Rho's training blog.

Training 23-06-2016:
Didlift:
5*102kg
5*120kg
5*120kg

Front skwot:
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Light binch:
8*55kg
8*55kg
8*55kg

Decline crunch:
15*BW+5kg
15*BW+5kg
15*BW+5kg

Ik zweette zo hard dat het magnesium uit mijn handen spoelde voordat ik de barbell kon vastnemen. True story!
Die lichte BP is iets vreemd. Die zorgt voor zoveel pump dat ik mijn reps bijna niet gedaan krijg. Vorige keer ook al. Zeer vreemd.

nochtans een 3*8 is nu ook niet zoveel reps. moestet een 3*15 zijn dan zou ik zeggen: jah Duh!!!!!!!

mischine dat je vaker dan wat meer volumme moet benchen om zo progressie te maken. dat of jij krijgt pumps van het zweten

Ik denk dat het komt door het lage gewicht.
Ik laat 'm even traag zakken dan ik normaal doe, maar ik kan 'm natuurlijk wel enorm explosief weer omhoog drukken. Ik probeer altijd explosief te drukken maar met een zwaarder gewicht gaat dat uiteraard niet zo vlot als met maar 55kg.
Daardoor denk ik meer snelle spiervezels aan te spreken dan gewoonlijk. En ik heb dominant trage spiervezels.
Het zijn dus lichte gewichten, maar ik gebruik een groep spiervezels waar ik er minder van heb. Op zich is dat dus een goeie training. Je kan zelfs spiervezels van type doen wijzigen. En meer snelle spiervezels hebben heeft voordelen bij PL.
Als mijn diagnose klopt zou het dus best wel eens goed kunnen uitpakken voor mijn bench.

Ik merk trouwens dat al mijn bewegingen explosiever gaan dan vroeger. Soms voelen ze erg zwaar maar dan kan ik toch met meer snelheid de lift uitvoeren.
Dat is het voordeel van met sub-maximale gewichten te trainen. Het trainen met meer volume maar lager % van de 1RM doet echt goed.
Nog een week of 5 om mezelf wat klaar te stomen voor Sheiko intermediate +80kg.

Van bench krijg ik niet echt zware pump meer. Maar als ik een setje andere borst oefening erna doe. BAM Big ass pump xD hoe gaat het met de deadlifts? Wanneer is je zware week? Daarna ging je beslissende wat je ging doen?

Edit: je was me net voor met je nieuwe post toch weer aardig wat gedaan. Bevallen front squats je?

Volgende week is zware week.
Dus komende donderdag is het zwaar werk (voor mij toch): 5x5x137,5kg
Ik ben benieuwd wat zondag gaat geven: squat 5x5x127,5kg

Ja, front squats zijn wel tof. Zeker met squat schoenen aan zijn ze nice. Zwaarder dan je zou verwachten. Maar met het weer van gisteren was alles zwaar.

Ik merk dat ik in mijn laatste zware week, zwaarder train dan wat Sheiko voorschrijft in zijn eerste weken. Als me dat dus lukt ziet het er goed uit.
De planning is om nu deze cyclus af te maken. Dat wil zeggen: vanaf zondag een zware week. Dan opnieuw een cyclus van 3 weken (medium, light, heavy) een deload week (echt licht met weinig volume) en dan een week 1RM's zetten zodat we met Sheiko van start kunnen gaan.

Pfffh ik zou er tegen op zien tegen die squat haha xD zeker als het zo warm blijft

Ben benieuwd naar je nieuwe rm's goodluck

Thanks.

Het enige waar ik tegen op zie is het overmatig zweten.
Dan blijft de barbell niet liggen, het zweet loopt in mijn ogen, mijn bril dampt aan, ... algemene oververhitting.

yep, maar enkel van snel naar traag: je max aan snelle vezels is genetisch bepaald en daar kan je niets aan doen: dus van Usain bolt is een powerlifter te maken, maar niet van iedere powerlifter een Usain bolt.

Dat klopt niet helemaal.
Er zijn spiervezels die een beetje tussen de 2 in schipperen. Als je veel explosief traint dan gaan die dominant snel worden en train je traag dan worden die dominant traag.
Je kan dus niet alle vezels van type veranderen maar een gedeelte wel.
Het klopt dus wel wat je zegt als je niet van elke powerlifter een Bolt kan maken. Een groot deel van je vezeltype ligt dus vast. Maar van degene die je wel kan beïnvloeden moet je dus maar het best van maken en ze motiveren wat sneller te worden.

Training 26-06-2016:
Skwot:
5*102,5kg
5*120kg
5*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg

Sumo didlift:
8*105kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg

Plank:
2*max time

Ging heel goed. Wel een beetje lang gewacht tussen eten en training. Dat was niet ideaal.
Geen curls gedaan om de elleboog wat te sparen.
Maar 2 planks gedaan omdat de lamp uit ging en de goesting in planks ver te zoeken was.

Lekkere training rho!! Nice squat! Hard volume op Dl. Nice work. Goed gezweet denk ik dan?

