Rho's training blog.

Grrrrr!!!!

Tijdens de training niks gevoeld. Ik had eigenlijk eerder schrik voor mijn ellebogen, maar die doen nu minder pijn dan voor de training. Dus de bar-positie bij het squatten heeft daar wel degelijk veel invloed op. Ik had 'm weer ietsje hoger liggen en dat is dus precies wat ik nodig heb. (minder pijn aan de ellebogen en vlotter tot diepte squatten)
Dat mijn heupen 's nachts pijn deden was wel raar. Nu voel ik nauwelijks nog iets. Mijn enkel doet nog het meeste "pijn". Hoewel dat "pijn" al sterk uitgedrukt is.
Dat zal dus wel weer in orde komen.

Waarom ? ? ? ?

zolang dat geen wederkerend patroon wordt na elke training zal dat een eenmalige staking (of poging tot) van het lichaam geweest zijn

Man man man we zijn gelijk 3 opa'tjes die overal last van hebben xD

Oh, maar ik heb altijd wel ergens pijn na een training of een periode van stevige trainingen. Maar dit had ik nog nooit gevoeld. Normaal is het wel eens hier een spiertje en daar een pees. Niks echt ernstig of om over te klagen.
Maar mijn heupen? En dan nog echt het gewricht.
En dan ook nog na een training die op dat vlak erg vlot verliep. Squats gingen echt goed en de SLDL gign ook beter dan verwacht. Echt raar.

Powerlifting komt nooit zonder last.
Op het einde van een cyclus zou je jezelf eigenlijk redelijk slecht moeten voelen om dan goed te herstellen tijdens de "rust" de week of paar weken vlak voor een wedstrijd. Op de dag van de wedstrijd zou je dan zo opgekikkerd moeten zijn dat je de wereld aankan. (supercompensatie)

Die hele cyclus is ook de reden dat je best regelmatig de spanning eens van de boog haalt en wat BB gaat trainen ofzo. (Zoals Woppy het goede voorbeeld geeft)
Dan maak je ook meer gains tijdens de trainingen in de meet-prep periode. Je hebt even de prikkels ergens anders gelegd waardoor nieuwe prikkels om te pieken beter werken.

Na deze Sheiko cycle ga ik dus ook setjes van 8 a 10 reps trainen.

da's voor mij voor na het advanced SS schema waarmee ik denk ik ga beginnen na onze meet (want ik denk dat over een 4 weken de lineaire progressie er wel opzit, maar je weet nooit, ik zal wel zien aan de hand van welke gainz delaud op squat en nu deze op bench mij opleveren. is die nog best goed dan ga ik na onze meet nog 1 maal voor een delaud en lineaire progressie, valt het wat tegen, dan iset op naar het volgende level van training, dan ben ik officeel een advanced novice

SS en Advanced Novice is nog steeds erg gelijkaardig. De prikkel is niet zo verschillend. (zelfde oefeningen, zelfde rep-range) Maar als je er nog vlot gains mee maakt moet je dat uiteraard uitbuiten.

Ik ga ook de oefeningen omgooien. Veel meer variatie.
Ik denk ook redelijk licht te beginnen en probeer dan vlot op te bouwen naar betrekkelijk zware sets.

Het zal er ook van afhangen wat er in de planning komt te staan wat betreft de medische ingrepen.

het verschil is dat er om de dag een front squat inzit waardoor je minder vaak full out op de squat moet gaan, ook de deadlift is maar 1 keer om de 2 weken, maar dat vind ik denk ik iets te wijnig, ik ga beginnen met 1 keer/week, eventueel later 1 maal/2 weken conventional, andere keer stiff legged. ik zie wel.

En ja, als ik er zo nog enkele tientallen kg kan uithalen (wat ik toch wel denk, zou raar zijn dat ik van 7,5 kg/week direkt terug zou vallen op gainz per maand ofzo.) waarom niet?
ook om de overgang van het simpele SS naar de meer complexe schema's wat geleidelijker te maken lijkt mij dit geen slecht idee.

Ik heb ook Advanced Novice gedaan en ik vind dat zeker een goeie opvolging op SS.

1x om de 14 dagen DL is wel heel erg weinig.

Training 04-12-2016:
Sheiko #31, week 4, day 1:
Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
5*3*140kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Incline db press:
4*8*32kg

Hyperextensions:
Niet gedaan wegens last van onderrug tijdens auto-ritten.

Goeie training gezien de omstandigheden. Geen enkel gewicht voelde echt zwaar aan. Allemaal goeie reps.
De hypers heb ik niet gedaan. Ik merk dat ik er last van krijg. Ik kan mijn rug nogal fel overstrekken en ik heb de neiging dat ook te doen tijdens de hypers. Sinds de laatste keer heb ik dan ook last van de onderrug tijdens het auto rijden en soms als ik lang op een stoel zit.
Vandaag ook een heel klein beetje tijdens het un-racken in de squat. Maar tijdens het squatten zelf heb ik niks gevoeld.

