Rho's training blog.

Daarom zijn vuurwapens,wagens en pijl en boog uitgevonden. En ik kan altijd onze murtagh trainen

Ik heb al eens van een Rhodesian Ridgeback gewonnen.

(no homo)

Als van het dus ridgeback -Hardrocker?

En als die getraind is om direct naar uw keel te gaan dan maakte totaal geen kans.

Moehahahaha

Training 22-12-2016:
Sheiko #32v2, week 2, day 3:
Squat:
3*87,5kg (sleeves)
2*3*105kg (sleeves)
2*3*122,5kg (sleeves)
6*3*140kg (sleeves)
2*1*150kg (sleeves)
2*2*140kg (geen sleeves)

Bench Press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Incline dbbp:
3*6*36kg

Hyperextensions:
4*8*bw

Te laat terug van het werk, dus wat later gaan trainen. Alles hing weer vol rook. Er waren verschillende bedrijven het verlof aan het inzetten.
Squatten met sleeves is een zaligheid. Alle reps met sleeves waren echt gewoon easy. De zonder sleeves waren serieus wennen. Setjes 2 ging al een stukje beter en voelde dus ook wel lekker. Mijn squat is gewoon compleet anders met sleevs. Zo voelt het toch. Beestig veel pop out of the bottom. Niet normaal!
Wel heerlijk om zo te kunnen knallen. Maar niet teveel in de verleiding komen om altijd zo te trainen. Ik denk wel om een setje lossere sleeves aan te schaffen. Dan kan ik altijd met sleeves trainen. Dat voelt toch super goed aan de knieën.
Nadeel: Mijn linker heup, knie en mijn enkels doen pijn na zo'n sessie vlammen zonder weerstand. Gelukkig voelt het vandaag toch al wat beter. Maar ik weet dat het zeker niet zal over zijn tegen de volgende squat training.
Bench ging een heel stuk minder. Ik was mijn squat-materiaal aan het opruimen en had mijn wrist wraps al op de bench liggen. Komen daar 2 pubers van de andere kant van de zaal aangelopen om ff snel de bench in te palmen. Ene gooit mijn wraps gewoon op de grond. Ik maakt nog wat opmerkingen, maar blijkbaar begrepen ze die niet. Halverwege hun 3 setjes (gelukkig waren ze het rap beu) kregen ze door dat ik eigenlijk wou gaan benchen en dat die wraps van mij zijn. Waarschijnlijk kookte ik te hard vanbinnen om nog lekker te benchen.
Assistentie ging lekker.

Vandaag nog steeds last van mijn linker been (van aan de heup tot de enkel). Toch gaat het al een stuk beter.
Ik heb ook aardig wat spierpijn gehad van die squats (nog altijd een beetje). Dat was echt lang geleden dat ik dat nog gevoeld heb.

Training 25-12-2106:
Sheiko #32v2, week 3, day 1:
Squat: (geen sleeves)
3*87,5kg
3*105kg
3*122,5kg
3*2*140
3*140kg

Bench Press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
2*97,5kg
1*97,5kg

Incl. dbbp:
3*6*36kg

Cable crunch:
3*8*82kg

Laatste set squat ging zoals ik het zou willen, dus dan ook maar een repje extra voor het mentale vlak. Heupen voelen al een stuk beter aan, de linker elleboog ook. Maar mijn kuiten doen toch nog steeds gruwelijk veel pijn.
Bench was maar zo zo. Sommige reps gingen erg goed. Anderen maar matig. Ik erger me steeds meer aan die bank. Dat helpt niet. Eerste set met 97,5kg was een vergissing. Maar beter met gemak een rep meer dan een rep missen.

Ik ben er dan toch maar voor gegaan.
Bij Strengthshop staan de kneesleeves in de reclame. Dus maar een setje besteld om regelmatiger mee te trainen. Vooral als het volume omhoog gaat denk ik dat een setje sleeves wel goed kunnen doen aan de knieën.
https://www.strengthshop.de/january-sale/strength-shop-7mm-neoprene-inferno-knee-sleeve-ipfapproved.html

De heupen voelen ondertussen wel wat beter aan. De kuiten ook, maar echt aangenaam is het gevoel daar nog niet.

Nice die vallen best mee van prijs. En ook ipf approved! Mss een kleinere set kopen ik haha xD jij Hebt maat M nu? Dan ga je voor L?

