Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Quote: Nee, krimpen niet.
Not Sure If Serious!!!!!!!
Quote: Quote: Nee, krimpen niet.
Half.
Zeg Rho, wat is jouw 5RM
Zeg Rho, wat is jouw 5RM bench zo ongeveer?
Geen idee. Maar ik denk dat
Geen idee. Maar ik denk dat ik tegenwoordig misschien wel 5*100kg kan.
Ik heb mijn 5RM nooit getest.
Als ik mijn doubles met 97,5kg moet evalueren ... t&g moet zeker wel 5*100kg lukken.
Die doubles worden enkel zwaar omdat ik ze allemaal paused doe en ik daar 4 sets mee moet doen. Ik neem dan ook niet echt veel rust tussen de sets bij bench.
Quote: Geen idee. Maar ik denk dat
das al haalbaardere kaart dan Psyco zijn 105
BENCHEN RHO, BENCHEN!!!!!!!!!!
Geen zorgen. Ik bench
Geen zorgen. Ik bench voldoende.
(4*6*75kg) Alles paused uiteraard.
Vandaag lekker licht benchen.
Ik heb nog niet naar het
Ik heb nog niet naar het programma gekeken voor morgen maar nu lees ik light en daar ben ik zeer blij mee in huidige toestand
hopelijk is de squat ook light?
Quote: Ik heb nog niet naar het
bestaat dat dan, zware squats
ik dacht dat er enkel lichte en moordende squats bestonden
Quote: Ik heb nog niet naar het
Nope, die is redelijk gruwelijk.
Ik ga 5*3*140kg (80%) squatten. Ik zie het wel helemaal zitten.
Quote: Quote: Ik heb nog niet naar het
80% gruwelijk???
probeer eens 90%
wel opassen voor die hammies dan
90% van geen echte 1RM is
90% van geen echte 1RM is geen vergelijk he.
En jij zit in lineaire progressie. Da's een heel verschil met een intermediate programma. Jouw 1RM schuift bijna wekelijks op.
Maar ja, die 5*3*80% is eigenlijk best wel te doen als je een beetje in orde bent.
Bwah mijn onderrug is nog
Bwah
mijn onderrug is nog redelijk zuur. Maar mss beter tegen morgen. En hopelijk betere nachtrust 
Geen echt 1RM?? Was het dan
Geen echt 1RM?? Was het dan ingebeeld?
Ok, ik kon waarschijnlijk nog 5 kg zwaarder ofzo,maar vermoeidheid van de waarheid was dia 190 niet hoor
En ja, ik hoop dat mijn 1RM intussen al wat opgeschoven is naar boven
Aan je training te zien zal
Aan je training te zien zal je 1rm zoiezo opgeschoven zijn. Rho bedoelde dat je een 1rm hebt gezet zonder echte training of progressie voordien. Dus dat als je echt kan trainen zoals je nu doet je 1rm zoiezo snel omhoog zal gaan
Ja, je 1RM was, zeker toen,
Ja, je 1RM was, zeker toen, nog een fast moving target.
Quote: Aan je training te zien zal
Kan haast niet wachten om dit te bevestigen
ik zou zo graag die 220 kg squat nailen, maar met 210 ben ik ook tevreden
minder dan 205 zie ik niet als een goed resultaat.
Ik merk dat mijn BW
Ik merk dat mijn BW gemiddeld lichtjes aan het stijgen is. Ik ga eens proberen ietsje minder kh en ietsje meer proteïne te eten. Qua energie is dat gelijk, alleen verbranden kh veel makkelijker en zijn de proteïne goed ter bescherming van de nuttige massa of zelf toename daarvan. 't Zijn kleine aanpassingen hoor. 't Is maar om BW stabiel te houden of een klein tikje te laten zakken.
Maar afvallen is erg moeilijk voor mij. Ik verlies dan onmiddellijk veel kracht.
Training 10-11-2016:Sheiko
Training 10-11-2016:
Sheiko #37v2, week 4, day 3:
Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
5*3*140kg
Bench press:
6*57,5kg
6*70kg
4*6*75kg
db fly:
5*10*16kg
French press:
4*6*ez-bar+22,5kg
hyperextension//db curl
4*8*15kg//12kg
Squat ging heel goed. Geen enkel probleem ondervonden. Enkele sets gingen echt super. Vooral die sets toen er niemand in de buurt was die me kwam "storen" met een babbeltje.
Bench ging goed en viel tegen tegelijkertijd. De allerlaatste set 3 reps t&g gedaan om het verschil eens te nog testen. Amai, da's een fameus verschil met paused. De chest zat veel te snel zo vol pump dat ik nog moeilijk kracht kon zetten.
Toen viel de drive en goesting plots helemaal weg. Weet niet echt waarom, maar een gebrek aan slaap de vorige nacht kan er voor iets tussen zitten.
