start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…525354555657585960…volgende ›laatste »

Quote: Wat velen niet weten, is dat

Ingediend door Hardrocker op Don, 11/02/2016 - 09:27.
Buell schreef:
Wat velen niet weten, is dat Mark Twijgje een bekwaam lifter was. Zijn beste boeken schreef hij tijdens zware squatstrains!

mijn god, hij is effectief terug uitgeslapen!!!!!!

brace yourself and take cover !!!!!!!!

Training @ far, far away

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/02/2016 - 12:07.

Beste Rho,

pas zaterdag 12 of zondag 13 maart voor jou om eens af te spreken om eens te maxen in de verre limburg?

Limburg is toch helemaal zo

Ingediend door rho op Vrij, 12/02/2016 - 12:24.

Limburg is toch helemaal zo ver niet. Puzzled Ik hoef er mijn bed niet voor uit of ik ben er al!
Melle, da's pas ver! Mr. Green

12 of 13 maart zou moeten lukken. Beiden zijn voorlopig geen probleem.
Wil je in de voor- of namiddag trainen?

Quote: Limburg is toch helemaal zo

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/02/2016 - 12:35.
rho schreef:
Limburg is toch helemaal zo ver niet. Puzzled Ik hoef er mijn bed niet voor uit of ik ben er al!
Melle, da's pas ver! Mr. Green

12 of 13 maart zou moeten lukken. Beiden zijn voorlopig geen probleem.
Wil je in de voor- of namiddag trainen?

MERE, ik woon in MERE

liefst niet om 9.00 uur (daar ik ongeveer anderhalf uur enkel verplaatsing heb Sticking out tongue ) laten we zeggen zaterdag omstreeks 14.00? ok?

Ah ja... Mere... Sorry. Ik

Ingediend door rho op Vrij, 12/02/2016 - 12:38.

Ah ja... Mere... Sorry. Ik wist dat het iets met de cyclocross te maken moest hebben...
Zaterdag om 14h00 is OK voor mij. Smiling

Quote: Ah ja... Mere... Sorry. Ik

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/02/2016 - 12:40.
rho schreef:
Ah ja... Mere... Sorry. Ik wist dat het iets met de cyclocross te maken moest hebben...
Zaterdag om 14h00 is OK voor mij. :)

ik zet het alvast in mijn aggenda Smiling

Ik ook.

Ingediend door rho op Vrij, 12/02/2016 - 12:41.

Ik ook. Smiling

Quote: Ik ook.

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/02/2016 - 12:43.
rho schreef:
Ik ook. :)

best, anders sta ik daar voor niets Evil

Je kan er alvast een

Ingediend door rho op Vrij, 12/02/2016 - 12:59.

Je kan er alvast een pre-workout meal eten in dat geval. Mr. Green

Quote: Je kan er alvast een

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/02/2016 - 13:26.
rho schreef:
Je kan er alvast een pre-workout meal eten in dat geval. Mr. Green

ik ontbijt wel stevig thuis, dan kan dat verteren tijdens de autorit Cool

Heb nog een heel goed

Ingediend door psycomantje op Zon, 14/02/2016 - 16:48.

Heb nog een heel goed filmpje gevonden over overhead presses met heel veel goeie info in. De moeite om eens te kijken vind ik. Omdat je toch iets meer last hebt met je press dan met de rest niet?
Ik heb laatst shoulder dislocates gedaan voor ik mijn training starte en voelde wel goed dat die schouders als wat losser zitten voor je begint op te warmen! Beweging ging heel soepel. Ben voorlopig echt bezig met stretches en nu ook foam rolling, omdat ik echt het idee heb dat het wel goed kan helpen. Ben echt big van geworden van alan thrall, zijn filmpjes bevatten zoveel info en verstaanbaar uitgelegd en hoe het op te lossen valt.

Goed informaties press filmpje
https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

En hier wat stretch/foamroll/dynamic stretch info voor als je geintereseerd bent
https://www.youtube.com/watch?v=BH11j4kSQ8E

Als ik straks tijd heb ga ik

Ingediend door rho op Ma, 15/02/2016 - 10:52.

