Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Gisteren 93,5kg. Vandaag
Gisteren 93,5kg. Vandaag 92,4kg.
Het gemiddelde daalt precies een beetje. 't Mag ook niet te snel dalen en zeker niet te ver. Hoewel ... als ik mijn kracht behoud mag het zo ver dalen als het wil.
Quote: Gisteren 93,5kg. Vandaag
stevige schommelingen zie ik daar.
ik blijf bij mijn great dump theorie
Ik denk dat het vocht is.
Ik denk dat het vocht is.
Quote: Ik denk dat het vocht is.
mijn theorie is sappiger
Dat wel ja ... Voor
Dat wel ja ...
Voor vanavond:
Squat: 4*3*125kg of iets in die buurt
Incline bench: Eens zien waar mijn 3RM ligt ongeveer. (is nuttig voor sheiko #37v2)
Donderdag:
DL: 4*2*130kg of toch iets in die buurt
BP: 5*3*80kg
En een beetje assistentie bij beide trainingen.
Vanaf zondag dus Sheiko #37v2.
Training
Training 11-10-2016:
Squat:
5*80kg
4*105kg
3*115kg
4*3*125kg
incline bench press:
3*50kg
3*70kg
3*80kg
3*85kg
3*87,5kg
DB row:
8*18kg
4*8*30kg
Decline sit-up:
3*8*10kg
Ging allemaal best goed. Eerste setjes squat voelde alles nog wat stram maar dat ging vlug over.
Incline bench press is fucking zwaar t.o.v. gewone bench!! (ofwel was mijn UB nog moe van zondag)
Incline voelt bij mij ook
Incline voelt bij mij ook altijd een pak zwaarder. Normaal ook he, meer schouders erbij. En je bent het niet gewend
Dit was de eerste keer dat
Dit was de eerste keer dat ik het met een barbell deed. Normaal gebruik ik altijd dumbbells.
Vandaag weer gewogen:
Vandaag weer gewogen: 92,5kg.
Het blijft ietsje stabieler geloof ik.
Wegen van 13-10-2016:
Wegen van 13-10-2016: 92,4kg.
Zo'n beetje mijn ideale gewicht. 't Mag een Kg schommelen nu. Maar gemiddeld wil ik toch tussen 92 en 93kg in blijven. Iets leaner zou ook mogen. Maar het gewicht vind ik mooi zo.
Training
Training 13-10-2016:
Deadlift:
7*60kg
5*80kg
3*100kg
2*120kg
4*2*130kg
Bench press:
5*50kg
4*60kg
3*70kg
5 of 6*3*80kg
OHP:
10*20kg
5*40kg
3*5*50kg
Hyperextension:
3*12*BW
Pfoe, aan het begin van de training zag ik het niet zitten. Last van de onderrug en linker hamstring. Tja, als je dan gaat deadliften... gaat dat na enkele reps over.
Bench ging als vanzelf. Eerste set was wel raar. Net alsof ik nog nooit gebencht had. Daarna ging het dus super.
OHP was weer wennen. Maar de werk-sets gingen best OK.
Hypers waren vooral om de techniek beter te krijgen. Lullig, maar ik snapte niet veel van die beweging. Nu gaat 't al wat beter.
Vandaag maar 92,1kg. Straks
Vandaag maar 92,1kg.
Straks kan ik in de -83kg mee doen.
Dagelijkse weging: 92,3kg
Dagelijkse weging: 92,3kg
BW: 92,4 kg Training
BW: 92,4 kg
Training 16-10-2016:
Sheiko #37v2, week 1, day 1:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
5*3*87,5kg
Squat:
5*87,5kg
5*105kg
5*5*122,5kg
Bench press:
6*57,5kg
6*70kg
4*6*75kg
Incline dbbp:
4*6*30kg
Goodmorning:
5*5*50kg
Zeer goeie training. Squat ging echt super goed.
Bench press was ook niet echt zwaar.
Het totale volume voel je wel op het einde. Je wordt er wel wat moe van.
Mijn gewicht blijft heel
Mijn gewicht blijft heel stabiel de laatste dagen: 92,3kg
De goodmornings beginnen hun effect te laten voelen. Ik had ze met opzet iets lichter uitgevoerd om de vorm te verbeteren en dat heeft geloond. Geen last van de onderrug en spierpijn in de glutes en hammies.
Goeie training. Ik vind
Goeie training. Ik vind goodmornings wel een goeie oefening eigenlijk. Als je hem goed uitvoert idd. Seated vind ik wat raar maar heeft wel goeie rek in de hams ook bij mij.
Ik vond er echt niks aan en
Ik vond er echt niks aan en had er eigenlijk vooral last van.
Maar nu ik ze iets lichter doe lukken ze beter en hebben ze blijkbaar ook meer effect.
Ik ga ze blijven doen en een beetje spelen met het gewicht, zodat ze wel een inspanning blijven maar mijn vorm (en onderrug) er niet onder lijdt.
Vanmorgen weer gewogen:
Vanmorgen weer gewogen: 92,1kg
Toch opletten dat het gemiddelde niet te ver gaat dalen. Ik vrees dat dat de recuperatie en kracht niet ten goed zal komen.
Weging vanmorgen:
Weging vanmorgen: 92,4kg
Training 18-10-2016:
Sheiko #37v2, week 1, day 2:
Deadlift:
3*92,5kg
3*110kg
3*130kg
4*3*140kg
Incline bench press:
3*47,5kg
3*57,5kg
4*3*67,5kg
Deadlift off boxes:
3*110kg
3*130kg
4*3*147,5kg
Leg extension:
5*8*59kg
Decline sit-up:
3*8*10kg
Pfffff, alles voelde veel te zwaar. Enkele nachten slecht geslapen. Wat spijsverteringsproblemen gehad. Nog spierpijn van de goodmornings...
