Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Misschien niet, maar ze
Misschien niet, maar ze komen wel van overal naar hier om te komen werken.
Training
Training 30-06-2016:
DL:
5*112,5kg
5*130kg
5*137,5kg
5*137,5kg
5*137,5kg
5*137,5kg
5*137,5kg
Zercher squats:
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Light BP:
8*65kg
8*65kg
8*65kg
Al vermoeid aan de training begonnen. Na de training kapot.
Dat was duidelijk te merken aan de grip tijdens DL.
Geen abs getraind want die krijgen het al genoeg te verduren bij de zercher squats.
Training
Training 03-07-2016:
Squat:
5*97,5kg
5*115kg
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
Deficit DL:
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
EZ barbell curl:
8*barbell+12,5kg
8*barbell+12,5kg
8*barbell+12,5kg
Vermoeid aan de training begonnen. En ik was blijkbaar veel vermoeider dan ik zelf door had.
Tijdens de squat regelmatig een paused rep moeten doen. Gewoon te tam om direct uit the hole te komen.
Het positieve is natuurlijk dat die paused reps gewoon zonder enig probleem gelukt zijn. Qua kracht zit het dus absoluut goed.
Tijdens de DL werd het er niet beter op. Geen uithouding, geen grip, ... wel veel kracht.
De curls deden toch teveel pijn aan de elleboog. Maar nu, na de training voel ik er zo goed als niks meer van.
Mooi moooi. Goed dat die
Mooi moooi. Goed dat die paused ook perfect lukken al ben je vermoeid
Thanks, al vond ik het zelf
Thanks, al vond ik het zelf minder mooi. Ik had liever allemaal vlotte reps gedaan zonder me zo futloos te voelen. Als ik niet vermoeid was geweest had ik geen paused reps gedaan hoor.
Maar inderdaad wel goed dat de paused reps ook betrekkelijk gemakkelijk gelukt zijn.
Quote: Mooi moooi. Goed dat die
straks doet hij halverwege even een POWER nap
Het scheelde niet veel
Het scheelde niet veel eigenlijk.
Ondertussen ben ik wat meer uitgerust, maar helemaal top voel ik me toch nog niet.
Training 05-07-2016: Bench
Training 05-07-2016:
Bench press:
5*65kg
5*77,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
OHP:
5*45kg
5*50kg
6*55kg
incline dbbp:
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
straight arm pull down:
8*59kg
8*59kg
8*59kg
Nog steeds te moe om goed te zijn. Wel alles afgewerkt maar het ging lang niet zo vlot als het zou moeten.
om moe te zijn zie ik toch
om moe te zijn zie ik toch een mooie bench press!!
knap!
Thanks. Vorige keer was iets
Thanks.
Vorige keer was iets zwaarder, maar voelde net wat lichter. Dus de vermoeidheid heeft toch zijn invloed. Ook het tempo raakt er helemaal uit. Trage bewegingen en veel rust tussen de sets.
Training
Training 08-07-2016:
DL:
5*107,5kg
5*125kg
5*132,5kg
5*132,5kg
5*132,5kg
5*132,5kg
5*132,5kg
Anderson squats:
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Light BP:
8*65kg (kleine vergissing)
8*62,5kg
8*62,5kg
Erg moe. Geen zuurstof in de zaak wegens bouwvakkers die hun verlof kwamen inzitten met steengrill en bowling.
Erg laat gaan trainen ook.
Alles sub-optimaal maar toch alles netjes afgewerkt.
Als ik eindelijk eens een beetje kan bijslapen ziet dat er eigenlijk erg goed uit.
Toch altijd alles kunnen
Toch altijd alles kunnen afwerken
Hopelijk kan je binnenkort eens wat goed bijslapen dan
Ja, dat hoop ik ook. De
Ja, dat hoop ik ook. De laatste dagen gaat het al iets beter, maar nog niet goed genoeg om wat slaap in te halen. Het gaat er toch al niet meer op achteruit. Da's al heel goed eigenlijk.
Training
Training 10-07-2016:
Squat:
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Deficit DL:
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Face pull:
8*14,7kg
8*14,7kg
8*14,7kg
Decilne crunch:
15*5kg
15*5kg
15*5kg
Lazy sunday training. Alles vlot afgewerkt aan een gezapig tempo.
Deficits zijn wel leuk om te
Deficits zijn wel leuk om te doen nog vind ik
ook bij sheiko zo de pull in 2 verdelen doe ik ook graag. Tot aan de knieen en dan nog eens 10cm onder de knieen starten. Heeft me al goed geholpen
Ja, ik vind ze ook tof. Ik
Ja, ik vind ze ook tof.
Ik ben van het plan om me meer met sumo bezig te houden afgestapt. Elke keer na de training met sumo DL kreeg ik last in de heupgewrichten. Dan kan ik me beter 100% op conventional concentreren.
De opdeling van de DL in 2 delen is ook vooral omdat de lift zo'n aanslag op je lichaam is. Het is tactisch slim om de lift dan op te delen in 2 stukken die elk hun moeilijkheid hebben. Dat komt de recuperatie ten goede (omdat je minder volledige lifts doet) terwijl je toch aardig wat reps in je trainingen kan steken.
Als je dat Sheiko systeem wat grondiger onderzoek zie je hoe slim dat in elkaar steekt.
Training 12-07-2016: Bench
Training 12-07-2016:
Bench press:
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
OHP:
5*50kg
5*50kg
5*50kg
CGBP:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
db row:
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Makkelijke training.
Wat begin ik die OHP te haten zeg. Wat een klote oefening. Mijn schouders willen dat gewoon niet netjes uitvoeren.
Bij Sheiko ga ik dumbbell presses doen en facepulls.
