Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Training
Training 15-05-2016:
Squat:
5*95,2kg
5*107,5kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Deficit DL:
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg
Plank:
3*max time
Ondertussen mag het al wel duidelijk zijn dat de eerste oefening een beetje volume is. De 2de meer BB maar niet al te zwaar. Het effect is een behoud van kracht, een beetje massa winst en een goede winst aan conditie. Elke training lijkt een beetje makkelijker te gaan. (relatief t.o.v. de vorige gelijkaardige training)
Het lijkt dus goed te werken. Enkel de frequentie op BP ligt dus te laag.
Zeer tevreden over het verloop tot nu toe.
Goed bezig terug
Goed bezig terug
Thanks, ik hoop het ook vol
Thanks, ik hoop het ook vol te houden.
Hoe hoog is je deficit by
Hoe hoog is je deficit by the way? Of wissel je dat wat af?
Geen idee hoe hoog. Ik schat
Geen idee hoe hoog. Ik schat 4 a 5cm. Ik sta op 2 20kg schijven.
Dit type:
Training 17-05-2016: Bench
Training 17-05-2016:
Bench Press:
5*62,5kg
5*72,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
OHP:
5*40kg
5*45kg
9*52,5kg
Incline db press:
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg
db row:
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Bench press waren allemaal paused reps. Zat veel snelheid in.
OHP ging eigenlijk super. 2 reps meer dan vorige keer met hetzelfde gewicht.
Incline was met het bankje iets rechter. Ging zonder enig probleem.
Db row voelde zelfs licht aan, hoewel 2kg meer dan vorige keer.
Gaat goed zo.
Training
Training 19-05-2016:
DL:
5*100kg
5*117,5kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
Anderson squat:
8*77,5kg
8*77,5kg
8*77,5kg
8*77,5kg
8*77,5kg
Decline crunch
15*BW+5kg
15*BW+5kg
15*BW+5kg
Ging lekker. Op zich voelde er niks zwaar aan, maar door het zweten was mijn grip niet echt geweldig. De laatste sets met magnesium gedaan en dat hielp wel, hoewel mijn handen ondertusssen wel wat moe waren van de vorige sets die glibberige barbell vast te houden.
De onderrug voelde compleet verzuurd aan. Geen idee hoe dat kwam. Maar moeite om de barbell omhoog te krijgen had ik niet.
Anderson squats zijn pure cardio. Die deden eigenlijk wel goed aan de onderrug. Lekker bloed erdoor pompen met lichte gewichten.
Ik mis de zware gewichten wel... Nog enkele weken volhouden.
*Nog steeds geen riem gebruikt in deze cycle. Volgende cycle enkele oefeningen extra en hopelijk nog steeds alles zonder riem.
Training
Training 22-05-2016:
Squat:
5*107,5kg
5*107,5kg
5*107,5kg
Sumo DL:
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Decline crunch:
8*BW+10kg
8*BW+10kg
8*BW+10kg
Makkelijke training. Dat was ook de bedoeling.
Eindelijk weer deftig gevoel wat hip-drive betreft. (de meeste reps toch) Ergens was ik dat gevoel kwijt geraakt. En het gemak waarmee de reps gaan waar ik er een goed gevoel bij heb duidt er op dat ik er echt werk van moet blijven maken. Ik squat anders gewoon teveel op de quadriceps.
Sumo DL gaat al wat beter. Ik begin echt de indruk te krijgen dat ik er wel eens meer mee zou kunnen trekken dan conventional. Dat doet me twijfelen over hoe ik moet verder gaan.
Mooi zo. Geef sumo anders
Mooi zo. Geef sumo anders gewoon even een kans en voel je je na een aantal trainingen er toch niet goed bij kan je nog altijd terug naar conventional gaan. Eerst eens afwachten wat de zwaardere gewichten zeggen bij sumo zou ik denken. Dan kan pas kan je wat vergelijken.
Tijdens de training gaat het
Tijdens de training gaat het goed met die sumo DL. Maar erna heb ik wel wat last van mijn rechter heup.
Misschien heeft het met de techniek te maken. Ofwel is het ergens iets in mijn mobiliteit dat wat beperkt is.
Training
Training 24-05-2016:
BP:
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
OHP:
5*45kg
5*45kg
5*45kg
CGBP:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Cable row:
8*73kg
8*73kg
8*73kg
Snelle lichte training, hoewel de OHP niet goed gingen. Het voelde zo onwennig en onhandig aan.
Weinig rust tussen de sets genomen.
Ik bench enkel nog paused. Gewoon omdat ik onderaan de lift ook sterker wil worden en een competitie bench ook paused is.
Training
Training 26-05-2016:
DL:
5*117,5kg
5*117,5kg
5*117,5kg
Front squat:
8*62,5kg
8*62,5kg
8*62,5kg
Decline crunch
15*BW+5kg
15*BW+5kg
15*BW+5kg
Gelukkig stond de airco op "tropisch +", anders was ik niet helemaal opgewarmd geraakt.
