Rho's training blog.

Zonder die rugzak had het best meegevallen.
Dat gewicht op de rug gaf gewoon een heel vervelende druk in de schouders en op de punten waar ik het zadel raak. Ik zat gewoon niet lekker meer op de fiets (MTB).
Ik had er duidelijk last van tijdens de training.

Zonder die rugzak was het waarschijnlijk helemaal anders geweest.

Maakt ook niet meer uit. Alles was gelukt en de training die volgde was echt prima.

Training 23-08-2016:
Sheiko #31, week2, day 2

Deficit deadlift:
3*90kg
3*107,5kg
3*2*125kg

Bench press:
4*57,5kg
4*70kg
4*80kg
4*4*87,5kg

Deadlift:
3*100kg
3*117,5kg
3*135kg
3*2*152,5kg

OH dbp:
4*6*20kg

Straight arm lat pull-down:
4*8*32,9kg

Decline crunch:
3*8*10kg

Ging heel netjes. Alle sets DL waren dubbel overhands. Eerste keer boven de 140kg. Ik weet dat het allemaal veel lichter voelt als ik mixed grip doe, dus dat zit wel dik OK.

Mooi lijkt me dat sheiko jegoed af gaat op dit moment

Da's omdat ik verlof heb.
Ik vrees dat dit door het jaar problematisch gaat worden. Niet vanwege de inspanningen maar vanwege de tijdsduur van de trainingen. Ik ga op slaap moeten gaan inboeten vrees ik.
Ik raak nog wel op tijd in bed maar ik slaap slecht omdat ik nog niet tot rust ben gekomen.
We zullen wel zien hoe het loopt.
Voor het moment vind ik het geweldig.

mijn ervaring van raisen keer op keer:

Voorafgaande aan de training zeg ik tegen mezelf: "ok, ik ga nog 1 keer raisen met 5 kg, maar de keer daarop ga ik toch voor 2,5 kg gaan"

na de opwarming met eindgewicht werkgewicht-20 a 30 kg denk ik "damn, die opwarming voelde al zwaar aan"

dan hang ik die laatste 20 a 30 kg aan de barbel, ik ga klaarstaan voor het squatrek, kijk naar die hoop gierijzer en denk: "shit Hardrocker, nu overschat ge uzelf ze makker, zie die shitlaod aan gietijzer!!!! "

Ik kruip onder de barbel en brul een stijdkreet denkende: "ok, alles of niets!!! LETS GO!!!!!"

na set 1 denk ik: "god ik ga er aan, dit is te veel"

na set 2 denk ik: "die squat gaat er aan!!!!!! nog 1 setje en die fucking barbel verliest opnieuw!!!!"

Na set 3 denk ik: "god ik ben goed!!!! volgende keer terug 5 kg erbij!!!!!!!"

Ik snap de relevantie van het verhaal niet helemaal.
Maar ik denk dat je het op:

hebt?

Dat was dus niet op de gewichten bedoeld maar op de tijdsduur van de training. Het einde van de training valt dan te kort op het moment dat ik mijn hoofdje op mijn kussen leg. Mijn lichaam is dan nog niet klaar om te slapen en dus slaap ik dan heel slecht.
Althans, dat zou de situatie zijn tijdens een normale werkweek. Ik heb nu verlof en blijf dus gewoon langer op of blijf langer liggen 's morgens.

Het verhaal op zich is exact zoals ik me een Hardrocker-type training voorstel.

ik zal uw post ietwat verkeerd gelezen hebben, maar dezelfde redenering gaat ook op over het inkorten van trainingen hoor

Training 25-08-2016:
Sheiko #31, week 2, day 3:
Squat:
5*82,5kg
4*97,5kg
3*115kg
2*3*130kg
3*2*137,5kg
2*3*130kg

Bench press:
4*57,5kg
3*70kg
4*3*80kg

Tricep pushdown:
2*8*54kg
2*8*59kg

Leg press:
4*5*205*7kg (slede weegt 75,7kg)
3*305,7kg

Ging op zich heel goed. Enkel de assistentie was wat zoeken hoeveel ik moest nemen.
Bij de leg press vroeg iemand of 300kg ook zou lukken. Voor een setje van 3 ging dat dus wel. Maar ik had dat beter niet gedaan . Geen blessures of zo, maar het paste toch niet zo goed in de training om effe een 3RM te zetten.

Mooie training weer rho stevige leg press!! Mooie squat en zeker met die warmte ook!

Mooie training weer rho stevige leg press!! Mooie squat en zeker met die warmte ook!

Thanks!
Ik dacht eerst dat het wel meeviel met die warmte, maar eens je aan het zweten raakt dan loopt het al snel uit de hand met dit weer.
Was me dat een vochtige training zeg!

Wel goed nieuws gekregen. Volgende maand komen er upgrades in de gym. (en kortingen bij vernieuwing abo )
Hoogstwaarschijnlijk nieuwe barbells en nieuwe dumbbells. Hopelijk ook een nieuwe bench of een extra squat rack De verantwoordelijke voor het gym-gedeelte vindt de bench zelf maar niks en ergert zich er vaak aan dat het squatrack zo vaak bezet is ... door mij. Dan moet hij staan wachten met een nieuwe klant of moet ie zijn schema door elkaar gooien.
Dus ik hoop dat hij voldoende budget heeft los gekregen van de eigenaar.

