Rho's training blog.

Training 29-12-2015:
DL:
5*60kg
5*62,5kg
3*75kg
5*80kg
5*92,5kg
5*105kg

Squat:
5*60kg
5*80kg
5*5*100kg

Pendlay row:
5*40kg
5*60kg
5*5*70kg

DL begon moeizaam. Misschien omdat het nog vroeg was (om te trainen toch).
Squat was een makkie.
De rows vielen ook wel mee. Zwaarste inspanning van de hele training.

Training 31-12-2015
Press:
5*20kg
5*25kg
3*30kg
5*32,5kg
5*37,5kg
5*42,5kg

BP:
5*5*72,5kg

Pull-up:
6*BW
6*BW
5*BW
4*BW
3*BW

Press was een makkie.
BP vanalles geprobeerd. Slow descend, paaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuuuuuuse, fast up. Die waren het leukste. Zelfs met een betrekkelijk licht gewicht gaat dat toch branden na een paar sets.
Dat was ook goed om eens te testen hoe ik toch wat spanning kan houden ondanks dat ik onderin echt wel even de barbell stil hield. Ik denk dat ik de fout maak dat ik de barbell te veel laat rusten op de borst. Daardoor gaat de spanning compleet weg en is het uitstoten veel zwaarder.

Pull-up gedaan ipv chin-up. Was lang geleden en ik stond er van versteld dat het zo goed ging. Chin-ups trek je veel meer op de armen en dat wil ik wat vermijden. Toch waren de armen het meest uitgeput na de pull-ups.

Als ik paused bench die rust die niet echt op men chest. Ik tik chest net aan en houd daar de barbell stil. Vooral goed die lats aanspannen en tight houden beneden.

Dat is inderdaad een punt waar ik aandacht aan moet besteden. Ik moet echt leren de spanning er op te houden.

Training 03-01-2015:
Squat:
5*50kg
5*62,5kg
3*75kg
5*92,5kg
3*105kg
3*117,5kg (rep-out)
1*125kg
1*132,5kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg (PR)

DL:
5*60kg
3*100kg
5*3*112,5kg

Front squat:
5*3*80kg

Wat een manier om het jaar te beginnen!
Een PR squat is altijd cool. Maar op deze bevestiging van mijn prestatie van bij HNS was eigenlijk onverhoopt. Het ging steeds beter naargelang de training vorderde. Na de 150kg was ik zeker dat de 160kg ging lukken. Het was niet eens een grinder.
De rep-out ben ik na 3 reps gestopt omdat ik niet veel nut zag om een super lange set te doen met dat gewicht.
Wel jammer dat ik na (niet tijdens!) het squatten wat pijn krijg aan de knieën. Ik denk dat de descend meer gecontroleerd moet verlopen. De schok op de knieën is te groot bij het omkeren van de beweging.
DL stelde weinig voor. Wel goed dat ik eigenlijk op geen enkel moment nog denk aan mijn blessure. (de reden dat de DL nog zo licht is) Tijd om weer heavy te gaan.
Front squat was best zwaar, maar ik had toch nog overschot. De ene set voelde ik de knieën nog, de andere set dan weer niet meer.
Ben super blij met mijn PR!

Nice PR man! Echt goed bezig net mijn jaargoal al gesquat haha. Heel goed dat je nergens echt last van had!

Thanks.
Het gekke is dat de grootste invloed van de de houding van de handen komt. Dat is een aanpassing waarvan ik nooit gedacht had dat die me zwaarder zou doen squatten. Minder pijnlijk, OK, maar zwaarder verrast me toch. Het extra zelfvertrouwen dat ik tank als de barbell gewoon goed ligt en ik totaal geen last heb van de ellebogen of schouders of ... dat zorgt echt wel voor een gemoedsrust die het squatten zelf serieus ten goede komt.
Het 2de punt is dat ik nu duidelijk merk dat té diep squatten nergens goed voor is. Als je niet flexibel of mobiel genoeg bent om ATG te squatten ... doe het dan gewoon niet.

indeed!!!!

al heeft hij boj mij zijn uitleg nog eens moeten overdoen, ik zag letterlijk nog sterretjes toen hij al tips aan het geven was.

hilarisch momentje: ik ziez HNS gym langzaam tergkomen uit de zwarte nevele mijner hoofd en hoor dan dat orhan halverwege een uitleg is. evne op zijn schouder tikken en dan droogjes: kuntge eens herbeginnen, nu hoor en zie ik u, daarnet was alles beetje zwart.

Ik had het gezien en gehoord. Dat was inderdaad een grappig moment.

Training 05-01-2016:
Bench Press:
5*35kg
5*45kg
3*55kg
5*67,5kg
3*77,5kg
6*87,5kg (rep-out, met overschot)
1*95kg
1*100kg
1*110kg (PR)
0*115kg

Press:
5*3*45kg

Fly:
5*3*20kg

Weer een PR!
Jammer genoeg weer overmoedig geweest en toch voor de 115kg gegaan. Die ging nog 5cm omhoog maar toen was het op.
Ik kreeg eigenlijk nooit de goeie set-up te pakken. Behalve bij de 100kg en de 110kg dan. Bij de 115kg was het weer echt niet optimaal.
Press was echt een makkie.
De fly's gingen ook redelijk makkelijk.

Heel mooi rho!! Goed bezig. Geen filmpje?

Nee, geen filmpje.
Maar wel goed dat die 110kg zo makkelijk ging. Anders wes ik niet voor de 115kg gegaan uiteraard.

