start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…838485868788899091…volgende ›laatste »

Waaw Rik waaaw. Zal ik maar

Ingediend door Glenn VdB op Woe, 14/12/2016 - 22:15.

Waaw Rik waaaw.

Zal ik maar zwijgen van mijn schilder marathon zeker. Aantal weken geleden van 08.30 tot 02.00 staan schilderen. I shit you not. Dat 2 dagen.

Paint you must

Het schilderen steekt me

Ingediend door rho op Woe, 14/12/2016 - 23:39.

Het schilderen steekt me niet echt tegen. Ik doe dat zelfs graag.
Maar dat afplakken!!! Shit zeg, wat een kut-werk is me dat?!
Het ging me vooral over de verhouding. 3x zoveel klote plakken dan aangenaam verven.

En de omstandigheden waren nogal frustrerend. Geen plaats. Elke keer dat je iets wil pakken of terugleggen moet dat laddertje weer an de kant. Je kan je gat niet draaien of je moet weer iets aan de kant zetten of verleggen.

Het werk op zich viel mee. Buiten dat laddertje op en af.

Maar nu ik even zit heb ik de indruk da het mijn benen wel eens goed gedaan kan hebben. Mr. Green

wacht maar tot morgen

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 09:27.

wacht maar tot morgen Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green

FEEL THE BURN!!!!!!!

Vandaag is het mijn beurt

Ingediend door psycomantje op Don, 15/12/2016 - 10:09.

Vandaag is het mijn beurt Sticking out tongue aleja vanavond. Veel zal afhangen van hoe onze deadlift verloopt. Gezien je met squat een Gap van +-20-25 kg maakt tegen me. Zal ons totaal nog best spannen worden!

Quote: wacht maar tot morgen

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 10:17.
Hardrocker schreef:
wacht maar tot morgen Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green

FEEL THE BURN!!!!!!!

Geen burn!
Beetje vermoeide onderbenen. Maar dat heb ik 95% van alle dagen. (dat zou met de slaapapneu te maken kunnen hebben, vreemd genoeg)

Gisteren leek mijn onderrug ook compleet vol te zitten, maar daar voel ik nu ook zo goed als niks meer van. Smiling

Quote: Vandaag is het mijn beurt

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 10:18.
psycomantje schreef:
Vandaag is het mijn beurt Sticking out tongue aleja vanavond. Veel zal afhangen van hoe onze deadlift verloopt. Gezien je met squat een Gap van +-20-25 kg maakt tegen me. Zal ons totaal nog best spannen worden!

Ik ben erg benieuwd! Smiling

Ik denk dat het un-racken van die heavy weights wel eens sterk in je voordeel kan gaan werken.

Quote: Vandaag is het mijn beurt

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 10:47.
psycomantje schreef:
Vandaag is het mijn beurt Sticking out tongue aleja vanavond. Veel zal afhangen van hoe onze deadlift verloopt. Gezien je met squat een Gap van +-20-25 kg maakt tegen me. Zal ons totaal nog best spannen worden!

afgaande op wat jij op de bench en met de deadlift gaat doen vrees ik dat Rick een topdag zal moeten hebben.

want als jij op die 130 kg of meer uit gaat komen op de bench dan is die 25 kg kloof nog maar een 15 kg, en jij mikt dacht ik op een +210 deadlift. laten we zeggen een 215. dan moet Rho zijn Zijn PR van (ik dacht)185 kg deadlift terug met 15 kg verbreken.

Dus Rho gaat zichzelf moeten overstijgen op ofwel de squat met een 190 kg squat (dan blijft hij denk ik buiten schot) ofwel moet hij een knalprestatie op de deadlift leveren om te winnen.

Jij zal minstens een 10, liefst 15 kg meer moeten benchen dan Rho, de schade op de squat beperken met max een 25 kg achterstand en dan zie ik het goedkomen op de deadlift voor jou.

Maar indeed, het wordt spannend, al moet ik toegeven dat ik de kansen 40-60 inschat ten voordele van Psyco (en dat voornamelijk omdat zijn PR's al wat ouder zijn, Rho moet enkele maanden na al sterke PR's die prestatie nog eens droog overdoen om te winnen)

Mijn bench en Dl zijn van op

Ingediend door psycomantje op Don, 15/12/2016 - 10:56.

