Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Ik zit hier vol spanning te
Ik zit hier vol spanning te wachten op pr's
Quote: Ik zit hier vol spanning te
Hij is er ingebleven
Quote: Quote: Ik zit hier vol spanning te
Ohja pr's zijn pr's
Quote: Quote: Quote: Ik zit hier vol spanning te
Of he dies, he dies
Pipo's!! Jammer dat ik dit
Pipo's!!
Jammer dat ik dit pas na de training lees. Het had me eerlijk waar zwaar gemotiveerd om alles te geven.
Ik hou jullie nog wat in spanning.
Quote: Pipo's!!Jammer dat ik dit
Jij snode sadist!
Quote: Quote: Pipo's!!Jammer dat ik dit
Indeed!!!!
En waarom zijn wij pipo's
En waarom zijn wij pipo's
Zeggen dat ik er zou
Zeggen dat ik er zou ingebleven zijn. No way dude!
Training 13-12-2016: Sheiko
Training 13-12-2016:
Sheiko #32v2, week 1, day 2:
Squat:
3*87,5kg
3*105kg
3*122,5kg
2*140kg
1*157,5kg
1*167,5kg
1*175kg
1*180kg PR!! 4 plates!!
Bench press:
3*60kg
3*70kg
3*80kg
2*92,5kg
1*102,5kg
1*115kg
1*120kg PR!! Bijna t&g. Jammer. De lift-off had me wat uit balans gebracht. Het vertrouwen was er ook niet 100%. Ik denk dat ik 'm een mooie pauze ook had gehaald.
Super happy!!
Fuuuuuuck heel mooi rho Heel
Fuuuuuuck heel mooi rho Heel Heel mooi!! Die squat was echt netjes!!! En meer dan diep genoeg fucking jaloers als wat man. 180 is een damn mooi gewicht! Super. Bench was inderdaad Touch en go maar toch wel een mooi pr! Je verliest wel aardig wat arch bij unracken. Komt wss doordat als je unrackt ipv alleen je armen volledige strekt je ook je schouders uit positie haalt door ze mee naar 'boven' (mee met je armen) te laten gaan
Super man! Proficiat
2 mooie pr's Mooie bench,
2 mooie pr's
Mooie bench, dat voert voor mij de druk meteen op om niet de zwakste bench te hebben op de meet
Thanks!Ja, die 180kg is wel
Thanks!
Ja, die 180kg is wel een mooie mijlpaal. Ben ik super blij mee.
De bench is wel mooi, maar ik vind het toch jammer dat ik de moed niet had om 'm even langer op de borst te houden. Dat zal ik de 6de januari dan wel in orde brengen.
Quote: Thanks!Ja, die 180kg is wel
Heb ff mijn post geedit over je arch. Ja man mooie gewichten!
Ja, ik zie het nu ook. Op
Ja, ik zie het nu ook. Op zich geen probleem dat ik wat arch verlies. Die beweging geeft me gewoon een erg stabiele basis om te drukken.
Maar die hand-off was echt niet zoals voorzien. Het was ook de eerste keer dat hij me hielp.
BTW: die kerel kan "makkelijk" 200kg DLen maar bij 100kg DL dubbel overhands staat ie met grote ogen te kijken.
Echt totaal geen grip geloof ik.
Dan is het goed ik ga er
Dan is het goed
ik ga er morgen voor! Als alles goed verloopt toch. Wnt gisteren was een erg vermoeiende werkdag dus kan zijn dan ik een dagje uitstel indien nodig! We zien wel.
Quote: Dan is het goed ik ga er
GAAN MET DIE BANAAN!!!!!!!!!
Quote: Dan is het goed ik ga er
Ik zag het eerst ook totaal niet zitten maar het was gewoon super geweldig. Dus laat je niet ontmoedigen. Gewoon keihard PR's zetten!!
Quote: Quote: Dan is het goed ik ga er
Hoe kan je een PR dag niet zien zitten?
??
Quote: Quote: Quote: Dan is het goed ik ga er
Ik weet het niet. Om 1 of andere reden had ik er eerst weinig zin in en kon ik me moeilijk opladen voor wat er ging komen.
Maar eens in de gym ging het beter. Goed opgewarmd en de eerste setjes gesquat. En toen zat ik er plots helemaal in.
Ik heb soms de indruk dat dat soort dagen mijn beste dagen zijn.
Raar, maar als het werkt
Raar, maar als het werkt voor jou is dat het belangrijkste
ik kijk echt altijd al weken op voorhand uit naar PR momenten. zo kijk ik nu al uit naar 6/01, zit dat elke training in mijn hoofd en kan ik niet wachten om terug mijn PR squar deadlift en bench press te vermorzelen!!!!!!!!
Normaal kijk ik er ook naar
Normaal kijk ik er ook naar uit hoor. Ook al weken eigenlijk. Maar op de dag zelf blijkt dat dan plots niet meer zo te zijn.
Ik heb ooit van wielrenners gehoord dat die dat ook vaak hebben. >200km koersen en 180km denken dat ze slechte benen hebben en in de laatste 20km of 30km gewoon voelen dat ze niet meer te kloppen zijn als het er op aan komt.
Ik kijk ook erg uit naar pr
Ik kijk ook erg uit naar pr training maar ik wil me fit voelen en zit net met klote shiften. Maar zoals rho zegt, ook al voel je je niet 100% wil niet zeggen dat het geen goeie training wordt. En heb ik vroeger zelf ook al veel ondervonden toen ik nog in de bouw zat. Maar toch als je je niet Super voelt is de start van de training wat lastiger tot je opgewarmd bent
Psyco, straks ga je die
Psyco, straks ga je die grens van de 150kg squat gewoon aantikken en de 6de ga je er gewoonweg los over. Je zult wel zien!
Quote: Psyco, straks ga je die
Minder dan 160 squat en hij mag HNS niet uit tot het hem lukt!!!!!
Hij kan bij Orhan zijn hondje slapen
Quote: Quote: Psyco, straks ga je die
Ik hoop er wel op op die 160ja! Morgen zullen we zien of die in bereik zal zijn of niet
Niet overdrijven morgen he.
Niet overdrijven morgen he. Alleen reps die je ook echt denkt te halen. Bij twijfel een beetje minder doen of uitstellen tot de 6de.
Zolang die 100% lukt zit je eigenlijk op goeie koers naar een PR.
Jepdas het plan alleen deze
Jepdas het plan alleen deze waar ik echt zeker van ben
Quote: Quote: Quote: Psyco, straks ga je die
Damn.ik had de lat met 175 kg hoger moeten legen
Ideale dag na een 1RM squat
Ideale dag na een 1RM squat en de dag voor een 1RM DL: Kleine ruimte verven!
- Eerst alles afplakken: Er ligt nieuwe vloer, nieuwe raam, nieuwe deur.
- Klein, dus weinig bewegingruimte en er staat een wasmachien en diefvriesje in.
Dus: Trapladdertje op. Trapladdertje af. Trapladdertje aan de kant. Trapladdetje terug zetten. Trapladdertje op. ... Zo 4 a 5 uur!! Man man, afplakken ... wat een hel!!!
Daarna verven. Weer hetzelfde verhaal met het laddertje. 1,5 uur verven en klaar.
WTF?!?! Meer dan 4 uur afplakken en dan maar 1,5 uur verfwerk!!
Morgenvroeg de 2de laag.
De beentjes zijn dat laddertje redelijk beu moet ik zeggen.