Rho's training blog.

Kan het me voorstellen ja. 10kg side raises zijn toch aardig wel denk ik!

Tja, ik vond het niet zo super, maar misschien is het toch best goed.
Ik heb op het moment eigenlijk het meest last van mijn quads. De front squats zijn dus ook niet zo licht geweest.

Training 07-02-2017: *warm-up sets niet vermeld
Squat:
3*10*115kg

RDL:
3*10*77,5kg

Decline db benchpress:
4*8*25kg

Dips//db curl
3*10*7,5kg//12,5kg

Goeie training. Hartslag ging sky-high en is nauwelijks naar beneden gekomen. Maar alles ging heel vlot.
Die decline db bench is een rare. Het is eens wat anders.
Db curl heel licht. Al 2 maanden wat last van de linker elleboog. Met curlen doet ie het meeste pijn. Dan trekt het tot in mijn hand.
De ene dag lijkt het een stuk beter te gaan, maar de volgende doet ie weer pijn om niks. De stomste beweging doet dan pijn.

Training 09-02-2017: * warm-up sets niet vermeld
Deficit DL: (geen tng!)
3*10*115kg

Leg press:
3*10*185kg (slede + 110kg)

db row:
4*8*30kg

Bench Press
4*8*77,5kg

OHP:
4*8*40kg

Eerste set DL viel erg tegen. De 2de set ging een heel stuk beter. Ik had de groove terug gevonden en dat scheelt een slok op een borrel. Veel vlotter tempo en het voelde gewoon een stuk lichter aan. 3de set: idem.
Db row nog niet zwaar gedaan omdat ik wat schrik heb om mijn elleboog te fel te belasten.
Bench was een hel. De pump in mijn pecs is gruwelijk!
OHP was heel erg lang geleden dat ik die nog gedaan heb. Gaf ook serieus pump maar het ging nog best goed.
Na de training geen last van de elleboog. Vanmorgen weer wel. Het betert wel stilletjes aan. 't Zal zijn tijd nodig hebben.

nochtans doe je bij Sheiko toch wel vaker veel volumme op de bench en een 4-8 is nu toch niet zo onoverkomelijk veel, niet?

Probeer ander eens een 10*10

Het volume bij Sheiko zit hem eerder in hogere gewichten, maar kortere sets.
De eerste reps zijn nu echt peanuts. Maar vanaf rep 6 krijg ik zo'n pump dat ik er niet goed van word. Ik kan daar gewoon niet tegen en dan is plots ook alle kracht weg.

Bij squats en DL begin ik er al aan te wennen. Maar bij het benchen word ik nog steeds gek van de pump.
Ik ben echt niet gemaakt om meer dan 5 reps in een set te doen. Maar dat trainen we er wel geleidelijk aan in.

shok effect en 12 setters gaan doen?

Wel 1st de defibrillator klaarzetten

Volgende week staan setjes van 12 in de planning.
Ik heb er vertrouwen in dat het me gaat lukken.

AAARG!!!!
KILL ME!!!!

zoiets???

Als het een beetje meevalt wel ja.

Anders ga ik daar nog wat aan moeten toevoegen.

FUCKING HELL!!! SHIIIIIIIIIIIIIIITTT!!! KLOTE!!!!
en dan die AAARG!!!!
KILL ME!!!!

En dat zal wel volstaan denk ik.

Bwaaaaaah

En dan nog met 5% extra gewicht.
Tot nu toe was het 60%. Volgende week 65%.
Eerste trainingen zijn 3x10 en de laatste training is 3x12. Begin week 3 zal 3x12 aan 65% zijn en op het einde 4x10. Alles weer aan 65%.
Je ziet de progressie:
3x10 = 30
3x12 = 36
4x10 = 40
Volume gaat lekker omhoog. (maar de intensiteit blijft gelijk eens ik aan de 65% zit)

In fase 3 gaat de intensiteit weer omhoog maar het volume daalt (~4x6). Da's de transitie naar kracht.

Training 12-02-2017:
Squat:
3*10*122,5kg

SLDL:
3*10*95kg

triceps push-down:
4*8*54kg

db bench press:
4*8*32kg

EZ-barbell curl
3*10*EZ+15kg

Na de squat was het vat al helemaal af. Mijne tikker ging volle gas en had niet veel zin om nog trager te gaan kloppen.
Geleidelijk aan ging het weer beter, maar de energie was redelijk beperkt.
Ellebogen deden toch wat pijn bij de bench en de curls. Links voelde ik duidelijk veel meer dan rechts.
Toch een heel goed gevoel bij de training.

