Rho's training blog.

Thanks!

Ik wissel vooral af om niet teveel onevenwicht te krijgen tussen de schouders. Vroeger nam ik altijd links onderhands. Maar sinds ik afwissel kan ik eigenlijk even goed rechts als links onderhands nemen. Maar nu vermoed ik dus dat als ik het met rechts doe dat ik meer de neiging heb de barbell te willen curlen. (een gekend probleem bij het DL, dat de oorzaak is van vele biceps blessures) Je doet dat onbewust uiteraard.

De bench ging goed ja. Ik weet nu waar ik goed op moet letten en denk wel dat het voordeel oplevert.
Of het genoeg gaat zijn dat zullen we de 6de januari zien. Maar die singles vlogen omhoog alsof het niks was.
Ik vind het wel altijd jammer dat ik met 97,5kg moet trainen. 100kg was zoveel mooier geweest. ...vooral omdat die jonge judoka net ervoor verschillende setjes aan het reppen was met 100kg.
Dat motiveer wel erg om mijn PR boven de 120kg te krijgen.

Ik dacht in het begin ook dat het een klote training zou worden in die hitte en die vochtige lucht. Maar het ging net heel erg goed.
Ik heb graag hitte, maar die vochtige lucht vind ik wat minder aangenaam. Blijkbaar kan ik dat toch goed hebben.

Mooi mooi! Ik vind het leuk om te zien hoe we voorlopig toch allemaal goed vooruit gaan

yep, ik ben benieuwd wie de 1ste zal zijn om de trijn der gainzzzz te moeten lossen (ik waarschijnlijk wegens blesures )

Ik waarschijnlijk wegens operatie.

gaat interessant worden, blesseerd de hardrocker zich voordat Rho onder het mes gaat?

de weddenschap is open, inzetten mensen!!!!

Training 17-11-2016:
Sheiko #31, week1, day3:
Squat:
5*87,5kg
4*115kg
3*132,5kg
4*2*150kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*3*92,5kg

Squat:
3*87,5kg
3*105kg
3*122,5kg
4*2*140kg

Dips:
5*5*15kg

French press:
4*6*EZ-bar+22,5kg (zal zo'n 30kg zijn)

Hyperextension:
4*8*15kg

Jawatte!! Slecht geslapen. Weinig geslapen. Heel wat tijd in de auto gezeten (file). Niet echt geweldig gegeten. Verkouden geworden.
Niet echt een ideale manier om deze training aan te vatten.
Ik wou beginnen maar het squatrack was bezet. ...wachten ... OK kunnen squatten maar alles voelde heel raar. Toch erg mooi dat de 150kg sets het best gingen van allemaal.
Bench ging heel goed. Set-up voelde raar in het begin maar dat was snel verholpen.
Dan weer squatten ... maar het squatrack was weer bezet! Grrrrr.... Lang wachten ... 2de rondje squats ging ook heel goed. Die BBer die het rack bezet hiel is een marktkramer volgens mij. Die zijn klep stond niet stil, zelfs tijdens mijn setjes squat klepperde die maar verder. Wel een toffe gast hoor. Een stoeferke, maar met goeie inborst.
...En dat allemaal in een zaak die vol rook hing!
Het mooie is dat de eigenaar met wat personeel naar boven kwam om op te meten hoe en waar ze een glazen wand kunnen plaatsen zodat de rook niet meer de gym in kan.
Besluit: Geweldige training! Het is dezelfde als ook in #37v2 voorkomt. En ondanks de veel mindere situatie rondom de training ging ze beter dan de vorige keer! Gains!!

Lekkere training rho! Zeker onder slechtere omstandigheden! 4*2*wat ik wil halen op onze meet xD TROLOLOLOL

Thanks.
Ze gingen betrekkelijk easy!

ik hoop dat ze die op schokdempers gaan zetten, want anders zal alles flink trillen/barsten/breken als ik daar nog eens een deadlift kom doen

en mooie squattraining!!!

nice

Ja, dat houdt inderdaad een risico in.

Thanks. Ze ging dan ook beter dan verwacht. Da's een goed teken. Ik hoop die 175kg mooi te doorbreken in januari. Er mogen daar toch nog wel wat kilootjes bij.

OP naar de 200 kg!!!!!!

Dat is iig de bedoeling. Maar da's nog niet voor deze keer.
Ik zou eigenlijk contenter zijn als mijn DL nu eens richting 200kg zou gaan.
Een DL van 210kg en een squat van 190kg zie ik wel zitten. Een bench van 125kg erbij en we zijn klaar voor een wedstrijdje denk ik.

Training 20-11-2016:
Sheiko #31, week 2, day 1:
Bench press:
5*62,5kg
4*75kg
3*87,5kg
4*2*97,5kg

Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
4*2*140kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Incline db press:
4*8*32kg

RDL//db curl:
4*5*80kg//14kg

De training ging zo goed als dat ik me slecht voelde. Kop vol snot en heel weinig adem.
Maar alles ging erg vlot. Nergens ook maar enig probleem mee gehad.
Ik ben er tevreden mee.

Training 22-11-2016:
Sheiko #31, week 2, day 2:
Deficit DL:
3*97,5kg
3*110kg
3*130kg (had 2* moeten zijn)
2*2*130kg

Bench press:
4*57,5kg
4*70kg
4*80kg
4*4*87,5kg

Deadlift:
3*102,5kg
3*120kg
3*140kg
3*2*157,5kg

Front and side raises:
4*6*10kg

Db row:
4*8*34kg

Decline crunch:
3*8*15kg

Korte samenvatting: Klote training.