Wat hier aan vooraf ging:
Nachtje overnachten in het slaaplabo van het UZA. Veel heb ik daar niet geslapen. Ik mocht mijn beugel niet gebruiken, het was er veel te warm, de kamer was niet helemaal donker, er was lawaai en mijn hoofd hing vol draden en plakkers.
Het ontbijt was uiteraard ook gene vette. 4 sneden brood en 2 stuks beleg.
Gelukkig had ik een proteïne reep bij.
Daarna dus terug van Antwerpen naar huis gereden. Snel nog effe wat broodbeleg gaan halen voor morgen en dan trainen.

Hoe dan ook een mooie training!!!!

Mooie training. Lijkt me niet aangenaam zo slapen daar, maar als het is om je te helpen natuurlijk

Thanks.

Nee, aangenaam slapen was het niet. Maar ze hadden me deze keer in een andere afdeling gelegd. Ze komen bedden te kort in het slaaplabo en nu zijn er ook enkel kamers in een oud gedeelte van het ziekenhuis. Dat stuk is nog niet gerenoveerd. In het nieuwere deel is het veel aangenamer.
Hopelijk zijn ze iets met de meet-resultaten.

Training 06-12-2016:
Sheiko #31, week 4, day 2:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
1*97,5kg
2*1*102,5kg
2*2*92,5kg

Deadlift:
3*92,5kg
3*110kg
3*130kg
2*2*147,5kg
1*157,5kg
2*1*167,5kg

Tricep pushdown:
6*59kg
6*64kg
6*68kg
6*73kg

Leg press:
5*235,7kg
4*5*245,7kg

Decline sit-up:
3*8*10kg (bankje iets steiler gezet)

Ik dacht dat dit een training met redelijk zware singles zou worden. Blijkbaar niet.

Haha mooi RHO lekker dat het easy ging! very nice Ik ga morgen deze af werken :)

Ja, het ging buitengewoon goed.
Bij de DL kwam de barbell nog steeds niet met echte snelheid van de grond. Maar eens hij 10cm van de vloer was, was de lift al afgelopen. Lock-out alsof de barbell leeg was.
Enkel de grip was nog niet 100%. Tot de eerste set 147,5kg dubbel overhands. Maar toen moest ik toch mixed grip nemen.
Da's niet echt een probleem uiteraard. Maar ik ga toch graag zo lang mogelijk dubbel overhands.

Damn, ik lig nu 2 weken in de lappenmand en dan komt hij opzetten.

Iemand komt net optijd onder stoom voor de mokmeet

Daar sta ik zelf ook een beetje versteld van hoor.
Maar ik klaag niet!

Als je die vibe nog 4 weken kunt houden ga je knallen

Dat is wel de bedoeling!
Misschien nog een schepje erbovenop.

Houd dat maar voor de laatste week of je brand jezelf nog op tegen de meet

Ik volg gewoon het schema. Geen gevaar van opbranden.

Training 08-12-2016:
Sheiko #31, week 4, day3:
Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
3*140kg
4*2*150kg

Bench press:
5*62,5kg
4*75kg
4*3*87,5kg

Incline db press:
4*8*32kg

OH db press:
5*6*20kg

SLDL:
5*4*100kg

Leuke training.
Naderhand wel weer last van de heupen. Vreemd, ik had dat vroeger enkel bij sumo DL. Veel voel ik er niet van. Enkel bij sommige bewegingen en als ik in sumo stand wil gaan staan (wat ik enkel doe als ik iemand somu DL wil aanleren ).
De reps met 150kg gingen eigenlijk zeer goed.

Training 11-12-2016:
Sheiko #32v2, week 1, day 1:

Alles loswerken. Vooral de schouders en heupen.

Squat:
3*87,5kg
3*105kg
3*122,5kg
3*2*132,5kg

Bench Press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*87,5kg

Cable crunch:
3*8*77kg

Recuperatie training: dus erg slecht gevoel bij de lifts. Dat heb ik blijkbaar elke keer. Een tijd stevig trainen en daar een goed gevoel bij hebben. En dan komt effe een rustige training en het voelt allemaal kompleet ruk. Laatste set squat ging nog redelijk. Laatste set bench ging wel goed.
Goeie vooruitzichten dus. Want als ik een slechte recuperatie training heb, doe ik het nadien bij de 1 rep max meestal erg goed.

Volgende training maxen wooooooooooooooppppp. Ben benieuwd man! Ik ga straks 31 week 4 training 4doen. En dan dinsdag recup training en donderdag en zaterdag maxen

Go for it volgende Training!!!!!

Ik heb er wil zin in.
Ik ben benieuwd hoe mijn 175kg squat zal gaan. Bij mijn PR was het een grinder. Als die deze keer veel vlotter gaat ziet het er weer goed uit.
Van mijn bench en DL zou ik het echt niet weten eigenlijk. Dat ligt heel erg aan de vorm van de dag, terwijl het bij squat veel consistenter is.

Straks maxen op squat en bench ... maar ik heb mijn motivatie ergens verloren gelegd en vind ze niet meer terug.
Not today!! Please!!

Na het eten nog een YT afschuimen naar gepast motiverend materiaal.

Kom op man!!!! BEAST MODE ON!!! Je hebt er echt zin in en dat weet je ook wel, zalig weer een pr'tje zetten! Goodluck. En beter dat ik hier straks maar goeie dingen lees!

Komaan,alles Geven!!!! Anders gaat ge mij nooit inhalen heeeee!!!!!