Rho's training blog.

Nope, woensdag moet ik weer gaan werken.

Een week thuis noemt men geen "lang weekend"

Afgelopen dagen: 92,8kg, 92,8kg, 92,9kg

Training 30-10-2016:
Sheiko #37v2, week 3, day 1:
Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
4*3*140kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
5*3*92,5kg

Squat:
5*87,5kg
5*105kg
4*5*122,5kg

db fly:
5*10*16kg

Push-up with feet on bench:
2*8*10kg
2*8*15kg

Cable crunch//one arm cable curl
3*10*77kg/9kg

Ging best goed. Na een PR zit mijn squat meestal wat in het slop qua techniek. Dat begint weer goed te komen. Dat maakt het squatten een stuk aangenamer.
Na de bench wel een shake gedronken met extra dextrose in. Beetje veel werk om enkel op een ontbijt te doen.
Setjes van 8 en 10 zijn echt wennen. De eerste reps gaan super makkelijk en dan wordt het plots heel zwaar.
Sinds een eeuwigheid nog eens de biceps geïsoleerd. Ik moet daar nog steeds mee uitkijken. Die pees aan de binnenkant van de elleboog is nog steeds niet 100%. Daarom "veel" reps met een licht gewicht.

Stevige training!!!! Mooi veel volume. Waarom eigenlijk 2 keer squatten in 1 training

Omdat de beentjes anders te moe zijn als je dat allemaal achter elkaar zou doen. Dus om dat volume in 1 training te kunnen steken splits je het op en steek je er iets tussen waarbij je benen een beetje rust krijgen.

Ik heb enkele filmpjes van het BK Classic online gezet:

ut is goed...lol

mooie filmpjes, en wat een wijde grip op bench

mijn rom is vast 300% meer

Als je niet specifiek voor powerlifting gaat is het misschien wel een voordeel om met een grotere rom te trainen.

Hoeveel heb jij betaald voor je knee sleeves? Ze zijn van SBD toch he? best prijzig! Voordeel dat je wel hebt kunnen passen...

Ja, SBD. Ter plaatse was het 80 euro. De voordelen waren uiteraard geen verzendkosten en het passen.
Misschien had ik voor meer frequent gebruik een maatje groter mogen nemen. Ze passen, maar ze zitten redelijk strak. Toen ik ze paste leken ze zo strak niet. Maar toen ik wat pump in de benen had na enkele setjes zaten ze iets strakker dan verwacht.

Ik zou normaal een XL moeten hebben volgens de tabel, maar ik heb een M. Een L zou volgens mij mooi soepel gezeten hebben.
Maar zoals gezegd, de M krijg ik ook zelf aan en uit. Dus voor echte heavy squats zijn die ideaal.

BW vandaag: 92,4kg

Aja 80da klopt vergeleken met de site. Alleen lastig om dat te meten volgens tabel denk ik...

Als je geen super dikke quads en kuiten hebt zou ik gewoon een maat kleiner dan de tabel nemen. Ik heb 2 maten kleiner genomen en dat is eigenlijk ideaal voor competitie. Net ietsje te strak voor een gewone training.

Training 01-11-2016:
Sheiko #37v2, week 3, day 2:
Deficit DL:
3*92,5kg
2*2*120kg
3*1*130kg

Bench Press:
4*57,5kg
3*70kg
3*80kg
2*3*92,5kg
2*2*97,5kg
2*3*92,5kg

Deadlift off boxes (rack pull?):
3*110kg
3*130kg
3*147,5kg
2*2*157,5kg
3*1*167,5kg

Face pull:
4*8*36kg

cable crunch // one arm cable curl
3*8*82kg//11,2kg

Goeie motivatie. Ook wel kracht genoeg. Maar alles leek toch met de rem op te gaan. Eigenlijk weinig plezier aan beleefd.
Wel positief dat alles gelukt is. 2 van de 3 sets met 167,5kg double overhands.

Mooi mooi bijna reppen met 100op bench. Doe je rackpulls of van boxes? Want rackpulls schijnen zwaarder te zijn om dat het iets anders trekt dan off boxes nog. Lees ik toch

Ik leg de baar op de spotters van het squat-rack.
Ik zie eigenlijk niet goed in wat het verschil zou zijn qua pull.

