Rho's training blog.

Ik heb ook geen echt dunne kuiten. Ik ga dus ook moeten zien hoe dat gaat gaan met de maat die dan weer goed voor mijn knieën zou moeten zijn.
Ik vrees dat ze erg strak gaan zitten.

Krijg nu wat! Vandaag weer 94,5kg.
Ik ga het eens enkele weken in de gaten houden. Dan kan ik ergens een gemiddelde trekken. Dat geeft een beter beeld.

Vreemd. Vandaag terug 92,6kg.

Last van een waterhoofd?

of een ontregelde bascuul

Zeg Rho: zijn er eigenlijk bepaalde kledingsvoorschriften in de gym van zondag? bepaalde schoenen die niet kunnen? magnesium? ....

Je mag normaal geen schoenen aan doen die je ook buiten draagt. Best dus gewoon sportschoenen aan doen. Dat valt niet zo op dat je die ook buiten aan doet.
Je doet voor de rest aan wat je wil denk ik. Maar 99% van het cliënteel is nogal van de merken en fashion. (ik ook trouwens )
Magnesium is geen probleem. Ik gebruik ook magnesium als ik train.

dan zal ik de schoenen die ik eventueel zal meebrengen 1st thuis grondig reiningen zodat ze proper zijn. kans bestaat dat ik mijn bottines ga aandoen om te squatten, dat of een paar zeer versleten werfschoenen (ze zijn letterlijk al gescheurd maar geven nog voldoende steun en hebben goede grip en omdat ze zo versleten zijn zijn ze zeer soepel in de enkels. )

Hmmmm, je gaat iig opvallen.
Heb je geen sportschoenen?

Welke maat heb je?

ik denk dat ik ergens sportschoenen heb, maar die zolen zijn toch niet ideaal om te squatten? die dingen zijn gemaakt om mee te lopen, die zolen zijn alles behalve hard en niet samendrukbaar.
Voor de bench is dat eventueel wel een oplossing, maar voor de squat??? deadlift doe ik hoe dan ook op mijn kousen hoor, ik ben dat zodanig gewoon geworden en dat nu plots bij een jacht naar een PR te gaan veranderen lijkt mij geen sterk plan.

Ik heb DL slipper die je kan gebruiken, moest de vloer te glad zijn om veilig te liften op je sokken.
Tja de squat is wel een probleem op gewone loopschoenen. Dat raad ik je niet aan.

dat zou handig zijn

Geen probleem.
Ik gebruik ze niet meer omdat ik liever in die worstelschoenen lift. Maar ze zijn wel handig om niet weg te glijden bij het DL.

een andere oplossing is om dubbelzijdige plakband aan te brengen op mijn kousen tegen het wegglijden

of ik breng mijn potje handbalhars mee, dan heb ik met mijn kousen of op mijn blote voeten grip op elke mogelijke vloer

Ik heb nog een rol dubbelzijdige plakband liggen. Van die om vloerbekleding mee vast te leggen.

Mock-meet 09-10-2016:
Rho vs Hardrocker:
Squat:
Rho: 175kg (PR)
Hardrocker: 190kg (PR)

Bench press:
Rho: 115kg (scheef naar links ) Fail op 117,5kg
Hardrocker: 100kg, Fail op 105kg

DL:
Rho: 185kg (PR) Fail op 190kg, zoals ik wel had verwacht.
Hardrocker: 217,5kg (PR)

Totaal:
Rho: 475kg
Hardrocker: 507,5kg

Winnaar met een straat voorsprong: HARDROCKER!!!

Zalig om zo tegen elkaar te liften.
Er zullen nog wat bewijzen op YT gepost worden ook. Van bench heb ik enkel een fail van mezelf. Vooral omdat die 115kg een beetje een accident was. He, Hardrocker! Hij was namelijk vergeten een schijfje van 2,5kg terug van de barbell te nemen. Dat had dus 112,5kg moeten zijn maar links hing er 2,5kg teveel aan.
Eigenlijk was mijn plan om 105kg, 112,5kg en als 3de poging 117,5kg te benchen. Maar dat is dus een beetje in 't honderd gelopen.
Volgende keer bij HNS!

Nice! Beiden 2prs gezet heel mooi! Had Toch nog meer verwacht van hardrocker zijn bench gezien hij ak eens 100 na zijn werksets had gehaald!

