Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
T'is een strongmanlocatie,
T'is een strongmanlocatie, geen gym of bedrijf, dus daar is enkel iemand als de groep traint
OK, ik dacht dat het een
OK, ik dacht dat het een soort strongman gym is die door de week ook open is.
Misschien Sanca op dbb een contacteren?
Quote: OK, ik dacht dat het een
das altijd een goed idee.
Ken jij Sanca?
Quote: Quote: OK, ik dacht dat het een
Nope, enkel van dbb.
Hij komt hier ook soms, dacht ik toch. (piraat?)
Quote: Quote: Quote: OK, ik dacht dat het een
HEEL SOMS!!!
is best een toffe peer die vent. En dat accent maakt het af!!!!!!!!
Zeker een toffe kerel!
Zeker een toffe kerel!
Hehe, jezelf x1,2 .
Hehe, jezelf x1,2 .
Ik ben wel mooier.
Ik ben wel mooier.
... looks/1,2?
... looks/1,2?
Quote: Ik ben wel mooier.
BWA
Training
Training 28-03-2017:
DL:
4*5*105kg
Leg press:
4*5*130 + 75,7kg
db row:
3*8*25kg
Bench press:
3*8*65kg
OHP:
3*8*40kg
DL voelde heel raar. Geen explosiviteit hoewel het toch heel erg licht aanvoelde. Dus met moeite een heel licht gewicht tillen ... dat doet raar in je hoofd.
Voor de rest ging het mentaal niet echt lekker. Ik had zin om zwaar te trainen maar mijn lijf zei dat het niet mocht. Die lichte training stond zo wel in de planning, maar ik wou er stiekem van afwijken. Misschien goed dat ik het niet gedaan heb.
Ik zit duidelijk is een redelijk dipje.
als je al even geen DL
als je al even geen DL gedaan hebr of zoals in jouw geval geen zware gewichten meer getild hebt moet je lichaam er even inkomen.
en vergeet niet dat de onzekerheid en onduidelijkheid over jouw gevelrenovatie ook zijn tol zal eisen!!
onbewust gaat dat met veel energie en kracht lopen
en dan heb je nog die pezen in elleboog en enkel, dat vraag ook kracht + ontstekingen maken zo moe (ik heb dat toch vrij zwaar last van)
Dus de boodschap is: NIETS overhaasten, rustig aan doen, luisteren naar dat lichaam en je zal zien, het tij keert wel
Smtk is door de week ook
Smtk is door de week ook open.
Woensdag en vrijdag van 20-22.
Andere dagen of uren ook, maar dan zijn het meestal individuen
Quote: Smtk is door de week ook
Thanks.
Ik zal eens zien of ik er 1 van de komende weken kan geraken.
Quote: als je al even geen DL
Ja, daar zal je wel gelijk bij hebben.
Ik heb de laatste tijd misschien ook veel om over na te denken en dat is niet echt bevorderlijk voor mijn gemoedstoestand en ook niet voor de nachtrust.
Dat gaat zeker een impact hebben op de training.
Ook de ontstekingen zorgen voor wat frustratie.
Ik kan wel zeggen dat het de laatste dagen de goede kant uit gaat. Dus dat is wel goed nieuws.
Quote: Quote: als je al even geen DL
Heb je al eens infraroodsaune geprobeerd? Werkt het infraroodlicht niet, het is bewezen dat een saunebezoek de doorbloeding goed stimuleerd en ontspannend werkt.
En door al dat zweten ben je ook ineens een pak toxines en vuiligheid kwijt.
voor mij doet dat op momenten van spanning, zorgen en pijntjes altijd goed.
Quote: Quote: Quote: als je al even geen DL
Infra rood dringt niet ver genoeg door in de huid om op zich enig effect te hebben. Dat wil niet zeggen dat warmte geen effect heeft. Het maakt gewoon niet uit van welke bron ze komt.
En met zweten worden geen giftige stoffen uit je lijf gedreven. Dat is een mythe.
Maar het kan zeker en vast goed doen. Maar dat is puur de warmte. Die kan inderdaad helpen bij kleine ontstekingen en kan zeer ontspannend werken. 2 effecten die zeker van invloed zijn op een gevoel van welbehagen.