Wat een volume! En wat een lekkere training! Damn man dat zijn setjes op de squat waar ik 4reps mee moet doen ofzo haha xd goed bezig!

Thanks!
Ik begin het ook graag te doen. 't Is afzien, vooral op squat en DL. Het is zeker niet de kracht die ontbreekt, maar ik ben erg snel buiten adem. En mijn hartslag daalt erg traag. Dus ik moet wel de nodige rust tussen de sets inlassen of ik val een keertje echt dood.
Deze keer was 3*10*65%. Ik ben benieuwd hoe ik de 3*12*65% ga overleven. Dat zal dan de zwaarste (meeste volume) training uit mijn leven worden denk ik. De week erna ga ik 4*10*65% doen. Op zich is dat meer volume, maar ik denk dat als ik voldoende rust neem tussen de sets het iets makkelijker zal zijn dan de 12 reps in 1 set.

Een mens valt zo snel nog niet dood hoor

Heb een keer een ganse strongmantraining in SMTK afgewerkt op een koude mistige dag wat zorgde voor een lekkere astma aanval vanaf de 1ste rep en.......ik had geen puffer bij. Ganse training lopen hijgen en piepen als een stervende, hartslag na elke set door het dak, ik denk dat hij 2 uur lang niet meer onder de 120 slagen/minuut gezakt is.

Raf is halverwege de training toen ik na een set op de grond ben gaan liggen komen vragen om AUB niet ter plekke te sterven

En ik ben nog springlevend

Ik was wel de rest van de zondag spuugmisselijk en ik voelde mij niet bepaald lekker

Dus geen zorgen, sterven zal je niet, flauwvallen, kotsen, doodziek zijn en dat soort shit sluit ik niet uit

120 slagen/min is in mijn geval niet echt hoog kan ik u vertellen. Door mijn slaapproblemen is mijn rusthartslag al erg hoog. Ik moet wel zeggen dat die de laatste tijd redelijk gedaald is omdat de beugel waar ik mee slaap wel zijn werk doet.
Voordat ik met die beugel sliep was mijn rust-hartslag zo'n 80bpm. Op een fiets gaan zitten en een eerste pedaalslag doen (<- 100% letterlijk nemen!) deed mijn hartslag stijgen tot ruim 110bpm. Fietsen aan 15km/h deed de hartslag stijgen tot tegen of net over de 130bpm.
Stel je voor wat een echte inspanning deed. Vandaar dat ik absoluut van die problemen af wil. Mijn hart verslijt gewoon 50% sneller dan dat van de gemiddelde persoon.

Maar een hele strongman training afwerken met zuurstoftekort ... dude! Gezond is dat niet! Ik kan me wel voorstellen dat Raf zich zorgen maakte.

Onkruid vergaat niet, en ik ben een KNOERT VAN EEN DISTEL!!! bijna onmogelijk uit te roeien

Als ik die genen van mijn vader heb zitten we in het zelfde schuitje. Zo goed als onverwoestbaar.

Training 14-02-2017:
Deadlift:
3*10*122,5kg

Front Squat:
3*10*67,5kg

Bench Press:
3*10*77,5kg

Cable row:
4*8*66kg

Side raise:
4*8*10kg

Deadlift was met die nieuwe barbell. Damn dat ding heeft een slechte grip. Dan maar op mixed grip overgestapt. Wat is me dat een enorm verschil in liften zeg!!! Als je licht te sukkelen met de grip en je wisselt dan naar mixed grip wordt alles plots veel lichter. Maar echt enorm veel lichter. 't Is wel weer erg winnen om dan in de juiste positie voor lift-off te komen vind ik.
Bij front squats sukkel ik regelmatig ook nog met de techniek. Eerst moeten de knieën plooien. Anders doe je een soort back-squat met de barbell voor je. Dan schakel je de quads weer voor een groot deel uit. (voor de lifters die dominant met de posterior chain squatten) Dus eerst de knieën plooien zorgt voor veel meer quad activatie. Oook al omdat je de rug dan rechter houdt. Dat maakt het voor mij VEEL zwaarder. Mijn quads zijn mijn zwakke punt denk ik.
Benchen was weer gruwelijk. Waarom ik toch altijd zo'n enorme pump en zo'n branderig gevoel in mijn pecs krijg?? Ik vind dat verschrikkelijk.

Vandaag redelijk stram in de onderrug en onderarmen. Die DL heeft zijn werk wel gedaan blijkbaar.

