Rho's training blog.

Ja, dat is de moeilijkheid he. Meer deadlift is minder recuperatie en dit programma is eigenlijk zo samengesteld dat de recuperatie nog net goed is.
Gaan spelen met extra werk is dus eigenlijk geen goed idee. Maar als je recuperatie erg goed is zou het misschien toch kunnen.
Voor mij is het echt geen goed idee.

Training 22-09-2016:
Sheiko 32v2 week 2, day 2:
Squat:
3*82,5kg
2*3*97,5kg
2*3*115kg
6*3*130kg
2*1*137,5kg
2*2*130kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Incline dbbp:
3*6*32kg

Hyperextension:
4*6*20kg

Dat ging lekker! Ik heb tijdens de sets met 130kg enkele keren moeten kijken of ik er echt wel alle schijven op had hangen. Yep, klopte: 130kg.
Na al dat squatten had ik eigenlijk zin in nog meer squatten.
Maar bench press is ook leuk. Zeker als het zo goed gaat.

mooi mooi, mijn tegenstander is blijkbaar in form!!!!

Thanks.
Ja, gisteren ging het verrassend goed eigenlijk. Als dat zo blijft dan gaat het een mooie strijd worden.

dat is de bedoeling ja, een mooie strijd en op het einde wint de hardrocker

We shall see!

Mooie training rho!! Zalig dat je squat zo goed ging. Zal je zoiezo een heel goed gevoel gegeven hebben ben echt benieuwd tussen jullie strijdje!! De competitie zit er wel al netjes in top!!

Ik hoop op een forse competitie. Mijn squat loopt heel lekker nu, dus dat zou een verrassing kunnen opleveren.
Maar een Hardrocker die getraind heeft kan ook een hele verrassing opleveren. Dus het zal spannend worden.

Ik denk dat mijn DL voor de beslissing gaat zorgen. Als die op punt is wordt het erg nipt. Als die tegenvalt schat ik dat Hardrocker me met zijn DL zal kloppen.

ik dacht dat jij voor een 190 dead ging gaan hee?

ik ga voor de 215 - liefst een PR van 220, maar 215 is ook al goed )

dat is 25 kg verschil.

ervan uitgaande dat je een kloof van 25 kg op de bench kunt en gaat slaan (100 VS 125 kg) zal je vrees ik mij op de squat ook minstens moeten bijhouden, liefst van al kloppen.
de beslissing zal denk ik aan het begin van de compititie vallen, hij die op de squat een kloof kan slaan zou wel eens met ongeveer met dat gewicht kunnen gaan winnen.

Jij hebt nooit op de bench bij FitLounge gebenched. Da's in mijn voordeel.
Jij benched op mooie standaard benches. Zit die bench eens op 5cm schijven en probeer dan nog eens. Da's een tegenvaller hoor.

Hardrocker heeft een zalige bench. 30cm breed. De mijne valt echt tegen soms met 25cm. Dat scheelt echt een pak

De breedte is idd ook van belang.
Maar probeer maar eens en bench 5cm hoger te zetten. Met jouw lange benen misschien geen enorm probleem, maar met mijn beetjes wel.
Je ligt erg ongemakkelijk dan. (vind ik toch)

en nu in HNS bench ik zelfs met eleiko barbels

die 195 deadlift was zelfs zonder magnesium

Dan ben ik benieuwd wat het met die versleten barbells in de FitLounge gaat geven.
Als we geluk hebben zullen de nieuwe barbells er zijn. (de offertes komen binnen,volgens de gym-verantwoordelijke)
Er komen blijkbaar ook nieuwe schijven. Ik heb gevraagd of ze een beetje op de diameter letten, zodat die niet te ver onder de 45cm ligt voor de 20kg of 25kg schijven.

dat zal magnesium zijn, hard knijpen en dan lukt dat wel.

deze al gezien, haack vs gibbs? Zalige battle! Die damn clean squats van haack erg mooi ook!

Ja, ik had de hele wedstrijd bekeken.
Die Haack kan waanzinnig squatten. Echt een beest! Maar zijn DL is anders ook niet mis.

Wel jammer dat BG zijn DL niet gelocked kreeg. Wat een gewicht voor zo'n klein mannetje!

