Rho's training blog.

Training 07-08-2016:
Squat:
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*100kg
3*3*110kg
5*60kg

BP:
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
3*70kg
3*3*80kg

Beetje er in komen na een week op mijn gat gezeten te hebben.
Squat geeft nog steeds problemen. Af en toe pijn aan de knieën. De ellebogen doen na elke set wel pijn.
Hoe ik dat van de knieën krijg opgelost weet ik niet.
De ellebogen hebben volgens mij met schoudermobiliteit te maken. Ik kan mijn armen niet in de juiste positie krijgen als ik mijn bovenrug niet extreem hol zet. En dan nog...
Daar kan ik dus wel aan beginnen werken. Maar de knieën ...
Bench press ging beter dan verwacht. Dat is dus goed nieuws.
Dinsdag DL en weer BP.

Training 09-08-2016:
Bench:
3*3*85kg

DL
3*3*140kg

Straight arm pull-down:
3*8*64kg

Face pull:
3*8*?

...en overal een hoop opwarm-sets.

Ging allemaal heel goed. Geen last van de knieën, hoewel die tot voor de training niet echt lekker voelden. Nu ook minder last dan gisteren.
Het ligt dus duidelijk aan de squat.

NIet onlogisch daar bij squats die knietjes de grootste bewegingen maken van de 3 main lifts.
ik heb ook als ik een tijd echt keer op keer alles geef op de squat als ik niet oplet last in mijn rechter knie.
Ik denk dat bij jou je techniek wel vrij zuiver zal zijn daar jij hier vrij stevig op let (in vergelijking met mijn techniek die op alle lifts eerder grof, niet bepaald oogstrelend en bij tijd ook niet de meest efficiënte is), wat dan wel de oorzaak mogen zijn? wat overbelasting? buitenaardse wezens?.....

Ik denk toch dat het aan mijn techniek ligt hoor. Ofwel heb ik gewoon versleten knieën.
Misschien dat sleeves wat soelaas brengen.
Ik denk er ook aan om toch een bij Crossfit Hasselt/Genk te gaan voor een les squatten. Da's iets dichter bij huis dan elke keer naar HNS rijden en dan ben ik daar ook eens geweest. Altijd leuk om eens te trainen op een andere plaats dan dat je gewoon bent.

ik wou net voor de buitenaardse wezens gaan

Dat ben ikzelf. Dus die zou ik wel herkend hebben.

lol !!!!

Als straks de squat-training een beetje meevalt denk ik volgende week met Sheiko te beginnen.
Ik laat dan wel de eerste volume-fase achterwegen. Ik heb net 12 weken volume achter de rug.
Mijn eerste week zal dus week 1 van #31 zijn. Ik houd gewoon mijn PR's aan en ga dus niet eerst weer mijn 1RM testen.
We zullen snel merken of het te zwaar uitvalt of niet.
Voor BP verwacht ik geen problemen.
Voor DL zal het niet makkelijk worden, maar wel doenbaar.
Voor squat zal het zwaar worden maar als mijn knieën een beetje in orde blijven moet het wel lukken.

ik zou ook geen 1RM poging doen op de squat om die knie toch een beetje te ontzien

Wel, het gaat ofwel gaat het niet. Als het niet gaat zal ik ook niet aan Sheiko kunnen beginnen. Als het gaat dan hoef ik de knieen ook niet te zeer te ontzien.
Het ontbreekt me niet aan kracht. Het probleem zit er in dat veel herhalingen me last bezorgen en dat ik nu van die last hoop verlost te zijn. (die knieen voelen best goed de laatste dagen )
Als ik last krijg is dat meestal al bij lichte gewichten.

Het plan is om straks 3*3*120kg te squatten.
Lukt dat goed dan doe ik nog een setje 3*130kg.
Gaat dat ook goed dan probeer ik 3*140kg.
Als die lukt ben ik echt tevreden want dan zou ik de eerste trainingen van Sheiko toch goed moeten door komen.
Daarna wordt het zwaarder maar zakt het volume aanzienlijk, wat het herstel veel bevordert.

