Rho's training blog.

Ja, inderdaad. Wat een complete bummer.

De dumbbells zijn wel dik in orde. Echt goed materiaal. En de rubber vloer is ook echt nice.
Maar die gebruik ik redelijk weinig. Die barbell is echt hetgeen ik 80% van mijn training gebruik. en dan komt er zoiets.

Volgende keer zullen we die barbel eens in een parabool veranderen

Is de oude barbel weg of ligt die er nog.?

I approve.

Als je die barbel direct weg wil,nodig Orhan en Steve ringoot eens uit.

Dan is die barbel direct verleden tijd

Momenteel zijn er 4 barbells. 3 oude en die nieuwe.

Voorlopig kan ik dus nog met die oude trainen als ik dat wil. Probleem is dat 2 van de 3 oude barbells krom zijn en de sleeves komen heel snel los. (zelfde systeem als die nieuwe, met de inbus bout) Bij het DLen is het heel vervelend dat ze krom zijn. Dat je elke keer die inbus bouten moet vast draaien met je vingers is ook vervelend, maar dat is tenminste nog te doen. De barbell recht plooien niet.
Bij squat en bench zijn die oude barbells eigenlijk nog fijner dan de nieuwe. De nieuwe zijn bouten komen ook al los, dus die ga ik over een maand of zo ook alweer elke keer moeten vast draaien. Op dat vlak gaan we er dus niet op vooruit.
Die dikke diameter van de barbell is eigenlijk nog het meest vervelend. Da's echt raar!
De oude barbells hadden ook geen knurling meer, dus daar is er geen verschil.
Dat de sleeves zo glijden op die nieuwe barbell is wel heeeeeeel vervelend. Bij het unracken bij de squat kon ik geen enkele keer echt mijn evenwicht goed vinden.
De kerel die naast mij aan het benchen was had het ook gemerkt. Zonder dat ik er iets van zei begon hij er al over. Die had er dus ook al mee gesquat en bij hem waren de schijven ook niet blijven zitten.
En nu was het maar met 122,5kg. Wat gaat dat bij 150kg of een 1RM van 180kg of meer geven?

Dat zou wel eens cool zijn.
Ik weet niet of er wel schijven genoeg zijn voor die 2.

Een 200 kg meenemen uit HNS dan maar

Er komen ook nieuwe schijven. Dus misschien redden we het nog.

Ah ja, nieuwe schijven ... Weet je nog dat die ene soort 20kg schijven nogal klein waren van diameter om te DL? Raad eens welk type schijven er komen?
Deficit DL forever!

Ik ga ze eens meten en de dikte van de rubber matten eens meten. Misschien compenseert het elkaar wel perfect. Dat zou een meevaller zijn.

Planning voor de meet:
Squat: 175kg, 182,5kg, ... (als ik me niet te lekker voel 165kg, 175kg, 182,5/185kg)
Bench: 112,5kg, 117,5/120kg, ...
DL: 175kg, 185kg, 195kg (als m'n DL weer niet goed voelt, zoals wel vaker de laatste tijd: 165kg, 180kg, ...)

Voor de squat heb ik wel vertrouwen. Maar omdat ik de laatste tijd best veel progressie heb gemaakt vind ik de gewichten nogal "intimiderend". Ik kan soms van mezelf moeilijk geloven dat ik dat echt kan squatten. Tijdens de warm-up gaat dat gewoonlijk wel over.
De DL loopt de laatste tijd helemaal niet zoals ik het wil. Na mijn PR heb ik geen enkele goeie degelijke rep meer gedaan. Dus daar twijfel ik niet zozeer aan het gewicht, maar eerder aan de vorm van het moment. Ik lijkt wel een DL dip te hebben.

