Rho's training blog.

DAMN, dan heb ik 2 opties: ofwel lift ik de 215 kg en houd ik je bij op de squat en moet ik het verschil op de bench onder de 25 kg houden ofwel moet ik je zowel op de squat als de DL kloppen en het dan nog moet ik op de bench het verschil onder de 25 kg houden

want met mijn 200 kg deadlift ga ik er niet komen!!!! het zal best 205 of liever 210 zijn!!!!

ik en mijn grootte mond ook altijd: "anders kom ik even naar het verre oosten" "kan ik met bijna geen training even een lifting competitie doen" denk eens na jan voordat ge dergelijke shit in uw hoofd haalt

Komt wel goed.
Als je 100kg kan benchen zit je helemaal safe denk ik.

ik ben van plan om morgen na de werkset bench iemand te vragen spotter te zijn en eens tij kijken waar ik uitkom. isdat op 95 kg dan zal die 100 wel lukken zonder 1ste een 3*5 bench afgewerkt te hebben, met een 90 kg zie ik het ook nog eventueel haalbaar.

iset minder dan ga ik toch niet 100% gerust zijn.

Ik ben benieuwd.

Training 26-09-2016:
Sheiko #32v2, week 3, day 2:
Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Deadlift:
3*90kg
2*3*107,5kg
2*3*125kg
5*2*135kg

Goodmorning (lightweight):
4*4*40kg

Easy training. +/- 45min.

Training 29-09-2016:
Sheiko #32v2, week 3, day 3
Squat:
3*82,5kg
3*97,5kg
2*115kg
3*1*122,5kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
3*2*87,5kg

Cable crunch:
2*8*77kg

Pijnlijke linker knie. Alles voelde licht maar door de knie voelde het toch niet echt goed.
Hopelijk komt het goed met de knie. Dan ben ik helemaal op schema.

Training 02-10-2016:
Sheiko #32v2, week4, day1
Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
2*2*80kg
3*1*87,5kg

Deadlift:
3*90kg
3*107,5kg
3*2*125kg

Decline crunch:
2*8*10kg

Knie voelt nog een beetje raar maar doet geen pijn meer.
Rare trainingen. Ik raak nauwelijks opgewarmd en het als alweer afgelopen. Geen 40min bezig geweest (incl. zeveren met de jeugd ).

je mag altijd meer trainen natuurlijk schema is maar een richtlijn, iedereen traint anders

Iedereen traint anders. Maar een goed trainingsschema bestaat voor iedereen uit dezelfde basiscomponenten. Mensen werken namelijk allemaal ongeveer op dezelfde manier. En men weet ondertussen redelijk goed hoe men daarvoor een trainingsschema kan ontwikkelen.
OK, de taper naar de test toe kan voor de één wat langer en voor de ander iets korter duren. Maar supercompensatie moet je op een bepaalde manier opwekken.
Kleine variaties komen uiteraard altijd wel voor. Dat hangt van zoveel factoren af. Je kan niet alles in rekening brengen.
Ik hou dus deze taper aan en bekijk hoe me die meevalt. Valt het tegen kan ik 'm de volgende keer aanpassen.
Maar op zich is het dus helemaal de bedoeling om dit gevoel bij de trainingen te hebben. Tegen de test (wedstrijd, mock-meet, 1RM pogingen, ...) moet je staan te popelen om echt zware dingen te mogen tillen: 1) omdat je dat graag doet en het al te lang geleden lijkt 2) omdat je helemaal uitgerust bent en dus lichamelijk fris genoeg bent om je volle vermogen op de baar los te laten.
De timing is tricky. Maar omdat dit de eerste keer is hou ik me aan wat voorgeschreven is. Corrigeren doe ik tijdens de volgende cyclus.