Training 11-08-2016:
BP:
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*70kg
3*80kg
3*3*90kg

Squat:
5*60kg
5*80kg
3*100kg
3*3*120kg
3*130kg
3*140kg

OH db press:
10*10kg
5*16kg
2*5*20kg
5*24kg

Goodmorning:
8*20kg
8*30kg

Ging ontzettend goed. Knieën deden geen pijn en de ellebogen ook veel minder. De reden: de set-up en het unracken op punt gesteld. Dat doet wonderen. Als het unracken goed zit gaat de squat vanzelf.
Ik kreeg complimentjes van een buitenlander die sinds een tijdje in de gym traint.(Spaanstalig en zeer gebrekkig Engels) Volgens hem ga ik goed diep bij het squatten en dat met 3 schijven aan elke kant. Hij vond het indrukwekkend.
OH db press en goodmorning waren om ze eens gedaan te hebben voor ik aan Sheiko begin. Die ga ik in de assistentie steken. De goodmorning wordt sowieso door Sheiko voorgeschreven.

Gedaan met DL-slippers!
Gisteren deze cadeau gekregen:
Adidas HVC

Training 14-08-2016:
Sheiko #31 week1 day1:
Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*2*92,5kg

Squat:
5*82,5kg
2*5*97,5kg
2*115kg
4*115kg
6*115kg
7*115kg
5*115kg
En toen had ik nog een set van 3 moeten doen, maar dat had de printer niet afgedrukt.

Bench press:
3*62,5kg
3*75kg
4*3*87,5kg

Fly:
4*8*14kg

Goodmorning:
5*5*60kg

Zalige training!
Wel een beetje uitzoeken wat ik als gewicht bij de assistentie ging nemen. Ben niet te zwaar gegaan ivm de recuperatie.
Volgende keer toch incline dbbp ipv fly's.

Mooie eerste training van sheiko. Beviel het je wat? Succes ermee zou ik zeggen moge de gains komen!

Thanks.
Het beviel me zeker. Maar ik ben benieuwd hoe de recuperatie zal zijn. Die eerste training lukt altijd wel. Het is het vervolg dat telt he.
Maar ik zie het wel zitten.

By the way leuk cadeau dat je gekregen hebt

Ja, ze passen prima. Ik ga ze dinsdag een eerste keer testen.

Training 16-08-2016:
Sheiko #31, week1, day2:
Deadlift up to knees:
3*90kg
3*107,5kg
3*125kg
4*2*145kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
2*2*92,5kg
2*1*97,5kg
2*2*92,5kg

Deadlift from off boxes:
3*107,5kg
3*125kg
2*2*145kg
3*1*162,5kg

Straight arm lat pull-down:
3*8*32,9kg
(5+3)*32,9kg

Decline crunch:
3*8*BW+10kg

't Ging allemaal weer erg goed. Ik slaap betrekkelijk goed en eet(snoep) veel te veel .
Bij de lat pull-down was het plots op. Ik denk dat ik gewoon te weinig rust tussen de sets heb genomen. Misschien 30 seconden of zo. Maar de 3 eerste sets gingen als vanzelf.
Abs was wel zwaar. Dus misschien toch een beetje leeg?
BTW: Vergis je niet in DL up to the knees. Is best zwaar! Ondanks halve reps. Misschien juist vanwege de halve reps. Als je halverwege 1 a 2 seconden vast houdt voor je weer laat zakken is ie heerlijk zwaar.

Ook nog even melden dat die DL shoes erg lekker zitten. Dat traint super. Wateen verschil met DL slippers. Dit staat gewoon super comfy en stevig.

Mooi dat je schoenen goed zitten en dat training goed gaan.

Ik ging het vragen wat vind je van deadlift to knees en from boxes? Maar dat heb je dus ak gezegd.

To knees met een korte pauze vind ik ook top! En from boxes voelde ik echt hard. Was mss een weak Point bij mij. Heb ook heel snel veel Dl progressie geboekt ermee hopelijk voor jou hetzelfde

wat is from boxes deadlift?

is dat dat jij op boxes gaat staan?

