Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Quote: Ja, pump in mijn biceps
beginnen met chin ups, veel beter voor krachtige bicapsen dan curls.
Of killer row gaan doen, meer gewicht ---> meer power, wel minder bolle bicapsen. Dus wil je kracht, quit curlen (of doe het als pro curler, met 40 kg curls). Wil je bolle, dikke bicapsen, CURL ON!!!!!!! (het wordt zomer
)
Ja, chin-ups deed ik vroeger
Ja, chin-ups deed ik vroeger wel. Maar met mijn ellebogen is dat nu niet te doen. Dat is 1 van de oefeningen die het meest pijn doen.
Ik doe nu de curls omdat die geen pijn doen. De EZ-barbell curls toch niet. Hammer curls daarentegen zijn gruwelijk voor mijn "blessure".
Op 1 juni beginnen de
Op 1 juni beginnen de verbouwingswerken. (de grove voorbereidingen toch)
De echte grote werken zullen pas laat op het jaar uitgevoerd worden.
Quote: Op 1 juni beginnen de
ik wist niet dat ze 1st alles breken en dan zo lang wachten om het terug in elkaar te zetten
wel dik klote dat je nog zo lang moet wachten, maar nu weet je het tenminste zeker!!!!!
Goed dat je een datum hebt!
Goed dat je een datum hebt! Wel raar dat ze kunnen beginnen en dan verder uitstellen? Of zal dat beginnen ook veel tijd innemen?
Er wordt eerst een soort
Er wordt eerst een soort aparaat in mijn mond geplaatst waarmee ik later de bovenkaken op breedte kan brengen. Ik denk niet dat ze al iets breken op dat moment.
Ook worden dan 2 wijsheidstanden getrokken. (omdat ik toch onder narcose ben en ze al in mijn mond aan het werken zijn)
Later krijg ik wat elastieken in mijn mond geplaatst als voorbereiding op de orthodontie.
De orthodontie volgt begin augustus.
Pas daarna kan er aan breekwerken gedacht worden. (de orthodontie dient ook voor een deel om alles bij elkaar te houden na het breken)
Quote: Er wordt eerst een soort
echt waar kerel, ik hoop met jou dat deze lijdensweg gaat lonen, want voor het plezier.... NO WAY!!!!!!!!!!!!!!!!!
Quote: Quote: Er wordt eerst een soort
Bedankt voor het medeleven.
Ik hoop ook echt dat het gaat lonen want ik denk dat ik echt wel in een depressie ga belanden als het niks uithaalt.
Quote: Quote: Quote: Er wordt eerst een soort
dat gaat u naar ongekende hoogten en een belgische tittel bij de masters in de -93 boosten!!!!!!
wie weet zelfs in de -93 algemeen
Quote: Quote: Quote: Quote: Er wordt eerst een soort
Ik hoop het echt. Maar zoals ik me nu voel acht ik de kans klein.
Misschien dat dit wel de kans is om het een tijdje kalmer aan te doen en echt goed te herstellen.
Ik vrees alleen dat ik dan teveel kracht verlies en niet meer op niveau geraak nadien.
Ik ben toch aan het denken om eens naar de dokter te gaan met mijn knieën en ellebogen. Ik vind dat er maar weinig progressie in zit.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Er wordt eerst een soort
dat had je beter al een tijdje gedaan, en als je daar toch bent, laat ook eens naar die pees in de enkel kijken!!!!
Training 23-03-2017: Leg
Training 23-03-2017:
Leg press:
4*6*150kg (+75,7kg)
Glute/ham bridge:
3*5*100kg
Bench press:
5*5*90kg
Cable row (V-grip):
4*6*79kg
Side raise:
3*6*10kg
Ging redelijk goed.
Tijdens de training geen enkele last van de knieën. Van daag weer wel, maar minder dan enkele dagen geleden.
De ellebogen zijn ook een heel klein beetje beter. Maar niet significant. Dat gaat nog lang duren vrees ik.
Quote: Training 23-03-2017:Leg
Tennisellebogen?
Tennis en golfers
Tennis en golfers tegelijkertijd denk ik. Zoals Woopy een hele tijd gelden had.
Maar de tenniselleboog is veruit het ergste.
Quote: Tennis en golfers
dan vrees ik dat het ENIGE wat je kan doen totale rust is.
want zelfs matig bemasten gaat maken dat die shit niet overgaat, integendeel, het iriteerd keer op keer die pezen.