Ondanks die lichte trainingen voelen mijn bene loom en zwaar aan. Net of ik een serieus VPR heb gelift enkele dagen geleden. (wat dus duidelijk niet zo is)
Ook mijn knie voelt nog raar. Net alsof er teveel speling op zit en af en toe lijken de pezen aan de achterkant wel erg stram. Echt pijn doet het niet. Maar het is wel vervelend.
Ik heb nochtans de indruk dat ik goed en genoeg geslapen heb de afgelopen nacht.

Misschien niet enkel geslapen vanacht?

Dan zou ik niet expliciet vertellen dat ik ook genoeg geslapen heb he. 't Is niet elke nacht feest hoor.

Training 04-10-2016:
Sheiko #32v2, week 4, day 2:
Squat:
3*82,5kg
2*2*97,5kg
3*1*115kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*2*80kg

1 word: Easy!

I made weight! Vandaag 92,8kg.
Toch wel straf dat er zo plots 1,5kg vanaf is. Maar het is dus altijd mijn bedoeling geweest om rond de 93kg te blijven.

Mooi mooi. Zonder echt goed op te letten toch wat minder gegeten?

Een beetje minder gegeten, maar niet echt significant.

of eens goed gescheten???

1,5kg?

eens GOED schijten

Ik denk niet dat dat het geweest zal zijn. Mijn frequentie laag redelijk laag gisteren.

niet de frequentie maar de kwantiteit telt op zo een moment hee Rho

1 X week megadump?

Om even op een deftig onderwerp over te schakelen: Er zal op het Belgisch kampioenschap Classic powerlifting een standje van SBD staan. Ik ga me daar kneesleeves aanschaffen. Dan kan ik ze eerst eens passen en ik moet geen verzendkosten betalen.
Ik had eerst voor de Yellow Jacket van Titan (de zwarte uitvoering) willen gaan maar die staan enkel in NL op wedstrijden en die vragen 15 euro verzendkosten naar B. Daarbij lees ik regelmatig wel eens reviews die zeggen dat de SBD's beter van kwaliteit zijn. (betere stiksels, langere levensduur)
Ik zou ze toch willen hebben voor ik aan de volgende volume cycle begin. 't Is dan dat ik het meeste last van de knietjes krijg.

Mss geen slecht idee preventief als je er dan toch bent

LOL

maken sleeves zoveel verschil? ik dacht dat het vooral wraps waren die voor extra steun zorgden.

Yep, en het voordeel dat ik ze kan passen is ook mooi meegenomen.

Wraps zorgen voor meer steun (vandaar dat je ze tijdens raw wedstrijden niet mag gebruiken), maar sleeves geven ook redelijk wat steun hoor.
Maar ze houden je knieën ook warm en dat komt de doorbloeding van de pezen ten goede. De combinatie werkt preventief.
Je kan met hele strakke sleeves ook zwaarder squatten. Maar de IPF heeft de regels aangepast en tegenwoordig moet je de sleeves eigenhandig kunnen aan- en uittrekken. (er werden zo strakke sleeves gebruikt dat de lifter hulp nodig had om ze aan of uit te krijgen!)

Sleeves worden niet gebruikt om zwaarder te trainen zoals wraps. Sleeves zijn om je knieën warm te houden tussen sets door en mss zelfs door de dag heen als je weet dat je last zal krijgen van je knieen

misschien dat ik dan ook eens, met het oog op de winter en de niet geisoloeerde liftzaal in HNS eens ga kijken naar een paar. want in het verlede nook al wat pijn in die kniietjes gehad bij zwaar squatgeweld.

Dat kan zeker helpen.
Ik ben ook aan het overwegen om in de winter een sweater of T-shirt met lange mouwen te trainen. Gewoon om de schouders en ellebogen warm te houden.

Verbaast me ook weer niks Alhoewel het me allesbehalve aangenaam lijkt, tenzij misschien voor mensen met minikuiten. Als ik de mijne aantrek, doet dat SERIEUS zeer op het moment dat ze over mijn kuiten moeten, en dan zouden ze voor mijn knieën zelf eigenlijk nog een maatje kleiner mogen.