Rho's training blog.

Training 28-01-2016:
OH Press:
5*25kg
5*30kg
3*37,5kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg

BP:
5*5*77,5kg

chin-up superset met dips:
BW*7//BW*8
BW*5//BW*8
BW*5//BW*8
BW*5//BW*6
BW*4//BW*6

Geen idee of de training goed verliep. De loodzware sets wisselden af met sets die heel licht aanvoelden. 't Zal dus wel goed geweest zijn.

als je de gewichten gehaald hebt is het altijd een goede trainnig.
of een training bij mij zwaar aanvoelt of niet: kunnen raisen + reps gehaal = goede training!!!

Maar dit is de lichte week. Het hoort niet zwaar te zijn.
Tja, een slecht gevoel heb ik er niet bij hoor. Het was gewoon raar dat sets met hetzelfde gewicht de ene keer erg zwaar aanvoelden en de volgende set erg licht.
Of zelfs sets met een zwaarder gewicht die lichter voelden dan de vorige set met een lichter gewicht.

Training 31-01-2016:
Squat:
5*57,5kg
5*70kg
3*85kg
5*107,5kg
3*120kg
6*135kg (rep-out)
1*145kg
1*150kg

DL:
5*3*140kg

Front squat:
3*80kg
3*3*85kg

Squatten volgens mijn (en jullie) advies. Niet te hard nadenken. Enkel op diepte letten en gaan.
Ik voelde me voor de training niet super. Wat last van de onderrug. Dus de rep-out had ik gehoopt op 3 reps te kunnen afsluiten. Maar tegen dat het zo ver was had ik ook wel door dat het waarschijnlijk beter zou gaan. Die 6de rep viel nog best goed mee.
1*150kg was niet moeilijk.
DL ging net andersom. Die voelde erg zwaar. Waarschijnlijk speelde de onderrug hier meer een rol.
De 3*80kg front squat ging zo goed dat ik er nog 5kg heb bij gehangen.
Erg tevreden, ondanks de erg moeilijke DL.

Mooi gesquat weer

Thanks.
Als het hoofd mee wil dan gaat het best goed ja.

Training 02-02-2016:
Bench press:
5*40kg
5*50kg
3*60kg
5*72,5kg
3*82,5kg
7*92,5kg (rep-out)
1*100kg
1*105kg
1*110kg
0*112,5kg

OH Press:
5*3*55kg

Db fly:
5*3*22kg

Bench press ging heel goed. De 110kg ging betrekkelijk vlot dus toch maar eens geprobeerd voor een nieuw PR. Maar de concentratie was er niet meer en de motivatie ook niet. Weinig rust genomen tussen de 110kg en de 112,5kg. Fail! Geeft niet. De rep-out was beter dan ik had verwacht. En daar ging ik voor. 1 rep in de tank gehouden.
OH press voelde wel erg zwaar na het benchen.

mega, mijn werkgewicht voor vanavond is jouw rep out gewicht

die bench komt in het visier van de hardrocker.

WOOP WOOP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mooie rep out rho en nog lekker opgewerkt naar die 110

Ja, dat was me ook opgevallen.
Ik denk dat je me binnenkort wel hebt ingehaald.
Mijn Wilks ligt wel hoger dan die van jouw.

Thanks.
Ik ben ook blij dat die 110kg zo vlot ging na die rep-out. Da's een heel goed teken.

Training 04-02-2016:
DL:
5*62,5kg
5*77,5kg
3*92,5kg
5*117,5kg
3*132,5kg
7*147,5kg (rep-out)
1*157,5kg

Squat:
5*3*127,5kg

Pendlay row
5*3*80kg

DL ging niet goed. Geen kracht. Die 7 reps waren met heel veel moeite. (VPR = 8*150kg) Na 1 joker-set opgegeven. Meer zat er niet in. (PR = 175kg)
Maar ik ken de reden: een lichte liesblessure. De rechter adductoren doen al de hele week raar. Vandaar dat ik al wel voor de training door had dat het moeilijk zou worden. De vorige keer waren de DLs ook al lastig om dezelfde reden.
De squat heel voorzichtig aangevat. Langzaam opgebouwd naar de 127,5kg. Bij elke set wel gevoeld dat het niet 100% was, maar verder redelijk weinig last gehad. Alleen merkte ik dat ik toch niet de goeie techniek kon houden door het rechter been. Als ik extra veel moeite deed voelde ik het wat meer maar ging de squat op zich wel beter.
Vandaag voel ik het nog, maar ik denk dat het wel vlot zal genezen.

