Woopy squat soms

Haha, die log-lifts hebben je goed gedaan blijkbaar.
Geniet er van!

Bench press
3x10x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg voelde zwaar genoeg

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg denk max 210kg vandaag, en dan had ik wsl iets geforceerd.

Volgende week zal vermoedelijk al meteen een pak beter gaan op elke training.

Ga je nu elke keer proberen tot een 1RM @ RPE9 te gaan?
Of is dat toeval dat je dat de laatste trainingen hebt gedaan?

Da's alleszins niet specifiek het plan.

Idee deze week:
De zwaarste setjes (van de main oefeningen) herhalen voor meerdere sets. Dus front squat n x 2 x 130kg, log n x 3 x 100kg, deadlift n x 2 x 180kg. Bench wat zwaarder gezien het nu nogal licht was.

En volgende week n=n+1 of hoe wil je progressie inbouwen?
Met setjes van 2 zou dat nog kunnen lukken.

Weet ik nog niet. Mogelijk volgende week een zwaardere set proberen waar ik daarna weer volume mee kan proberen maken. Blijft allemaal wat op gevoel van de dag en dit idee kan op het moment zelf ook nog aangepast worden als ik me beter of slechter voel.

OK, no stress dus.

Front squat
2x5x70kg
3x100kg
3x120kg
5x2x130kg nog wat over, goed
1x170kg even uitstappen, vasthouden, paar cm zakken,... Zwaar!!! En dit wil ik binnenkort full frontsquatten, hahaha hahahahaha oh god

Leg press
5x10x180kg voelde vrij licht

Hyperextension
2x10 +5kg met op het eind een hold met armen voor me uit gestrekt. Onderrugpomp!

Leg raise
3x10 met bovenrug tegen bar, laatste set was zwaar

Goeie training

Leg raise tegen baar? Ik volg niet

De bovenrug steunt tegen een barbell die in het rack ligt zodat het lichaam niet schommelt

Is dat geen buikspieroefening uitgevoerd liggend op de rug om dan je benen.op te heffen en terug te laten zakken?

Als je een meisje bent wel. Ik doe ze hangend

Ah ok

Echte venten gebruiken een koord met een lust om te hangen

Ik kan het hier enkel mee eens zijn.

Vanochtend met een vreemde pijn in de traps wakker geworden. Een beetje het gevoel van spierpijn dat je kan hebben als je ziek bent, maar dan enkel daar, en aan de "pijn" te voelen zou ik zeggen dat ik heel erg ziek ben. Maar zo voel ik me dus niet. Raar en vooral heel erg lastig. Hopelijk tegen de training straks voorbij...

Ik ga het niet hebben over de lust van mijn koord.

Gezien je laatste training is pijn in de traps een raar gevolg. Misschien iets verkeerd gegaan bij de front squat, maar verder zou ik geen oorzaak kunnen verzinnen.
Vreemd, zeker omdat het enkel daar is en nog redelijk fel ook.
Klote.

DANKU GOD!!!!!!!!

Wat last aan de linkerschouder (al even) dus eerst wat losmaken

Log press
2x5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x100kg
bah... Bij de clean schrik om mijn buikvel te klemmen, bij de press schrik om mijn schouder te bezeren... Volgende keer mijn elastische riem terug onder mijn gewone riem aandoen om dat eerste al te vermijden.
Leek mij hierna beter om te stoppen, nu mijn schouder nog beter voelde dan voor de training.

Binnenkort ook eens een nek/schouder massage laten doen, want het hele boeltje zit al maanden rotsvast in de mate dat ik er soms last van heb.

Indien gewenst wals ik alles wel los

Bench press
10x60kg
5x100kg
2x120kg zwaar
3x120kg huh?
4x120kg wat gebeurt er?
3x130kg wtf?
1x135kg zwaar en tegen de steunen aan het duwen
Heel vreemd

Deadlift
3x120kg
3x160kg
4x2x190kg juiste houding begint terug te komen, goed

Dat heb ik soms (regelmatig) ook. De eerste werkset lijkt het een catastrofe te worden. De 2de set ziet het er al veel beter uit en de 3de set is het duidelijk dat ik een goeie dag heb.
De reden: Beter opwarmen. Je bent geen 18 meer. Setje 40kg, setje 60kg, setje 80kg en dan pas naar de 100kg gaan. Setje hoeven niet veel reps te bevatten. Gewoon setjes van 5 beginnen en dan enkele van 3. Die set van 10 met 60 is eigenlijk nergens voor nodig. Dan kan je veel beter 5x60kg en 3x80kg doen.
Da's toch mijn ervaring.

Mooie training woopy! Heb ik inderdaad ook wel eens dat de eerste set aanvoelt als wtf dat word hier gezellig vandaag

Maakt het dan zoveel verschil of ik 10x60 doe of 2 setjes met verschillende gewichten voor 5 reps?

Raar maar waar: Ja.
10 reps zit al in een zone waarbij je eigenlijk een aerobe inspanning levert. Dat soort inspanning heeft weinig te maken met de training die gaat volgen. Het heeft dus weinig nut om tijdens je opwarming meer reps dan 5 a 6 te doen als er een goeie krachttraining volgt.
Als je echt koud bent doe je best een algehele opwarming voor je aan de training begint. In de trant van band face pulls, band goodmorning, BW squats, dynamische stretches, ...
En daarna begin je aan je warm-up sets van 5 reps of minder. Uiteraard doe je die algemene opwarming maar 1 keer en je warm-up sets voor elke oefening die je gaat doen.

Dat vraagt 5 minuten meer tijd per training, maar werkt veel beter.
Ik probeer het elke training toe te passen en merk duidelijk dat mijn training beter gaan als ik eerst een korte algehele opwarming doe en daarna korte setjes als opwarming voor de werksets.

Natuurlijk hoef je maar weinig warm-up sets te doen als je een RDL doet nadat je gesquat hebt. Je posterior chain is al warm. Je moet er gewoon een beetje de beweging in krijgen. En toch kan je daar ook nut hebben. Ipv direct aan het werk te gaan ff een setje met 50% en een setje met 75% vooraf en het loopt ook beter.

Ik neem er ook vaak de tijd niet voor. Toch merk ik, hoe vaker ik het wel doe, hoeveel nut het heeft. Trainingen lopen gewoon veel soepeler en sets voelen veel prettiger aan.

hoe iset nog gegaan met de oplader oh GSM???

Zaterdag na de training beginnen ziek worden. Intussen grotendeels voorbij, maar denk dat ik toch tot donderdag wacht om terug te trainen. Dan waarschijnlijk donderdag front squat + log, kwestie van de dinsdag en donderdagtraining wat te combineren. Assistance bekijk ik dan nog

zie maar datge u minima haald op de interclub: dat monstertotaal van 390 kg

Da's toch 150kg squat, 90kg bench en 150kg DL. Niet min!
Gisteren naar de junior dames PL gekeken. Als ge ziet wat die tillen dan schaam ik me toch hoor. Die hun totaal komt in de buurt van dat van mezelf.
OK, de bench valt bij de vrouwen wel wat tegen voor de meesten. Maar hun squat en DL is echt wel indrukwekkend (gezien de leeftijd, gewicht en geslacht). En dat waren de juniors!