Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Ik heb ze zo gestrekt
Ik heb ze zo gestrekt mogelijk gehouden. Ik zal het nog eens proberen en echt super strikt uitvoeren.
Ik vond het zelf ook verrassend makkelijk. Ik had me aan iets veel zwaarder verwacht.
Waarschijnlijk teveel cheat gebruikt ... of mijn abs zijn best wel sterk geworden.
Of mijn buikspieren zijn
Of mijn buikspieren zijn zwak, al zijn er denk ik weinig in hns die ze deftig kunnen
Vooral de gecontroleerde neerwaartse beweging zonder terug volledig op de grond/bank te gaan liggen is vernielend bij mij.
Ja, neerwaarts is inderdaad
Ja, neerwaarts is inderdaad erg belastend.
Ik kan zelfs niet 1 dragon
Ik kan zelfs niet 1 dragon flag uitvoeren zoals het moet xD
Weak abs of lange benen?
Weak abs of lange benen?
Beetje van beiden denk ik xD
Beetje van beiden denk ik xD
Training
Training 05-04-2016:
Foamrollen, stretchen en warmup
SVR II, cycle 1, wave 2, day 1
Squat:
5*57,5kg
5*70kg
3*85kg
5*90kg
5*105kg
5*117,5kg
5*5*90kg (FSL volume)
Anderson squat:
3*8*75kg
HKR:
12reps
8reps
3*5reps
35reps in totaal, van de beoogde 50 reps.
We komen in de buurt. vorige keer maar 26 reps gehaald.
Lichte gewichten, veel volume.
Zalige training, maar veel te warm.
De gym-eigenaar had de verwarming nog volle bak staan.
Ik heb toch bedenkingen bij maar 1x squatten in elke wave. We zien wel hoe het loopt.
Training 07-04-2016:Bench
Training 07-04-2016:
SVR II, cycle 1, wave 2, day 2
Bench press:
5*37,5kg
5*47,5kg
5*57,5kg
5*62,5kg
5*72,5kg
5*80kg
5*5*62,5kg (FSL volume)
Bent over side raise
3*8*10kg
Chin-up:
10*BW
6*BW
6*BW
6*BW
4*BW
>=30reps
Het ging eerst van geen kanten. De opwarming was uiteraard een makkie. De eerste werkset voelde te zwaar (say what?!). Techniek klopte van geen kanten. Tegen de 80kg set had ik eigenlijk geen idee meer wat ik net aan het doen was.
En dan nog de 5*5 FSL. Wel die ging weer als vanzelf. Ik had net zo goed alle 25 reps in 1 set van perfecte reps kunnen gieten. Strange, maar wel goed. Beter goed eindigen.
Assistentie ging weer niet zo heel goed. Maar het maakt weinig uit. 't Was plezant.
Training 10-04-2016:SVR II,
Training 10-04-2016:
SVR II, Cycle 1, wave 2, Day 3
Deadlift:
5*60kg
5*72,5kg
3*85kg
5*95kg
5*110kg
5*125kg
5*5*95kg (FSL volume)
RDL:
3*8*80kg
Decline crunch:
3*15*2,5kg
Hmmmja... ik denk dat ik weer hetzelfde ga moeten vaststellen met dit schema als wat ik ook dacht bij de eerste keer dat ik Wendler 531 deed.
Trainingsvolume is wel OK, maar de frequentie dat ik de lifts doe lijkt me te weining.
Ik doe een 4 dagen schema aan 3 dagen per week. Er zit dus iets meer dan een week tussen elke training voor een bepaalde lift. Bij BP blijkt dat niet echt een probleem te zijn, maar voor squat en DL lijk ik helemaal uit mijn ritme te geraken. De beweging voelt gewoon niet goed meer aan.
Ik ga dit schema niet direct afschieten, want ik heb de zware week nog niet gehad. Ik ga het zeker een cycle of 2 volhouden. Eens zien hoe het dan met enige progressie gesteld is.
Jep te weinig frequentie is
Jep te weinig frequentie is eig niet zo goed voor je gains... Zeker niet als het een week is.... Mss toch eens herbekijken?
Ik ga het een cylus of 2
Ik ga het een cylus of 2 afwachten. Misschien komt het wel goed. Volgende wave is het heavy shit. Als dat goed gaat zie ik het wel zitten.
Maar deze wave voelde het bij DL en squat niet zo lekker aan.
Ik vind het ook raar dat ik na die lichte squattraining nog aardig spierpijn heb gehad. Toen alle vermoeidheid van de benchpress al weg waren voelde ik mijn benen nog van het squatten. Dat baart me wel zorgen.
Toch kan ik pas echt oordelen na de zware week. Da's de week die echt telt.
