Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Thanks! Coole foto's!
Thanks! Coole foto's!
Quote: Thanks! Coole foto's!
Ik vind die laatste aktiefotto zo zalig na al die andere
Quote: Quote: Thanks! Coole foto's!
Ja, de volgorde is wel nice. Dan is die laatste wel een mooie, idd.
Training
Training 09-06-2016:
DL:
5*67,5kg
5*85kg
5*100kg
Anderson squat:
15*60kg
15*60kg
Decline crunch:
10*BW+5kg
10*BW+5kg
10*BW+5kg
Pump in de quads en de glutes!!!
ik ken dat niet die anderson
ik ken dat niet die anderson squats, maar na 2 setjes van 15 reps kan ik er inkomen dat je een pump hebt ja (en ja wouter, wij zijn geen repvreters!! Voor jou is diet waarschijnlijk opwarming, damn jou met jouw awsome uithouding!!!!!)
Bij Anderson squats zet je
Bij Anderson squats zet je de spotters zo dat je net onder parallel de barbell er op kan leggen. Je stopt dus op het diepste punt, moet overal spanning op blijven houden en vertrekt dan weer omhoog. Veel zwaarder dan een gewone squat, maar je leert er wel mee uit de hole komen.
De 2*15 reps waren eerder om alle opgestapelde melkzuur en andere rommel uit de spiertjes te pompen. Wat dan ook gelukt is. Maar ik heb nu het gevoel alsof ik alles naar mijn rug gepompt heb.
Training
Training 12-06-2016:
Skwot:
5*95kg
5*110kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
(very)Deficit didlift:
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg
EZ barbell culs:
8* +10kg (geen idee wat de barbell weegt)
8* +10kg
8* +10kg
Planks:
max time
max time
max time
Best wel makkelijke training.
De curls deden wel pijn aan de elleboog. Morgen naar de dokter. In de gym ook een tip gekregen voor een goeie kine. De kine lift zelf (didlift PR 200kg), dus die weet tenminste waar zijn patiënt over praat.
Goed volume gemaakt op
Goed volume gemaakt op squat/dl
Thanks. 't Ging heel goed.
Thanks.
't Ging heel goed. Squat-techniek verbetert ook stilaan weer. Toch vreemd dat je, ondanks dat je eigenlijk goed weet wat te doen, altijd nog puntjes vindt die iets beter kunnen.
Quote: Training
De nieuwe Bstrong ziekte lijkt de eleboog te worden: Psyco heeft er last in, Rho heeft er last in en ik ben denk ik ook naar een tenniselleboog toe aan het werken (laatste woord is letterlijk te nemen
)
Jippie!!! 't Is geen
Jippie!!! 't Is geen tenniselleboog.
Klein scheurtje en ontsteking in een pees. Het zou redelijk snel genezen moeten zijn.
Quote: Jippie!!! 't Is geen
Rare jongens die Bstrongers, nu vieren ze al datze spierscheurtjes en ontstekingen op perzen hebben
Beter dat dan een
Beter dat dan een tenniselleboog. Vraag maar aan Woopy.
Dit zou redelijk makkelijk te genezen zijn.
Quote: Beter dat dan een
ik kan er van meespreken hoor, ik heb er ook al met 1 gezeten (wel niet door het trainen, maar toch)
Ik heb er liever geen. Met
Ik heb er liever geen. Met dit kan ik nog wel verder trainen denk ik. Tijdens squat en DL voel ik er niks van. Morgen eens kijken wat de BP zegt. Maar ik verwacht geen problemen eigenlijk. Als de assistentie wat pijn doet dan laat ik die waarschijnlijk gewoon vallen of zoek ik een alternatief.
Quote: ik ken dat niet die anderson
Met uithouding is niet zo fantastisch hoor, ik zit alleen met wat blessures nu en ik moet op één of andere manier toch wat intensiteit in mijn training krijgen.
Training
Training 14-06-2016:
Binch:
5*65kg
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
OHP:
5*40kg
5*47,5kg
7*55kg
incline db binch:
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
Vbar lat pulldown:
8*73kg
8*73kg
8*73kg
Mooie training. Geen last gehad van de pees in de elleboog. Op andere momenten wel, dus 't is mooi dat ik toch zonder last kon trainen.
