Rho's training blog.

Haha lekker

Ik kan daar niet tegen. Ik vind dat griezelig.

Zeer vreemde ontwikkelingen hier. Vandaag spierpijn in de zijdelingse buikspieren. Ik heb die nooit getraind! Hoe kom ik nu aan spierpijn enkel in de zijdelingse buikspieren?

Mijn rechter glute (of onderliggende spier) doet pijn. Bij het DLen van vorige training iets te hevig geweest tijdens 1 rep. Bijna achterover gevallen. Ik denk dat ik met rechts een stapje achteruit heb gedaan en daardoor iets lichtjes geforceerd heb. Gek genoeg doet het enkel pijn in rust. Als ik BW squats doe voel ik niks.
Hopelijk straks hetzelfde gevoel.

Training 19-01-2017:
Squat:
10*60kg
6*75kg
4*85kg
3 of 4*10*95kg

RDL:
3*10*70kg

incline db press:
4*8*25kg

dips:
3*10*5kg

cable curl:
3*10*16,5kg

Ik denk dat ik bij de squat ergens een set ben vergeten te tellen. Ik was er met mijn hoofd niet goed bij.
Dips waren zwaarder dan verwacht. Ik heb ze op het nieuwe dip-station gedaan. Volgens mij staan de steunen iets breder uit elkaar. Het ging nog wel dus da's prima.
Uiteraard staat die nieuwe dipper boven en het kabelstation staat onder. Dus cable curl in superset met dips wordt moeilijk/vervelend.
Het opbouwen begint voelbaar te worden. Door een training racen lukt al iets minder goed.

Lekker lekker. Ik zou dood gaan bij die squat

Thanks.
Ik vond het best nog wel meevallen. Het grootste probleem is de conditie. Ik ben compleet buiten adem na set 1. Vanaf dan gaat het beter.
De rest van de training is op zich helemaal niet zwaar. De dips waren een kleine uitdaging. De laatste reps gingen wat moeilijker. Volgende keer draai ik me om in het dip-station. Misschien dat ik mijn handen dan beter kan plaatsen.

Training 22-01-2017:
Deadlift (mini deficit)
x*60kg
8*80kg
3*10*95kg

Front squat:
3*10*60kg

db row:
10*20kg
4*8*26kg

Bench Press:
10*20kg
10*40kg
4*8*65kg

db OHP:
12*10kg
4*8*16kg

Ik ben eens gaan neuzen in andere gyms. Vrijdag eens Karteria in Paal bezocht (dicht bij 't werk). Geen training gedaan maar wel een rondleiding gehad. Beetje oud materiaal, maar wel een apart krachthonk en ze doen elk jaar een strongman/woman wedstrijdje. Het probleem is dat ik hier maar 2x in de week kan trainen (ik train 1x in het weekend in dit is me te ver van huis) en dat ik dan elke keer voor die 2 dagen extra eten naar het werk moet meenemen. Dat ook op 't werk moet opwarmen en opeten. Ipv gezellig thuis bij Kikie te zitten en samen te eten. Waar ga ik dan in 't weekend trainen? Teveel gedoe.
Zaterdag bij i-Fitness in Peer gaan kijken. Vlak bij huis. Direct een proef-training vastgelegd voor zondag (zie hierboven ). Ze hebben daar maar 2 barbells, maar die zijn wel van goeie kwaliteit. Diameter is goed en knurling geeft goeie grip. De sleeves zijn ook voldoende gelagerd. Ze hebben niet erg veel plates maar voor mij nog wel voldoende. De vloer is niet slecht (rubber 1m^2 tegels), maar veert iets teveel. Niet super ideaal voor zware squats en DL. Maar nog net te doen. Redelijk mooi squatrack en een veel betere bench dan bij Fit-lounge (waar ik nu train). Voldoende dumbbells ook. Tot 48kg. Geen legpress, maar dat is geen ramp vind ik. Voldoende kabel-toestellen. En 't is er zuiver!
De nadelen ... Ook hier ruimen de meesten hun schijven niet op als ze getraind hebben (ik haat dat!). De sfeer is niet goed. Allemaal een beetje bekakt volk, lijkt het mij. Er heeft maar 1 persoon iets tegen me gezegd en dat was een Amerikaan (luchtmachtbasis in Kleine Brogel is vlakbij ). De rest was maar raar aan het kijken dat er iemand zich in het zweet aan het trainen was met gewichten. De abonnementen zijn er ook redelijk duur. De instapkosten zijn nog veel hoger! Je betaalt al 154 euro voordat je nog maar kunt beginnen met trainen (125 euro instapkosten + 29 euro eenmalige administratieve kosten). Voor het goedkoopste abonnement betaal je dan 44 euro per maand, maar dan moet je wel voor 18 maanden intekenen. Anders is 't nog een stuk duurder.
Kleedkamers en douches zijn echt fancy! Op elk kastje zit een elektronisch codeslot. Individuele douches zoals je thuis in je badkamer zou zetten als je een extraatje kunt spenderen aan wat meer luxe. Het reflecteerde wel perfect welk soort volk er komt trainen. Niks voor mij. Het moet netjes zijn ... maar zo afgeveegd dat ge u niet op uw gemak voelt is ook niks.
Morgen weer in de Fit-Lounge trainen. Dat wordt dus eerst weer de stal opruimen. Schijven zoeken. Een aangename barbell zoeken. Plaats maken om te kunnen bewegen. Rommel uit het squatrack smijten ... Ik begin me daar zo aan te ergeren ... (@Hardrocker: 't is ondertussen nog veeeeel erger geworden ivm toen jij bent komen trainen )