Quote: Quote: Tennis en golfers
Het gekke is dat ik tijdens een training weinig of geen last heb. Als ik geen oefeningen doe die de pezen irriteren toch niet.
Ik zou verwachten dat benchen niet goed zou gaan, maar dat gaat eigenlijk best goed.
Die cable rows waren dan nog het meest irritant.
We zullen zien wat de dokter maandag zegt.
Volledige rust zie ik niet zitten. Maar als dat de enige optie is ...
Quote: Quote: Quote: Tennis en golfers
tenniselebogen zijn op zichzelf niets echt ernstig, maar je moet het niet pushen: dat kan chronische ontsteking worden als je het niet aanpakt.
en dan iset for life!!!!!
Ik ben benieuwd wat de
Ik ben benieuwd wat de dokter gaat zeggen.
Rechts is het ook vanzelf over gegaan geloof ik. Maar als ik de raad krijg echt te rusten dan zal ik dat maar opvolgen zeker?
Het grootste probleem gaat zijn om een oplossing voor de oorzaak te vinden.
Quote: Ik ben benieuwd wat de
betere techniek
Ik denk dat het mobiliteit
Ik denk dat het mobiliteit in de schouders zit. Maar ik vrees dat het voor een deel gewoon een beperkte beweeglijkheid is in het gewricht. Dus niet iets wat je met rek-oefeningen kan oplossen.
Maar ik ga het wel proberen. Elk beetje dat het betert is meegenomen.
Quote: Ik denk dat het mobiliteit
High bar squat en dat is allemaal opgelost
Low bar blijkt toch nog
Low bar blijkt toch nog altijd de meest geschikte manier om veel gewicht te squatten.
Ik kan high-bar eens proberen, maar voor zo ver ik me kan herinneren lag me dat echt niet.
Misschien nu ik wat meer massa heb op de schouders dat het beter zal gaan.
Quote: Low bar blijkt toch nog
je moet de barble op de traps leggen.
en mij heeft die high bar squat tot nu toe nog niet verhindert best stevig te squatten.
Je zal er zeker zwaar mee
Je zal er zeker zwaar mee kunnen squatten. Maar met low bar zou je normaal gezien zwaarder moeten kunnen squatten.
Maar als het om wel squatten of niet squatten gaat, dan wil ik best high bar gaan squatten.
De traps zijn aanzienlijk gegroeid de laatste tijd. Dus het zou best wel eens beter kunnen gaan nu.
Misschien zondag eens proberen met 60kg of zo.
Quote: Je zal er zeker zwaar mee
desnoods doe je het maar tijdelijk.
hou er wel rekeniong mee dat high bar nog pittiger is voor de quads dan low bar
Ja, dat weet ik. Het is
Ja, dat weet ik. Het is vooral daarom dat je met low-bar meer zou moeten kunnen squatten.
Het zal zeker en vast maar tijdelijk zijn.
Waar ik wat voor vrees is dat het beter zal zijn voor de ellebogen maar minder goed voor de knieën.
Ik denk dat ik uiteindelijk met iets er tussenin zal eindigen.
Quote: Ja, dat weet ik. Het is
dat valt goed mee hoor voor de knietjes.
gewoon diep genoeg gaan, en dan komt dat in orde. tip: ga wat smaller staan als bij een low bar: is wel nog zwaarder voor de quads maar ik vind het beter voor de heup en de knietjes.
en zeker als je low bar gewoon bend: niet voorover buigen--> Dik op je bek stuiken!!!!!!
Het is net de grotere
Het is net de grotere activatie van de quads die minder goed is voor de knieën. Het is de patella-pees die pijn doet. Da's de pees die over je knieschijf ligt en aan je quadriceps vast hangt.
Highbar is barpositie echt
Highbar is barpositie echt heel belangrijk ook! Als je 1cm te ver naar boven ligt ga je voorover (of heb je die neiging). Je moet echt de goeie positie zoeken. Bepaalde mensen squatten ook meer highbar dan ze lowbar kunnen, hangt een beetje af van je lichaamsproporties ook
Ik moet sowieso ver naar
Ik moet sowieso ver naar voren hangen, ook al is het high-bar. Maar ik heb al gemerkt dat ik me ook goed kan redden als ik voorover dreig te stuiken.
Ik ga sowieso met heel lichte gewichten beginnen dus dat is ideaal om de techniek onder de knie te krijgen.