Was het een leuke wedstrijd? Elkaar wat kunnen opfokken?

Mja, de bench bij FitLounge is ook absoluut geen fijne bench. Je ligt er moeilijk op en de bench staat niet mooi haaks op de steunen. Echt een vervelend ding om opte benchen. Dus dat maakt ook wel wat als je een PR wil zetten.

Mijn PR bench is er in getallen niet op vooruit gegaan deze cycle, maar ik ben wel van een t&g van 115kg naar een paused bench van 115kg gegaan. Eigenlijk is dat toch ook niet mis.

Das ook progressie en wss ook op bepaalde gewichten meer of easier reps

Enkele bewijzen.
Mijn 175kg squat:

Lelijke rep. Ik had al door de mijn core niet stevig genoeg stond en dus rond ik de onderrug wat veel. Omdat ik toch op mijn limiet zat (het is een PR ) was ik precies ook minder zeker. Dat merk ik door het erg snelle dalen. Vandaar ook de ruime diepte. Dat helpt ook niet bij het recht houden van de onderrug.
Wel beestig dat ik 'm toch gehaald heb!

Dat was duidelijk ook de limiet.

Ja, er zijn bepaalde sets die ik met erg veel gemak afwerk, waar ik een tijd geleden toch steeds het gevoel had dat het best zwaar was.

Squat was ook niet overdreven lelijk, en het is een PR logisch dat die minder 'clean' zal zijn dan je normale werksets. Deadlift vond ik er eigenlijk nog vlot uitzien! Mooie lift off, kont komt niet eerst omhoog, rug bolt niet... Netjes man!

Kan al niet wachten om ook weer te PR'en als ik jullie filmpjes zie

Dank u, dank u!
Ja mijn techniek is best wel OK op de DL. Mijn lift-off moet ik beter krijgen. Als ik op die eerste 15cm beter wordt dan gaat mijn DL een stuk omhoog. Alleen weet ik niet goed hoe ik het voor elkaar krijg.
Met deficit DL zou dat moeten lukken. Misschien dat ik ietsje meer ga doen ipv hyperextension ofzo.

Als je de cycle netjes kan vol maken dan komen die PR's vanzelf wel weer.

SQ iets minder diep en dan kan je zwaarder?? widestance mischien

verder netjes hoor. wat is je BW?

Ik heb een iets bredere stand geprobeerd, maar dat werkt niet zo goed met mijn heupen. Sinds ik deze stance heb aangenomen heb ik mijn squat aanzienlijk verhoogd. (van 162,5 naar 175)
Iets minder diep gaat idd helpen. Da's een werkpuntje. (dat is het al een tijdje )

Vanmorgen woog ik 92,1kg.

bij mij helpt mn buik om niet dieper dan 91graden te zakken

Op die techniek kan ik geen beroep doen.

Wat je squat betreft, als je uw ellebogen wat naar voren brengt, ga je automatisch rechter squatten.

Eventjes wennen maar voelt duuzend miljoen keer beter aan = bigger weights

Ik heb dat al 1000x geprobeerd. Ik krijg mijn armen niet deftig en mijn handen niet om of op de baar als ik mijn ellebogen niet naar achteren steek.
En ik squat normaal ook veel rechter. Ik voelde zelf ook meteen dat dit geen mooie rep zou worden. Dit is dus geen typische vorm die je tijdens mijn squats ziet hoor.
Op zich hoef ik niet rechter te squatten. Ik moet enkel mijn core strak kunnen houden onderaan in de squat als ik tegen mijn PR gewichten aan kom.
Voor de rest loopt mijn squat eigenlijk super. +12,5kg op korte termijn is toch erg netjes vind ik.

ik vond voor een max effort te zijn dat je vorm er best nog goed uitzag. ik laat andere shit zien hoor als ik echt voluit moet gaan (kijk maar naar mijn deadlift PR, daar was een mooie techniek en vorm ook ver te zoek.)

Een probleem als ik mijn ellebogen minder naar achter steek is dat de barbell niet meer op schouders rust maar op mijn handen.
Ik heb geprobeerd om een bredere greep te gebruiken maar dan kan ik de bovenrug niet mooi strak houden.
Het is niet ideaal zo, maar met mijn mobiliteit werkt dit tot nu toe het beste.