Ik ga een beetje afwachten hoe het zal uitdraaien met mijn ingrepen. Beetje kijken hoe de planning daar zit en hoe ik het met mijn abo bij de Fit-Lounge kan regelen. Maar een home-gym lijkt me nu zoooo erg aantrekkelijk ... En dan een keer of 3 a 4 per jaar bij HNS komen knallen.

Training 24-01-2017:
Squat:
8*60kg
6*80kg
4*100kg
3*10*115kg

SLDL:
10*60kg
3*10*90kg

CGBP:
10*40kg
4*8*55kg

DBBP:
8*15kg
4*8*30kg

EZ barbell curl:
3*10*barbell+12,5kg

De gym-verantwoordelijke was weer terug van even weg-geweest. En dat merk je onmiddellijk. Alles was beter opgeruimd en er waren wat dingen herschikt. Veel beter.
Grappig gesprekje gehad met hem:
Hij: Kijk, dit krijgt ge dan he. Zet ge van alles 1 op een offerte-aanvraag om de eenheidsprijs te kennen en dan bestellen ze dat onmiddellijk.
Ik: Die barbell trekt op niks. (ik kreeg al in de gaten dat hij precies niet zo tevreden was over het spul )
Hij: Nee, die's niet goed he? (OK! Dit schept mogelijkheden.)
Ik: Nee, da's echt prul. Veel te dik, slechte lagering, slechte knurling , ... blabla...
Hij: Ja, voor curls te doen is ze fijn, maar voor de rest ... En gij doet nooit curls!
Lachen
Hij: Als ik er nog bestel zijn het er van ATX. Veel beter en niet te duur.
Kijk, daar kan ik dan wel een beetje goed gezind van worden.

De training op zich ging best goed. Squats was net zwaar genoeg. SLDL ook. Alles wat volgde was eigenlijk net ietsje te licht. Met de curls ben ik voorzichtig. Mijn elleboog doet nog steeds wat pijn.

Boh die squat ik mag er niet aan denken na mijn laatste 5*5 xD goed gewerkt.

Goed dat die verantwoordelijke dat doorheeft maar nu er nieuw materiaal is wanneer zal die nog eens wat bestellen...

Thanks!
We gaan dat volume de komende 10 weken nog opdrijven hoor. Bedoeling is om uiteindelijk 4*8*132,5kg te gaan squatten.

Niet alles wat hij wou bestellen is door de eigenaar ook echt besteld. Zoals hij zei, er stond van alles maar 1 stuk op de bestellijst om de eenheidsprijs te weten te komen. Daarom is er maar 1 set schijven, 1 set dumbbells en 1 barbell besteld. De schijven en barbells moeten dus nog bijbesteld worden. Zo heel lang gaat dat hopelijk niet meer duren.

Das goed nieuws! Damn 4*8*132.5 pfffh. Ik deed 4*2*135 met moeite haha

Beetje opbouwen naar dat volume he. Niet in 1 keer YOLO gaan en dan crashen.

Het is wel vervelend trainingen plannen op langere termijn. Ik kan geen doelen zetten omdat ik niet weet hoe het komende jaar er gaat uitzien. Ik train voorlopig maar alsof er niet gaat gebeuren en ik lekker mijn massa-kracht-piek cyclus kan afwerken.
Nu ik het een beetje gewoon ben om op langere termijn te kijken naar wat ik wil bereiken is dat wel vervelend om een beetje doelloos aan het werk te zijn.

Training 26-01-2017:
Deficit DL:
3*10*115kg

Front Squat:
3*10*65kg

Bench Press:
3*10*72,5kg

Straight arm pull-down:
4*8*28,4kg

Side raise:
4*8*10kg

Ging best goed. Als ik iets meer rust neem tussen de sets scheelt dat erg veel. Ik moet wel opletten dat ik ook niet teveel rust neem. Dan heb ik minder effect op conditioneel gebied.
Warm-upsets ga ik niet meer vermelden want die doe ik een beetje op 't gevoel. Ik onthou ook niet altijd wat ik net gedaan heb.