De DL begon pas goed te lopen bij de 2de set met 140kg.
De 2de reeks deadlifts liep dan weer voor geen meter. Beetje de onderrug geforceerd. Niet ernstig, dus dat zal wel weer over gaan binnen de kortste keren.
Al in minstens 16 jaar geen leg extensions meer gedaan. Wow, kreeg ik effe pump in de quads zeg!!! Ik dacht dat ik vandaag niet op mijn benen zou kunnen staan maar ik voel er nauwelijks nog iets van. Gelukkig!
Afgelopen nacht een heel stuk beter geslapen.
En tegen welk uur zak jij
En tegen welk uur zak jij morgen af richting de ajuinenstad?
Ik weet het nog niet goed.
Ik weet het nog niet goed. Ik wil eens een beetje uitslapen. Dus ik denk er rond 11h00 te zijn. Dat hoop ik toch te halen.
BW : 92,6kg Training
BW : 92,6kg
Training 20-10-2016:
Sheiko #37v2, week 1, day 3:
Bench press:
7*57,5kg
6*62,5kg
5*70kg
4*75kg
3*80kg
3*80kg
2*87,5kg
2*87,5kg
3*80kg
3*80kg
4*75kg
6*70kg
8*62,5kg
10*57,5kg
Squat:
5*82,5kg
4*105kg
3*122,5kg
5*3*132,5kg
French press:
5*8*27kg
Db row:
5*8*30kg
Seated goodmorning:
5*5*50kg
't Ging eigenlijk niet zo goed. 't Was net alsof ik geen spanning op de spieren kon zetten.
Ik ben ook wat met kh aan het spelen en ik denk dat ik er wat weinig binnen had voor de training. Na het benchen was de tank al ver leeg. Toch nog door de rest van de training geworsteld. De shake met dextrose deed echt wel goed nadien.
Hopelijk verbetert de nachtrust een beetje. Dan komt het met trainen ook weer in orde.
Toch stevig getraind ook al
Toch stevig getraind ook al ging het niet L goed naar je verwachtingen
Heb ik ook dikwijls dat ik na e
De eerste oef al geen energie meer heb is best balen xD
Ja, en de beentjes voelde al
Ja, en de beentjes voelde al niet helemaal fris aan het begin van de training. Dus die squat was al geen aangenaam vooruitzicht.
)
't Voelde dan ook erg slap aan allemaal. Veel techniek fouten ook. (teveel goodmorning, niet ver genoeg achteruit gaan zitten, slappe bovenrug ,...
Ach ja. In het WE wat bijtanken en dan zal het zondag wel weer beter gaan.
Zaterdag: BW =
Zaterdag: BW = 94,4kg
Zondag: BW = 92,2kg
Training 23-10-2016:
Sheiko #37v2, week 2, day 1:
Squat:
5*87,5kg
4*105kg
3*122,5kg
2*140kg
2*2*140kg (knee sleeves)
2*140kg
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
5*2*92,5kg
Squat:
3*97,5kg
3*115kg
4*3*132,5kg
superset db fly/push-up with feet on bench
8*20kg/10kg
8*20kg/10kg
8*20kg/10kg
8*20kg/10kg
8*20kg/-
Goodmorning:
5*5*50kg
Amai, toen was het wel genoeg geweest.
Die 2 setjes met 140kg waren echt easy t.o.v. degene zonder sleeves.
Ik weet niet hoe het komt maar die knee sleeves waren precies toch een stuk losser toen ik ze gepast had. Ik ga ze dus enkel in noodgevallen en bij PR pogingen gebruiken. Ze geven heel wat pop out off the hole! Damn!!!
Gelukkig krijg ik ze redelijk makkelijk zelf aan en ook weer uit.
Ja goeje sleeves of beter
Ja goeje sleeves of beter nog wraps scheelt je zo 25kg
Wraps zijn niet toegestaan
Wraps zijn niet toegestaan als je Classic/Raw wil liften. Het zal dus bij sleeves blijven.
Ach je kan het ook zien als
Ach je kan het ook zien als een hulpmiddel m zwaarder te trainen.. beetje zelfde als met elastiekjes trainen
Met sleeves zou dat kunnen
Met sleeves zou dat kunnen ja. Maar om nu wraps te gaan gebruiken en er op een wedstrijd geen gebruik van te kunnen maken vind ik niet zo'n goed idee.
Je wil op een wedstrijd toch liefst zwaarder tillen dan je ooit gedaan hebt.
Ik ben nog aan het bedenken hoe ik het zal aanpakken de komende tijd.
Ik denk dat hele cycle af te werken zonder sleeves (enkel als mijn knieen pijn zouden doen gebruik ik ze wel) en dan kijken hoe ver ik kom op de testdagen voor de mock-meet. Vanaf die testdagen wel met sleeves trainen om te wennen en op de mock-meet met sleeves liften.
De resultaten van de testdagen neem ik dan als basis voor de volgende cycle, die ik dan weer zonder sleeves train.
Als ik zo nog een aantal cycles kan doorlopen ben ik denk ik wel klaar om eens een echte wedstrijd mee te doen.
Quote: Met sleeves zou dat kunnen
volgend jaar winnaar in de masterklasse !!!!!!!