Ik heb nu de L gekocht, om "zeker" te zijn dat ze losser zitten dan mijn SBD's. (die zijn M)
Ik vind het design van veel Strengthshop producten soms wel wat ondermaats, maar deze vallen goed mee. Rood is mijn kleur wel.
Ik vind dat logo wel redelijk lelijk, maar op deze sleeves valt het niet zo heel erg op.

Ja ik vind ze best lelijk xD zeker als je vergelijkt met sbd

De foto is nu ook niet bepaald een top voorbeeld van promotie voor het product.
Ik denk dat ze best wel meevallen. Zeker met een wat langere short die over het logo valt.

Hij rooie wrist wraps vallen ook goed mee. Maar ik heb er momenteel niet echt nieuwe nodig.

Straks een makkelijke bench en DL training.
Ik heb er zin in.

Ik hoop alleen dat mijn supercompensatie niet te vroeg komt en mijn piek al voorbij is tegen de 6de.

Training 27-12-2016:
Sheiko #32v2 week 3, day 2:
Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Deadlift:
3*92,5kg
2*2*110kg
2*3*130kg
5*2*140kg

RDL: (light weight)
4*4*60kg

't Ging niet zoals verwacht.
Alles voelde te zwaar en ik had geen grip bij DL. De vorm bij DL was ook af en aan. De ene rep super, de andere rep waardeloos.
Met de algemene pijntjes gaat het een stuk beter. Maar vandaag heb ik wel lichte spierpijn van de training van gisteren. Heel vreemd bij zo een lichte training.
De kwaliteit van de slaap is de laatste tijd misschien niet super. Hoewel ik ook niet kan zeggen dat ze slecht is.

Mijn Strengthshop Inferno knee sleeves zijn al binnen.

Eerste indrukken:
- Voor training zijn ze ideaal. De maat zit redelijk los maar ze blijven wel zitten. Ze gaan makkelijk aan en uit dus FF terug op zijn plaats trekken na een setjes is geen probleem, moesten ze een beetje afzakken. Als je onderaan in de aanbevolen knie-afmetingen zit zou ik zeker voor de maat kleiner gaan. Ik heb een L (38cm-43cm) gekozen terwijl mijn knieën ~40,5cm meten. Dat zit midden in de maat-aanbeveling voor een L.
- Voor competitie zou ik minstens 1 maat kleiner dan aanbevolen nemen.
- kwaliteit lijkt dik in orde voor de prijs.
- SBD's lijken iets dikker of stugger. Maar als je een maat kleiner dan aanbevolen gaat zou dat wel eens anders kunnen aanvoelen.
- De kleur is mooi rood. Het logo stoort me minder dan eerst gedacht. Het logo staat er wel gewoon op gedrukt, dus dat zou wel eens snel kunnen afgaan.

Straks de eerste setjes squats met deze sleeves.

Mag ik op onze meet. Eens een van je sbd sleeves aan doen om aan te voelen hoe een maat kleiner voelt?

Ja, natuurlijk. Geen probleem.

Training 29-12-2016:
Sheiko #32v2, week 3, day 3:
Squat: (Strengthshop sleeves)
3*87,5kg
3*105kg
2*122,5kg
3*1*132,5kg

Bench Press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
3*2*87,5kg

Decline sit-ups: (3 gaatjes open)
2*8*10kg

Easy!
Direct maar eens de nieuwe Strengthshop sleeves getest: Ik ben er eigenlijk super tevreden over. Ze zitten super comfy, houden de knieën lekker warm, blijven netjes zitten, geven meer steun dan verwacht en zijn super makkelijk aan en uit te doen. De stiksels zijn ook erg goed. Nergens ook maar het minste naadje te voelen.
Dat was een goeie aankoop.
Al de pijntjes zijn nog niet verdwenen, maar het betert met de dag.

Training 31-12-2016:
Sheiko #32v2, week 4, day 1:
Bench Press:
3*57,5kg
3*70kg
2*2*80kg
3*1*87,5kg

