Rho's training blog.

Mja, dat brand ik er vanavond dan wel vanaf me het volume wat me te wachten staat. (BP, DL, BP, assistientie)

moet ik de doodgraver al bellen of zal een ambulance volstaan

De ambulance zou eventueel nuttig kunnen zijn.
Psyco heeft het einde van deze training niet gehaald namelijk. Dus ik weet dat het afzien wordt.

Jep maar ik had dan wel een onverwachte nacht / slechte slaap / weinig slaap op men kloten xD Maar slechte slaap jij ook. Ik ga hem vanmiddag ook proberen afwerken! Het is wel wat afzien ja

Eten is best kut vandaag met mijn keel, maar probeer wat binnen te krijgen + aanvullen met shakes

sterkte zou ik zeggen.

en neem maar wat dextro mee naar de training!!!!!!!!!!!

De slaap valt best mee de laatste paar nachten. Dus dat voordeel heb ik wel. Ik ben nog niet helemaal bekomen van de afgelopen week, maar voel me op dat vlak al stukken beter.

Een shake met whey isolaat en dextrose bedoel je. Halverwege de DL zal ik die wel nodig hebben.

Training 08-11-2016:
Sheiko #37v2, week 4, day 2:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
2*3*92,5kg
3*2*97,5kg

Deadlift:
4*92,5kg
4*110kg
2*3*130kg
2*3*147,5kg
3*2*157,5kg

Bench press:
4*62,5kg
4*75kg
4*4*87,5kg

leg extension:
5*8*68kg

cable crunch//cable curl:
3*10*77kg//14kg

Alles ging goed, behalve de DL. Die ging eigenlijk van geen kanten. Ik kon echt geen spanning in de bovenrug houden. Daardoor ging de lift-off niet. Er zat dan ook totaal geen snelheid in de lifts. De laatste set ging het iets beter. Ik kreeg de techniek gewoon niet voor elkaar vandaag.
DL gaat de laatste tijd wel minder heb ik de indruk.

Toch al je reps gehaald! Overal op redelijk hoge percentages! Dus uiteindelijk goed gewerkt. Iets zwaarder dan had gemoeten wss omdat je techniek niet echt goed kreeg. Maar soms heb je zulke dagen, volgende keer vlottere reps

Thanks. Ja, de DL loopt zo raar de laatste tijd. Ik vrees dat de frequentie te laag ligt voor mij. Tegen mijn laatste reps zit ik er weer helemaal in en die lopen dan weer beter. Maar dan is 't ook weer afgelopen voor een week.
Reps missen is echt een heel grote uitzondering bij mij. Dan moet er al echt iets vies mis zijn. Zelfs al beweegt de baar aan 2cm/min dan nog haal ik ze. Aan kracht ontbreekt het niet. Focus en explosiviteit mis ik wel af en toe.

Bench ging zo goed dat ik de 4*4 lange pauzes heb genomen voor enkele sets. Dus zakken, 1, 2, press. Ging gelijk niks.

Mooi mooi bench gaat blijkbaar wel lekker

Das oud worden hee

Mooie training

Tot op zekere hoogte wel ja. Ik heb de indruk dat het tot tegen de 100kg aan echt goed gaat en dat het dan plots een stuk minder wordt.
Maar ik heb ook al kleine dingen geprobeerd aan de techniek te veranderen en die geven me wel het gevoel dat er toch wat verbetering in zit.
Reps maken met iets hogere percentages gaat iig best goed de laatste tijd. Dat geeft wel een goed gevoel.
Nu de maximale kracht nog optrekken en we zijn op weg naar een PR. Alleen schort het bij dat laatste nog een beetje (qua gevoel toch). Maar dat zal ook wel goed komen.

Oh ja, nog voor de Sint verjaart zouden er nieuwe barbells en schijven en dumbbells komen in de gym.
Ik ben benieuwd wat ze besteld hebben.

Ik wijt het eerder aan wat vermoeidheid en een lage frequentie van de DL.
Hopelijk komt het nog goed gedurende de volgende fases van de cyclus. Nog 1 training #37v2 en dan gaan we aan #31 beginnen. Intensiteit gaat dan weer wat omhoog. Dat worden stevige trainingen!!

Nice! Nieuwe gewichten en barbells! Mss iets mentaal dan op bench die 100+ want reppen er net onder gaat idd blijkbaar wel goed

Ik weet niet of het mentaal is. Ik heb niet het gevoel dat het gewicht me schrik inboezemt. Ik heb wel het gevoel dat door het grote volume op de bench het reppen beter gaat maar dat mijn maximale kracht niet echt toeneemt.
Het accelereren vanaf de borst begint wel ietsje beter te gaan. Dus dat zou toch moeten helpen. Dat was het grootste probleem bij paused bench. Eens de triceps overnemen lukt de lock-out normaal wel.