Mijn bench en Dl zijn van op de meet. 6-7 maand dus. Maar tussen mikken en effectief doen zit een groot verschil xD maar ik heb er best vertrouwen in Smiling.

Unracken van die weights heeft zoiezo inderdaad al goed gedaan rho. Want laatst unrackte ik die 160 en voelde best ok op de rug. Terwijl ik gewoon ineens 40kg had bijgehangen.

Ben benieuwd Smiling zal ook een beetje te zien zijn hoe vermoeiende dag ik zal hebben. Binnen 5min begin ik xD

gewoon die 170 kg squatten

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 11:04.

gewoon die 170 kg squatten en Rho is kansloos psyco!!!!!!

Mr. Green Mr. Green Powertraining Powertraining Mr. Green Mr. Green

@ Rho: gewoon die 200 kg squatten en Psyco is kansloos (tenzij hij ook die 170 squat,dan wordt het spannend)

Powertraining Powertraining Powertraining Powertraining Powertraining

Quote: Quote: Vandaag is het mijn beurt

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 11:14.
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Vandaag is het mijn beurt Sticking out tongue aleja vanavond. Veel zal afhangen van hoe onze deadlift verloopt. Gezien je met squat een Gap van +-20-25 kg maakt tegen me. Zal ons totaal nog best spannen worden!

afgaande op wat jij op de bench en met de deadlift gaat doen vrees ik dat Rick een topdag zal moeten hebben.

want als jij op die 130 kg of meer uit gaat komen op de bench dan is die 25 kg kloof nog maar een 15 kg, en jij mikt dacht ik op een +210 deadlift. laten we zeggen een 215. dan moet Rho zijn Zijn PR van (ik dacht)185 kg deadlift terug met 15 kg verbreken.

Dus Rho gaat zichzelf moeten overstijgen op ofwel de squat met een 190 kg squat (dan blijft hij denk ik buiten schot) ofwel moet hij een knalprestatie op de deadlift leveren om te winnen.

Jij zal minstens een 10, liefst 15 kg meer moeten benchen dan Rho, de schade op de squat beperken met max een 25 kg achterstand en dan zie ik het goedkomen op de deadlift voor jou.

Maar indeed, het wordt spannend, al moet ik toegeven dat ik de kansen 40-60 inschat ten voordele van Psyco (en dat voornamelijk omdat zijn PR's al wat ouder zijn, Rho moet enkele maanden na al sterke PR's die prestatie nog eens droog overdoen om te winnen)

Ja, geef me maar goeie moed. Bedankt. Sad

...maar gelijk heb je wel. Mr. Green

Ik kan maar proberen zo hoog mogelijke Pr's neer te zetten. Mijn squat is er dit jaar al aanzienlijk op vooruit gegaan. Mijn bench een DL ietsje minder maar toch ook zeker geen stilstand. Ik hoef dus zeker niet te klagen.

ik dicht je ook 40% kans toe

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 11:29.

ik dicht je ook 40% kans toe hee Mr. Green Mr. Green Mr. Green

en ergens logisch dat de lifter die op 2 van de 3 lifts de bovenhand neemt meer kansen heeft hee. jij moet op 1 lift een kloof slaan die hij met 2 lifts kan dichten.

dus wij kijken met spanning uit naar Rho zijn 200 kg squat!!!!! (190 moet zeker binnen berijk liggen hee. nu al 180, en dan moet de suppercompensatie nog komen)

Quote: ik dicht je ook 40% kans toe

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 11:40.
Hardrocker schreef:
ik dicht je ook 40% kans toe hee Mr. Green Mr. Green Mr. Green

en ergens logisch dat de lifter die op 2 van de 3 lifts de bovenhand neemt meer kansen heeft hee. jij moet op 1 lift een kloof slaan die hij met 2 lifts kan dichten.

dus wij kijken met spanning uit naar Rho zijn 200 kg squat!!!!! (190 moet zeker binnen berijk liggen hee. nu al 180, en dan moet de suppercompensatie nog komen)

en die 180kg ging veel makkelijker dan mijn 175kg van vorige keer. + ik was vergeten dat ik nog kneesleeves bij had ook. Gewoon vergeten daar ook een PR mee te zetten. Red face
Geeft niet. Een PR zonder dat er "hulp" bij nodig was, is uiteraard beter dan extra hulp te moeten inroepen. Smiling

Ik zie je wel meer dan

Ingediend door psycomantje op Don, 15/12/2016 - 11:42.