Deadlift:
3*92,5kg
3*110kg
3*2*130kg

Decline sit-up:
2*8*10kg

Er was eindelijk nieuw materiaal geleverd in de gym.
Waarom ?
Wel ... de gym-"verantwoordelijke" (die blijkbaar totaal geen verantwoordelijkheid krijgt) had een prijsaanvraag gedaan bij verschillende bedrijven. Van alles 1 stuk aangevraagd om de prijs te krijgen. De eigenaar heeft de prijsaanvraag van het bedrijf dat hij kende genomen en doodleuk, zonder iets aan de "verantwoordelijke" te vragen, besteld.
Resultaat:
1 set dumbbels van 10kg tot 25kg. (toegegeven, mooi spul)
1 schijf van 5kg
1 schijf van 10kg (een type waarvan ik weet dat de 20kg schijven erg klein zijn en er bestaan geen 25kg schijven van = deficit DL)
1 decline crunch-bench van bedenkelijke stabiliteit (ik heb er mijn decline sit-ups op gedaan )
1 olympische barbell... Het enige verschil met de oude barbells is dat deze nog recht is en dat ze dikker is van diameter. Nóg minder grip dus! De knurling is nu al bijna onbestaande. Er zit nu al speling op de lagers. Lagers zijn van hetzelfde type als de oude, dus kut qua onderhoud (dat nooit gedaan wordt).
50m² rubber matten voor bij het dumbbell rack, waarvan er al 2 ingepalmd zijn door iemand die er op wou DLen. (dus doe ik dat nu ook ) Wel een aangename vloer om op te trainen. Maar bij het squatrack, de bench of de plaats waar je kan DLen ligt die niet. (nu wel 2 matten omdat iemand die daar naartoe gesleurd heeft )
Conclusie: Als ik met dumbbells zou trainen was het goed nieuws. Voor wie met een barbell traint is het echt balen.

De rest van de bestelling zou nog na komen. In welk decennium heeft niemand gezegd.

En dan zeggen dat dit de meest deftige gym in de buurt is waar er met losse gewichten kan getraind worden. Jammer van de nieuwe eigenaar ... die totaal niks met een gym heeft. Die wil eten en bowlen.

Nog vergeten te vermelden dat er ook een hele set kettlebells bij zitten ook.
Nooit iemand naar horen vragen. Ik betwijfel of ze ooit gebruikt gaan worden.

Damn dat ziet er erg sad uit kwa nieuw materiaal jammer dat die eigenaar niet echt iets met de gym te zien heeft

Ik heb de prijzen eens opgezocht.
Die barbell kost €195 voor een particulier. Het decline ab-bankje kost bijna €800, terwijl ze al eentje hadden, dat ze gaan opmaken (nieuwe voetjes eronder en nieuwe overtrek). Bij die barbell zouden ook 2,5kg sluitingen horen, volgens de website (VPS), maar die heb ik niet gezien.
Voor het benchen en squatten zal het misschien wel meevallen. Het voelt raar bij het benchen, zo'n dikke barbell. Maar echt onaangenaam is het niet.
Maar voor DL vind ik ze echt niks.
Ik had ook de indruk dat ze niet echt gebalanceerd is. Bij het benchen leek rechts zwaarder dan links. Volgende keer een testen.

Lekker veilig, kettelbelts op die mezanine.

Bombs away!!!!!!!

Ja, dat kan gevaarlijk worden!
Vorige week vroeg iemand om een flesje water vanop de overloop. Gooit die gym-dude het flesje naar boven, maar veel te hard. Het vliegt gewoon over de kerel op de brug en komt tussen het volk dat aan het bowlen was terecht!
Als ze ook zo dwaas met kettlebells gaan doen...

Dan kom ik de volgende keer ook met ketlebels trainen

Ja, spannend!

Eerder dodelijk

Training 02-01-2017:
Sheiko #32v2, week 4, day 1:
Squat:
3*87,5kg
2*2*105kg
3*1*122,5kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*2*80kg

Gesquat met die nieuwe barbell:
- De lagers hebben nu al evenveel speling dan die oude barbells.
- De sleeves zitten met grote inbus bouten vast. Die kan je al met de vingers los draaien.
- Als de knurling er op getekend was met een stift had ze evenveel grip gegeven.
- De sleeves zijn zo glad dat de schijven verschuiven, zelfs al gebruik je klemmen.
- Op de website van de verdeler staat dat er kogellagers in de sleeves zitten en dat er 2,5kg olympische sluitingen bij de barbell zitten. Beiden zijn niet waar!
- Ik schat dat het ding een diameter van 32mm heeft.
- Ik heb eens aan zo'n lege sleeves gedraaid. Ik kan 'm maximum 1,5 toeren laten spinnen.
- De baar heeft GEEN whip. Als ie ooit zwaar belast wordt en hij staat een beetje krom, dan blijft ie ook zo staan.
Geweldig.

Wauw top materiaal!! Je kijkt er dan naar uit en dan krijg je dit...