Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Ja zit er ook veel op
Ja zit er ook veel op
Powerlifting, blogs, trainingsmateriaal, kuurlogs (alleen van beginners met beginners kuurs. Altijd benieuwd welke vooruitgang die boeken, best interesant ook), fotos, filmpjes 
als ik maar leesvoer heb door de dag 
Heb al gedacht om daar ook mss een logje te openen
Dan zal ik het daar maar in
Dan zal ik het daar maar in de gaten houden zodat ik "in" kan posten in je log.
Haha xD zal wel nog zien xD
Haha xD zal wel nog zien xD
Quote: Die Chuck Tatlors zijn wel
Youri heeft deze volgens mij ook. En is er zeer tevreden van.
Youri come in!
Deze heb je
Deze heb je ook
http://gewichthefschoenen.nl/schoenen/otomix-stingray-deadliftschoen/
maar deze bedoel jij rho?
http://gewichthefschoenen.nl/schoenen/reebok-crossfit-lite-tr/
Die laatste zijn die waar
Die laatste zijn die waar Mark Bell tussen zit in de ontwikkeling. Lijkt me geen slechte schoen.
Die eerste zijn bij XXL Nutrition te koop. Geen idee of die goed zijn. Ik vind ze wat ... Johny-achtig.
Ik zou die van xxl zoiezo
Ik zou die van xxl zoiezo niet kunnen dragen gezien ik een steunzool op mijn schoen moet laten plakken. Ga wel eens kijken voor die reeboks. Mijn schoenen sucken voor dood. Heb ook nog geen steunzool op mijn squat schoenen omdat ze dit niet kunnen zonder het plastic te breken
http://www.powerliftingtowin.
http://www.powerliftingtowin.com/sabo-deadlift-shoe/
Zien er anders ook wel niet slecht uit
Die zien er voor te DLen wel
Die zien er voor te DLen wel heel goed uit ja.
Dat je een extra zool onder je schoen moet hebben is wel vervelend. Monteren ze die aan de buitenkant of verwerken ze die in de binnenkant?
Buitenkant 8mm en binnenkant
Buitenkant 8mm en binnenkant heb ik ook een zool van 7mm xD
Ze kosten wel veel. 80dollar (niet veel) maar wel 40doklar verzendkosten erbij
en deze die jij toonde hebben ze grootste maat 42.5.... Vind ze anders niet
Ik heb de eerste generatie
Ik heb de eerste generatie Reebok CF Light Powerlifting shoe (die van Mark Bell dus). Heel tevreden over, en kan ze aanraden als je platte zolen nodig hebt. Ook goed voor truck pull.
De nieuwe versie is doorontwikkeld, en ik vermoed dat ze beter zit (bij generatie 1 durven de veters oncomfortabel hard in de wreef van je voet te duwen als je ze hard aanspant) en duurzamer (de mijne zijn al vrij versleten; maar heb ze ook al veel gedragen, incl. bij truck pull) is dan de eerste generatie.
Kan je ook gewoon online bestellen bij Reebok.
Amai, gij leest nog mee!
Amai, gij leest nog mee!
Training 01-05-2016:
Squat:
3*5*105kg
Sumo DL:
5*8*85kg
Dragon flag:
3*
2*
0*
Heel rare training. Alles moest licht zijn maar voelde betrekkelijk zwaar aan. Toch ging alles alsof het heel licht was.
Weet niet goed wat ik er nu mee moet.
b.v. Unracken bij de squat voelde fucking heavy. Gecontroleerd naar beneden gaan voelde ook zwaar. Terug naar boven komen na een lekker diepe squat: Alsof ze "in the hole" de helft van de schijven van de barbell hadden gehaald. Echt heel raar.
Techniek was na enkele reps ook super goed. Dieper en mooi gecontroleerd. Mega hipdrive.