Ik zie je wel meer dan 180squatten nog op de meet. Je hebt je sleeves nog die je iets helpen in de hole. En je techniek was echt op orde bij die 180! Was echt een mooie squat. Dik jaloers.

Quote: Quote: ik dicht je ook 40% kans toe

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 11:52.
rho schreef:
Hardrocker schreef:
ik dicht je ook 40% kans toe hee Mr. Green Mr. Green Mr. Green

en ergens logisch dat de lifter die op 2 van de 3 lifts de bovenhand neemt meer kansen heeft hee. jij moet op 1 lift een kloof slaan die hij met 2 lifts kan dichten.

dus wij kijken met spanning uit naar Rho zijn 200 kg squat!!!!! (190 moet zeker binnen berijk liggen hee. nu al 180, en dan moet de suppercompensatie nog komen)

en die 180kg ging veel makkelijker dan mijn 175kg van vorige keer. + ik was vergeten dat ik nog kneesleeves bij had ook. Gewoon vergeten daar ook een PR mee te zetten. Red face
Geeft niet. Een PR zonder dat er "hulp" bij nodig was, is uiteraard beter dan extra hulp te moeten inroepen. Smiling

damn, straks krijg ik nog concurentie uit onverwachte hoek voor die squat!!!!!!!!

Dat is wel de bedoeling ja.

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 13:14.

Dat is wel de bedoeling ja. Cool

Quote: Dat is wel de bedoeling ja.

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 13:21.
rho schreef:
Dat is wel de bedoeling ja. Cool

Een man met ambitie: I LIKE!!!!

Mr. Green Mr. Green Mr. Green ik zal mijn turbo nog eens een 3 weken moeten laten aanslaan Mr. Green Mr. Green Mr. Green

samen openen met 200 kg??

Quote: Quote: Dat is wel de bedoeling ja.

Ingediend door psycomantje op Don, 15/12/2016 - 13:26.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Dat is wel de bedoeling ja. Cool

Een man met ambitie: I LIKE!!!!

Mr. Green Mr. Green Mr. Green ik zal mijn turbo nog eens een 3 weken moeten laten aanslaan Mr. Green Mr. Green Mr. Green

samen openen met 200 kg??

Op deadlift misschien haha en dan nog xD

Quote: Quote: Dat is wel de bedoeling ja.

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 13:42.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Dat is wel de bedoeling ja. Cool

Een man met ambitie: I LIKE!!!!

Mr. Green Mr. Green Mr. Green ik zal mijn turbo nog eens een 3 weken moeten laten aanslaan Mr. Green Mr. Green Mr. Green

samen openen met 200 kg??

LOL, nee openen op 200kg lijkt me niet aan de orde.
Ik denk het te riskeren en op 175kg te openen.

Quote: Quote: Quote: Dat is wel de bedoeling ja.

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 13:50.
psycomantje schreef:
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Dat is wel de bedoeling ja. Cool

Een man met ambitie: I LIKE!!!!

Mr. Green Mr. Green Mr. Green ik zal mijn turbo nog eens een 3 weken moeten laten aanslaan Mr. Green Mr. Green Mr. Green

samen openen met 200 kg??

Op deadlift misschien haha en dan nog xD

Deadlift zal 210 of 220 zijn. Beetje afhankelijk van hoe goed ik mij voel.

Quote: Quote: Quote: Dat is wel de bedoeling ja.

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 13:52.
rho schreef:
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Dat is wel de bedoeling ja. Cool

Een man met ambitie: I LIKE!!!!