Ik weet het zelf ook niet maar voor mij als sumo lifter ging dat niet goed omdat ik nie mijn gebruikelijke stand had. Maar ik denk dat het mss te maken heeft met dat de barbell op de spotters ligt ipv de schrijven? Zo heb je geen slack die je eruit trekt, eventueel minder whip van je barbell. Ik weet het zelf niet maar had dat eens gelezen laatst dat het minder natuurlijk aanvoelt dan een boxdeadlift

Het voelt idd wel vreemd aan ja.
Ik zou eens kunnen proberen om van een stapel schijven te trekken om het verschil te voelen.

stevige bench zie ik daar

en ook mooie deads !!!!

Thanks.
De bench viel me best wel mee.
De deadlift viel een beetje tegen. Maar de grip viel me dan wel weer mee. Dat had ik niet verwacht.

Weer eens gewogen: BW = 92,8kg

Wegen van 04-11-2016: 93,0kg
Oeps, 100g teveel.

Training 03-11-2016:
Sheiko #37v2, week 3, day 3:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
4*2*140kg

Bench Press:
6*57,5kg
6*70kg
4*6*75kg

Db Fly:
4*8*20kg

Hyperextension//db curl
4*8*15kg//12kg

De bench voelde veel te zwaar aan. 't Ging echt niet lekker. Ik lag niet goed, kwam erg traag van de borst, had de barbell niet goed vast ,... Lock-out was dan wel weer een makkie elke keer.
Squat was gewoon easy.
Ik slaap nog steeds niet echt goed. De ziekte zit er nog wat in. De neus zit verstopt en dan kan ik moeilijk slapen met die beugel. Erg vervelend.

Mooi dat je squat zo lekker ging

Sommige trainingen gaan mijn bench ook niet zoals het hoort. Soms denk ik dat het door de frequentie is, dat je niet helemaal goed hersteld bent tegen de volgende bench en daardoor iets minder gaat.

Ja, de squat gaat best goed. Als ik maar niet te hard begin na te denken en er op let dat ik niet te fel voorover ga hangen dan voelen ze super.
Dat van de bench zou wel eens kunnen.
Maar deze keer zal het zeker ook met de lichte ziekte en slechte slaap te maken hebben.

Training 06-11-2016:
Sheiko #37v2, week 4, day 1:
Squat:
5*87,5kg
4*115kg
3*132,5kg
4*2*150kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*3*87,5kg

Squat:
5*87,5kg
4*105kg
2*3*122,5kg
4*2*140kg

Straight arm lat pulldown:
5*6*32,9kg

Dips:
5*4*10kg

RDL//db curl
5*5*60kg/12kg

Ging op zich erg goed, alleen was de tank op het laatste te ver leeg om nog deftige gewichten te gebruiken. Rechter hamstring en heup deden bij de eerste set RDL ook wat pijn. Nadien nog weinig van gevoeld.
Die 2de reeks squats waren wel erg zwaar. Relatief t.o.v. de eerste reeks toch. Die ging gewoon uitstekend.
Heel tevreden over de training.

Maakt niet zoveel uit bij assist he Gewoon dat laatste er nog uit halen! nette training!! very nice skwots

Ja, het is minder belangrijk. Maar ik doe ze toch ook graag aan een redelijk niveau. Ze hebben wel degelijk nut. Dus verwaarlozen doe ik ze niet.
Thanks, ja mijn skwots gaan erg goed met Sheiko.

Volgende cycle denk ik er aan om 1 BP sessie te vervangen door DL. Ik heb het gevoel dat het BP volume net wat te hoog ligt en het DL volume net iets te laag.
Dus tijdens de trainingen waar er 2xBP op het programma staat zou ik die 2de vervangen door DL. (zelfde sets en % als er voor de BP voorgeschreven staat)
Maar voor het zover is ga ik dat nog eens bij coach Sheiko navragen of dat een goed idee is.

BW = 93,0kg
Ik ga die kilo's nodig hebben vanavond.

toch als het spieren zijn, met 93 kg sbuikspek ben je ook niet veel hoor