Training
Training 14-07-2016:
Deadlift:
5*125kg
5*125kg
5*125kg
Front squat:
8*72,5kg
8*72,5kg
8*72,5kg
Light BP:
8*57,5kg
8*60kg
8*60kg
Decline crunch:
15*5kg
15*5kg
15*5kg
Makkie. Deed goed allemaal. Op 1 of andere manier heeft dat allemaal goed gedaan aan mijn gewrichten.
De BP was met een jonge gast die ook wou benchen. Dus voor het gemak maar van 57,5kg naar 60kg gegaan.
Training
Training 17-07-2016:
Squat:
5*107,5kg
5*122,5kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Deficit DL:
8*107,5kg
8*107,5kg
8*107,5kg
8*107,5kg
8*107,5kg
Face pulls:
8*23kg
8*23kg
8*23kg
Decline crunch:
8*10kg
8*10kg
8*10kg
Squat ging goed. Enkel na de 5de set werd het even zwart voor de ogen en werd ik serieus duizelig. Die zag ik echt niet aankomen.
Maar ik leek er snel van te herstellen.
Voor de rest ging de training best goed. Ik heb er mijn tijd voor genomen.
Resultaat: Pijn in de linker kuit en linker quad en een hele dag hoofdpijn.
Hopelijk komt dat goed tegen dinsdag.
Goed getraind rho!! Mooie
Goed getraind rho!! Mooie squat sessie weer
Thanks! Ik ben blij dat ik
Thanks!
Ik ben blij dat ik van deze gruwelijke sessies af ben eigenlijk.
Maar ik ben ook wel blij dat ze gelukt zijn.
Nog 2 trainingen en dan een beetje actieve rust en dan een weekje maxen.
Training 19-07-2016: Bench
Training 19-07-2016:
Bench press:
5*70kg
5*82,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg
OHP:
5*45kg
5*52,5kg
5*60kg
Incline dbbp:
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
6*30kg
Straight arm pulldown
8*64kg
8*64kg
8*64kg
Mooie training!
OHP ging tegen alle verwachtingen in goed. Beetje de techniek wat bijgewerkt en dat maakte veel verschil.
Bij de incline dbbp was het vat plots af. De triceps deden niet meer mee. Maar wel goed gevoel bij.
Straight arm pulldown ging ook een stuk beter.
Mooi mooi goed volume elke
Mooi mooi goed volume elke keer. Lijkt me dat je goed gezweet hebt bij dit weer. Ik ben me kapot aan het zweten op mijn werk fuck sake. Mijn benen hebben al een baby velletje van het plakken en schuren over elkaar.
Nog 1 zo'n volume training
Nog 1 zo'n volume training en ik mag een weekje (actief) rusten. Ik kijk daar wel naar uit eigenlijk.
Het zweten viel eigenlijk nog mee deze keer. Als ik squat zweet ik veeeeeel meer.
Morgen DLen. Ik hoop dat het tegen dan wat afgekoeld is.
Training
Training 21-07-2016:
DL:
5*115kg
5*132,5kg
5*142,5kg
5*142,5kg
5*142,5kg
5*142,5kg
5*142,5kg
Zercher squat:
8*72,5kg
8*72,5kg
8*72,5kg
8*72,5kg
8*72,5kg
Light BP:
8*65kg
8*65kg
8*65kg
En toen ging de gym dicht. 't Is een feestdag en dan zijn het andere openingsuren. Was ik ff vergeten.
Maar ik moest enkel nog abs doen, dus da's geen probleem.
Ik was blij dat ik uit die verschrikkelijke hitte kon. Jawatte was me dat zweten!
En nu is het tijd voor recuperatie!
Training
Training 24-07-2016:
Squat:
5*65kg
5*82,5kg
5*97,5kg
RDL:
15*60kg
15*60kg
Cable crunch:
15*21,6kg
15*21,6kg
15*21,6kg
Het is overduidelijk dat ik aan deze recuperatie-week toe ben.
Training 26-07-2016: Bench
Training 26-07-2016:
Bench press:
5*45kg
5*55kg
5*65kg
OHP:
10*32,5kg
10*32,5kg
Straight arm pull down:
8*?
8*?
8*?
Een klein beetje herstel zit er wel in. Maar ik had gehoopt me toch al iets beter te voelen.
Training
Training 28-07-2016:
DL:
5*72,5kg
5*90kg
5*107,5kg
Paused squat:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
BB row:
10*40kg
10*40kg
Ik voel me nog steeds compleet geradbraakt. Het is net alsof ik gewoon niet meer herstel.
Wat doet er pijn?
- knieën
- Ellebogen
- polsen
- quadriceps
- kuiten
- hamstrings
en af en toe de enkels.
Toch voelden de DLs het beste aan tijdens de training. Squatten begon tijdens de 2de set ook een beetje te gaan in de knieën maar niet in de ellebogen en polsen.
BB row deed pijn aan de ellebogen.
Nog een weekje rustig aan doen of een weekje helemaal niet trainen?
Een weekje volledige rust
Een weekje volledige rust kan opzich geen kwaad. Zeker niet als je van zoveel last hebt.
Ja, het zou goed kunnen dat
Ja, het zou goed kunnen dat me dat beter gaat doen dan met lichte gewichten in beweging blijven.
Ik snap wel niet hoe het komt dat ik plots overal last van krijg.
Teveel volume op dezelfde beweging kan dit wel veroorzaken. Waarschijnlijk had ik beter een extra deload tussen de laatste halve cycles gestoken.
De laatste week volume was er precies een beetje veel aan, hoewel die trainingen best goed gelukt zijn voelde ik toen al dat ik op het einde zat.