Moest eigenlijk off boxes zijn. Dus de barbells op boxes

zelf op verhoog gaan staan is ook pittig! voor zij die de lift of een bitch vinden

Ja, ik hoop ook op beestige progressie.
Bij mij is de lift-off een zwak puntje.

Deficit DL staat ook in het programma.
Die heeft inderdaad mijn lift-off verbeterd tijdens mijn volume fase.
Ik hoop dat door te kunnen zetten tijdens deze kracht fases.

Training 18-08-2016:
Sheiko #31, week1, day3:
Squat:
5*90kg
4*105kg
3*122,5kg
4*2*137,5kg

Bench press:
5*57,5kg
4*70kg
3*80kg
4*3*92,5kg

Squat:
3*82,5kg
3*97,5kg
3*115kg
4*3*130kg

Dip:
5*5*BW+4kg

French press:
4*6*EZ-bar+20kg

hyperextention:
4*8*BW+10kg

Ging iets moeilijker dan vorige keer. Ik was dan ook gaan fietsen met een rugzak van 8kg op de rug (enkele aankopen gedaan onderweg). Geen goed idee op een dag dat je 2 squat sessies hebt.
Verder werd ik zwaar in de concentratie gestoord door de mede-gym-bezoekers. Ik had in de 2de sessie 4*2*130kg moeten doen ipv 4*3*130kg.
Het positieve daaraan is dat het gewoon gelukt is. Het negatieve is dat ik zo al moet opletten met de recuperatie en dat er vandaag een dagje Hoge Veluwen op het programma stond. Maar tijdens de uitstap geen last gehad van de benen. Tijdens de auto-rit wel een forst stijve onderrug en uitstappen was iets moeilijker toen we thuis kwamen.
Al bij al toch weer een zeer positieve training. Ze duurde wel heel erg lang.

Mooie training rho!! Gaat goed man. Ik doe meestal de laatste 2oefeningen in superset om wat tijd te besparen

Mooie training rho!! Gaat goed man. Ik doe meestal de laatste 2oefeningen in superset om wat tijd te besparen.

Na mijn reis binnen 5weken dus ook terug met sheiko starten en het schema eens afwerken! Zal blij zijn als het weer zo ver is

Da's nog geen slecht idee om ze in superset te doen. Daar moet ik aan proberen denken de volgende keer.
Ik zal wel blij zijn als het volume wat zakt. Want mijn gewrichten hebben daar toch last van. Ik denk dat ze nog niet helemaal hersteld zijn van mijn eigen volume schema.
Die laatste halve cycle was er wat veel aan. (zeker als je bekijkt welke gewichten*reps Sheiko in #37v2 gebruikt t.o.v. wat ik gebruikte)

Training 21-08-2016:
Sheiko #31, week2, day1:
Bench press:
5*62,5kg
4*75kg
3*87,5kg
4*2*97,5kg

Squat:
5*82,5kg
4*97,5kg
3*115kg
4*2*130kg

Bench press:
3*57,5kg
3*70kg
3*80kg
3*2*92,5kg

Incline dbbp:
8*28kg
3*8*30kg

Goodmorning:
4*5*60kg

Ging heel goed. Maar ik had beter wel iets gegeten voor in ging trainen.
Ik vind het moeilijk om in te schatten hoeveel ik best voor de assistentie zou doen.
De dbbp ging ideaal. Niet te zwaar maar zeker en vast ook niet licht.
De goodmorning voelt niet zwaar, maar door de stretch is het echt moeilijk in te schatten of ik nog zwaarder kan of dat ik dat beter niet doe. Mijn hamstrings stretchen gewoon heel erg tijdens die beweging en het is vooral dat wat ik voel.

in mijn ervaring is het fietsen voor de squat niet zo nadelig op de squat zelf (ok, je moet geen tijdritje plannen en gaan jagen op een snelheidsrecord) maar de inpakt van die squat op de terugweg ......

das iets totaal anders.

Powertraing en masochisme zijn toch nauw verwant nietwaar