Rho's training blog.

dan moet hij zelfs zijn suite niet aandoen of zelfs in vorm zijn die dag

eigenlijk wel absurd, dat voor hem 300 kg ram eigenlijk echt niet veel om het lijf heeft, terwij er VEEL lifters zijn die als ze ooit 300 kg halen in extase gaan van geluk

Voor een DL van 300kg moet Orhan toch ook al wat moeite doen denk ik.
Voor een 300kg squat zal het wel meevallen. Zeker als het equipped is.

BTW: zondag gaat het EK classic van start. (live stream op YT)

daar hij op de interclub zonder er echt een stevige voorberijding vooraf zomaar even een BR van 345 heeft neergezet denk ik niet dat hij RAW veel geeft om 300 kg squats hoor. Equiped is dat voor hem niet de moeite, zou dat zijn 1ste opwarmingsbeurt met pak zijn? Woopy?

300kg is toch 85% van zijn 1RM. Nja, voor een single zou dat elke dag van de week moeten lukken ... damn ...

ik denk dat die er ook wel een double of triple mee kan doen hoor.

't Is dat wat ik bedoelde.

Ik ben aan het overwegen om mijn kracht cyclus niet te doen en een 80 dagen meet-prep te doen.
Ik heb zin om weer echt zware dingen te tillen.
Als alles lukt zoals voorgeschreven zou ik rond de 130kg 1RM moeten uitkomen. (en 215kg squat en DL)

DAMN, ik kan het niet toelaten dat mijn squat wordt ingehaald!!!!!!

dwaze heup, dit heeft al te lang geduurt!!!!!

AAAARGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

en zeker nog een maand geen squat,

ik ben van plan om na een maand te kijken of ik zeer laag en op hoge reps kan hervaten en dan aan de techniek werken, dan nog een maand en dan een week of 3 liniar naar de 160 kg squat en dan instappen in Texas met een 5X5 160 kg

DAMN YOU RHO!!!!!!!!!

Staat de datum van het BK al vast?
Die 80 dagen meet-prep van Hatfield is echt iets voor jou. (srs)

die staat al vast ja.

heb je een website met uitleg of een PDF van een boek waar dat uit komt, dan lees ik dat graag eens, als het interessant is kan ik overwegen om na lineairopgeklommen te zijn in de plaats van Texas methode dit te gaan volgen, want wil vooraleer ik zo een prep voor het BK uitprobeer wel zeker zijn dat het werkt voor mij (ik speel ook met het idee om aan Peter Borremans te vragen ofdat hij mij voor 1 keer wil begelijden/helpen pieken naar het BK, dan zou ik tot dan proberen via texas methode (of andere) tot niveeau te komen en dan laten we de meester zijn werk doen)

maar stuur zeker door die handel, is het niet voor nu, dan komt het hoe dan ook later wel eens van pas.

Ik heb een work-sheet.
Je kan eens zoeken op "80 day peaking cycle Hatfield" Of "Doctor Squat" of een combinatie van die dingen. Dan vind je wel wat info.

Ik stuur je de link van mijn sheet wel via PB.

dat schema is bedoeld voor 4 dagen per week te trainen alsek mij niet vergis hee?

Nee. 3 dagen in de week. Alleen zijn het niet steeds dezelfde dagen.
De weken voor de meet moet je zelfs maar 2 dagen gaan, maar die zijn dan wel lekker heavy (3*3*105% ).

dan zou dat eventueel een optie zijn om eens te volgen. 4 dagen/week dat krijg ik thuis vrees ik niet verkocht

De trainingen zijn ruim zwaar genoeg om met 3/week toe te komen.

Training 12-03-2017:
Squat:
4*7*132,5kg

SLDL:
3*5*100kg

tricep push-down:
4*6*64kg

db bench press:
8*32kg
3*8*34kg

Knee raise
3*6*5kg

De squats waren echt klote. Elke eerste rep voelde als een 1RM poging aan. 2 sets met belt gedaan omdat ik pijn heb in de rechter onderrug. Da's ook de reden dat het niet ging denk ik.
Nu doen ook beide ellebogen wat pijn. En mijn rechter schouder voelt niet 100%.
Toch ging de training na de squat erg goed.

Planning voor de komende weken:
Dinsdag DL met hetzelfde gewicht en sets/reps. Als dat ook tegenvalt ga ik 2 weken de intensiteit behouden maar het volume halveren. Dus ipv 4*6*142,5kg ga ik dan 3*4*142,5kg of 4*3*142,5kg doen.
Behoud van intensiteit en sterk verminderen van volume zou een behoud van kracht moeten verzekeren maar wel een hoop recuperatie moeten inbouwen.
Als het echt heel hard tegenvalt sqquat ik misschien 2 weken niet meer.
Als het allemaal zonder problemen gaat probeer ik donderdag gewoon de 4*6*142,5kg squat zoals in de planning staat. Voelt de opwarming niet goed dan ga ik toch maar voor setjes van 3. Voelt het goed werk ik de geplande training af.

Waar die schouder nu pijn van doet weet ik niet.

Dingen die ik tot nu toe van deze hele volume cyclus heb geleerd:
- niet te laag in intensiteit beginnen.
- niet te snel opbouwen in volume.
- niet te hoog gaan in intensiteit.
- geen sets van meer dan 8 reps meer doen op de grote compounds
- op assistentie kan ik tot 12 reps gaan

Volgende keer dus met setjes van 8 werken en gewoon op een hoger percentage starten. En dan de intensiteit maar erg traag opbouwen en het volume ook niet te snel laten toenemen. Dan heb ik minder recuperatie-weken nodig en train ik me in de week met het hoogste volume niet compleet naar de vaantjes. Zoals ik het nu zie heb ik alles wat ik nu voel te danken aan de 10 en 12 reppers.