Als ik straks tijd heb ga ik het zeker bekijken.
Alan Thrall zijn oudere filmpjes vind ik ook erg goed. Maar de laatste tijd is het wat te commercieel geworden. (heb hem al ven niet meer gevolgd, dus het kan weet verbeterd zijn)

Training 18-02-2016:PTW

Ingediend door rho op Vrij, 19/02/2016 - 08:30.

Training 18-02-2016:
PTW 531, cycle 2, wave A:
Squat:
5*62,5kg
5*72,5kg
3*87,5kg
3*102,5kg
3*117,5kg
5*132,5kg (rep-out)
3*140kg

DL:
5*3*140kg

Front squat:
3*5*80kg

Rep-out viel me tegen. DL voelde veel te zwaar.
Alles ging in slow motion. Mijn lichaam wou gewoon niet sneller. Puzzled

Quote: Training

Ingediend door rho op Vrij, 19/02/2016 - 12:11.
rho schreef:
Training 04-02-2016:
DL ging niet goed. Geen kracht. Die 7 reps waren met heel veel moeite. (VPR = 8*150kg) Na 1 joker-set opgegeven. Meer zat er niet in. (PR = 175kg)
Maar ik ken de reden: een lichte liesblessure. De rechter adductoren doen al de hele week raar. Vandaar dat ik al wel voor de training door had dat het moeilijk zou worden. De vorige keer waren de DLs ook al lastig om dezelfde reden.
De squat heel voorzichtig aangevat. Langzaam opgebouwd naar de 127,5kg. Bij elke set wel gevoeld dat het niet 100% was, maar verder redelijk weinig last gehad. Alleen merkte ik dat ik toch niet de goeie techniek kon houden door het rechter been. Als ik extra veel moeite deed voelde ik het wat meer maar ging de squat op zich wel beter.
Vandaag voel ik het nog, maar ik denk dat het wel vlot zal genezen.

Dat is dus nog steeds van toepassing.
Vandaag trekt het toch weer een beetje. Gisteren voelde ik het lichtjes tijdens de training. Ik denk dat de DL daarom ook zo moeilijk ging en de squat zo traag en "weinig" reps in de repout.
Die massa tussen de oren zet de rem op als ik zoiets voel.

Quote: Quote: Training

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 19/02/2016 - 12:28.
rho schreef:
rho schreef:
Training 04-02-2016:
DL ging niet goed. Geen kracht. Die 7 reps waren met heel veel moeite. (VPR = 8*150kg) Na 1 joker-set opgegeven. Meer zat er niet in. (PR = 175kg)
Maar ik ken de reden: een lichte liesblessure. De rechter adductoren doen al de hele week raar. Vandaar dat ik al wel voor de training door had dat het moeilijk zou worden. De vorige keer waren de DLs ook al lastig om dezelfde reden.
De squat heel voorzichtig aangevat. Langzaam opgebouwd naar de 127,5kg. Bij elke set wel gevoeld dat het niet 100% was, maar verder redelijk weinig last gehad. Alleen merkte ik dat ik toch niet de goeie techniek kon houden door het rechter been. Als ik extra veel moeite deed voelde ik het wat meer maar ging de squat op zich wel beter.
Vandaag voel ik het nog, maar ik denk dat het wel vlot zal genezen.

Dat is dus nog steeds van toepassing.
Vandaag trekt het toch weer een beetje. Gisteren voelde ik het lichtjes tijdens de training. Ik denk dat de DL daarom ook zo moeilijk ging en de squat zo traag en "weinig" reps in de repout.
Die massa tussen de oren zet de rem op als ik zoiets voel.

last van Kanker?Puzzled?

Nee, voorlopig nog geen

Ingediend door rho op Vrij, 19/02/2016 - 12:31.