Nieuwe barbells zijn het meest nodig. Die zijn allemaal krom en de lagers zijn stuk.
De dumbbells zijn ook wel aan vervanging toe. Maar die gebruik ik iets minder en dan is het enkel voor assistentie. Dus dat stoort mij minder. (andere klanten trainen daar veel vaker mee)

eendert wat het wordt, het zal beter zijn dan hetgeen er was

dan moet ik tegen het einde van uw volgende cycle nog eens naar peer afrijzen

daar je met sprekelijke gemak zit te reppen met gewichten tegen de 100 kg vfermoed ik dat het op zijn minst een deel tussen de oren zit, net als ik destijds mij onbewust altijd inhield bij deadliften waardoor ik op gegeven momenten meer squatte dan lifte.

en misschien om het plateau te doorbreken eens inclie benchen doen, extra pittig op de chest, en zoels je zelf zegt, eenmaal die barbel van de borst is en de tricept het werk doen lukt ie meestal, dus dan moet die chest sterker.

Ja, veel slechter kan niet wat de barbells betreft.

Mijn volgende cycle kan wel eens erg lang op zich laten wachten. 't Ligt er aan wanneer en of ik die chirurgische ingreep zal/kan laten doen.
Als die er komt lig ik er wel effe uit vrees ik.

De assistentie voor chest doe ik incline als ik db press doe. Als ik flys doe niet.
Ik doe ook alle reps paused om zo het probleem onderaan op te lossen. Het gaat traag maar er zit verbetering in. Tegenwoordig kan ik al aardig wat reps doen met een extra lange pauze op de borst, zonder duidelijk verschil te merken met een hele korte pauze. Dus dat is toch al progressie.
Alleen heb ik niet de indruk dat de reps lichter worden. Het verschil zit er in dat "vroeger" rep 1 wel zwaar aanvoelde maar toch vlot ging. Vanaf dan werd het duidelijk moeilijker.
Nu voelt rep 1 net even zwaar, maar de volgende reps lukken veel beter.

logische dat vanaf bepaalde gewichten ook de 1ste rep zwaar aanvoelt hee,het gewicht op zichelf is dan ook behoorlijk zwaar. 100 kg is en blijft 100 kg en dat zet toch een bepaalde druk op je spieren.
ik heb dat vanaf de 170 kg squat ook hoor: dan voelt alles zwaar aan, maar die 3 de of 4 de rep gaat vaak even "makkelijk" als de 1ste rep

maar als je sterker wordt kan je dan met dat zware gevoel best stevige setjes gaan duwen

en ja, als je je gaat laten opereren dan zal ze wel even out kunnen zijn. wat zeggen de artsen daarover?

Maar als het wat langer duurt zal ik mijn best doen om tegen de volgende keer met mijn deadlift dat verdiepje te doen instorten

Ja, dus het zou dan toch mentaal kunnen zijn. Ze voelen gewoon even zwaar aan als vroeger maar ze gaan wel vlotter.
We zullen zijn wat het geeft als ik nog eens ga maxen.

Wat de artsen zeggen wat ik pas de 17de.

Ik heb in 't weekend eens gehoord wat dat geeft als iemand dumbbells van 40kg laat vallen. Ik stond onder en boven was iemand borst aan het trainen. Amai da's een stevoge bonk als de dumbbells tegen de grond gaan.
Wat zou dat gegeven hebben toen je die 217,5kg liet vallen?
Ik voelde boven de vloer al trillen.

Aardbeving

Ben je er al uit of je die ingreep zal laten zien? En een eventuele datum ongeveer? Zal je idd wel even uit zijn vrees ik

Als men van oordeel is dat het me zal helpen dan ga ik ze laten doen. Maar daarvoor moet ik de 17de op gesprek in het UZA.
De artsen gaan het eerst bespreken.

ik wil u ook altijd kostenloos behandelen.

ik heb sinds kort zelfs een betoneuze om de nodige zaken af te maken om alles terug aan elkaar te zetten

Serieus: ik hoop enerzijds dat ze je kunnen helpen, anderzijds hoop ik ook dat niet out zult zijn. helaas niet verzoenbeer vrees ik.

Als ik verhalen lees van anderen dan valt dat met het out zijn wel mee. Zal hoogstens enkele weken tot enkele maanden zijn. Zeker niet langer.
Dat komt dan wel weer goed. Ik zal veel kracht verliezen, maar ik denk dat het ook weer snel terug zal komen ook.

van enkele weken ga je echt niet zoveel merken hoor, een paar maanden is wat anders, maar als je nadien de koe bij de hoorns vat en terug knalt zal dat ook wel snell terug op punt zijn, zeker samen met de betere nachtrust.

kijk wel maar uit dat je net voor de operatie al even ofwel trainingsstop inlast of anders rustig aan gaat doen zodat je lichaam met volledig opgeladen batterijen aan het avontuur kan beginnen.

Het ligt een beetje aan de datum die ze gaan voorstellen.
Als er nog net 1 cycle Sheiko tussen kan dan doe ik die en anders ga ik Woopy achterna voor een tijdje.

ga je ook krimpen en onwaarschijnlijk sterk worden???

Nee, krimpen niet.