Sumo DL heb ik nooit meer dan 5 reps gedaan in heel mijn leven. En nu plots 5*8. Ging heel goed. Zo goed dat ik het idee kreeg er meer mee te kunnen liften dan conventioneel. Lock-out is wel raar bij een sumo DL. Voelt helemaal anders dan bij conventioneel.
Dragon flags gingen dan weer van geen kanten. Ik doe ze ook niet graag. Ik kan er te weinig reps van doen om het efficiënt te laten zijn.
Lichte training, maar door de sumo's toch een getrained gevoel in de glutes.
Rare training maar toch goed
Rare training maar toch goed gewerkt blijkbaar. Sumo dl ook eens filmen anders? En posten. Heb een heel goed filmpje voor sumo techniek. Als ik thuis ben pot ik het ff. Aardig lastig zeker 5*8
Ben wel benieuwd naar dat
Ben wel benieuwd naar dat filmpje.
Ik denk wel dat mijn techniek redelijk goed zit, maar ik zal het toch eens moeten filmen ja. 5*8 is wel wat volume ja, maar het was toch niet echt zwaar. Dus dat viel wel mee.
https://www.youtube.com/watch
https://www.youtube.com/watch?v=IePuEo9qwLE
Thanks! Heel interessant.
Thanks! Heel interessant.
Training 03-05-2016:Bench
Training 03-05-2016:
Bench Press:
5*70kg
5*70kg
5*70kg
OHP:
5*45kg
5*45kg
5*45kg
Close grip BP:
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Cable row:
8*73kg
8*73kg
8*73kg
Echt wel lichte training. Mja, toch dezelfde percentages als de squat training. En als ik over tijd bekijk dan zou er toch progressie in moeten zitten.
Mja, ik ben al blij dat ik me in tijden niet meer zo fris gevoeld heb.
Quote: Training 03-05-2016:Bench
Kan ik geloven ja xD
Ik hoop maar dat het zo
Ik hoop maar dat het zo blijft. Als ik langzaam de relatieve intensiteit en het volume opvoer hoop ik dat mijn lichaam er wel op getraind raak en het herstel vlot blijft verlopen.
Training
Training 05-05-2016:
Deadlift:
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Front squat:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Decline crunch:
15*BW
15*BW
15*BW
Gisteren wat kruiwagen zand verkruid. Vandaag nauwelijks stil gezeten. Niet van mijn gewoonte.
Training was een makkie. Ging erg vlot.
Mooi. Je mentaal en fysiek
Mooi. Je mentaal en fysiek helemaal top voelen > progressie imo
Fysiek nog niet echt. Veel
Fysiek nog niet echt. Veel beter dan het was iig wel.
Maar die vorm van progressie is idd erg welkom.
Training
Training 08-05-2016:
Squat:
5*97,5kg
5*112,5kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Rack pull: (net onder de knie)
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
?8*97,5kg?
plank:
max time
max time
max time
Als ik mijn sets stuk voor stuk uitschrijf lijkt mijn training indrukwekkender. Zal ik er in 't vervolg mijn WU sets ook bij zetten?
Kan zijn dat ik 6 sets van die lichte rack pulls gedaan heb. Ben niet zeker.
Geen zin in dragon flags dus heb ik die vervangen door planks.
De training ging verrassend goed. Vrijdag nog wat zand verplaatst. Gisteren de hele namiddag lava steentjes verdeeld. Emmertje per emmertje.
Dus ik dacht dat de training vandaag niet zou meevallen. Maar dat deed ze duidelijk wel.
Goeie skwots! Rack pulls
Goeie skwots! Rack pulls voelen toch helemaal anders he?! Toen ik ze laatst voor de eerste keer deed moest ik er echjt aan wennen.
Skwaaats gingen erg goed
Skwaaats gingen erg goed eigenlijk. Ik moet nog een beetje terug mijn beste vorm vinden maar het komt wel.