Mijn 1ste idee als ik jouw squatc zie: DAMN,DIE KOMT ECHT DICHTBIJ!!!!!
Verder ziet dat er een mooie planning uit

Ja man die squat ziet er toch echt al zalig uit als je dat als planning ziet staan bij mij zal deadlift ook van mijn vorm afhangen. Vooral van mijn heupen/Lies, als deze willen mee werken goed. Maar als ze tegenwerken ben je als sumo lifter gefucked. Zou lekker zijn mocht je ook die 200 trekken

Ja, ik sta er zelf vaak van te kijken dat ik zo'n progressie heb gemaakt de laatste tijd. De squat ging tot nu toe als een speer.
Ik hoop dit jaar hetzelfde mee te maken bij de DL en bench.
Maar dat zal ook veel van de medische ingrepen afhangen. Ik weet namelijk niet wat daarvan de invloed op mijn trainingen gaat zijn. Misschien mag ik niet eens liften.

Mijn squat en zeker mijn deadlift gaan afhangen van mijn knietjes êof mijn sacrale gewricht die dag nog 1 keer mee wil werken of niet. Want laatste deadlift moest ik de 200 kg laten liggen.

Ik denk dat mijn DL vooral van mijn upper body strength gaat afhangen.
De komende weken ga ik wat meer rows etc. in mijn schema steken.

Mock-meet @ HNS 06-01-2017:

Squat:
165kg (Strengthshop sleeves)
175kg (Strengthshop sleeves)
185kg (Strengthshop sleeves) PR!!
Extra beurt met SBD sleeves: 190kg PR!!

Bench Press:
112,5kg
117,5kg
122,5kg = FAIL
Extra beurt: 120kg paused, met press en rack commando

DL:
175kg
185kg
192,5kg = FAIL
192,5kg = net iets minder FAIL, maar nog steeds FAIL

Was super goeie sfeer daar bij HNS! Zalig om te liften.
Ik ben niet echt zeker hoe ik mijn prestaties moet inschatten. De omstandigheden waren de laatste week absoluut niet goed, maar de squat ging toch heel netjes.
De bench is een evenaring van mijn PR in de extra beurt. Deze keer wel met de commando's zoals op een wedstrijd en niet gewoon t&g. Dus da's ook niet echt verkeerd.
Dat de DL niet ging meevallen lag binnen de verwachtingen. die gaat de laatste weken wel erg vaak de mist in. Toch redelijk blij dat die 185kg gelukt is. Da's niet erg ver van mijn PR. Op een slechte DL dag is dat nog best goed. Ik had alleen graag mijn PR verbroken.
Al bij al een geslaagde mock-meet. Al was het maar omdat ik voor de eerste keer in mijn leven met een stel pinguïns heb kunnen liften. Echt schattige beestjes.

Mijn "wedstrijd totaal" komt dus uit op 487,5kg. Tja, 2,5kg onder mijn totaal als ik al mijn "oude" PR's optel.
Als ik mijn huidige PR's optel kom ik op exact 500kg uit.

Wel echt heel mooi gesquat man! Die 200komt echt in zicht!

Wel normaal dat je wedstrijd totaal iets lager ligt. Andere omgeving, ander materiaal...

Yep. Je blijft telkens mooi 15 kg achter op mij. Dit jaar mooie progressie gemaakt op die squat jij daar. Hoeveel kg heb je er dit jaar bijgelapt? Ik dacht een kleine 40 kg.

Zo nog een 2 tal jaartjes en op het bk gaan ze schrik krijgen van de lifter uit het verre oosten

Mja, het was idd wel erg wennen om op een fatsoenlijke bench te liggen. Ik kon totaal geen leg-drive gebruiken. Anders was me die 122,5kg wel gelukt.
En de DL gaat de laatste tijd niet echt lekker. Dat vind ik een min-punt aan Sheiko.

Mijn squat ben ik wel heel blij mee. Beetje teleurgesteld dat ik niet voor de 200kg ben gegaan, gewoon om te proberen. Maar ik dacht toch nog wat in de tank te houden om niet compleet de mist in te gaan bij DL.
Maar in een jaar van 158kg naar 190kg gaan is niet slecht. En die 158kg was toen al een 8kg PR(dacht ik toch).
Als nu de rest van de lifts ook eens zo vlucht zouden nemen... dan was ik de Hardrocker!