Nee, voorlopig nog geen hersentumor zover ik weet.
Sommige mensen gebruiken gewoon hun verstand tijdens de training. Stel je voor! Shocked
Mr. Green

Quote: Nee, voorlopig nog geen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 19/02/2016 - 14:17.
rho schreef:
Nee, voorlopig nog geen hersentumor zover ik weet.
Sommige mensen gebruiken gewoon hun verstand tijdens de training. Stel je voor! Shocked
:mrgreen:

strange indeed

Ze zijn de gym aan het

Ingediend door rho op Vrij, 19/02/2016 - 14:20.

Ze zijn de gym aan het herorganiseren.
We gaan dus voor een spiegel moeten trainen als je langs komt. I hate it!
Gisteren stond het squatrack ergens in een hoek gepropt. Ideaal! Geen spiegels.

Ik ben benieuwd of er ook nieuw materiaal bij gaat komen.

Training 21-02-2016:Cycle

Ingediend door rho op Zon, 21/02/2016 - 14:53.

Training 21-02-2016:
Cycle 2, wave 1, dag2:
Bench press:
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
8*90kg (rep-out)
3*100kg

OH press:
5*3*57,5kg

superset db fly/db row
5*5*20kg/26kg

Erg goeie training! Alles ging echt zonder problemen.
OH press aangepast naar de techniek zoals Brian Shaw die toepast.

In dit filmpje zegt hij van de duim rond de barbell te nemen, maar ik heb ooit een filmpje gezien waar hij het anders doet om de barbell rechter boven je onderarmen te krijgen. Dat werkt prima bij mij. Ik kan mijn vingers dan ook bijna volledig rond de barbell houden, zodat er weinig kans is dat ie uit mijn handen rolt.

De flys en rows waren de ene set gemakkelijk en de volgende weer een stuk moeilijker. Dat hing puur van de sociale contacten tussen de sets af. (babbel babbel babbel, of hijg hijg hijg Mr. Green )Goed hoog tempo gehouden tijdens de assistentie. De rows mogen misschien iets zwaarder.

Mooie training rho!! Goed

Ingediend door psycomantje op Zon, 21/02/2016 - 21:23.

Mooie training rho!! Goed dat alles vlot ging.alleen opletten met false grip overhead zou ik zeggen. Als ik false grip gebruikt zou hebben tijdens mijn blackout PR kon het helemaal verkeerd aflopen... Ik zeg niet dat jij dat gaat tegenkomen maar ik zeg altijd 'zeg nooit, nooit'.

Ik let wel op. Als ik

Ingediend door rho op Zon, 21/02/2016 - 21:31.

Ik let wel op. Als ik twijfels heb over de veiligheid doe ik het niet.
Eerste getest met een lege barbell en zo elke keer een beetje zwaarder tot aan de 57,5kg. Geen enkele keer het gevoel gehad dat het mis zou kunnen gaan.
Maar als ik toch de indruk krijg dat het risico verhoogt gaat de duim er weer rond.

Quote: Ik let wel op. Als ik

Ingediend door Hardrocker op Ma, 22/02/2016 - 10:49.
rho schreef:
Ik let wel op. Als ik twijfels heb over de veiligheid doe ik het niet.
Eerste getest met een lege barbell en zo elke keer een beetje zwaarder tot aan de 57,5kg. Geen enkele keer het gevoel gehad dat het mis zou kunnen gaan.
Maar als ik toch de indruk krijg dat het risico verhoogt gaat de duim er weer rond.

ik zou dat NOOIT DOEN. het moet maar 1 keer wat verkeerd gaan en die barbel gaat je hersenpan in!!!!!!!!!!

Dat betwijfel ik ten

Ingediend door rho op Ma, 22/02/2016 - 11:00.

Dat betwijfel ik ten zeerste. Ik kan mijn vingers echt rond de barbell houden.
Als ik het gevoel had dat het niet veilig zou zijn, zou ik het nooit doen.

Bij BP doe ik het zeker niet. Daar is de houding van de polsen en handen zo dat het gevaar veel groter is.

Het ligt er dus aan hoe je gebouwd bent en hoe je techniek is.