Rack pulls net onder de knie vallen wel mee vind ik. Zo'n beetje alle DL werk doe ik vooral als singles. De meeste reps verzorg ik mijn set-up alsof het een zware single is. Dat helpt enorm bij de techniek. Het maakt het ook wat zwaarder.
Ik had verwacht gisteren nogal vermoeid te zijn. Maar de klop kwam vandaag pas. En toch valt het best mee.
Training 10-05-2016: Bench
Training 10-05-2016:
Bench press:
5*65kg
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
OHP:
5*40kg
5*47,5kg
7*52,5kg
Incline db BP:
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
Chin-up
5*BW (dikke bar met gladde handvatten)
8*BW (dunne bar met minder gladde handvatten)
8*BW
4*BW
Bench frequentie ligt te laag in dit programma. 't Wordt al zwaar met die sets van 5*80kg.
Maar op zich was het wel een goeie training.
Ik had gehoopt om snel een ander programma te kunnen maken a.d.h.v. het boek "Scientific priciples of strength training" maar ik heb te weinig tijd om er in te lezen.
Ik ben van plan om een ABA-BAB schema te volgen. Dus 1 week training A, training B en weer training A en de andere week ... dat zal wel duidelijk zijn...
A = Sq + BP (+ assistentie)
B = DL + OHP (+ assistentie)
Dan train ik alles gemiddeld 1,5 keer per week.
Nu nog leren hoe ik best de set en rep-ranges plan en hoe ik de progressie best aanpak.
Quote: Training 10-05-2016:Bench
Een andere optie zou zijn:
A = SQ + BP + Assistentie
B = DL + BP(light) + OHP (als assistentie) + Assistentie
Training
Training 12-05-2016:
DL:
5*105kg
5*122,5kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg (denk ik toch)
Zercher squats:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Decline crunch:
15*BW+5kg
15*BW+5kg
15*BW+5kg
Ging heel goed eigenlijk. Grip was wat minder door het overmatig zweten. Maar ik was niet de enige in de gym die daar last van had.
Tussen het DLen door wat squat-instructies gegeven. Vandaar dat ik niet zeker ben of ik nu 4 of 5 sets DL gedaan heb.
Zercher squats zijn eerder een core oefening met dit gewicht. Amai, die pakt de onderrug en abs serieus aan!
Door de zerchers waren de crunches veel zwaarder dan verwacht.
*De Power Perfect II's zitten perfect.
*De Adidas DL sokken zijn zalig.
Goed te lezen dat alles goed
Goed te lezen dat alles goed verlopen is! en dat je nieuwe schoenen/sokken goed zijn
Thanks. Ja het loopt best
Thanks.
Ja het loopt best goed. Ik herstel wel redelijk vlot voor mijn doen. Slaap is kwalitatief wel redelijk goed, alleen moet ik proberen om toch een half uurtje vroeger in bed te kruipen. Dat zou ideaal zijn.
De schoenen konden haast niet tegenvallen. Ik heb ze bij HNS al eens mogen proberen en toen bevielen ze me al uitstekend.
De sokken waren wel een vraagteken. Maar ze zijn niet duur dus een zware miskoop kon het al niet zijn. Ze werken echt goed en zitten heerlijk. (wel warm, maar dat heb ik met bijna alle sokken)
Nu het dilemma met het schema nog oplossen. Nog een tijd verder gaan met een erg lage bench frequentie of zo snel mogelijk overstappen op een schema met hogere bench frequentie.
Bij een hogere bench frequentie gaat de DL en squat frequentie wel ietsje omlaag. Maar ik denk dat dit geen probleem zal zijn gezien mijn soms belabberd recuperatievermogen.
Elke trainign benchen lijkt me wel eens leuk voor een tijd. OHP vind ik steeds minder interessant.
A: SQ + BP + Assistentie
B: DL + (light = speed)BP + (OHP) Assistentie
Lijkt me wel een toffe opzet.