Training 12-04-2016: SVR II:
Training 12-04-2016:
SVR II: cycle 1, wave 2, day 4
OH Press:
5*25kg
5*30kg
3*37,5kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
5*5*40kg
Dips:
5*10*BW
Db row:
3*8*28kg
Makkie. Redelijk snel gedaan.
Mooie wat volume gedraaid
Mooie wat volume gedraaid
't Is de lichte week. Dan
't Is de lichte week. Dan valt dat heel goed mee.
Vanaf donderdag is het andere koek!
Die andere koek, is dat een
Die andere koek, is dat een koffiekoek
Ik hoop maar dat het geen
Ik hoop maar dat het geen pannenkoek wordt.
Quote: Ik hoop maar dat het geen
Maar pannenkoeken zijn zo lekker
en fukk of carbs. EASY GAINS!!
Ik heb al spijt dat ik over
Ik heb al spijt dat ik over pannenkoek begonnen ben. Nu heb ik weer honger!!!
Haha tzal wel. Toen ik naar
Haha tzal wel. Toen ik naar 85bulkte at ik elke dag 4pannenkoeken als ik thuis kwam van mijn werk xD
Net muesli koek en shake
Net muesli koek en shake naar binnen gewerkt.
Nog honger!
ik ben terug voorzichtjes
Bulken richting 85kg ... hoe
Bulken richting 85kg ... hoe doe je dat?
Haha voor mijn best een hele
Haha voor mijn best een hele opgave xD doe nu bij mijn whry shakes altijd rijstpoeder bij. Lekker cleane carbs en easy. (2shakes per dag meestal). En 4* per week (probeer dit altijd op trainingsdagen te doen) 200g kip(gebakken gewogen) met 125g rijst(ongekookt gewogen) boven op mijn normale maaltijden te eten. Heb ook weer noten in huis gehaald als snack. En eerst eens zien hoe dit verloopt
Man, man, de hoeveelheid die
Man, man, de hoeveelheid die jij moeten naar binnen werken om een beetje massa te winnen. Niet normaal.
Quote: Man, man, de hoeveelheid die
The struggle is real
:( 
Misschien moet je gewoon
Misschien moet je gewoon zorgen dat je op 1,6g/kg BW to max 2g/kg BW eiwitten zit en de rest aanvullen met koolhydraten.
Als je zo moeilijk massa wint hoef je helemaal niet clean te eten. Je kan makkelijk hoger gaan in vet en koolhydraten. Meer eiwitten eten heeft weinig zin want je lichaam kan daar toch geen spiermassa van maken. Die eiwitten zijn dan vooral maagvulling en dure urine.
Als je dan meer energie binnen krijgt wil dat zeker niet zeggen dat je enkel vet gaat winnen hoor. Je eiwitten kunnen nuttiger gebruikt worden zodat je toch beter kan groeien.
Ik zou vooral trage koolhydraten toevoegen. (als je zeker bent dat je aan die 1,6g eiwitten per kg lichaamsmassa zit)
Ja van 1.5g ben ik zoiezo
Ja van 1.5g ben ik zoiezo altijd zeker. Heb toch altijd wel graag wat proteins binnen. Maar als ik teveel Trash carbs eet loop ik heel de dagrn door met een opgeblazen buik en das ook niet altijd zo prettig. Nu voorlopig eerst afwachten hoe het gaat met wat ik er nu bij Gooi.
Ja, het is echt zoeken wat
Ja, het is echt zoeken wat een beetje goed aanvoelt. Sommige dagen loop ik ook rond als een ballon. Niet echt aangenaam.
Overdrijven in eiwitten heeft weinig zin. Er is ondertussen genoeg aangetoond dat het totaal geen nut heeft als je ze niet gebruikt als vulling om niet meer van andere dingen te gaan eten (om af te vallen dus).
Omdat je tijdens je werkt nogal wat beweging krijgt denk ik dat je best meer carbs zou eten. Het zal wel even een zoektocht zijn naar welke je niet teveel opgeblazen doen voelen. Beetje bij beetje opdrijven en niet alles in 1 keer moet ook wel helpen.
Ik zou niet gewoon in 1 keer een hele maaltijd toevoegen, maar eerder 10 a 15% bij elke hoofdmaaltijd ofzo.
Jep die carbs voeg ik nu toe
Jep die carbs voeg ik nu toe door rijstpoeder bij mijn shakes. En die kip ook met relatief veel rijst vergeleken met kip. En omdat die 200g kip + 125g rijst aanvulling zijn op mijn normale eten verdeel ik dat over 2* zodat ik 2 kleine porties bij voeg
over die eiwitten heb je wel gelijk ook.
Hopelijk is dit genoeg om lekkere stenght gains te maken
Je plan ziet er iig goed
Je plan ziet er iig goed uit.
Hopelijk heeft het de gewenste effecten.