Rho's training blog.

Ja, gezien je recente trainingen is hoog openen wel wat minder riskant.

Welk openingsgewicht zou jij aanraden op de bench ervan uitgaande dat tegen dan die 3X5 110 kg wel lukt? want ik kan deads en squat wel inschatten, maar benchpress is mijn zwarte beest.

3*5 is nu niet speciaal goed geschikt om makkelijk een 1RM op af te schatten. Maar met 115kg zou ik wel durven openen bij een 3*5*110kg.
Tijdens je opwarming voel je normaal wel wat zou lukken als opener. ...Hoewel ik dinsdag bij mij 1*102,5kg het idee had dat 1*105kg al moeilijk zou worden... maar toen de 1*115kg heel aardig ging was dat gevoel helemaal weg.
Ik heb een beetje hetzelfde probleem met de bench vrees ik. Die is erg moeilijk in te schatten.
Als je met 115kg begint kan je een beetje schatten welke stappen je aannemelijk vindt. Je zou 115kg, 120kg ... 122,5kg/125kg kunnen proberen.
Je zou ook 115kg, 122,5kg, 130kg kunnen doen. Ligt er echt aan hoe het die dag voelt denk ik.

Lastig in te schatten van een 3*5. Maar je hebt al 1*120. En je zegt dat je 1rm dicht bij je gewone repa ligt? Dan kan je mss

115
122.5
130 of 127.5 doen ofzo

openen met 115 kg/120/.... lijkt mij dus de weg om te gaan. de angst voor de nul weerhoud mij ervan om zwaarder te openen.

Ook hier een PR!!!! Nice

Proficiat

Training 15-12-2016:
Sheiko #32v2, week 1, day 3:
Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*87,5kg

Deadlift:
3*92,5kg
3*110kg
3*130kg
2*147,5kg
1*167,5kg
1*185kg
1*190kg PR!! (film)

(je ziet hier ook een beetje de rook van de steengrill hangen )
Incline db bench press:
4*6*34kg

RDL:
4*8*100kg

Ging redelijk goed. De bench ging niet super totdat ik de laatste set heel traag deed. Dat was raar! Echt 3 seconden naar beneden en dan 3 seconden omhoog. Leek net alsof de baar leeg was.
De deadlift ging verrassend vlot voor mij doen. De liftoff voelde ook erg goed aan in vergelijking met al mijn vorige PR's.

Hoe kan jij dat posten voordat ik mijn post deed?

Bedankt trouwens!

Proficiat met je pr man! Zag er best nog easy uit eigenlijk!! Geen zin om nog een extra setje te doen of wacht je tot de meet? Als ik deze lift zie, lijkt het of je zeker die 200 haalt man. Ging echt goed!

Thanks!
Ik wil 100% zeker zijn dat ik de lift haal. 190kg ging erg goed. Voor de meet zie ik het dus wel zitten om daar nog wat bovenop te doen.
Vorige keer had ik veel meer moeite met mijn PR's. Mentaal zit het nu dus wel erg goed. PR's zetten en weten dat het nog zwaarder kan is altijd leuk.

Nog een toffe anekdote: Die kerel die je in de achtergrond ziet lopen, dis was ook aan het DLen.
Toen ik gedaan had zag ik dat hij 180kg ging liften. Ik ging 'm wat aanmoedigen. Toch een fail. Jammer.
Ik zag dat hij geen magnesium gebruikte dus bood ik die van mij aan. Had ie nog nooit gebruikt. "Helpt dat echt?" Ik zeg:"Probeer maar."
Hij doet magnesium op de handjes en lift de 180kg netjes van de grond. Na de lift kijkt ie zo verwonderd naar zijn handen van "WTF?".

Je had al een updaten van je blogpost gedaan

En je had al direct door wat er was aangepast? Goed gespot!

Haha cool! Dacht die zeker wat voor wondermiddel gebruikt die kerel hier!

Hij wist waar het voor zou moeten dienen, maar hij geloofde nooit dat het ook echt veel zou afdoen.
Zo'n beetje poeder op je handen doen en dan wel je lift halen.

Ik lijk dan wel dom, bruut en totaal niet oplettend, schijn bedriegt (soms )

je had al gezegd: ik ga stakt trainen, de dag ervoor kondigde je aan dat het morgen deadlift PR dag was en dan zie ik update staan.

Dus ikke gouw kijken bij PR's deadlift, en ja hoor ,die 185 kg van onze Mokmeet stond er niet meer.

Onze bench en deadlift liggen niet meer zo ver uit elkaar! Gelukkig heb ik de squat kloof iets kunnen dichten. Nu nog zien wat ik op deadlift doe

jammer dat ik geen tijdje niet kunnen deadliften heb, ik was goed bezig om die deadlift op 230 kg of meer te gooien.