Fly's vielen wel mee. Die french press vind ik maar een rare oefening. Ik voel niet echt wanneer ze zwaar wordt, maar merk aan de snelheid van de barbell wel dat de spieren belast worden. Na de set voel ik niks. 't Zou voor de triceps zijn.
Bij de hypers weer hetzelfde als altijd. Tijdens en vlak na de oefening voel ik niks in de onderrug. Hammies en glutes zijn wel een beetje moe. Maar als ik een half uur wacht zit mijn onderrug compleet vol. Tot het pijnlijke toe. Maakt niet uit met wel gewicht ik ze doe.
Het best van de training: De zaak hing weer vol rook van de steengrill. Één dikke blauwe mist. Tegen het einde van de training trok die wel wat op. De eerste opmerking die ik kreeg van Kikie toen ik thuis kwam was: "Waren ze weer aan het grillen? Ik riek het tot hier."
Lekkere squat man! Bij bench
Lekkere squat man! Bij bench bedoel je veel sneller pump als je touch and go doet of paused? Wel balen van die rook telkens
Bij paused heb ik veel meer
Bij paused heb ik veel meer pump (en verzuring?). Echt, na 4 reps zit alles vol. Die laatste reps lukken dan ook nog wel, maar da's heel onaangenaam.
Quote: Bij paused heb ik veel meer
Logisch hee,paused mag die chest die barbell vanuit stilstand laten vertrekken.
Ikzelf vind ze wel fijner,meer controle,en ik hou van dat gevoel van spanning doorheen de pecks als je de barbell van de borst duwt
Mooie trainig
Ja, het is wel logisch. Ik
Ja, het is wel logisch. Ik kan gewoon niet zo goed tegen dat gevoel.
Quote: Ja, het is wel logisch. Ik
Ik love it,feeling the pain,love the pain,epic training
Ik hou meer van dat
Ik hou meer van dat uitgeputte gevoel vlak na je laatste set zware tripples of doubles squat. Heerlijk!!
Training 13-11-2016: Sheiko
Training 13-11-2016:
Sheiko #31, week 1, day 1:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg
Squat:
5*87,5kg
2*5*105kg
2*122,5kg
4*122,5kg
6*122,5kg
7*122,5kg
5*122,5kg
3*122,5kg
Bench press:
3*62,5kg
3*75kg
4*3*87,5kg
Incline db press:
4*8*30kg
RDL//db curl
5*5*80kg//16kg
Echt goeie training. Na de setjes met 6, 7, en 5 reps was het wel ff puffen. Ben ik niet meer gewoon. Maar het deed wel goed. Lekker vermoeiend.
BW = 92,3kg. Beetje minder dan de laatste tijd. Zal veel vocht bij zijn. Maar 't is zeker en vast niet erg. Zeker als de training goed gaat.
Quote: Training 13-11-2016:Sheiko
Mooie training
Heel mooie training rho
Heel mooie training rho
Thanks guys!
Thanks guys!
Training 15-11-2016: Sheiko
Training 15-11-2016:
Sheiko #31, week 1, day 2:
Deadlift up to knees:
3*97,5kg
3*110kg
3*130kg
4*2*147,5kg
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
2*1*97,5kg
2*2*92,5kg
Deadlift off blocks (rack-pull):
3*110kg
3*130kg
2*2*147,5kg
3*1*167,5kg
Db row:
4*8*30kg
Decline sit-up:
3*8*15kg
Ging eiegenlijk heel goed. Het was pokke warm in de gym en heel vochtig, maar dat is eigenlijk lekker om in te trainen. Je zweet wel wat harder maar dat geeft niet.
Geen curls gedaan om de rechter elleboog (pees aan de binnenkant) wat te sparen. Maar ik krijg de indruk dat de blessure eigenlijk voortkomt uit de DL. Waarschijnlijk door te trekken met mijn rechter hand onderhands en de linker bovenhands. Als ik dubbel overhands trek heb ik geen probleem. Als ik rechts bovenhands neem denk ik ook geen probleem te hebben.
Volgende keer proberen om enkel met links onderhands te nemen. Normaal wissel ik af.
De db row had misschien iets zwaarder mogen zijn. Volgende keer eens met 32kg proberen.
nette training. ik moet
nette training.
ik moet zeggen dat ik nooit afwissel welk hand ik onderhands en welk ik overhands neem met deadlift. dat voelt fout aan als ik wissel. misschien vanavond nog eens proberen, kan temaken hebben met mijn schouder, vroeger wisselde ik wel af.
mooie bench!!! (Maar gaat ze mooi genoeg zijn???)
oh god, ik hou van wat plagerige competitiviteit!!!!!!
Maar nu serieus: terug een mooie nette training!!!
en dat in warme natte omgeving!!!
Daarin presteerd een hardrocker niet goed, geef ons maar ofwel droog en koud, en als het dan toch whaat moet zijn, heet en droog. bij warm en nat is het voor mij ademhappen en hartslag lekker boven de 160 tot 180 slagen voelen gaan tijdens het liften. (astma is een bitch, zeker als je al niet tegen de warmte kan)