Rho's training blog.

De records vliegen ginds in het rond:

Squat of 276 kg by Marcus Boesen DEN in 120 kg Sub-Junior class!

nu moogd ge u nietig beginnen vinden

of deze :

What a start of todays competition in Europe - Massive World Sub-Junior Record in squat of 263 kg by Ali Hamdan NOR in 93 kg Classic class!

Shit zeg, die pubers zijn fucking sterk!!!
Mja, als er meer testosteron dan bloedplaatjes door je aderen stroomt dan kan je gains maken, daar heb je geen idee van.
We (ik) zijn (ben) er gewoon te laat aan begonnen.

Training 14-03-2017:
Bench press:
4*6*90kg

Cable row:
4*8*73kg

Side raise:
3*6*12,5kg

Leg raise:
3*8*BW

Best goeie training.
Maar zo zonder DL en Squat mis ik toch iets. De trainingen zijn wel veel rapper gedaan.

Vanmorgen een beetje proberen evaulueren waar die fucking pijn in de onderrug eigenlijk vandaan komt. En ook effe checken hoe het er nu mee staat.
't Voelt iig al ietsje beter aan. Als het zo blijft evolueren dan kan ik volgende week al opnieuw lichtjes beginnen squatten.
Wat ik ontdekt heb (het vermoeden bestond al) is dat het wel eens voort kan komen uit het squatten op vlakke schoenen.
Ik ben begonnen met squatten in squatschoenen na een stomme kleine blessure aan de enkel. Ik had me gestoten en me pijn gedaan aan een pees, vooraan in de enkel.
Toen leek het echt een kleinigheidje dat na een paar dagen wel weer over zou gaan. De pijn ging weg, maar de pees bleef stram. Ik voel het enkel als ik onderaan in de squat zit. Maar ik voel het niet als ik mijn hiel een beetje ophef.
Wat gebeurt er dus als ik squat op vlakke schoenen: Mijn rechter onderbeen wil iets rechter blijven staan dan het linker (harde pees, doet pijn als de rechter knie ietsje meer naar voren schiet). Hierdoor kantelt mijn bekken onderaan in de squat.
Resultaat: na langere tijd zo te squatten krijg ik pijn in de onderrug.
Oplossing: Terug op squatschoenen squatten. Simpel.

of pees amputeren

Of eens nagaan of ik die pees niet weer soepel kan krijgen met mobiliteitsoefeningen.

Het is wel heel gek. Als ik de rechter knie naar voren druk (knielen met linker knie op de grond) lukt dat volledig pijnloos, tot ik op dat ene punt kom. Dan kan ik gewoon niet verder. Ik voel ook geen pijn. Druk ik dan toch wat verder door dan krijg ik plots een pijnscheut in die pees, maar ik kan wel weer iets verder naar voren met de knie.
Er zit dus ergens 1 punt in de beweging waartegen ik vast loop. Ik kan er voorbij, mijn dan krijg ik een erge pijnscheut in de pees, enkel op dat punt. Maar om er voorbij te gaan moet ik de beweging wel forceren.
Tijdens een squat gaat dit niet. Stel je maar een voor dat je een heel erge pijnscheut krijgt in je enkel bij elke rep die je squat.
Als ik beide onderbenen rechter probeer te houden (wat ook een oplossing zou zijn) kom ik niet tot diepte. Als ik strakke knee-sleeves gebruik lukt dat wel.
Dat is me al van de eerste keer sqautten met sleevs opgevallen. Ik kan mijn onderbenen meer verticaal houden.

ik zou eens bij een kine gaan om wat mobiliteitsoefeningen te krijgen, want als je dergelijke zaakjes te lang laat woor wat het is kan dat wel eens permanent vast komen te zitten.

Ik vrees een beetje dat het al zo ver is.
Toen ik me pas gestoten had leek het allemaal erg mee te vallen. De dagen nadien ook. Zelfs de weken nadien. Maar beter dan die enkele weken na het voorval is het eigenlijk nooit meer geworden. Ik had nooit gedacht er last van te blijven hebben.
En op zich heb ik er ook nooit last van. Enkel in het diepste punt van de squat. Voor de rest voel ik er echt nooit iets van.
en zelfs bij het squatten voel ik het niet, of ik moet per ongeluk iets door schieten (techniek foutje). Maar nu merk ik wel dat het er wel voor zorgt dat mijn rechter knie minder ver naar voren gaat dan de linker. 't Is minimaal, maar als ik er op let wel duidelijk merkbaar.

ik denk wel dat ze daar nu nog nietsaan kunnen doen hoor, maar ik zou wel niet langer meer wachten en eens proffesionele hulp gaan opzoeken.

