Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Waarom vervangen? Doe het er
Waarom vervangen? Doe het er gewoon extra bij, als het moet op een extra dag. Doe gewoon 3-4 setjes van een 12 reps DL, gewicht moet niet zwaar zijn als je de stretch maar goed voelt.
Rits, voel je Glecky's
Rits, voel je Glecky's stretch ook nog altijd?
Quote: Waarom vervangen? Doe het er
nog extra worklaod toevoegen ka nook teveel van het goede zijn, zeker voor iemand als Rho die konstant de balans tussen voldoende recuperatie en voldoende prikkels om te blijven groeien moet zien te bewaren.
Quote: Rits, voel je Glecky's
OMG!!!!
Quote: Quote: Waarom vervangen? Doe het er
Thanks! Precies het antwoord dat ik zelf wou geven.
Ik train nu 3x per week en dat is een mooie balans. Mijn trainingen zijn ook zo uitgekiend dat ik normaal net genoeg rust kan vinden om progressie te maken en niet compleet uitgeput geraak.
Dus dan is vervangen het beste idee lijkt me.
Glenn gelooft niet in
Glenn gelooft niet in passief stretchen, maar eerder in dynamisch if you know what I mean. Ik zal het hem laten weten dat je interesse toont in een behandeling Buell!
@rho: Het is misschien interessant om je work capacity te verhogen? Dit moet niet zwaar zijn(eigenlijk zelfs heel licht), gewoon rustig opbouwen zodat je recuperatie ook beter wordt. Begin bv. met een band wat goodmornings te doen, bouw dit op voor een paar weken waarna je switched op 1 setje RDL's. Na een tijdje voeg je een set toe etc... In het begin merk je dat alles iets zwaarder gaat voelen, maar daarna adapt jouw lichaam net zoals bij Glecky zijn stretch.
Dit wordt bij strongman toch redelijk wat gedaan(dagelijks pressen, band pull aparts, tricep pushdowns, sled pulls...) om zo beter te kunnen recupereren van hogere workloads.
Ooit ga je toch je workload moeten verhogen om blijven progressie te maken.
Maar dan als je echt iets zou moeten laten vallen, dan zou ik pendlays rows droppen. RDL's zijn al vrij zwaar op de onderrug, en bij pendlay rows moet die nog eens hard stabiliseren. Zou dus eerst RDL's doen en daarna wat pullups, heb je in 1 keer lekkere decompressie.
Quote: Glenn gelooft niet in
Je moet die jongen zijn medische geschiedenis eens opvragen, het is een wonder dat Rho nog trained
aangezien de recuperatie al een probleem kan zijn bij de basis voor hem denk ik dat de enige oplossing om meer volumme te doen een push, pall splet schema of een UB/LB split waarbij er dan 4 of 5 keer /week getrained wordt maar dan met beperkte omvang van training/dag. maar dan is die jongen ook nooit meer thuis, en Kikkie zal hier dan ook niet tevreden mee zijn vermoed ik.
Quote: Glenn gelooft niet in
Je moet die jongen zijn medische geschiedenis eens opvragen, het is een wonder dat Rho nog trained
aangezien de recuperatie al een probleem kan zijn bij de basis voor hem denk ik dat de enige oplossing om meer volumme te doen een push, pall splet schema of een UB/LB split waarbij er dan 4 of 5 keer /week getrained wordt maar dan met beperkte omvang van training/dag. maar dan is die jongen ook nooit meer thuis, en Kikkie zal hier dan ook niet tevreden mee zijn vermoed ik.
Even vergeten dat niet
Even vergeten dat niet iedereen een gym thuis heeft... dan is het inderdaad wel wat moeilijker om elk uurtje ff een paar 100 reps face pulls of band goodmornings te doen. Zou dan gewoon zoals ik hierboven al zei je pendlays laten vallen voor RDL's.
Ja, recuperatie is een
Ja, recuperatie is een bitch.
Ik denk dat de Pendlay Row vervangen door RDL gevolgd door enkele setjes pull-up geen slecht idee is. Misschien doe ik wel front pull-downs ipv pull-up om de load beter te kunnen regelen. (gewicht een beetje aanpassen aan het gevoel van de dag en de goesting)
Ik doe sowieso al pull-ups of chin-ups in mijn schema.
Als ik de workload ooit moet verhogen denk ik toch geen 531 meer te kunnen doen. Dan ga ik meer setjes met 1 vast werkgewicht doen. Gewoon lekker opwarmen en 4 setjes met 1 gewicht. 4*2 of 4*5 afhankelijk van het moment in de cyclus en een weekje heavy singles met weinig rust tussen of iets in die aard. En dat voor 2 lifts. Dan wissel ik de lifts om en om. (sq+DL vs DL+sq en BP+OH vs OH+BP) of ik beschouw de OH press als pure assistentie voor de BP.