Bench win jij hoor, geen nood. die 130 kg zit er niet in. als ik een 120 kg haal ben ik blij , lukt 125 kg dan trakteer ik een rondje!!!!!

maar indeed, ik moet het tegen de machtige Psyco vooral van mijn betere squat hebben

Je DL en bench liggen toch nog minstens 10kg boven die van mij. Da's een pak werk om dat in te halen hoor.

geloof er in en 10 kg is in no time weggewerkt!!!!!!

Ja maar jou squat ligt ook 20kg hoger, en je hebt zeker nog overschot. Dus dat zal +- hetzelfde blijven die Gap, of meer mss. Dus ik voorspel dat het toch spannend wordt!!

@hardrocker: als ik echt wedstrijd approved zou benchen haal ik ook maar 125 denk ik. Of het is als ik echt een heel goeie dag maak. En mss dat de betere bench ook uitmaakt

Ik geloof er zeker in. Ik denk zelfs dat er de 6de al wat weggewerkt kan worden. Maar ik weet ook dat er me het komende jaar wat te wachten staat dat mijn gains voor een tijdje geen goed zal doen. Ik hou daar al rekening mee ... maar ook met het returnen nadien!

Ja, ik heb nog wat overschot. De vorm van de dag gaat uiteraard ook meespelen.
Maar ik zie nog wel een kleine progressie zitten voor de 6de.
Op DL zou er zeker nog wat in moeten zitten.
En als ik niet teveel moeite heb om me aan een fatsoenlijke bench aan te passen, dan zal het daar ook wel lukken om minstens 120kg paused te benchen.

de docter om wat "hulpmiddelen" vragen om uw "herstel" te bevorderen?? dan iset in de plaats van Jij die op jacht gaat naar Psyco ik die op jacht gaat naar jou

die verschrompelde ballen, constante erecties en andere kleine ongemakken moet je er wel bijnemen, maar hee, wie wil nu niet staan deadliften met de bonder van zijn leven als het maar GAINZ oplevert zeker

Jij loljurk!
Ik denk niet dat ze me "supplementen" gaan/mogen voorschrijven. Al vraag ik er heel erg lief achter.
Voorlopig denk ik er ook niet aan om die richting in te slaan. Ik kan nog makkelijk veel gains maken zonder de hulp van "additieven".

Training 18-12-2016:
Sheiko #32v2, week 2, day 1:
Squat: (SBD sleeves M)
3*87,5kg
3*105kg
3*122,5kg
4*2*140kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
5*2*92,5kg

Squat: (geen sleeves)
3*97,5kg
3*115kg
3*2*132,5kg

Incline dbbp:
4*8*34kg

RDL:
4*4*100kg

Die squats met sleeves waren geweldig. Nog nooit zo makkelijk setjes met 140kg afgewerkt! Wat een verschil!
De setjes zonder sleeves waren iets minder. Misschien een beetje weer de ietsje andere "groove" vinden, want de 2de en 3de set waren toch heel wat beter dan de eerste.
Bench viel me wat tegen. Wel gemerkt dat als ik traag uitstoot het veel beter aanvoelt. Maar ik weet niet of ik er ook meer mee zou kunnen drukken. Ik betwijfel het een beetje.
Ik moet er ook weer op gaan letten dat ik de pauzes aftel. Dus borst raken, 1, 2, press. Anders maak ik mijn pauzes, onbewust, te kort.

Ik vraag me wel af hoe jou sleeves aanvoelen. Ik heb smallere knieën en heb een maat grotere sleeves. En moet toch wel aardig trekken om ze hoog genoeg te krijgen. En ze voelen net goed aan om ze aan te houden. Ik denk dat als ik een medium zou hebben ze niet meer aangenaam zouden aanvoelen tussen de sets door.

Maar je haalt er wss wel meer uit in de hole

In het begin voelen ze niet bepaald aangenaam. Na de 140kg was ik ook wel blij dat ze uit mochten. Hoewel ik er tegen die tijd wel aan gewend was geraakt.

Nog vergeten te vermelden dat mijn heupen niet lekker aanvoelen. De laatste tijd wel meer last van. Dat was ook 1 van de redenen dat de 132,5kg iets minder ging.
Wel vreemd ook dat tijdens de squat met sleeves de heupen ook beter aanvoelden.

Training 20-12-2016:
Sheiko #32v2, week 2, day 2:
Deadlift up to knees:
3*92,5kg
3*110kg
3*1*130kg

Bench Press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
3*1*97,5kg

Deadlift:
3*92,5kg
2*2*110kg
3*1*130kg
5*3*147,5kg

Decline sit-up:
3*8*10kg

Geen enkele rep met een goed gevoel afgewerkt. Geen drive, geen plezier.
Heupen deden/doen pijn, linker elleboog deed/doet pijn (onderhandse grip met links ging niet), glutes deden pijn bij lift-off, geen kracht in bovenrug, geen enkele keer mijn set-up (zowel bij bench als deadlift) in orde gekregen, ...
De training duurde ook waanzinnig lang. Tussen de sets geen zin om aan de volgende te beginnen. Tijdens de sets geen zin om aan de volgende rep te beginnen.
Blij dat dit achter de rug is.