Tja, het is een leerproces.

Wat ik ook heb geleerd de laatste weken. De gym waar ik train is echt geen motiverende omgeving om hard te trainen.
Ik dacht dat het dde goeie kant uit ging maar dat is maar schijn. Ze komen wel vaak vragen om uitleg en dan zijn ze heel blij dat ze die uitleg krijgen ... om die dan compleet naast zich neer te leggen ... want da's te zwaar/moeilijk/krijg ik spierpijn van/ik wil eigenlijk toch niet zo breed worden/eigenlijk hoeft dat voor mij toch niet echt/ik vind benen trainen te zwaar, da's voor sterke mensen zoals gij/ ... vul elk compleet belachelijk excuus om niet echt te moeten trainen op en ik heb het al gehoord. Gewoon zielig.

Er is maar 1 oplossing: verhuizen naar Lebbeke en In HNS komen trainen.

Ik ken nog een oplossing:
Een homegym met fatsoenlijk materiaal en een scherm waar ik YT op kan streamen met goeie lifting filmpjes voor de motivatie.
Daar heb ik meer aan dan die halfslachtige lifters in de gym.
En regelmatig eens naar Lebbeke trekken blijft altijd een goed idee.

Of wij instaleren een webcam in de powerlifting zaal, dan kuntge volgen via u scherm

Een constante livestream vanuit HNS, speciaal voor mij? That would be nice!

Misschien moeten we Orhan daarvan eens overtuigen als vorm van Reclame: als er beweging is in de Powerlifting ruimte automatisch livestream via het web.

kan gans de wereld kijken hoe awesome zijn gym is (of hoe onozel het daar soms aan toegaat )

Of gewoon regelmatig een filmpje maken met de beste lifters uit de gym. Dat is eigenlijk het principe waarop Supertraining06, Alan Thrall, Barbell Brigade, ... werken. OK, ze hebben ondertussen ervaring genoeg en personeel om die filmpjes mooi in te kleden en te editen, maar zo zien die ook begonnen. (die van Barbell Brigade hebben ondertussen 5 of 6 kanalen en zo'n 50 mensen in dienst!)
Of dat in europa ook zo zal aanslaan is nog maar de vraag.

BTW: Heel de week live streams van het Europees kampioenschap classic powerlifting op het YT kanaal van de EPF.

Moetge eens een mail voor sturen naar den Orhan met uw idee!!!

klinkt best een mooi idee, en meteen een motivatie erbij om hard te trainen

met als ster van de avond: Orhan die als opwarming even de gewichten van de rest komt uitsquatten als ware het een lege barbel

Ja, het kan zeker een motivatie zijn om hard en consistent te trainen.

Ik denk dat ik de laatste tijd gewoon TE hard getraind heb. Mijn lijft sputtert tegen. Volgens mij vooral de squat. De rest van mijn lijft voelt eigenlijk betrekkelijk goed.
Bijna alle pijntjes en ongemakken komen voort uit de squat. Enkel de schouders zou wel eens van teveel bench-werk met dumbbells kunnen komen. Ik gebruik een erg grote ROM en dat trekt wel op de schouders dan. Maar die last is eigenlijk maar minimaal en zelfs zo weinig als ik aan een training begin dat ik elke keer vergeet dat het de dag nadien soms wat pijn doet.
Dat kan ik van de dingen veroorzaakt door de squat niet zeggen.

doe zoals ik: maak een vet BB schem met acent op Benchpress voor kracht en ontzie die beentjes even. ik merk dat mijn klachten in de heup al zo goed als weg zijn in het slexchte been, dus rust werkt echt wel goed.
en je kan BB ook uitdagend maken: doie het op zijn hardrockers en knal er even een 200 tal reps in shokeffet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mijn volume periode loopt nu net op z'n einde dus nu aan een BB schema beginnen heb ik eigenlijk helemaal geen zin in.
Ik dacht eerder om het effe rustig aan te doen op alles en daarna aan mijn kracht cyclus te beginnen. Maar ipv 2x per week te squatten en 1x te DLen de zaak om te draaien voor het eerste deel van de cyclus (eerste 6 weken?).

Rustig aan doen = intensiteit gelijk houden, volume halveren (zeker op de compounds).

Vandaag spierpijn in de glutes. Die SLDL slaat toe! Ik doe ze graag. Liever dan RDL eigenlijk.

Ik zie dat er morgen ook front squat op het programma staat ... Ik vrees er een beetje voor. Heel licht beginnen en stoppen als ik mijn onderrug voel. (zeg ik nu )

Ik heb besloten om e komende 2 weken niet te DL of te squatten.
Ik heb geen zin om van een licht geforceerde rug een ernstige blessure te maken.

Dus straks vooral concentreren op de bench en wat abs erbij doen.

slim plan!!!!

had ik dat ook maar gedaan een paar maanden geleden. Maarja, de ontstuimigheid der jeugd zeker.

Je kan mijn schema mee vlogen

haast geen bezenwerk, enkel UB mishandeling

Ik ga gewoon het benenwerk uit mijn schema schrappen voor 2 weken. Wat ik er voor de rest bij ga doen weet ik nog niet.
Waarschijnlijk ga ik proberen wat extra abs te trainen en misschien wat bovenrug (als dat geen invloed heeft op de onderrug).