Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Training
Training 19-02-2017:
Deadlift:
3*12*122,5kg
Leg press:
3*12*115kg (+75kg)
Db row:
4*9*30kg
Bench press:
3*12*77,5kg
OHP:
4*9*40kg
't Is duidelijk dat volume trainingen op zondag voormiddag niet ideaal zijn. Op enkel een ontbijt zoveel volume trainen is niet ideaal. Maar toch alles gelukt, hoewel de bench maar heel nipt was.
Quote: Training
Hoelang duurde de training?
Veel te lang! Ik ben toch
Veel te lang!
Ik ben toch zeker 1h45min bezig geweest. Wel veel gebabbeld tussendoor. In de meest gevallen was dat nodig, maar soms ook niet. Dus het had iets sneller kunnen gaan, maar ik voel nu toch dat het voldoende vermoeiend is geweest.
Mijn trainingen deuren
Mijn trainingen deuren altijd tussen de 90 en 120 minuuten.
Soms nog wat langer, maar dat komt doordat ik dan spot bij anderen en wacht tot zij bij mij kunnen spotten.
Dat is toch redelijk lang
Dat is toch redelijk lang voor 3 oefeningen van 3x5reps.
Quote: Dat is toch redelijk lang
mja, das indeed zo ja, ik zou het ook wat korter kunnen, maar zo tussendoor wat zeveren en zwanzen en anderen helpen of leren met de ogen is ook fun.
Zo help ik vaak wel anderen met spotten. Trainen is mijn avondje uit
Voor mij is dat ook wel zo
Voor mij is dat ook wel zo voor een deel hoor.
Ik geef af en toe squat en DL instructies of algemeen trainingsadvies. Ze komen daar tegenwoordig al om vragen. Dan dure mijn trainingen ook wel wat langer.
Raar maar waar: ik heb ook
Raar maar waar: ik heb ook al 2 mensen geholpen met hun squat techniek
en dat voor iemand wiens techniek zelf niet om aan te zien is, maar blijkbaar ben ik niet zo slecht in het spotten van foutjes bij iemand anders.
Zo gaat dat soms wel ja. Het
Zo gaat dat soms wel ja. Het zijn ook niet altijd de beste lifters die de beste coaches zijn he.
Je hoeft zelf geen perfecte techniek te hebben om te weten hoe een perfecte lift er uit ziet.
Training
Training 21-02-2017:
Squat:
3*12*122,5kg
SLDL:
3*12*90kg
Triceps push-down:
4*9*54kg
db Bench press:
4*9*34kg
EZ-barbell curl:
3*12*EZ+15kg
Na de squats effe moeten gaan zitten. Het was erg warm in de gym en er was zeer weinig zuurstof in de lucht. De lucht was ook woestijn droog. Niet ideaal bij zulke squat sessie!
De rest van de training raakte ik redelijk gerecupereerd. Maar de energie-voorraden waren toch redelijk uitgeput op het laatste.
Stevige training. Was fun!
12 reps per set!!! neen dank
12 reps per set!!!
neen dank u, ik heb al ademnood na mijn 5 setters!!
das pure cardio man!!!
Naar aanleiding van Woopy
Naar aanleiding van Woopy zijn plannen voor de kwalificatie voor het BK classic PL heb ik nog een anekdote van gisteren in de gym.
). Hij zat nu aan 3*10*102,5kg bij een BW van 90kg. Nice!
Er traint daar tegenwoordig een kerel die best wel sterk is. Ziet er ook redelijk buff uit.
We waren over de bench press bezig (zoals het echt gym-bro's betaamt!
Ik zeg: "Ge weet toch dat er ook wedstrijden zijn enkel voor de bench press?"
Uiteraard had ie daar geen idee van, maar zijn interesse was gewekt. Maar uiteraard kwam de vraag van 1 miljoen: "Wordt er daar op doping getest?". ...Zucht.
Ik krijg soms de opmerking dat het niet normaal is hoe ik train. Yep, van mensen die toegeven niet natural te trainen, maar wel sterker zijn dan mezelf.
Soms doet me dat goed. Zo bewondering krijgen van mensen die sterker zijn, maar dat zelf wijten aan hun dopinggebruik.
Maar ik wordt er ook wel een beetje moedeloos van. Denken die nu echt dat ik zo uitzonderlijk ben omdat ik train zoals ik train, volledig natty?
Quote: 12 reps per set!!!neen dank
Haha, het is voor mij ook echt sterven na elke set hoor.
Maar dit soort trainingen zijn gewoon nodig als je wat wil blijven groeien.
En ik ben er zeker van dat mijn werkvermogen enorm is toegenomen de laatste weken. Da's ook al een voordeel voor de komende periode.
Nog 2 trainingen voor de deload week. Programma: 4 setjes van 10 reps.
Quote: Naar aanleiding van Woopy
in het Verre oosten blijkbaar wel ja
Quote: Quote: Naar aanleiding van Woopy
Da's toch erg, niet?
Ik ben niet eens echt sterk.
Ik heb soms de indruk dat ze gedemotiveerd worden OMDAT ze niet sterk zijn.
Wat een compleet verdraaide gedachtegang is dat toch? Ik ga niet squatten want ik ben daar niet sterk genoeg voor? WTF?!?!