Ja kan ik geloven! Al dit volume damn!! Ik word als stijf en krijg al pijn fewoon van het te lezen xD

Ik vond het deze keer nog goed meevallen. Ik was veel minder buiten adem dan bij de squat. Alleen die fucking grip liep me in de steek. Die barbell trekt op niks (de olie van de stockage bij de verdeler plakt er nog op! Lekker glad.) en de diameter is te groot. Na een rep of 5 begint dat toch wel erg op de handjes te wegen hoor.

Maar die burn en pump bij de bench vind ik zo vreselijk ... Ik heb mijn reps maar net kunnen vol maken.
Ik kan gewoon geen reps maken op bench-press. Ik ben een gym-bro fail!!!

Kloten van die pump, is inderdaad best lastig! Heel Soms als ik deadlift heb ik ook al vanaf de eerste reps een enorme back pump en kan ik gewoon bijna niet meer liften erdoor. Geen idee hoe dat komt eigenlijk.

Da's echt klote. Bij de DL hindert het bij mij niet zoveel. Dat lijkt me wel echt ruk als je het al van het begin van je set hebt. Damn!

Het gevoel in mijn pecs (en triceps) is net alsof ze compleet uit elkaar gaan spatten. Soms durf ik gewoon geen extra rep meer doen uit schrik dat er iets gaat scheuren.
Nu weet ik wel dat het niet gaat gebeuren en maak ik mijn set uit. Maar aangenaam is anders. En branden dat dat doet!!
Het rare is dat ik daar dus weinig of geen spierpijn aan overhoud. In tegenstelling met mijn schouders en LB. Als ik daar pump in heb tijdens de training krijg ik gegarandeerd DOMS.

tussen de sets de benchen met haast geen gewicht om bloed weg te krijgen?

ofwel je positie eens onder de lope nemen, misschien knel je ergens iets af waardoor er wel bloed ingaat, maar niet meer uit?

Nee, het is gewoon dat ik niet gewend ben om veel reps te benchen en mijn pecs blijkbaar veel tijd nodig hebben om aangepast te geraken.
Dat branderig gevoel is eigenlijk heel normaal. Het treedt alleen veel feller op tijdens het benchen dan tijdens het squatten of DL.
De beste manier om er tussen de set vanaf te geraken is gewoon je spieren even laten rusten. Dus zeker niet met een lege barbell nog extra proberen te pompen.
Het heeft niks met teveel of te weinig bloed te maken. Het heeft met de zuurstof verbranding in de spieren te maken. Eigenlijk is het een positief effect. Het stimuleert de spiergroei.

wat faomrollen tussen de sets door om doorbloeding te stimuleren??

Kreperen van de pijn en afzien?

Tussen de sets gaat die pijn binnen de 20 seconden volledig weg hoor.
Maar als ik te snel weer aan de volgende set begin heb ik na enkele reps al prijs. Als ik wat langer wacht hou ik het wat meer reps uit.
Tot nu toe nog geen rep gemist. Maar het scheelde gisteren niet veel.

I go on with the madness!
Training 16-02-2017:
Squat:
3*10*122,5kg

RDL:
3*10*80kg

Decline DB press:
4*8*28kg

Dips//db curl
3*10*BW+7,5kg//12,5kg

De squat was nog steeds vechten in de laatste set. Maar het ging zeker en vast al een stuk beter dan vorige keer. Heerlijk, zo'n uitdagingen. Voorlopig voel ik me nog goed vandaag.
Linker elleboog gaat op en af. Gisteren en vandaag voelt ie echt niet ideaal. Ik merk wel dat als ik 'm gebruik en goed laat doorbloeden dat het beter voelt, maar nadien voelt het dan weer ietsje slechter. Tja, wat moet je dan doen he?
Ondertussen ook 1kg extra op de weegschaal. 'k Ben nog aan het twijfelen of dat goed is ... Ik zie er iig niet vetter uit, in tegendeel. Gezien de ingrepen die er dit jaar aan zitten te komen is het misschien wel best dat ik zoveel mogelijk massa kweek. En anders ... who cares in welke klasse ik moet liften? Ik zal toch nooit een record gaan breken of kans maken een wedstrijd te winnen (gewoon te laat begonnen met PL). Dus ik moet het vooral voor mezelf doen. En ik denk dat de onderste regionen in de -93kg klasse niet zo erg veel verschillen van de -105kg klasse. Ik zal dan wel een hele lichte -105er zijn, maar dat helpt enkel bij de score op punten.
Wat het dus ook wordt, ik klaag niet.
Algemeen besluit: We zijn goed bezig!