Haha ja best een lichte
Haha ja best een lichte training xD
Ja, dat was ook de bedoeling
Ja, dat was ook de bedoeling deze week. Volgende week zwaarder.
Wel last van de rug. Ik denk van de lange dagen op de bureaustoel.
Training
Training 29-05-2016:
Squat:
5*100kg
5*115kg
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
Rack pull (onder knie):
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Plank:
3* maximum tijd
Dit had een "zware" training moeten zijn. Dat was het absoluut niet.
Maar zweten als een rund hebben we wel gedaan. Zo benauwd in de gym zeg!
Goed gewerkt
Goed gewerkt
Thanks. Het loopt lekker de
Thanks.
Het loopt lekker de laatste tijd.
Ik heb mijn eigen programma eens vergeleken met Sheiko en ik moet zeggen dan de intensiteit in mijn eigen schema veel hoger ligt dan bij Sheiko. Het volume ligt daarentegen veel lager.
Na overal wat info verzameld te hebben denk ik dat er meer progressie uit hoger volume op iets lagere intensiteit valt te halen. Je piek kracht ligt wel hoger bij heel hoge intensiteit, maar als je niet eerst redelijk wat volume hebt gedraaid raak je er snel erg vermoeid door en blijft die maximale kracht ook minder lang behouden.
Ik ga dus nog 1 cycle van mijn eigen programma afwerken (ik zit in de laatste week van cycle 1 ) en dan Sheiko eens proberen. Dat zou qua gewichten en het volume goed moeten aansluiten op elkaar. Het vervelende is dat ik vrees dat de trainingen te lang gaan duren en ik dus te dicht tegen bedtijd gedaan heb met trainen. Dat zou mijn nachtrust kunnen verstoren. En dat is nu net niet de bedoeling.
Gewoon eens een week
Gewoon eens een week proberen en kijken hoe het gaat qua tijd van training. Ja daarom dat ik denk dat ik niet ga pr'en op de meet omdat door de lagere intensiteit niet echt zware gewichten meer gewend ben en die piek dus lastig zal zijn. Maar dat maakt me nu niet zo
leuke dag van maken en die gains komen wel weer.
Ik ga met dezelfde
Ik ga met dezelfde instelling. Gewoon leuke dag en lekker liften en bbqen.
Training
Training 31-05-2016:
(paused) BP:
5*67,5kg
5*77,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
OHP:
5*42,5kg
5*50kg
7*55kg
incline db BP:
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
Chin-up:
8*BW
8*BW
7+1*BW
Het voelde allemaal redelijk zwaar aan, maar de snelheid zat verdomd goed. Alles bewoog alsof het totaal geen moeite kostte.
Mooie training! Lekker
Mooie training! Lekker volume
gaat het goed die paused bench?
Dat gaat beter en beter, die
Dat gaat beter en beter, die paused BP. Pauzes zijn niet zo heel lang voor de meeste reps. Zo ongeveer wat je op een wedstrijd kan verwachten of iets langer.
Quote: Training
Mooie bench indeed!!!!
waarom vermoed ik dat ik dat als er zaterdag BP wordt gedaan ik als laatste zal eindigen?
Mijn werk-volume is wel
Mijn werk-volume is wel gestegen, maar mijn piek-kracht niet. Dus dat zou nog wel eens kunnen meevallen.
Bij mij is het alle 2 gezakt
Bij mij is het alle 2 gezakt haha xD
Met je Sheiko programma? Ik
Met je Sheiko programma? Ik denk dat het volume in #37v2 wel hoog genoeg is om dat best stevig getraind te hebben de laatste tijd.
Ja maar vroeger kon ik veel
Ja maar vroeger kon ik veel meer volume aan op bench. Kon veel meer reps halen ook en dan nog paused
mss moet ik eens terug wat paused doen ofzo we zien wel
Ja, da's dan wel
Ja, da's dan wel vreemd.
Misschien heb je gewoon ontzettend veel volume nodig, ofwel is dit volume te hoog en raak je wat uitgeput. Het ligt er een beetje aan hoe je je voelt t.o.v. toen je wel meer reps kon maken.
Heb het gevoel dat ik
Heb het gevoel dat ik technisch iets veranderd heb, want het voelt ook niet zo super. Toen mijn bench op zen best was deed ik 4*3*110. Nu is 4*2*100 relatief zwaar eigenlijk. Maar komt wel terug goed. Moet gewoon zorgen dat ik mijn beste Form terug krijg
Je bankje heeft misschien
Je bankje heeft misschien wat andere afmetingen? Of heb je die 4*3*110kg op hetzelfde bankje gedaan?
Un-racken is misschien anders in je nieuwe cage waardoor je een andere set-up hebt?