Heb je daar ook die vette buik, lelijke kop en de lifting techniek van een holbewoner?

En je verplicht mij om keer op keer zo tekeer te gaan op de squat of verdomme je haalt me nog in op de squat!!!!

Ikmoet je toch fired up krijgen om vette PR's te zetten zeker!

Nee, ik ga die 200kg squat jacked & tan doen.

Alstu:

12december 2015 had ik 1x142.5
Dus iets meer dan een jaar later 1*170. Is 27.5 erbij op iets meer dan een jaar. Maar squat liep dan ook wel erg achter.

Thanks!

Mooie progressie. Zeker als je zo lang het gevoel hebt gehad dat er niks progressie was. En dan plots op korte tijd toch lekker over die 150kg gegaan en vlot doorgestoomd naar de 170kg. Nice.

Als ik na mijn volume trainingen nog een peaking cyclus mag doen ga ik voor Hatfield's 12 week peaking cycle for powerlifters.
Maar gezien ik niet weet wanneer ik nog eens een peaking cycle kan doen zou dat wel eens over een redelijk lange tijd kunnen zijn.

Nu dus eerst maar eens een tijdje setjes van 10 of 8 reps doen.
Morgen de eerste training.

Training 10-01-2017:
Squat:
3*10*75kg

RDL:
3*10*50kg

Incline db press:
4*8*20kg

Dips//cable curl:
3*10*BW/18kg

Turbo training.
Lekker licht maar nadien toch de bibber. Dat zal wel komen door het hoge aantal reps en de snelheid van uitvoering.
Voelt wel goed.

Training 12-01-2017:
Deficit DL:
3*10*75kg

Leg press:
3*10*140kg

Dumbbell row:
4*8*20kg

Bench press:
4*8*55kg

Dumbbell overhead press:
4*8*15kg

Weinig voldoening van, behalve dan dat het zalig aan de gewrichten voelt. Een beetje pump ook.
't Valt me ook op dat deze training nog een heel stuk gemakkelijker ging dan de eerste. Ik herstel dus wel.
Ik heb echt wel heel erg veel zin om weer erg zwaar te gaan liften. Maar dat zal nog wat weken moeten wachten. Eerst flink wat werk-vermogen opbouwen.

Training 15-01-2017:
Squat:
10*20kg
10*60kg
3*10*85kg

SLDL:
8*60kg
3*10*80kg

CGBP:
10*40kg
3*10*50kg

DB Bench press:
8*15kg
4*8*25kg

EZ-barbell Curl:
10*BB+5kg
3*10*BB+10kg

Fuck zeg, ben ik uit conditie!!!! Direct verzuring in de benen en onderrug. Buiten adem alsof ik een paar km gelopen had.
Bij de UB oefeningen pump zoals een echte BBer.
De curls echt heel licht gedaan. 'k Heb nog last van de ellebogen, dus die geeft ik nog wat extra "rust".
Gewoon blijven verder doen. Die conditie komt dan vanzelf wel.

Training 17-01-2017:
Deficit Deadlift:
10*60kg
10*70kg
3*10*85kg

Front squat:
10*40kg
3*10*50kg

Bench Press:
10*40kg
3*10*50kg

Straight Arm Pull-down:
4*8*26,1kg

Dumbbell Side Raise:
4*8*7,5kg

Alles een beetje te licht ingeschat. Overal redelijk forse pump.
Bench voelde verschrikkelijk aan. Alsof je een pluimpje aan het benchen bent en je spieren staan in brand. Da's echt heel erg wennen voor mij.
'k Ben wel blij dat ik wat conditie begin te krijgen om vlot 3*10 reps af te werken zonder het gevoel te hebben te gaan doodvallen. 't Gaat snel.