Rho's training blog.

waarom kijken, ze gaan toch op hun doos krijgen

Training 05-09-2016:
Sheiko #31, week 4, day 2:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
1*97,5kg
2*1*102,5kg
2*2*92,5kg

Deadlift:
5*90kg
3*107,5kg
3*125kg
2*2*145kg
1*152,5kg
2*1*162,5kg

tricep pushdown:
2*6*59kg
2*6*64kg

Legpress:
5*5*235,7kg

Decline crunch:
3*8*10kg

Deadlift ging van geen kanten. Verzuurde onderrug van de hyperextensions. Ik kan die oefening echt niet. Vroeger kreeg ik er geen last van maar tegenwoordig ...
Gelukkig ging het een beetje beter na de 125kg. De set-up ging beter en dus ging het liften ook beter. Maar nog steeds ging het niet super.
Voor de rest ging het wel super.

als je gaandeweg in de sets merkt dat de deadlift beter en beter loopt dan iser niets aan de hand, gewoon afzien, das alles!!!!

Mooie training, ik ga er nog stevig tegenaan mogen gaan als ik jou op alle 3 de main lifts achter mij wil laten

sterk bezig de laatste tijd, die mannen uit het verre oosten

Thanks! Ja, het gaat inderdaad erg goed. Maar da's meestal tijdens de verlofperiode. Nu nog volhouden.

De rug was wel erg verzuurd. Dus het ging echt niet in het begin. Ik kon niet in de goeie positie staan voor de lift-off, en dat is net mijn zwakste punt.
Maar gaandeweg lukte dat wel beter.

Training 07-09-2016
Sheiko #31, week4, day3:
Squat:
5*82,5kg
4*97,5kg
3*115kg
3*130kg
4*2*137,5kg

Bench press:
4*62,5kg
4*75kg
4*3*87,5kg

Incl. dbbp:
4*8*30kg

Face pull:
4*6*41kg

Goodmorning (sitting)
5*4*80kg

Het ging ... redelijk tot goed.
Ik was wat opgejaagd omdat ik wat laat in de gym was. Ik raakte tijdens het squatten niet in de groove. Techniek was niet optimaal. De kracht was er wel.
Benchen ging compleet moeiteloos. De Braziliaan die vorige keer meedeed heeft me nu weer vervoegd, maar durfde deze keer niet meer te volgen in sets en reps. Vorige keer was ie een beetje stuk nadien.
Na mijn incline dbbp wou ik voor delts OH db-press doen, maar dat ging gewoon niet meer. 1 rep met 14kg gedaan en dat was op dat moment mijn 1RM.
Face-pulls gingen makkelijk. Die lijken me ook wel nuttig omdat bij PL je vooral drukt vanuit de schouders en nooit echt een trekkende beweging maakt (afgezien van de statische bij het DLen). Ze geven ook een goed gevoel.
Maar na de peaking fase (#32v2) wil ik toch terug de OH db-press invoeren tijdens assistentie.
Die goodmornings bevallen me nog steeds niet. En zeker zittend blijft het een heel rare oefening/beweging. Ik denk dat ze er in zitten om meer vertrouwen te krijgen in the hole bij het squatten. Als je drijgt voorover te klappen heb je door deze oefening wel meer vertrouwen dat je kan corrigeren. Elke rep geeft namelijk dat gevoel van voorover te stuiken.
Achteraf bekeken ... toch weer een goeie training.

Training 11-09-2016:
Sheiko #32v2, week 1, day 1:
Squat:
3*82,5kg
3*97,5kg
3*115kg
3*2*122,5kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
4*2*87,5kg

Decline crunch:
3*8*10kg

Korte training.
Squat voelde niet zo licht als ik verwacht had dat het zou voelen. Maar echt slecht voelde het zeker ook niet.
Bench voelde redelijk licht.

dat 1ste hoor ik graag , dat 2de niet

We zullen morgen zien hoe het echt zit.
Morgen moet ik 100% a 105% gaan op zowel squat als bench.
Datzelfde is voorzien op donderdag voor de DL.
Dit kan een interessante week worden.

voor ons bijden

afgaande op de vermoeidheid van mijn lichaam momenteel denk ik dat je kansen stijgen als je indeed die vooropgestelde gewichten op de 3 lifts haald hoor, want ik vrees dat ik niet goed uitgerust aan mijn 2 weken training ga kunnen beginnen, tenzij mijn klein weekje rust tussen het einde van mij werkenj thuis en het begin van de training alles goed kan maken (maar dat betwijfel ik)

dus steikem hoop ik dus dat deze week voor jou niet goed uitdraaid

Nee serieus, ik hoop van harte dat je deze week knallen kan!!!!

Thanks.
Om je wat moet te geven: Ik slaap weer slecht. De afgelopen 3 nachten waren erbarmelijk!
Ook op dat gebied kan het dus een interessante week worden.

Same here: ik begin te drompen van al het werk dat ik thuis nog moet doen

niet slaapbevorderend

Vertaal naar het Limburgs AUB.

DROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN

Vandaar dat ik het verwarrend vond.
Volgens mij slaap je toch goed als je licht te dromen.

niet als je ervan wakker word, tussen slapen en wakker zijn inzit en dan over je werk droomt/pikerd, als je door het dromen zo licht te woelen dat je vriendin bij momenten een dwangbuis overweegt.

Ah zo. Ja, dan is 't niet goed nee. Da's moeilijk om dat van je af te zetten.

en wat houd jou wakker???

Angst voor 9/10???

MOEHAHAHAHAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Geen idee eigenlijk.
Stress op 't werk, hitte, ... Ik weet 't niet goed.

das klote

Zeker datte.
Hopelijk is 't snel weer beter.

komt snel wel terug in orde

Er zijn factoren die mij wat zorgen baren die iets meer tijd vragen.
Maar dat zal ook wel beteren.

zorgen zijn nergens goed voor, zo snel mogelijk lozen die handel

Rho, ik ben beter van je gewend. Dit wijst op je slaapgebrek, ja!
Succes om het te fixen of om het meer los te laten.

Amai, dat komt er van als je vaak in conversatie gaat met Hardrocker.
Het zou eventueel gefixed kunnen worden. Maar dat ga ik volgende maand bespreken met de specialist.

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Dan toch die geslachtsoperatie aan het overwegen Rho???

Wordt het dan Rhohina?

Nee, geen geslachtsoperatie. Maar misschien wel mijn gezicht laten verbouwen. (srs! )

Not sure if sirious!

en waarom?

Brad pit lookalike worden?