Hoe dat, afgaande op de gewichten toch best mooi, niet.

Of waset het gevoel dat ze Klote maakte?

en keer op keer als ik jouw blog lees denk ik: WAT EEN VOLUMME!!!!!

ik zou breken moest ik al die sets moeten afhaspelen!!!!!!

Het voelde allemaal klote. Geen kracht, geen grip, geen snelheid...
Met veel goesting aan de training begonnen maar al snel had ik door dat het pokke zwaar ging worden.
De 157,5kg DL kreeg ik dubbel overhands zelfs niet van de grond. Laatst trok ik die zo omhoog. Nu moest ik bij 140kg al mixed grip gebruiken.
De bench voelde erg zwaar. 4 reps met 87,5kg was wel het maximum.

De dumbbell rows gingen wel goed. Uit frustratie 4kg meer genomen dan vorige keer en dat ging best OK.

De laatste dagen wel last van de ellebogen. Da's ook niet goed.

Gelukkig gaat het volume de komende tijd ietsje omlaag. Volgende training minder squatten en licht en weinig benchen. Dat gaat me goed doen.

Afgelopen nacht wel heerlijk geslapen. Dat was ook al effe geleden.

is dat niet vaak dat je op het einde van een tijdje veel volumme in je schema je het lastig krijgt?

Die goede nachtrust zal je goed doen en je zal dat zeker de volgende training merken: sneller en beter herstel.

Ja, dat zou het wel kunnen zijn ja. Een beetje opstapeling van de vermoeidheid door het volume (wat inderdaad de intentie van het schema is).

Maar het ligt er ook wel aan dat de DL maar 1x in de week voorkomt en dan regelmatig nog variaties en geen echte DL. Dat vind ik wel jammer en ga ik in de volgende cycle aanpassen. Die rack-pulls doen voor mij weinig. Mijn lock-out is nu net mijn aller sterkste punt in de lift. Ik heb meer deficit en gewone DL nodig.

Als mijn slaap nu nog enkele dagen op een redelijk niveau blijft voel ik me idd weer een stuk beter.
De 3de moet ik wel weer een nachtje in het UZA blijven maffen, met een hoop sensoren op mijn kop.

die zouden bij mij bitter weining meten want de laatste tijd ben ik echt hersendood op het werk

Sterkte met een nacht van geen slaap wegens draadjes aan je kop!!!!!

Ik slaap daar redelijk goed mee hoor. Ik heb dat al ... geen idee... teveel keren moeten doen.

bekijk het zo, je slaapt dan toch goed die nacht

Altijd positief blijven

De bedoeling is dat ik zonder beugel ga slapen. Dan is mijn nacht sowieso niet zo goed. Ze willen meten hoe slecht die dan wel is.
Op die resultaten gaan ze zich baseren om te beslissen welke ingrepen ik moet ondergaan aan mijn kaken.
Er zal iig erg hard gesnurkt worden die nacht.

komt er ineensklachten van buurtbewoners over laagvliegende vleigtuigen of loslopende kudde neushoorns binnen bij de lokale politie

Ik denk dat die kamers daar op voorzien zijn. We liggen daar bijna allemaal voor dezelfde reden.

isoleercel!!!!!!!

Jammer dat je training zo kut voelde wel netjes alles kunnen afwerken. En heel jammer dat je deadlift laatste tijd zo kut voelt.

Maar sheiko is niet bedoeld als schema dat je blind MOET volgen. Het is bedoeld om een goeie basis te hebben en volgens goeie %ten te werken van je rm. En bedoeling om aan te passen naar je eigen noden. Dus als rackpulls nieks doen voor jou kan je ze evengoed vervangen door gewone of deficit Dl.

Ja, die 157,5kg voelde aan als een 1RM.
Ik kreeg mijn techniek ook niet goed. Elke rep deed ik weer wat anders.

Inderdaad, Sheiko is bedoeld om aan te passen naar je eigen noden. Dat ga ik tegen volgende cycle ook doen. De deze doe ik nog uit zoals het nu gepland staat. Ook om te zien of het niet puur een gevoel is dat het niet goed gaat of dat er wel degelijk iets moet aangepast worden.

Voorlopig denk ik aan het volgende:
- Geen rack pull meer maar gewone of deficit DL
- Als er 2x gebencht moet worden de 2de vervangen door DL OFWEL een asistentie oefening laten vallen en een lichte DL in de plaats doen, puur voor de techniek en frequentie.
- Geen enkele vorm van goodmorning meer. Dat wordt RDL voor de staande en SLDL voor de zittende versie.(doe ik nu ook al)
- Assistentie iets opruimen zodat het meer specifiek aan mijn noden voldoet.

Lijkt me goed! Als je bench goed loopt zo zou ik zeker bench niet weglaten maar zoals je zegt als het gewoon voor frequentie en Techniek is. Een lichte deadlift in je asisst steken. Goodmornings vind ik persoonlijk een top oefening. Seated niet, deze doe ik ook niet meer! Te weinig rom en veel te veel gesukkel

Ik denk dat er net iets teveel bench-volume in zit. Maar daar twijfel ik nog over.
Dat moet ik zeker na onze mock-meet nog evalueren.