Dan zit de 115 er wel zeker in met een andere opbouw

Zou kunnen.
Maar ik heb dat wel bij de meeste PR's. Dan gaat het PR betrekkelijk makkelijk, maar net iets zwaarder lukt dan niet meer.
Misschien ligt dat inderdaad wel aan hoe ik naar dat gewicht toe werk.
Zou je meer kleine stapjes nemen of slechts enkele forse sprongen in het gewicht maken?

indeed, na een rep out ee PR zetten is nogal Hardrockerstyle (lees: woekeren met krachten)

mits een betere opbouw moet een 115 of wie weet 120 er wel inzitten hoor!!!!

120kg zie ik nog niet zitten.
Maar 115kg zou inderdaad wel mogelijk moeten zijn mist een andere opbouw.
Ik had wel wat in de tank gelaten voor de zware singles. Dus die rep-out was niet zo'n hele grote factor in het falen op 115kg denk ik.

je onderschet de impakt van vermoeiing op de maximale krachtoutput en omgekeerd hoor.

Neem nu mijn laatste training in HNS: normaal rep ik makkelijk met 170 kg, maar na 1 single met 215 en 2 fails op de 220 ging die 170 kg ineens stukken minder vlotjes, 2 de set was zelfs niet meer gelukt.

Ik denk dat ik die 170kg op mijn phone heb staan (thanks to Woopy) en die ging toch best makkelijk hoor. Zo zag het er toch uit.

was dat die set van 3 met orhan erbij?

er is een verschil tussen makkelijk lijken en makkelijk zijn hee

tenzij ik bijna op breken sta lijkt het altijd alsof iets best nog makkelijk gaat, maar inwendig denk ik dan: damn, ze hebben zich vergist, er hangt zeker 190 kg aan die barbel!!!!! gevolgd door: shit, ik ik sta hier voor een wereldkampioen, nu mag ik niet breken. gevolgd door: loof en dankt de heer, set voorbij!!! bloed kom terug tot mijn hoofd

Nee, ik denk niet dat Orhan er bij staat. (ik zal straks eens kijken)

Dat het soms makkelijk lijkt, maar niet is, daar ken ik alles van. Meestal krijg ik comments dat het makkelijk lukte en de volgende poging fail ik dan. En dan staan ze te kijken met vraagtekens boven hun hoofd.

Mooi zeg, die benchpress van 110 kg.

Thanks!
En het wordt nog mooier.

Training 07-01-2016:
DL:
5*60kg
5*70kg
3*75kg
5*92,5kg
3*105kg
3*117,5kg (rep-out )
1*125kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg
1*175kg (PR!)

Squat:
5*3*112,5kg

Pendlay row:
5*3*80kg

DL ging beter dan verwacht. Ik voelde me voor de training niet zo lekker en dacht niet echt vol te kunnen gaan. Maar tijdens de training ging het heel erg goed. 180kg zou heel misschien gelukt zijn. Toch heb ik het niet geprobeerd, omdat ik met een goed gevoel de DL wou afronden.
Squat voelde aan alsof ik ergens sets aan het doen was met een gewicht waar ik de opwarming mee zou starten. Amai dat was licht! ATG paused reps die niet eens een uitdaging waren. Super dag?
De rows voelden dan weer wel zwaar aan. Ik moet goed opletten met de houding van mijn hoofd of ik irriteer mijn hernia. En dat is geen goed idee.
Geweldig gevoel aan deze training overgehouden.

Goed bezig, je gaat de Psycomantje-PR-tour op.

Ik heb nog redelijk wat in te halen op BP en DL als ik bij Psyco in de buurt wil komen.
En als hij ook PR's blijft zetten wordt het moeilijk.
Ik denk dat we mekaar wel wat motiveren om er voor te gaan.

Mooi rho! Je deadlift begint anders wel al in de buurt te komen! Ik ga men best mogen doen om je voor te blijven op deadlift, zker met die squat die je beentjes sterker maakt

Tot nu toe zit mijn zwakke punt in de DL in mijn bovenlichaam.
Achterkant schouders en lats. Door de nekhernia moet ik heel goed opletten dat ik in de schoudergordel alles heel strak houdt of ik raak zwaar in de problemen.
Daarom dat de liftoff soms niet wil (bij 180kg b.v.). Ik voel dan dat ik bovenaan teveel bol ga staan en dat is geen goed idee (tot werkelijk weken last!).
Ook bij de Pendlay rows heb ik dat probleem. Maar ik doe die net om die zone sterker te maken. (alsook chin-ups en/of pull-ups)

Natuurlijk gewoon zo doorgaan, ik was 49 toen ik 110 drukte, dus je kunt nog jaren vooruit!

Ik hoop het. Ik voel me wel lekker op 't moment.

Training 10-01-2016:
Press:
10*20kg
5*25kg
3*30kg
5*37,5kg
3*42,5kg
5*47,5kg (easy rep-out)
1*55kg
1*60kg
1*65kg
1*70kg (PR)

BP:
5*3*82kg (meest reps waren paused)

Pull-up
BW*6/6/5/4/4

Eindelijk 70kg kunnen pressen. Amai, dat heeft lang geduurd vind ik. Het was nog geen grinder, maar het was er niet ver vanaf.
Benchen ging iets beter dan verwacht. Ik ben echt slecht in paused reps. Maar dat begint stil te beteren. Ik kan al wat beter spanning houden onderaan.