Mr. Green Mr. Green Mr. Green ik zal mijn turbo nog eens een 3 weken moeten laten aanslaan Mr. Green Mr. Green Mr. Green

samen openen met 200 kg??

LOL, nee openen op 200kg lijkt me niet aan de orde.
Ik denk het te riskeren en op 175kg te openen.

Was daar riskant aan. Je perst er nu al met 180 uit!!!
Das toch verspilde energie?

Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door psycomantje op Don, 15/12/2016 - 13:55.

Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 14:00.
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Yep, zo zie ik het ook.

Daarbij komt nog dat ik de week ervoor een erg stressvolle week op het werk ga hebben en dat ik eerst nog 1h30 in de auto moet zitten om tot bij HNS te geraken.

Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 14:00.
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Ahzoo

Ik zou willen openen met een 10 kg PR Sticking out tongue

Quote: Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 14:01.
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Ahzoo

Ik zou willen openen met een 10 kg PR Sticking out tongue

Jij gaat een Orhannetje doen? Mr. Green

Quote: Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 14:02.
rho schreef:
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Yep, zo zie ik het ook.

Daarbij komt nog dat ik de week ervoor een erg stressvolle week op het werk ga hebben en dat ik eerst nog 1h30 in de auto moet zitten om tot bij HNS te geraken.

Je hebt verlof die dag dacht ik hee?
Dan kan je wat vroeger komen en fietsen we samen wat los of squatten we al wat los.

Quote: Quote: Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 14:02.
rho schreef:
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Ahzoo

Ik zou willen openen met een 10 kg PR Sticking out tongue

Jij gaat een Orhannetje doen? Mr. Green

Ik open niet met een wereldrecord hee!!!

Quote: Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door psycomantje op Don, 15/12/2016 - 14:03.
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Ahzoo

Ik zou willen openen met een 10 kg PR Sticking out tongue

Aha. Of 170, 182.5, 190. Als je dan laatste failt heb je toch nog een pr Smiling rho Alllzal zelfs wel weten Smiling

Nee, geen verlof. Veel werk

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 14:03.

Nee, geen verlof. Veel werk wel.
De deadline van een deel van het project is uitgesteld tot die week (die dag zelfs). Dus dat wordt doorwerken om het af te krijgen.

Quote: Quote: Quote: Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door rho op Don, 15/12/2016 - 14:04.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Ahzoo

Ik zou willen openen met een 10 kg PR Sticking out tongue

Jij gaat een Orhannetje doen? Mr. Green

Ik open niet met een wereldrecord hee!!!

Nee, maar wel met een tricky gewicht.
Je weet wat er gebeurt als je'm niet haalt. Eye-wink

Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Als je 180sqiat is 175is erg

Ingediend door Hardrocker op Don, 15/12/2016 - 14:14.
rho schreef:
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Als je 180sqiat is 175is erg hoge opener rocker. Je eerste opener moet makkelijk zijn, je zelfvertrouwen geven. Bv 165-180-190 ofzo. Te zien waar rho naar toe wil.

Je 2de beurt zit meestal op je huidig or of er net boven geloof ik?

Ahzoo

Ik zou willen openen met een 10 kg PR Sticking out tongue

Jij gaat een Orhannetje doen? Mr. Green

Ik open niet met een wereldrecord hee!!!

Nee, maar wel met een tricky gewicht.
Je weet wat er gebeurt als je'm niet haalt. ;)

das een Orhaneken Mr. Green Mr. Green Mr. Green

maar ik heb zondag na 2 weken geen training per ongeluk nog die 190 vrij vlot gehaald, en in oktober was die 190 ook niet all in hee. ik had nog wat overschot.

kan zijn dat ik ook open met 195/205/en dan kijken wat ik nog mogelijk acht. misschien dat ik op die manier een hoger PR kan zetten.

ik zie het nut niet in om onder mijn PR van 190 te openen daar ik 3X5 met 180 kg afwerk (of zelfs zwaarder) tegen dan, dan is 195 kg niet echt zo risicovol, 200 kg eigenlijk ook niet hee.

« eerste‹ vorige…838485868788899091…volgende ›laatste »