Rho's training blog.

Unracken is inderdaad wel lastiger. Het is net op het randje om uit te racken, en een stand lager is te laag.

Dat was al op het bankje die ik nu gebruik ja. Mijn bench is ook wel sterker geworden met paused te doen. Dus mss dat ik een beetje paused ga inlassen

Je zou dat kunnen proberen. Je wordt onderaan, off the chest, wat sterker.

Training 02-06-2016:
Gym gesloten wegens waterschade.

Damn das kut! Moet serieus geweest zijn

't Is gelijkvloers en de eerste verdieping en het is van de eerste verdieping naar het gelijkvloers gestroomd. Het dak is dus lek volgens mij.
Wanneer de gym weer open gaat weet ik niet.

dat of iemand is een kraantje vergeten dichtdraaien

Het dak was al een klein beetje lek. Maar aan de hand van wat ik gisteren door het raam gezien heb is dat geen klein beetje meer.
Zaterdag gaat de gym weer open.

Gelukkig voor je dat de gym snel weer open kan

Ja, dat zeker. Ik was toch weer aan het denken om een homegym te gaan bouwen, maar momenteel heb ik er geen budget en plaats voor.

Tip: indien mogelijk giet je betonnen ondergrond mooi pas!! Houten lifting platvormen zijn arbeidsintensief en niet goedkoop

Het gebrek aan budget zit hem eerder in de cage, bench, barbell, schijven ,...

geloof mij als ik zeg dat ik voor de totale kost van dat platvorm om en bij de 150 kg aan 50 mm schijven kon besteld hebben (de pressie kost ken ik niet echt wegens de vele stops bij de doe het zelver voor vijzen, boorkoppen,..... die niet allemaal uniek voor het platvorm zijn, idem voor de houtleveringen)

als je 2de hands wat zoekt denk ik dat je er toch minstens 220 kg voor zou moeten kunnen op de kop tikken.

Ik heb het ooit uitgeteld en kwam rond de 2000euro uit voor nieuw materiaal (goed spul!). Plaats zou ik eventueel wel kunnen maken.
Maar ik ben nog met andere dingen bezig die wat hobby-budget vragen. Die zijn al iets verder gevorderd dus dat heeft geen zin om die nu te laten liggen.
Je kan niet alles tegelijkertijd hebben he.

Bstrong meeting 04-06-2016:
Ik heb niet alle reps en sets onthouden maar het kwam uiteindelijk hier op neer:
DL:
1*180kg PR!

Tot 140kg leek sumo beter te gaan dan conventional, maar uiteindelijk toch een PR conventional gezet. Het kan aan de techniek liggen die ik nog niet gewoon ben.

Log lift:
1*70kg strict PR!
1*75kg legdrive PR!

2* log in mijn leven dus dat mag geen verrassing zijn.
Heel vreemd gevoel in het borstbeen en tussen de schouders na de log. Net of ik geplet was geweest onder een barbell op de bench ofzo. Ik voel het nu nog.

Squat:
1*150kg

Gestopt wegens een knakje in de linker knie. En op 1 of andere manier voelde geen enkele rep goed aan. Dus geen verdere pogingen gedaan. Het was niet mijn squat-dag.

Bench press:
1*115kg PR!

Het grootste deel van de rep ging heel goed. Ergens zat daar een zwakker puntje in maar dat heeft me niet tegengehouden.

Farmer hold:
Ik weet niet tot hoe ver ik geraakt ben. Ik denk tot 100kg.
Ook hier kwan die "pijn" van de log weer opzetten waardoor ik niet verder ben gegaan.

Stones:
0*90kg

Ik vrees ook hier voor een deel dat gevoel tussen schouders en op het borstbeen in te kunnen roepen. Maar ook de techniek in de kracht in de beentjes lieten me zwaar in de steek. Ben wel wat teleurgesteld in mezelf hierover.

Verder super gezellig dag. Zalig! Zeker de moeite om in totaal 4 uren voor in de auto te zitten.

1h45: bedje in en maffen.

Lekker gelift ook jammer dat je jewat geblesseerd hebt bij log lift maar toch nog pr's gezet!

Ja, ging lekker.
't Is een heel raar gevoel dat ik aan de log heb overgehouden. Eigenlijk voelt het meer alsof ik op mijn zij onder een barbell geplet heb gezeten. Dus vanaf de zijkanten samengedrukt werd.
Het voelt nu al een stuk beter aan hoor. 't Zal wel over zijn als ik het enkele dagen rustig aan doe.
Het gekste vind ik nog dat ik gisteren die knak in mijn knie voelde en er de ganse dag af en toe pijn aan kreeg en vandaag voelen mijn knieën beter dan dat ze in de afgelopen weken hebben aangevoeld. Alsof ik nieuwe knieën heb gekregen!

Training 05-06-2016:
Squat:
10*40kg
10*50kg
5*62,5kg
5*77,5kg
5*92,5kg

RDL:
15*60kg
15*60kg

decline crunch:
10*BW+5kg
10*BW+5kg
10*BW+5kg

Lekkere hersteltraining. Toch deed de linker knie weer een beetje vervelend.
Weinig geslapen afgelopen nacht en nu eigenlijk doodmoe. Nu een zalig douchke en dan lekker luieren in een tuinstoel.

jij trained op zondag!!!! ik ben de dag erna met moeite tot beneden geraakt, uit bed komen was echt een opgave en ik heb er een kwartier overgedaan om mij s'morgens om te draaien in bed

Daarom dat zulke training goed is op zo'n moment. Het bevordert het herstel.

Plankje onder de voeten van je bench leggen, kan net voldoende zijn om te kunnen unracken.

ik denk dat ik gewoonweg voorovergevallen zou zijn

Ik ben met 40kg begonnen en met 92,5kg geëindigd. Dat geeft een idee van hoe lastig het was.
Je moet het zeker niet zien als een training die je sterker gaat maken. ...toch niet rechtstreeks.

ik zou denk ik mijn schouders leeterlijk horen kraken moestek er gisteren een barbel opgelegd hebben.

Mijn beentjes zijn ok, gisteren totaal geen last in, vandaag beetje stijf.

Maar mijn traps, schouder, borstjkas en lats!!!!! damn!!!!!!!

Dan zou je wat rows kunnen doen met lichte gezichtjes. Beetje opbouwen naar iets dat een klein beetje moeite vraagt en dan stoppen.

Dat gevoel van door een truck overreden te zijn na een log training, ken ik zeer goed

Waarom doen wij dit toch zo graag? De dagen nadien loopt iedereen over pijn te zagen!
BTW, mijn UB voelt terug prima aan.

Haha feels AWESOME tho xD goed te horen dat je terug goed voelt

Gek genoeg beginnen mijn benen nu pas echt pijn te doen.

Ik voel me aardig goed eigenlijk. Enigste problemen is dat ik vanacht om 2.30op moet om te werken

Damn, da's wel heel erg vroeg!
Je hebt er ondertussen al bijna een halve shift op zitten zeg!