Inderdaad heel jammer! BH heeft wel een sick DL/bench ook idd. Haack zjin deadlift is ook niet mis idd! Focust wel weinig lijkt mij ( maar dat werkt voor hem blijkbaar)

Training 24-09-2016:
Sheiko #32v2, week 3, day 1:
Squat:
3*82,5kg
3*97,5kg
3*115kg
4*2*130kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
2*1*97,5kg

incline dbbp:
3*6*32kg

Cable crunch:
3*8*77kg

Squat ging heel moeizaam, tot de voorlaatste set. Toen was alles pas warm gedraaid en ging het weer heel vlot.
Bench ging erg goed. Plots had ik het door: bend the bar! Nooit goed begrepen hoe dat goed te doen. En plots ging het wel. Instant gains?! We zullen dat binnenkort wel zien. Die 92,5kg ging plots wel erg vlot omhoog. Bij singles heb ik er nog minder greep op, maar ook die gingen best goed.

Nette training

Thanks.
Beetje een taper naar de "wedstrijd" toe. Intensiteit is nog niet echt naar beneden maar het volume wel.
Vanaf nu gaat ook de intensiteit dalen.

Bij mij gat die nog stijgen

Ik ga dan ook met een heel fris lichaam aan de strijd kunnen beginnen.

Zeg , hoe gaan we dat de 9sten doen?

zoals een echte powerlifting event: elk 3 beurten, gewicht op te geven voor de beurt en zakken in gewicht niet toegestaan? ik zou het wel werken met de regel gelift is gelift en niet beginnen met afkeuren van lifts wegens dan haal ik 0 kg want technisch zalet niet ok zijn + ik ken de regels niet goed genoeg om een lift te jureren en echt onpartijdig is het ook niet bepaald hee

lijkt mij wel eens fun om doen + jij bent in het voordeel daar jij al 105% lifts hebt gedaan ---> jij weet vrij goed waar je maximum liggen zal, ik heb daar het rade naar

Ik dacht gewoon een wedstrijdje te doen door op elke lift ze ver te gaan als je zelf wil. Maar je mag niet zakken in gewicht. Dus het aantal beurten maakt niet zozeer uit. Ik heb nooit een echte wedstrijd gedaan dus ik kan het ook moeilijk inschatten hoe ik mijn beurten best kies als ik er maar 3 zou mogen doen.
Afkeuren doen we enkel als er echt flagrant in de fout wordt gegaan (quarter squats, borst niet raken bij de bench, geen lock-out bij de DL, ...). Echt duidelijke zaken waardoor een lift niet telt. Voor de rest zou ik niet te streng zijn.
Het moet plezierig blijven.

Wat ik wel zou doen is om zakken toe te laten om een PR te zetten, maar die lift telt dan niet voor ons wedstrijdje.
b.v.: Ik DL 180kg en die lukt.(da's een evenaring van mijn PR) Daarna probeer ik 190kg en die lukt net niet. Dan probeer ik 185kg om een PR te zetten en die lukt b.v. wel. Dan is voor ons wedstrijdje de 180kg mijn zwaarste lift. Ik kan daarna nog altijd een nieuwe poging doen op 190kg. Als me die dan wel lukt dan telt de 190kg voor de wedstrijd.
Ik zou het wel niet doen als het niet om een PR gaat. Dat heeft ook weinig zin dan.

Ik bekijk het zo: Op een echte wedstrijd mag je ook niet naar beneden gaan. Maar wat je in de warm-up ruimte doet maakt niet uit voor de wedstrijd. Wil je tussen je beurten 185kg trekken als je net gefaald hebt op 190kg dan is dat je eigen zaak (lijkt me geen goed idee, maar dat doet nu niet ter zake). Stap je weer op het podium dan mag je niet zakken dus is het die 190kg die telt. Dus tussen 2 beurten van 190kg kan je 185kg trekken. Maar die telt als een lift in de warm-up ruimte, zullen we maar zeggen.

Goed plan?

lijkt mij best ok

zo zullen we het uitvechten

wat hoop jij te nemen op de DL ??

ik ambitieer een evenaring van de 215, maar dat zal nog enige training vragen

Ik hoop deze keer wel de 190kg te halen.

Met de extra competitie gevoel op de dag zelf komt dat zoiezo goed Ben erg benieuwd wat jullie gaan doen!

Om 1 of andere reden hoop ik dat mijn squat episch gaat zijn.
Maar de rest mag ook episch zijn, uiteraard.