Training
Training 29-03-2017:
Squat:
10* lege barbell
5*60kg (belt)
8*80kg (belt + sleeves)
4*100kg (belt + sleevs)
3*110kg (belt + sleeves)
2*5*115kg (belt + sleeves)
2*5*115kg (sleeves)
SLDL:
5*60kg
4*5*80kg
CGBP:
5*40kg
5*50kg
3*8*60kg
Db bench press:
5*15kg
5*20kg
5*25kg
3*8*30kg
EZ-barbell curl:
4*5*EZ+20kg
Bij het begin van de opwarming van de squats voelde de knieën nog niet helemaal OK. Dus dan maar de sleeves aan gedaan. En hop, geen enkele pijn meer in de knieën. (vandaag is dat wel weer wat anders)
Ik heb alle sets met een brede greep gesquat en ik denk dat dit wel eens de oplossing voor de elleboog problemen kan zijn. De ellebogen voelden heel goed, bij elke set. Enkel is het wennen aan de nieuwe positie. Ik heb wel de indruk dat ik zo mijn rug ook beter kan houden (minder hol).
Ah ja, die sets van 115kg voelden als een eerste setje WU, nadat ik de sleeves had aangetrokken.
't Was ook raar dat ik nu plots 20kg aan de barbell kon hangen voor de curls. En eigenlijk heb ik daar zo goed als niks van gevoeld.
De ellebogen gaan dus de goeie kant uit. Nu de knieën nog.
Geen zware training, maar wel het gevoel dat ik toch iets gedaan heb.
Ik hoop dat ik een beetje uit de dip aan het geraken ben.
mooi dat de 1ste tekens van
mooi dat de 1ste tekens van de oplossing van je squatprobleem in zicht zijn.
Probeer ook eens elleboog sleeves bij het curlen.
misschien hebben die elleboogjes wat nood aan zijdelingse steun net zoals die knietjes dat ook blijkbaar wel appreciëren.
by the way: bij ons in de
by the way: bij ons in de gym zijn er ook lifters die door die CGBP last in de ellebogen krijgen.
Quote: by the way: bij ons in de
Ja, ik ben erg blij dat er beterschap in zit.
Elleboog sleevs heb ik overwogen, maar ik vind de curls niet belangrijk genoeg om daar speciaal sleeves voor aan te schaffen. Als ze pijn doen doe ik ze niet of veel lichter. Ik ga sowieso niet blijven curlen. Ik ga eerder chin-ups toepassen denk ik.
De ellebogen doen pijn bij het curlen als gevolg van het squatten. Als ik de squat op orde krijg zal het curlen (en de chin-ups) dus ook pijnloos verlopen.
Waarschijnlijk dat ik daarom gisteren ook alweer zwaarder kon curlen. De squats deden geen pijn aan de ellebogen. (de ontsteking zit er wel nog)
Ja, dat heb ik gisteren ook gemerkt. Ik ben daarom bij 60kg gestopt en niet zwaarder gegaan. Op zich is 60kg een makkie, maar ik wou de ellebogen dus een beetje sparen.
Quote: Quote: by the way: bij ons in de
amputatie?
Quote: Quote: Quote: by the way: bij ons in de
Ontstekingsremmers en een beetje uitkijken bij het trainen kan ook al helpen.
Quote: Quote: Quote: Quote: by the way: bij ons in de
mijn oplossing is weel zeer eficient hoor.
100% slaagkans op verdwijnen tenniselleboog.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: by the way: bij ons in de
Probleem is dat ik daarna training- als werkonbekwaam zal zijn.
Het lijkt me niet zo handig.
Liever pijnlijke ellebogen dan geen ellebogen, eerlijk gezegd.
we plakken die onderarm met
we plakken die onderarm met een bolscharnier wel terug aan die bovenarm
wel iedere dag een lepetje WD 40 nemen om alles gesmeerd te houden
Elbow sleeves kan je ook
Elbow sleeves kan je ook aandoen tijdens squat enzo
Quote: we plakken die onderarm met
Het gewricht is het probleem niet. Het zijn de pezen.
Jij zou het goed er uit zagen en het slechte laten steken.
Quote: Quote: we plakken die onderarm met
zal die pezen dan meteen vervangen door wat staalkabels.
dat kost wel extra hoor, de luxe upgrade
Quote: Elbow sleeves kan je ook
Tijdens het trainen wel ja. Maar op een wedstrijd niet.
Ik zou een techniek willen hebben die ik zonder problemen kan aanhouden en die reglementair is tijdens een wedstrijd.
Als het echt niet gaat lukken dan denk ik dat ik zeker wel elbow-sleeves zal moeten gaan gebruiken. Voorlopig lijkt die bredere greep zijn effect wel te hebben.