Eigenlijk is het een beetje onnodig dit nog te vermelden als je een blog hebt op bstrong

ik heb (nog ) geen liesblesure!!!!!!!

Ketter!!

We moeten het misschien als voorwaarde stellen om een blog te mogen openen.

Autorijden is nog het vervelendste. En de eerste meters wandelen als ik uit de auto stap.
Voor de rest heb ik er weinig last van.

je bent gewoon jaloers!!!!!!!

Misschien.

Training 07-02-2016:
Press:
5*25kg
5*30kg
3*37,5kg
5*45kg
3*52,5kg
5*57,5kg (rep-out)
1*62,5kg
1*65kg

BP:
5*3*87,5kg

Chin-up superset met dips
11*BW//10*BW
7*BW//10*BW
6*BW//8*BW
4*BW//8*BW
4*BW//6*BW

Press voelde heel zwaar, maar uiteindelijk toch nog een redelijke prestatie.
BP ging eerst heel goed maar de vermoeidheid sloop er redelijk vlot in. De linker schouder was helemaal gaar na set 4. Set 5 ging dan ondanks dat nog best goed.
Effe de riem en wrist wraps opruimen.
Blijkbaar deed die korte pauze wel heel erg goed want de eerste set chin-ups was een VPR. Nog nooit meer dan 10 reps gedaan volgens mij.
En toen was de batterij helemaal leeg. Toch mijn 5 sets afgewerkt. Ik wou mijn UB eens compleet leeg trainen. Dat is iig geslaagd.

Mooie training rho Logisch dat press redelijk zwaar is in je 5/3/1 week en netjes 5 reps gehaald + 2 jokers

Ja, op zich is het wel logisch. Er zijn ook wel enkele factoren in te roepen.
Maar in de 3*3 week haalde ik 6 of 7 reps met 55kg (ik was niet zeker van het aantal reps ) dus had ik gehoopt er toch 6 uit te halen deze keer.
Ach ja, 5 is nu ook geen wereld van verschil met 6 reps.
2 jokers ja, maar geen kans op een PR. Dat was me vandaag nooit gelukt.
Geeft niet, want als we zo blijven trainen komt dat vanzelf wel.

en wat is het adress va die gym van jou??

http://www.fitlounge.be/

kuntge daar ook per keer betalen?

zie enkel abo prijzen staan

nice, slechts 133 km en anderhalf uur rijden

dan ga ik een stevige training houden met extra oefeningen want moet toch beetje de moeite zijn hee (en wil wel eens staat curlen met mijn hopelijk tegen dan terug 18 kg dumbel tussen de beachboys!!!!)

Vorig jaar nog wel.
Ik zal het wel regelen als we iets afgesproken hebben. Normaal doet de eigenaar niet moeilijk.
Hem interesseert enkel de bowling en het eten. (het is een kok die van bowlen houdt)
Hij heeft de gym eigenlijk gekocht om er een bowling te kunnen aan vast maken. Gelukkig heeft ie de gym behouden.

Curlen kunnen ze wel hoor!
18kg is nothing!!!
Ze kunnen zelfs bijna 100kg squatten ook. ... sommigen ...
Er is er eentje die ik al 100kg heb zien curlen.

ok, geen curls dan.

ik zal ze dan maar op een squat van 160 kg of meer trakteren.

benchen zal ik dan ook wel moeten onderdoen voor hen vrees ik

Ja, mannetjes van 18 die op de bench reppen met 100kg (8 reps ofzo) kom je er ook wel tegen. Hoewel die ook maar dun gezaaid zijn.
Maar een 160kg squat hebben ze nog maar 1x gezien.

Toch zie ik steeds vaker dat ze wel inzien dat powerlifting style training helemaal iets anders is dan wat zij doen en ze hebben er ondertussen ook al wat meer respect voor. Ze vinden het zo raar niet meer dat iemand zoveel aandacht aan de squat en DL besteed.

Training 09-02-2016:
Squat:
5*60kg
5*70kg
5*85kg

BP:
5*40kg
5*50kg
5*60kg

@Hardrocker: Ik heb even gevraagd of je kan meetrainen zonder abonnement. Da's geen probleem. De eerste week is sowieso gratis.

Nice: ik kan gratis zijn gym komen slopen

lichte traiing zie ik daar. recovery of laat mijn brein mij in de steek en is er iets aan de hand dat ik vergeten ben??

Ja vraag me ook af of ik iets gemist/vergeten heb