)
De pulldowns heb ik gedaan ipv pull-ups omdt die pull-ups me vorige keer echt wel pijn deden. Toch vreemd dat ik niks heb gevoeld tijdens de pulldowns. (ik heb eerst getest met iets lichtere gewichten
Binch waren hele vlotte reps.
Training
Training 16-06-2016:
Didlift:
5*105kg
5*120kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Anderson skwot:
8*87,5kg
8*87,5kg
8*87,5kg
8*87,5kg
8*87,5kg
Light binch:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Decline crunch:
15*BW+5kg
15*BW+5kg
15*BW+5kg
't Ging niet zo goed. Erg moe aan de training begonnen en dat was heel duidelijk te merken.
Ik heb de laatste tijd maar 1x in de week gebencht en dat was zeer duidelijk te merken. die 3*8*60kg viel vies tegen. Pump! Dat was niet normaal!
Training
Training 19-06-2016:
Skwot:
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Sumo didlift:
8*105kg
8*105kg
8*105kg
EZ barbell curl:
8*+10kg
8*+10kg
8*+10kg
Plank:
3*max time
Lichte training. Skwot veel reps paused gedaan. Easy!
Sumo didlift is nog redelijk wat aan de techniek werken.
De curls weer heel licht gedaan. Deze week eens naar een kinesist gaan. 't Voelt nog niet geweldig.
Beste van de hele training: Er stond iemand in het smithmachien te squatten. 50 volle kilograms! En hij had er moeite mee!
Komt daar een meiske van hooguit 1m55 binnen. Die ging setjes van 10 squatten met 75kg met een echte barbell in het squatrack. You got shamed dude!!!
Haha Nice! AWESOME
Haha Nice! AWESOME chick!!
2000ste post woooohooo
Quote: Haha Nice! AWESOME
dude, you wasted a shitlaod if time of your life @ Bstrong
Ik denk dat het post 2000
Ik denk dat het post 2000 was in mijn blog.
Quote: Ik denk dat het post 2000
Yep!
Quote: Quote: Haha Nice! AWESOME
Zei de man met nog meer "BStrong-punten" dan psycomantje.
Quote: Quote: Quote: Haha Nice! AWESOME
ik ben al langer lid?
Quote: Quote: Quote: Quote: Haha Nice! AWESOME
30 weken, inderdaad.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Haha Nice! AWESOME
dat gaat niet opwegen tegen die jaren dat ik mischien een beetje verdwenen ben van Bstrong
Training
Training 21-06-2016:
Binch:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
OHP:
5*47,5kg
5*47,5kg
5*47,5kg
CGBP:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
db row:
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Ging lekker, ondanks mijn bezoek aan de kine.
Ik ga na 1 afspraak al stoppen met kine. Nog nooit een kine gehad die ook maar iets echt nuttig kon doen. En deze spant de kroon met pseudowetenschappelijke behandelingen. Het probleem is nu erger dan voor mijn bezoek. Rust helpt volgens mij nog het beste. Gewoon geen lifts doen die me last bezorgen. Skwot, binch, didlift lukken nog prima. Dus op zich geen probleem.
Quote: Training
nu moet ik zeggen dat ik dergelijke ervaring ook had, maar een paar weken later waset wel allemaal terug beter.
Ik hoor dat wel vaker: eerst wordt het slechter om dan te beteren
Van wat ik uit de
Van wat ik uit de wetenschappelijk bewezen geneeskunde heb gehaald is dat als het na enkele weken beter wordt, behandeling of niet, het vanzelf wel beter zou geworden zijn. Ofwel zijn het de andere manipulaties die geholpen hebben, zoals: stretchen, rusten, massage, warmte- of koudebehandelingen, ...
Als het eerst wat slechter wordt, er verder geen behandeling plaatsvindt, dan zou het zonder de behandeling ook wel beter zijn geworden. Toch als we over een tijdsspanne van een week of meer spreken.