Das inderdaad goed nieuws. Hopelijk komt er wat nieuw deftig materiaal zoals je zegt

Ja, het is dat waar ik me wat zorgen over maak. Nieuw materiaal OK, maar deftig materiaal, da's nog de vraag.
Ik denk dat het ATX barbells worden. Da's uiteraard nice. Maar ze durven daar de Econ Powerbar aankopen, als het aan de eigenaar ligt. Dus nog even afwachten met juichen.

Training 28-08-2016:
Sheiko #31 week 3, day 1:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Squat:
5*82,5kg
5*97,5kg
3*115kg
7*115kg
4*115kg
6*115kg
2*115kg

Bench press:
4*62,5kg
4*75kg
3*4*87,5kg

incl dbbp:
4*8*30kg

hyperextension:
4*8*10kg

Ging heel goed. De hitte en een gebrek aan goeie voeding speelde me wel wat parten, maar niet te ernstig.
Hypers voel ik vooral in de kuiten en hamstrings. Voor de rest is het eigenlijk geen inspanning.
't Blijft echt goed gaan.

stevige legg press

Thanks.
Ik heb er zelf eigenlijk geen idee van. Ik doe ze nooit en heb nooit gekeken wat anderen er op doen.
Maar blijkbaar is die 305,7kg niet slecht.

Training 30-08-2016:
Sheiko #31, week 3, day 2:
Deadlift up to knees:
3*90kg
3*107,5kg
3*125kg
4*2*145kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
2*3*92,5kg
2*2*97,5kg
2*1*102,5kg
2*2*92,5kg

Deadlift from boxes:
3*107,5kg
3*125kg
3*145kg
2*2*162,5kg
2*1*170kg

French press:
4*8*EZ-bar+20kg

Decline crunch:
3*8*10kg

Ging heel goed allemaal.

mooie bench, en die deadlift from boxes mag er ook zijn!!!!

NICE

Goed bezig rho Nice!! Kga bkij zijn als ik mijn reis ook terug vollebak er in kan vliegen!! Hoe lang ben je nu gemiddeld bezig aan een training?

Thanks! Het gaat idd erg goed op 't moment.
Ik ben benieuwd wat het geeft na mijn verlof.

De trainingen duren erg lang. 1h45 of ietsje langer denk ik zo.
Soms gaat het in 't begin erg vlot en dan zie ik dat ik toch nog lang ben bezig geweest, eens ik klaar ben.
Neem ik teveel rust tussen de sets? Ik weet 't niet.

ik ben ook vaak 1H15 tot 1H 30 bezig hoor, en das voor een rippetoe achtig schema met 3 main lifts van 3*5 en eventueel 1 tot max 2 assist uitgevoerd met bijna gee rust tussen de reps, dus als ik vantijd kijk hoeveel reps en sets er bij jou uitrollen kan ik dat wel begijpen dat je er 1H45 overdoet

OK, dan zal het wel nog meevallen.

Vanaf nu gaan er wel enkele kortere trainingen tussen zitten. Niet echt lichter, maar wel korter.

Ik die meestal 1.30u over sheiko trainingen. En als ik echt in tijdnood ben en invorm geraak ik er ook net in een uur. Maar dat iets meer rust zorgt voor betere Form ook

In een uur?!?!
Dan neem je geen rust tussen de sets ofzo? Of je doet de assistentie er niet bij?

De eerste lichte sets met 1min rust. Dan de zwaardere sets Max 2min rust. En de asisst in superset. Daz wel doorblazen zo! Al geeft dat ook wel een lekker gevoel als je zo doorgeknald hebt!!

Enkel de supersets doe ik niet. Maar de rest rust ik tochook niet echt veel meer dan 2 minuten heb ik eens getimed.
Waarschijnlijk zal het zeveren tussen de oefeningen teveel tijd in beslag nemen.

Training 01-09-2016:
Sheiko #31, week 3, day 3:
Squat:
5*82,5kg
4*97,5kg
3*115kg
4*3*130kg

Bench Press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Face pull:
4*6*41kg

Goodmorning (sitting):
5*4*80kg

Alles ging weer prima.
Maar zittende goodmornings snap ik toch niet goed. Zittend is er niks aan, enkel pijnlijk voor je nek als je enkel barbells met center knurling tot je beschikking hebt.
Het naar beneden gaan is het moeilijkste. Terug recht gaan zitten is echt geen inspanning.

Training 03-09-2016:
Sheiko #31, week 4, day 1:
Squat:
5*82,5kg
4*97,5kg
3*115kg
5*3*130kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Incline dbbp:
4*8*30kg

Hyperextention:
4*8*15kg

Ging weer vlot, zoals de laatste weken het geval was.
Vandaag toch wel wat moe in de beentjes. Maar niks abnormaal.

mooi mooi

Straks DLen! Ik kijker al naar uit.
Deze week liggen de trainingen een beetje verschoven. Vandaag trainen want morgen spelen de rode duivels en donderdag is er een feestje op 't werk.
Volgende week hoop ik weer op zondag, dinsdag en donderdag te kunnen gaan.