Benchen zoals Mark Bell met false grip zou ik personlijk nooit doen. Hij vindt het zelf nog veilig genoeg, maar als ik mijn vingers zou weinig rond de barbell kon krullen dan deed ik geen false grip. Maar hij heeft volgens mij nog geen accidenten gehad. En die man heeft een stevige bench! (hij gaat voor de 600lb (~272kg) raw)

Ik heb het filmpje bekeken

Ingediend door psycomantje op Ma, 22/02/2016 - 11:37.

Ik heb het filmpje bekeken en zei Brian daar niet geen false grip te gebruiken? Nuja het blijft persoonlijk he. Als je je daar beter bij voelt moet je dat doen natuurlijk.

Zoals eerder geschreven,

Ingediend door rho op Ma, 22/02/2016 - 11:44.

Zoals eerder geschreven, zegt Brian inderdaad om geen false grip te gebruiken. Maar ik heb hem het zelf al ergens zien doen (ik dacht toch dat hij het was).
Het ging me eerder om de grip-breedte, houding van de ellebogen, core, ...
Ik vind het filmpje met de false grip niet terug. Maar buiten de false grip zat er volgens mij dezelfde info in als in hetgeen ik nu gepost heb.

Echt, ik kijk heel goed uit wat ik doe in de gym. Mijn schedel is me meer waard dan een beetje gains. Eye-wink

Dit lijkt veel op wat ik doe:

Moge de press gains in

Ingediend door psycomantje op Ma, 22/02/2016 - 12:02.

Moge de press gains in overvloed komen!! Smiling

Kan ook zijn dat ik gewoon

Ingediend door rho op Ma, 22/02/2016 - 12:07.

Kan ook zijn dat ik gewoon een heel goeie dag had. Dan werk alles.
Maar ja, ik hoop dat zowel de BP als de OH press gains gaan komen. Ik wil echt die 75kg OH halen en ik hoop naar de 120kg bench te kunnen gaan binnen afzienbare tijd.

Morgen DL en squat. Ik kijk er naar uit maar dan ook weer niet. Ik hoop gewoon dat er wat snelheid in komt en dat het minder zwaar voelt. Vorige keer voelde het echt niet aan zoals het hoort.

p.s. Dat laatste filmpje gaat dus over de techniek die hij toepast, niet over het schema. Eye-wink

Jep dat had ik door . Heb

Ingediend door psycomantje op Ma, 22/02/2016 - 12:39.

Jep dat had ik door Smiling. Heb ook zo mijn goals Smiling kijk echt uit naar 3plate bench maar dat zal nog even duren denk ik. Ja is niet zo leuk het als het zwaarder aanvoelt dan het zou moeten Smiling. Ik kijk uit naar de training van straks Smiling Dl en press. Eens kijken waar we weer geraken op dl

Quote: Jep dat had ik door . Heb

Ingediend door Hardrocker op Ma, 22/02/2016 - 12:42.
psycomantje schreef:
Jep dat had ik door Smiling. Heb ook zo mijn goals Smiling kijk echt uit naar 3plate bench maar dat zal nog even duren denk ik. Ja is niet zo leuk het als het zwaarder aanvoelt dan het zou moeten Smiling. Ik kijk uit naar de training van straks Smiling Dl en press. Eens kijken waar we weer geraken op dl

3 plate bench zou indeed mega zijn (zeker daar mijn big plates 40 kg zijn Smiling

Quote: Jep dat had ik door . Heb

Ingediend door rho op Ma, 22/02/2016 - 12:48.
psycomantje schreef:
Jep dat had ik door Smiling. Heb ook zo mijn goals Smiling kijk echt uit naar 3plate bench maar dat zal nog even duren denk ik. Ja is niet zo leuk het als het zwaarder aanvoelt dan het zou moeten Smiling. Ik kijk uit naar de training van straks Smiling Dl en press. Eens kijken waar we weer geraken op dl

3 plate bench zou awesome zijn!

2x BW DL is ook zoiets waar ik naar streef.
2x BW squat wordt moeilijk. Dan zou ik er nog 25kg bij moeten doen. Dat gaat nog even duren.

« eerste‹ vorige…525354555657585960…volgende ›laatste »