Thanks!
Het zweten viel vandaag wel mee.

Nu weet ik niet wat kijken.
Voetbal of http://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html
Als je de replay op youtube van de "men open 83kg" op het IPF kanaal kan bekijken is dat echt een super aanrader!

Training 28-06-2016:
Bench press:
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

OHP:
5*45kg
5*50kg
5*57,5kg

incline dbbp:
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg

Straight arm push down
8*59kg
8*59kg
8*59kg

't Ging redelijk goed, ondanks wat tekort aan slaap.
De dbbp was wel op het randje, na dat volume op de reguliere bp.
Straight arm pull downs gedaan voor de lats omdat die mijn elleboog sparen.
Meer volume dan dit hoeft het toch niet te worden voor mij. Dit is op het randje. Meer sets kan, maar dan niet allemaal van 5 of 8 reps.

damn, zoveel volumme zouden mijn triceps echt niet graag hebben!!!!

Sterk!!

Not bad for an old man

MOEHAHAHAHAHAHAAAAAA

Na dat volume waren mijn triceps ook redelijk kapot.
Maar vandaag heb ik eerder "last" van de pecks.

wij interpreteren als een tas koffie opheffen is loodzwaar en zig omdraaine in bed zo pijnlijk dat men wel blijft liggen

Interpreteer het als volgt: af en toe voel ik dat ik gisteren wel best veel volume gedraaid heb. Maar het grootste deel van de dag voel ik er niks van.
Morgen verwacht ik een ander verhaal. Bij mij zit er meestal 24 uur tussen de training en de start van de grootste pijn. Het zal wel meevallen.

dan valt het nog mee indeed: ik heb ook de 2de dag na een training het meeste lasts, maar als ik op dag 1 al bijna kruepel ben dan weet ik wat ik op dag 2 mag verwachten: de wekker een kwartier vroeger zetten om de tijd die ik verlies met de trap proberen af te raken te compenseren

Zo erg is het bij mij nooit.
Misschien als ik enkele maanden zou stoppen en te hevig opnieuw zou beginnen. Maar anders is het nooit zo erg.
Het duurt wel altijd erg lang, maar de intensiteit van de last blijft beperkt.

Goed gewerkt weer ik zou goed stijf zijn denk ik xD

Bedankt.
Mja, ik ben liever goed stijf en er weer snel van af dan een beetje stram dat bijna een week aanhoudt (zoals dat in mijn geval is).
Ik merk ook dat mijn oude knoken (eerder de gewrichten) dat grote volume minder goed beginnen verteren. Ik krijg de laatste maanden vooral last van mijn gewrichten na zulke trainingen. Daar had ik veel minder last van toen ik het powerliftingtowin schema volgde. Dat waren ook 5 sets, maar regelmatig maar van 3 reps. Wel hogere gewichten.
Ik denk dat Sheiko wel goed gaat doen op dat vlak: Ofwel lagere gewichten als het 5*5 is ofwel minder reps als het wat zwaarder is.
Vandaar dat ik redelijk zeker ben dat Sheiko op lichamelijk vlak wel zal lukken. Maar de tijdsduur van de trainingen baren me nog steeds zorgen. (in een gym kan je echt niet zo vlot door trainen als dat je dat thuis kan)

reden te meer op eens diep in de ogen van vrouwlief te kijken en aan die homegym te beginnen

Daar heeft vrouwlief niet zo heel veel mee te maken. Die gaat me niet echt tegenhouden als ik die echt wil.
Het is eerder een gebrek aan plaats en sociaal contact als ik thuis ga trainen.

dat vind ik net een voordeel: ik kan mij in mijn homegym lekker laten gaan zonder dat ik aangestaard wordt als ware ik een barbaar

Daar heb ik weinig last van.
Ik wordt eerder aangestaard op de gewichten die ik gebruik. Maar dat varieert van afgunst tot bewondering en alles er tussen.

Het zou me anders wel tijd besparen.

train in de gym een paar keer hardrockerstyle: ga tekeer als een beest, de volgende keer dat je komt is de gym bijna leeg 5 minuuten na je aankomst

en zij die blijven zijn doof

Er is niemand die "hardrocker style" traint in de gym. Ik denk dat iedereen zal mogen blijven en er 1 persoon mag vertrekken.
Ik kan zo ook niet trainen. Ik moet echt zen zijn om te liften. Anders verlies ik 50% van mijn kracht. Bij mij moet het van binnen komen en daar blijven, of het wordt niks.

Ieder zijn stijl. Er zijn er genoeg die zich compleet opfokken voor het liften en dat ook extern tonen. Alleen niet in de gym waar ik train.
Dat zal iets Limburgs zijn misschien.

tegen dat de oerkreten komen zitten ze al terug in de wagen richting huis, want in de liiiiiimbuuuurg gaaat aaaalleeees waaaat traaaaageeeeeer

Behalve het verkeer. We hebben hier minder files.

logisch, buiten enkele steden woont er dan ook geen kat