Rho's training blog.

Mja, -93kg M1 had ik gewonnen dit jaar. 't Zou wat geweest zijn.
Ik had eerlijk gezegd verwacht dat er veel meer masters gingen meedoen.
Ofwel stoppen er velen mee voor ze 40 worden ofwel is de sport fel aan het verjongen.

Maandag: BW = 92,1kg
Dinsdag: BW = 92,7kg
Volledig binnen de verwachtingen.

je bent altijd klaar voor een wedstrijd, het is tenslotte je eigen grenzen verleggen.
er zijn altijd sterkere al dan niet naturelle deelnemers.
beter de lol en ervaring opdoen van een wedstrijd dan eindeloos uitstellen tot je voor je gevoel op je sterkst bent.
Dat gevoel verlegt zich namelijk steeds

GROOT GELIJK!!!!

VOLGEND JAAR RHO OP HET BK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dat zou zo zijn als je geen concrete getallen voor ogen hebt. En die heb ik wel (maar hou ik voor mezelf).
Ik bekijk het dus niet als "wanner ik sterk genoeg ben" maar als "wanneer ik X kan squatten, Y kan benchen en Z kan deadliften of een totaal van A kan behalen".
En die doelen zijn niet onrealistisch hoog. En ik zal er zeker geen wedstrijd mee gaan winnen.

Gek dat je toch aardig veel uit sleeves kan halen bijna

Ja, ik had het effect ook niet zo sterk verwacht. Maar ze zitten dan ook redelijk strak.

BW: 92,8kg

Training 25-10-2016:
Sheiko #37v2, week 2, day 2:
Deadlift up to knees:
3*92,5kg
3*110kg
4*3*130kg

Bench press:
5*62,5kg
4*75kg
4*3*87,5kg

Deadlift:
3*92,5kg
3*110kg
3*130kg
4*3*140kg

Leg press:
4*6*(75,7kg + 160kg)

Makkelijke training. Ging heel vlot.
Waarschijnlijk hebben de wat betere nachten van de laatste tijd er mee te maken. Enkele keren beter slapen en alles voelt al helemaal anders aan.

Zo, dat komt weer goed uit: Vandaag mijn griep vaccin gehad op 't werk. Beetje pijnlijke arm en een slap gevoel.
Straks reps met 150kg squatten.

Griep vanccin kan jij wel zeggen ja! Test vaccin, beetje test flu nu en straks 150 reppen hopla

Dju, betrapt!

Training 27-10-2016:
Sheiko #37v2, week 2, day 2:
Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
3*132,5kg
2*3*140kg
3*2*150kg

Bench press:
6*57,5kg
5*70kg
4*80kg
3*87,5kg
2*2*92,5kg
2*1*97,5kg
3*87,5kg
5*75kg
5*62,5kg

Straight arm pull down // tricep push down
8*32,9kg // 6*26,1kg
8*32,9kg // 6*26,1kg
8*32,9kg // 6*26,1kg
4*32,9kg+4*26,1kg // 6*26,1kg
- // 6*26,1kg

Seated goodmorning:
5*6*60kg

Squat ging redelijk goed. Enkel de laatste set was wat zwaar.
Bench ging zonder enig probleem.
Dat kabelstation is een verraderlijke. 't Lijken lichte gewichtjes, maar dat valt vies tegen.
Die seated goodmornings ga ik vervangen door hyperextensions.

Mooie training rho! Nice die squat!! Lekker volume. Die straight arm pulldowns lijken me toch zwaar. Is dat voor je lats
?

Thanks!
Ja, pull downs die isoleren de lats serieus.
Maar ik ga er toch iets anders voor zoeken denk ik. Ofwel niet meer in superset met die push downs. Want je trekt er toch ook redelijk mee op je triceps.

Voor lats doe ik echt heel graag cable rows, mooi strict. Kan ik zo goed men lats mee focussen

't Is raar, maar ik voel al die soorten rows vooral in de armen. Ik heb echt moeite om mijn lats te isoleren.

Heb ik voorallast mee met barbell rows, daar voel ik niet veel lats. Met dumbell wel. Maar cable blijft toch King voor mij

misschien dat ik dan ook eens die pull downs moet gaan invoeren, want de lats is altijd al een probleemzone geweest van de hardrocker.

Strakke training daar Rho!!

zeggen ze niet de dag voor en na die vaccins GEEN zware inspanningen te doen?

Of ben je al zo sterk dat 150 kg squats eigenlijk de opwarming is?

Oh, zeggen ze dat? Wist ik niet.

Nee, die 150kg is zeker en vast geen opwarming. Maar ik moet zeggen dat het beter ging dan verwacht. De laatste rep was wel een redelijke inspanning, maar gezien de reactie van de kerel die ook aan het squatten was ging ook die rep nog best goed.

als je rechtkomt en je ziet in de spiegel dat gans je kop rood is en zelfs je ogen rood zijn dan is het tijd om er mee op te houden (en als je de barbel in het rek kegelt moet je je snel ergens aan vasthouden )
Bin There, Done that, Not funny, Vanavond opnieuw

zie maar dat je reppen kan met je PR van 175 kg tegen volgende Mok MEET, want dat is mijn doel tegen dan

en openen met 200 / 110 / 220

Boh damn ik ga dan proberen om voor je deadlift opener te gaan xD heb je ak een idee wanneer je opnieuw een meet wil doen?

@ Hardrocker: Nee, niks van datte tijdens de laatste rep. Gewoon heel even vertraagd tijdens het sticking point. Verder ging die ook nog vlot. En een rooie kop heb ik bij elke wat zwaardere rep. Dus daar valt niet veel uit af te leiden.

@Psyco: Jij zal net enkele dagen eerder klaar zijn met je cycle. Ik loop 2 trainingen achter op jou. Ik dacht dan wel richting HNS te rijden voor die mock-meet. Dus da's een heel stuk dichter bij de deur voor jou.

Das inderdaad niet zo heel ver voor mij dacht ik. Mss kom ik wel eens af dan. Al zal ik dan wel nog maar gemaxt hebben. Als ik geen lijntjes krijg toch

COKE???

als 1ste beurt of als 3de??

3de. Zou al straf zijn als ik het haal. Dan zou ik heel wat kilo's op korte tijd gehaald hebben op deadlift

hoeveel zit je nu misschien? 210??

205. Dusja dat zou nog 15kg zijn en ja rho coke of bloem of wat je maar wil xD moest pijntjes zijn. Daar is coke goed tegen xD

15 kg is niet niks ineed,al is dat wel wat ik er tegen dan op squat en deadlift wil bijlappen

In mijn eerste cycle Sheiko heb ik 12,5kg op de squat erbij gelapt. Het is dus niet onmogelijk.

Of je zou je test kunnen uitstellen voor een paar dagen? Dan kunnen we met z'n drieën eens een wedstrijdje doen.