Quote: Quote: Quote: Naar aanleiding van Woopy
maar als de omkadering en motiverende mede lifters er niet is, of iemand die je wat helpt haken er velen af hoor.
Ik merk in de gym dat de
Ik merk in de gym dat de meesten er gewoon niet aan willen beginnen. Te moeilijk. Te zwaar.
De instelling van de meesten is ook gewoon beneden alle peil.
Zo komt er tegenwoordig een vrouw trainen van ... ik schat toch wel degelijk boven de 50. Geen schoonheid, niet sterk ... maar voor mij veel indrukwekkender dan 95% van die gym-bro's. Waarom? De inzet die die madam toont, daar kunnen die pipo's nog veel van leren!
Maar ze kijken er gewoon neerbuigend naar. Ze vragen zich af wat die dikke ouwe in de gym komt doen.
Ik kan hen daar een heel duidelijk antwoord op geven: beter worden!
OK, waar jij trained zit het
OK, waar jij trained zit het vol met echte beachboys, losers en fagots!!!!!!
maar inderdaad, een groot deel van de mensen die naar een gym gaan willen wel de gainz en de look, maar niet the pain!!
en laten we eerlijk zijn, de 1ste maand dat je squat is pijn je beste vriend en vaste gezel doorheen het leven
Als het allemaal gemakkelijk
Als het allemaal gemakkelijk zou zijn, zou iedereen sterk en afgetraind en lenig en een uitstekende conditie hebben.
Maar ze beginnen er niet eens aan. Ze willen alles tegelijk zolang er maar geen moeite voor gedaan moet worden.
Hoeveel keer dat ik al gehoord heb dat ze hun benen niet trainen want ze hoeven niet zo sterk te worden, zo dikke quads te hebben, zo gespierd te zijn.
Terwijl je in hun toon kunt horen dat ze dat eigenlijk wel heel erg graag zouden willen ... maar mentaal gewoon te zwak zijn om er aan te beginnen. Want auw en moe en zweet ... nee, da's teveel gevraagd.
Quote: Als het allemaal gemakkelijk
dus ze gaan naar DE GYM maar willen geen SPIERPIJN of ZWEET?
ik zou ze aanraden te gaan schaken, maar ook dat is zeer risicovol, want kramp is een niet te onderschatten risico als je meer dan 4 uur stil op een vaak niet echt denderend goed stoeltje zit
ik denk dat het veiligste is voor hen om ASAP euthanasie aan te vragen
Quote: Quote: Als het allemaal gemakkelijk
Ja, inderdaad.
Want als ge naar de gym gaat krijgt ge spieren en gaat ge er goed uit zien. Dat ge daadwerkelijk moet trainen in de gym wordt vaak vergeten.
Er zijn er die daadwerkelijk trainen, maar eigenlijk niet weten wat ze aan het doen zijn. Na een tijdje valt de progressie dus stil. Ze stellen hun training niet in vraag maar stellen hun verwachtingen zwaar bij. Het excuus is dan: "Maar ik vind het goed zo, zoals ik ben. Ik probeer het nu maar te onderhouden." Yeah, right!!! En degenen die zo goed als geen progressie maken, die blijven na enkele maanden weg.
Quote: Quote: Quote: Als het allemaal gemakkelijk
of gaan aan de roids
Quote: Quote: Quote: Quote: Als het allemaal gemakkelijk
Dat is voor degene die wel hard trainen maar geen jaar geduld hebben ... of die wel degelijk aan BB wedstrijden gaan meedoen (en er van bewust zijn dat in hun klasse iedereen roids gebruikt).
Die van dat eerste type zie je er wel meer. En meestal zien die nadien in dat ze met een beetje geduld hetzelfde resultaat ook zonder zouden gehaald hebben.
Hopelijk raak ik van de
Hopelijk raak ik van de spierpijn verlost tegen vanavond. Ze is niet heel fel, maar ik zou toch blij zijn als ik aan de training kan beginnen zonder.
De deload week van volgende week zie ik anders wel zitten op dit moment.
Quote: Hopelijk raak ik van de
in mijn ervaring: opstaan met spierpijn = gaan slapen met spierpijn
Ligt er aan. Als het echt
Ligt er aan. Als het echt erge spierpijn is wel ja.
Gisterenavond was het volgens mij iets feller dan nu. Dus da's al een goed teken.
Maar de ganse dag op een stoel zitten is nu niet bepaald de beste manier om er van af te geraken.
Quote: Ligt er aan. Als het echt
DUS..........
AFZIEN BITCH!!!!!!!!!!!!!
Quote: Quote: Ligt er aan. Als het echt
Als ik zit voel ik weinig tot niks.
Als ik sta voel ik weinig tot niks.
Maar de transitie tussenin is een ander verhaal.
Quote: Quote: Quote: Ligt er aan. Als het echt
't Is enkel de eerste
't Is enkel de eerste seconden dat ik van zittend naar rechtstaand ga dat alles wat stijf en een klein beetje pijnlijk voelt.
Ik heb het volume geleidelijk aan opgedreven en niet in 1 keer vol yolo gegaan. Dat heeft enorm geholpen om de spierpijn binnen de perken te houden.