Maar dat is voor de "verre" toekomst.
Quote: Even vergeten dat niet
Inderdaad. Dat zou wel handig zijn uiteraard. Maar dan mis ik het sociaal gebeuren van naar een gym gaan.
Ik heb er serieus over nagedacht om een home-gym te maken. Maar daar wat alleen staan sleuren aan het ijzer is minder motiverend voor mij.
Ik zou wel wat band goodmornings kunnen doen in huis. Misschien toch eens proberen.
Workload verhogen moet je
Workload verhogen moet je niet in 1 dag doen he. Yannick die bij ons traint op smtk doet bijvoorbeeld voor elke UB training een 100 reps dumbbell press met een licht gewicht(voor hem een 10-15kg denk ik). Op 1 training stelt dat niets voor, maar op een maand is dat wel serieus wat extra poundage dat je toevoegt. Als je dit bekijkt over een jaar, zal dat wel een paar ton extra volume in je schouders zijn. Het moet dus geen drastische verandering in je 531 schema teweegbrengen, het kunnen zelf gewoon wat body weight lunges of split squats zijn op het einde van je workout, of ervoor en dan ben je in 1 keer al opgewarmd.
Ik lees juist dat je bands hebt thuis, dan zou ik het zeker eens proberen. Maar begin lichtjes aan (20 reps per dag fzo), en kijk hoe het voelt na een paar weken.
en wat is het nut
en wat is het nut vandergelijke hoge reps shoulder press? uithoudeing? want kracht nog massa zul je er van krijgen hoor.
en of dit gaat helpen om meer volumme met zware belasting te kunnen nemen weet ik ook niet. ik heb er eigenlijk dik mijn twijfels over.
Hij doet dat in setjes van
Hij doet dat in setjes van 20-25 reps fzo. Niet 100 reps in 1 keer, dat doen we soms ook wel na de training Just for fun en wat blood flow. Overlaatst een documentaire gezien over Nigerianen met als job emmerkes zand uit de rivier halen. Die kerels waren belachelijk gespierd een hadden gigantische traps. Het zelfde met een paar Aziaten die elke dag een berg opklimmen met een 100kg yoke met emmers sulfaat aan, die hun traps waren gewoon onmenselijk. Dus ik geloof wel degelijk dat high reps over de jaren heen solide massa kunnen bouwen.
Er is ook een reden waarom ze bij Westside barbell zoveel extra workouts met slee of bands doen. En ik ken niet zoveel van liften, maar ons louike wel.
Quote: Workload verhogen moet je
Ik ben net de hele reeks podcasts van Mark Bell aan het luisteren en dat komt er regelmatig in terug.
Ik heb er eigenlijk wel zin in. Lijkt me ideaal om te testen wat ik aankan en het is inderdaad mogelijk (en wenselijk) om het langzaam op te bouwen.
Quote: en wat is het nut
Zowat elke top-powerlifter steekt zulk werk in zijn trainingen. Workload opvoeren is zo goed als onontbeerlijk als je super sterk wil worden. Het hoeven niet altijd hele lange sets te zijn maar het mag soms wel.
Vooral als je al wat meer gevorderd bent heeft het veel nut.
Kijk naar Javad. Die steekt regelmatig veel werk in zijn trainingen. Je gaat toch niet beweren dat die dan slechte stats neerzet? Dat heeft zijn redenen hoor.
Maar je moet het verwerkt krijgen. Dus als je niet weet of je het aankan moet je zeker en vast rustig opbouwen.
Quote: Quote: en wat is het nut
Maar Javad steekt veel werk met Hoog gewicht in zijn Workout, en daar geloof ik meer in om outhouding met stevige krachtoutput te bekomen. West side vin ik dan ook maar iets raar.
ik geloof meer in wat je trained kan je beter. dus wil je kracht, train met hoge gewichten, wil je meer volumme aankunnen met bepaalde gewichten, train dan meer reps bij dergelijke gewichten.
want niet vergeten, die kerels hadden dan wel monstertraps, die doen dat werkje 7 op 7 minsten 10 uur per dag gedurden jaren, dat is een effekt dat wij in de gym NIET kunnen naabootsen.
Wil jij dergelijke fysyk, dan moet je ok zo trainen (kijk maar naar bodybuilders, die zijn bijlange zo krachtig niet als een powerlfter, maar ze zien er wel gigantisch uit)
Maar wij hebben kebab, en
Maar wij hebben kebab, en zij niet.