Netjes man, gaat goed hier weer hoe lang plan je volume werk te doen?

Ik heb 3 fases gepland. Elke fase is 3 weken hard werken en 1 week deload.
Fase 1 ben ik nu aan bezig: Transitie van peaking naar volume en volume.
Fase 2: Volume
Fase 3: volume & transitie naar kracht

Tot het begin van fase 3 gaat het volume dus omhoog. Vanaf dan blijft het volume ongeveer gelijk of daalt een heel klein beetje maar de intensiteit gaat dan ietsje omhoog.

Training 29-01-2017:
Squat:
3*10*115kg

RDL:
3*10*75kg

Incline db press:
4*8*28kg

Dips:
3*10*5kg

Cable curl:
3*10*18kg

Ging eigenlijk heel goed. Na de training wel wat de bibber.
Enkele opmerkingen over de methode van trainen deze cyclus:
- squats en DL in dezelfde schoenen. De platte schoenen die ik vroeger altijd gebruikte toen ik nog geen specifieke schoenen had. (type Chuck Taylor)
- Geen belt. Bij volumetraining is het niet het maximumgewicht wat een probleem is maar het aantal herhalingen. Zonder riem wordt alles nog een klein beetje zwaarder. Maar vooral is het gewoon "anders". Verandering stuwt adaptatie. Bij kracht gerichte cycli doe ik altijd de riem aan. Daar komt het er op aan om zo gemakkelijk mogelijk zo zwaar mogelijke gewichten te tillen. En dan doe je gewoon altijd een riem aan.

Training 31-01-2017:
DL:
2*10*75kg

Legpress:
2*10*155kg

db row:
3*8*26kg

Bench press:
3*8*47,5kg

db OHP:
3*8*17,5kg

Ik heb een MEGA winter-dip! Delaod is dus welgekomen. 'k Had er echt geen zin in.

Training 02-02-2017:
Squat:
2*10*75kg

SLDL:
2*10*75kg

CGBP:
3*8*60kg

db BP:
3*8*26kg

EZ barbell curl:
2*10*EZ+10kg

Weer weinig goesting. Gewoon te moe. Makkelijke training ... uiteraard.

Motivatiedipje

Zo is 't beter.

Eigenlijk eerder een winterdip + een beetje aan het bekomen van een hoop stress op het werk en privé.

Kan je inderdaad wel eens tegenkomen zo'n dip als je een hoop stress hebt op beide vlakken! Kom je zoiezo wel weer boven op, gewoon lekker wat lichter pompen zoals je bezig bent

Ja, dat komt wel weer goed.
Ik voel me ook redelijk slap nu. Alles voelt zwaarder dan het zou moeten voelen.

Als de zon er weer wat door komt en langer aan de hemel blijft staan betert dat ook.
De stress op 't werk is nu iets minder en privé gaat het ook iets beter.
Zo'n dip komt bij mij ook meestal de eerste dagen nadat de stress vermindert, niet tijdens de grootste stress.

klinkt bekend in de ooren. Tenzij de stress lang genoeg duurt: dan verander ik in een zombie die wel nog functioneert maar in niets plezier heb, totaal geen eetlust meer heeft en die niet slapen kan. en als dan de stress wegvalt........ TOTAL WAR

Same here, behalve die eetlust. Die blijft ... en neemt vaak nog toe.

Bij mij hangt voeding zo hard samen met trainen als ik ff niet train of niet deftig gaat het in mijn hoofd fuck it moet niet zoveel eten

Ik heb het jammer genoeg net andersom. Alles is een goede reden om eten in mijn mond te steken.

Mond dichtnaaien?

Dat is zo verveld als het echt etenstijd is.

terug openknippen.

of opening laten voor een rietje en enkel gemixed food eten.

ook handig tegen snurken

Training 05-02-2017:
Deadlift:
2*10*75kg

Front squat:
2*10*65kg

Bench Press:
2*10*47,5kg

Straight arm pull-down:
3*8*28,4kg

Side raise:
3*8*10kg

Geen zin meer om heel licht te trainen, dus enkele oefeningen toch wat extra gedaan. Maar dan nog voelde enkel de side raises als een goeie inspanning. Die gingen dan ook slechter dan verwacht.
DL: razendsnel omhoog, super traag omlaag. Zo voelden ze toch nog een beetje nuttig aan.
Eerste training in lange tijd dat ik echt het gevoel had veel power te hebben. Volgende week mag ik weer echt aan het werk. Beginnen aan 3*10*60%. Over 3 weken 4*10*65%.