x8 +5

Row:
4x10

Press:
10x20
10x25
10x30
10x35

Wat gecurl.

Ondertussen ook al een paar keer samen getraind met dreadnought, hij is ondertussen buffer geworden dan mij. Goeie bulk gedaan die jongen.

Verder heb ik ook een beslissing genomen die de komende periode mijn trainingsschema een beetje zal beinvloeden. Ik heb een huis gekocht (bank moet nu nog wel de leningsakte doorspelen aan de notaris en die moet nog de uiteindelijke akte opmaken) dat nog een klein beetje verbouwd moet worden (zie alles behalve het dak en de ramen...). Omdat het niet in de buurt is vanwaar ik nu woon is het plan om elk weekend te verbouwen en tijdens de week dan 2 fullbodytrainingsdagen te doen. Ik zal proberen van af en toe een fotootje in mijn log te zetten als mensen dat tof vinden.

1st en vooral Proficiat!!!!

En stop maar al met trainen want.....

Verbouwen zorgt voor epische PR's

Veel succes met verbouwen en welkom in de shit!!!!!!!

Het geeft veel voldoening als er iets klaar is, maar man, het is afzien.

als je ooit eens wat hulp nodig hebt, ik heb zo wel al enige ervaring in verbouwingswerken, hoe vuiler de werken, hoe meer ik er al gedaan heb

Proficiat met de aankoop van je huis!
En ja, als jij ook zo PR's gaat zetten zoals de Hardrocker dat doet, vanwege de verbouwingen, dan gaan we hier nog wat zien!

Heel goed te lezen dat het beter gasret je schouder! En dikke proficiat met je aankoop van je huis!!! Veel succes met je verbouwing!

Foto's zijn altijd leuk

Is dreadnaugjt nog altijd zo sterk? Zeker nu die buffer is?

Laat ons hopen dat er toch wat verbouwingsgains zijn.

LB minstens evensterk als ik het zo kan inschatten, qua UB wel iets sterker geworden denk ik.

En, waar ligt de nieuwe woonst ergens?

Haaltert en als je weet dan ik het heb kunnen kopen van één van de twee broers weet je vermoedelijk al wel het adres ook.

God wauter komt wel HEEL dicht bij de Hardrocker wonen!!!!!!!!

Dan weet ik ook dat er inderdaad wel wat werk aan is maar dat je er waarschijnlijk ook niet teveel geld hebt moeten insteken qua aankoopprijs Blijf je dan in Leuven werken?

Waar zat jij ook alweer? Das handig, kan je veel komen helpen Gedeelde smart is halve smart nietwaar?

Mere

Training van maandag:

Chain benchpress (16kg):
15x20
15x20
10x20 (vanaf hier met chains)
10x40
10x50
10x60
10x65

Chin-up:
8x +5
8x +5
8x +5
8x +5
8x +5

Push-up:
12x
3x12 +band

Band row:
4x12

Preacher curl:
4x10

's avonds stretchoefeningen

Training van vandaag:

Squat:
15x20
15x20
10x40
10x60
5x5x80

Deficit deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100

Front squat superset met ssb toe elevated calve raise:
10x40 / 12x70
10x60 / 12x110
10x70 / 12x130
10x70 / 10x140/10x130/10x110/20x70

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugoefeningen

En vanavond waarschijnlijk mijn schouders nog wat stretchen.

Side note: krediet is goedgekeurd en ondertekend en alles zit nu bij de notaris. Vermoedelijk ergens volgende week de akte gaan ondertekenen. Ik zal straks wat foto's uploaden. Ik ga waarschijnlijk wel een apart topic aanmaken zodat mijn log overzichtelijk blijft.

Mooi alles gaat vlot voor je huis zo te zien Goed volume direct in je training lekker !

Daar ben je vet mee

MOEHAHAHAHAAA

das encht humor Woopystyle

Benchpress:
15x20
15x20
10x40
8x50
8x60
8x70
12x75

Sled row:
4x2x15m

Press:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Dreadnought rows (met straps):
5x10

Pull-up (met straps):
12x

Facepulls:
4x10

Curls:
4x10

Comment:
- Kracht komt stilaan terug. 13 december mag ik de akte gaan tekenen

Row je met dreadnought?

Lol

Doen we volgende keer!

Ssb squat:
15x20
15x20
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90

Walking lunges:
20x20
20x20
20x30
20x30

Rackpulls:
5x70
5x90
5x110
5x110

Ssb calve raise:
12x70
12x110
12x130
20x150

Lying leg raises:
10x
3x10 +monstermini

+ onderrugoefeningen

Benchpress:
15x20
15x20
8x40
10x50
8x60
8x70/8x60/8x50/8x40/20x20

Pull-up:
2x8
3x8 +5

Band tricep extension superset met barbell row:
4x12 / 2x10x40|10x45|10x50

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x27,5
10x30

Training van gisteren:

Squat:
15x20
15x20
8x40
8x60
5x80
5x5x85

Deadlift versus monstermini:
5x70
3x70 (vanaf hier met band)
3x80
3x90
3x100
3x110 Zwaarste dat ik al gedeadlift heb in een tijdje, ging wel oke.

Hamstring band curls:
4x12

One leg ssb toe elevated calve raise:
10x40
2x10x45
10x50

Planks:
30sec
3x30sec +10
60sec +10

Onderrugoefeningen

Mooi Goed dat het terug de goeie richting gaat! Mooi volume ook telkens

't Is bijna crossfit!
We zullen het op BB houden.

Zoveel volume doe ik nu ook weer niet.

Benchpress versus chains (16kg):
15x20
15x20
8x20 (vanaf hier met chains)
5x40
5x50
5x60
5x67,5
5x72,5
5x75

Pull-up superset met lying bench triceps extension:
8x / 8x
3x8 +5 / 3x10
10x / 10x

Dreadnought rows:
5x10

Preacher curl:
10x7,5
10x10
10x12,5
15x15

Wide grip pull-up met deadhang:
10x