Quote: Maar wij hebben kebab, en
ik ben meer fan van magere kwark als powerfood.
Of kipfilet
of pangasiusfilet.
of zefgebakken vleesbrood,
....
Maar geen kebab
Quote: Quote: Quote: en wat is het nut
Je moet het niet puur in gewichten en absolute kracht zien. Je moet ook bekijken hoeveel werk je geleverd hebt. Meer reps met licht gewicht of minder reps met zwaar gewicht: je kan van het ene naar het andere groeien. Het voordeel van eerst licht gewicht en meer reps is dat je gewrichten en tussenwervelschijven en pezen minder zwaar belast worden en je dat dus voor een veel langere periode kan volhouden.
10 sets van 2 reps aan 90% 1RM kan je niet elke training doen voor jaren aan een stuk. Voor een korte periode is dat goed, maar niet als vast schema. Of je kan dat invoeren in een geperiodiseerd schema.
En vergis je niet in de kracht van bodybuilders. Er zijn er genoeg die ook aan powerlifting meets meedoen en verre van een mal figuur slaan! (andersom trouwens ook: powerlifters die een tijdje BB wedstrijden doen)
Training
Training 24-01-2016:
BP:
5*37,5kg
5*47,5kg
3*57,5kg
5*62,5kg
5*72,5kg
5*82,5kg
OH Press:
5*5*50kg
db fly:
5*5*18kg
Bench ging redelijk goed. Ik heb weer in het squatrack gebencht. Dan is het bankje van een beter hoogte. Maar zo'n bankje is wel smal en glad. Archen lukt heel moeilijk en het ligt niet zo stabiel. Dat geeft het gevoel dat het allemaal nogal moeilijk gaat, maar op zich ging het eigenlijk heel goed. Alle reps paused en aan hoge snelheid uitgedrukt.
OH press ging heel goed.
Fly's waren misschien wat te licht.
Training
Training 26-01-2016:
DL:
5*62,5kg
5*77,5kg
3*92,5kg
5*100kg (vanaf hier belt)
5*117,5kg
5*132,5kg
Squat:
5*5*115kg (laatste set met belt)
Pendlay row//goodmorning against bands
5*75kg//10*yellow
5*75kg//10*yellow
5*75kg//10*yellow
5*75kg
5*75kg
DL ging zonder enig probleem.
Squat ... als ik de knieën vooruit laat schieten is 't geen probleem. Achteruit zitten is een heel ander verhaal. Dan is 't vechten.
Kijk is naar die jongeheer
Kijk is naar die jongeheer zijn knietjes, en hij is één van de beste ter wereld als het op squatten aankomt.
zo staan mijn knietjes ook
zo staan mijn knietjes ook ongeveer bij de squat. anders geraak ik er fysyk gewoonweg niet.
Quote: Kijk is naar die jongeheer
Chad is een beest!! (en een super sympathieke kerel)
Er is dus nog veel hoop voor mij.
Misschien moet ik gewoon niet te hard nadenken en gewoon squatten zoals ik me er het beste bij voel en hoe ik (tot op heden) het zwaarste kan squatten.
Dit was trouwens wel super
Dit was trouwens wel super interessant geweest. Waarom ze dat nooit in België doen ...
Quote: Quote: Kijk is naar die jongeheer
Dit!
ik volg psyco. minder
ik volg psyco. minder denken, meer squatten!!!!!!!
Het punt waar ik me altijd
Het punt waar ik me altijd vragen bij stel is: Is mijn huidige techniek, de techniek waar ik uiteindelijk het sterkste mee kan worden?
Het kan dat ik momenteel het sterkste ben met mijn huidige techniek, maar dat is geen garantie dat dit ook de beste manier voor mij is om te squatten.
MAAR: Nu ik de foto van Chad zie heb ik toch wel meer vertrouwen in mijn eigen squat. Die lijkt namelijk veel op dat dikkertje zijn positie.
Alleen zit ik niet zo rechtop denk ik. (ik zal mijn eigen YT filmpjes eens moeten nakijken)
Oh ja, nor vermelden dat een ander punt is dat ik nog steeds moeite heb met diepte te schatten. Ik ga nog steeds te diep denk ik. Woopy zijn que tijdens de training bij HNS was echt wel heel nuttig.
een idee om dat te diep gaan
een idee om dat te diep gaan tegen te gaan; monteer een schepe naald op een stokje met de gepaste afmetingen, monteer dit om een plankje zodat het blijft rechtstaat met de naald omhoog, zet dat op de plaats waar om kont neerkomen zal en ik verzeker u, u zult niet meer te diep squatten. dat of u bent eigenlijk een beetje heel ziek in uw heefd.