Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Quote: In mijn eerste cycle Sheiko
zeker op ons niveau!!!!!!!!
Als je geen beginner meer
Als je geen beginner meer bent is 12,5kg er bij doen op enkele maanden zeker wel een mooie prestatie.
Mijn DL ging er ocharme maar 5kg op vooruit.
Quote: Quote: Das inderdaad niet zo heel
Kan ik ook doen ja. Ja weet ik wel maar ik heb op de bstrong meet nog maar 15kg pr gehad. Dus dan nog eens 15lijkt me sterk maar nieks is onmogelijk en ik doe uiteraard wel men best er voor
Quote: Quote: Quote: Das inderdaad niet zo heel
Sounds like fun to me
De Meet is ook al even geleden hee, het is niet dat je een maand of 2 na een 15 kg PR dat nog eens probeert te doen.
15 kg is misschien veel,maar 10 kg moet r op een half jaar toch inzitten, zeker voor een deadliftkonein als jij!!!!!!!!!!!
Ik heb een account op het
Ik heb een account op het Sheiko forum. Zal ik eens vragen hoe dat best aanpakt als je meet enkele dagen verschoven wordt?
Dan kan je er iig in top-conditie aan beginnen.
Doe maar ben benieuwd. Je
Doe maar
ben benieuwd. Je zit een week achter op mij zie ik net, kan dan een week wat Lower intensiteit doen denk ik dan
kan je niet gewoon de
kan je niet gewoon de laatste 2 weken een dag extra tussen sommige trainingen laten? of een dag extra rust tot de Meet?
Zou dat echt zoveel uitmaken, die ene dag extra rust?
Ah, is het net een week? Ik
Ah, is het net een week?
Ik zal het eens vragen.
Jep ik zit net een week
Jep ik zit net een week voor. Gisteren beide training 2gedaan. Ik van week 3 en jij van 2. Maar ik kan zoals hardrocker zegt mijn laatste week wat rekken en wat meer rust tussen laten
Ik zou die laatste week niet
Ik zou die laatste week niet te lang rekken omdat dan je piek wat weg trekt. De supercompensatie duurt niet eeuwig he.
Ofwel gaan ze zeggen dat ik ergens een week moet laten vallen ofwel dat jij ergens een week moet tussen steken.
Quote: Jep ik zit net een week
rek je laatste 4 weken wat langer. Je gaat mij toch niet zeggen dat als je een week rekken uitsmeerd over een lange periode dat je dat zo gaat merken?
Niet?
Nee, als je die week over de
Nee, als je die week over de hele cyclus rekt dan is dat waarschijnlijk totaal geen probleem.
dus das ook een optie, ik
dus das ook een optie, ik denk degene die het meeste gainz gaat opleveren: je piekt zoals normaal naar een Mokmeet + iets meer rust in de cyclus zal zorgen voor wat betere recuperatie ---> Kan je lekker hard gaan ----> GAINZZZZZ (en spierpijn)
Ja, dat zou best wel eens
Ja, dat zou best wel eens positief kunnen uitpakken voor Psyco.
Quote: Ja, dat zou best wel eens
Dus geen excuus meer: dat PR met 15 KG moet gewoonweg gehaald worden
Haha zal mijn best doen. Als
Haha zal mijn best doen. Als jullie een datum kunnen zetten ongeveer, kan ik kijken of dat past met mijn werk en hoe ik alles moet rekken
Ik zal het eens moeten
Ik zal het eens moeten uitrekenen voor welk weekend het zal zijn.
Quote: Ik zal het eens moeten
ik zorg er wel voor dat het past voor mij
Oei, dat komt slecht uit! Op
Oei, dat komt slecht uit! Op kerstmis, knal op de 25ste december. Of de 24ste, dat kan ook nog. Da's ne zaterdag.
Voor mij maakt dat niks uit. Ik ben niet zo voor de "feestdagen", maar ik neem aan dat anderen dan geen zin hebben in een mock meet.
Quote: Oei, dat komt slecht uit! Op
Dear dag van kerstavond is ok voor mij. Ik ga die avond bij familie en mijn vriendin moet werken,dus als HNS open is lukt Dat wel voor mij. Psyco?
Ik heb de week tussen kerst
Ik heb de week tussen kerst en nieuwjaar verlof. Dus ik zou dan ook op maandag kunnen als dat beter uitkomt... en HNS open is.
@Psyco: Volgens de moderator op het Sheiko forum moet je gewoon ergens 1 matige week tussenvoegen. Dus een week uitkiezen die je wel goed af ging en die 2 keer doen. Dan lopen we weer gelijk.
Maar wacht daar best mee tot we echt een goeie datum hebben kunnen prikken.
Quote: Ik heb de week tussen kerst
ik heb dan 2 weken verlof, dus voor mij maakt het niet uit, enkel op kerstdag liefst niet.
Dat word lastig denk ik,
Dat word lastig denk ik, 24ste is het bij mijn ouders, 25ste bij mijn vriendin. Of het is als we het in de voormiddag doen? Maar ik moet het haar wel nog eens vragen voor de zekerheid dan als ze thuis komt.
Quote: Dat word lastig denk ik,
de dag van kerstavond zou bij mij ook in de VM moeten zijn hoor, want dan moet ik thuis nog een uur of 4 kunnen in warm badwater liggen tegen de krampen om dan bij mijn moeder te gaan eten.
ofwel Moet rho 1week sneller
ofwel Moet rho 1week sneller trainen xD
Das ook mogelijk SNELLER RHO
Das ook mogelijk
SNELLER RHO SNELLER
Daar had ik ook al aan
Daar had ik ook al aan gedacht.
Maar ik heb het net voor de feestdagen erg druk op het werk. Dat is dus misschien wel moeilijk.
We hebben nog wel even tijd om het uit te zoeken wat het beste uitkomt.
Quote: Daar had ik ook al aan
Voor mij maakt het niet zoveel uit, ik train met een minder timingsgevoelig schema, ik moet net zien dat ik dan net geen delaud een week of 2 ervoor moet doen en de 2 weken voor datum mijn intensiteit w
Julie zijn de planningsgevoelige spelers in dit verhaal
Ik heb straks een heel lang
Ik heb straks een heel lang weekend om er over na te denken.
Quote: Ik heb straks een heel lang
ook weekje thuis???