Mja, misschien eens een afspraak maken bij de dokter.

Training 16-03-2017:
Incline bench press:
4*8*70kg

Dips:
4*8*10kg

Hammer curl:
3*6*12,5kg

db row:
3*8*32kg

Decline crunch:
3*8*10kg

Ging redelijk goed. Alleen de crunches gingen van geen kanten. De curls voelde ik nog in de elleboog, maar al minder dan een tijdje geleden.
Na de training pijn aan de schouders. WTF!? Dan doe je geen squat of DL om je onderrug en knieën te sparen... Hopelijk volgende keer wat voorzichtiger met de schouders zeker?

ik heb mij 1 keer aan dips gewaagd, ONDERSCHAT DIE NIET voor de schouder man.

kan zijn dat die aan de oorzaak liggen, zeker als die al geiriteerd staat van de SQ

Ja, de schouders zijn vooral veroorzaakt door de combinatie incline bench + dips. Vooral de combinatie van die 2. Ik denk dat 1 van beiden nog wel goed gegaan was. Waarschijnlijk de rom van de dips ook wat overdreven. Weer te gemotiveerd gaan trainen he. Ik had er echt zin in en dan doe ik blijkbaar soms domme dingen.

Het ergste zijn die stomme hammer curls. Je wil mijn linker elleboog vandaag niet voelen! Zelden zo'n pijn in mijn elleboog gehad!

Dagje pijnstillers/ontstekingsremmers ...

klinkt pittig.

ik zou een week of zelfs 2 weken alles wat de armen gebruikt volledig staken: desnoods enkel legpressen en die core aanpakken, hyperectenszions kan je ook doen.

want dat is u toch al lang aan de gang. Beter even rust en laten bekloelen dan zo verder blijven doen hee man.

Ik ben nu net alles aan het uitschakelen waar de onderrug en knieen aan te pas komen. Als ik dan nog alles waar ik de armen bij gebruik moet weglaten dan kan ik beter gewoon thuis blijven.

Die hammer curls waren gewoonweg een heel dom idee. Het was nu net wat beter aan het gaan. Weer teveel vertrouwen in het herstel gehad en gedacht dat ik al wel weer wat belasting op die elleboog kon verdragen zeker? Ipv gewoon te wachten tot het helemaal beter was. Nu zit ik nog verder af van genezing dan een week geleden.

misschien is dat waar je lichaam nu even nood aan heeft. mijn heup is ook stukke beter na een maand geen HNS gezien te hebben hoor.

en nu kan ik terug opbouwen, heb er haast geen last meer in, hetis nu tijd voor de mobilizatieoefeningen.

Mobiliteit wordt juist beter door de lifts te doen met voldoende gewicht. De beste manier om je bewegingsvrijheid te verhogen is de beweging te doen onder spanning.
Alles een beetje los maken en houden helpt wel, maar verbeteren doe je best door de lifts te doen.

Pffff, heb geen zin om nu te stoppen.
Gewoon rustig door doen met lichte gewichten of enkel de dingen doen die geen pijn doen. Gewone bench, geen curls, geen DL en squat ,... Enkel de gewone bench en abs dus. Tof.
Maar da's beter dan niks.

als de knietjes niet meewillen zalet daarbij blijven ja.

doe zot en bench 10X10, ben je ook best even mee bezig

Zodat ook mijn pecs en polsen naar de vaantjes zijn? Neen, dank u.

ge kunt ook 50 kg fly's doen daarvoor

Mijn ervaring is dat fly's meer pijn doen in de ellebogen. Mijn polsen hebben daar weinig last van.

maar met 50 kg zullen uw pecks denk ik wel scheuren

Dat is een aardig zwaar setjes fly's ja.

al gedaan ?

let it RIP!!!!!!!!!!!

Net een interessant document ontdekt: http://lfph.be/wp-content/uploads/2017/01/Records-Powerlifting-CLASSIC-Hommes-31122016.pdf
Kijk eens naar het Belgisch record squat bij de M1 -93kg. En zoek dan mijn PR eens op.
En bekijk dan de naam van de recordhouder in de M2 eens.
En trek nu eens uw conclusie.

dat er niet veel ouwe zakken boven de 40 liften en dat gij dringend eens wat BR moet op uw naam gaan schrijven!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

de list is wel niet up to date: Steve zijn BR squat van ocharme 322,5 kg is door Orhan vakkundig vergruisd met een 345 kg

Grrrrrrrr!!! Waarom kunnen die pipo's van het ziekenhuis nu geen planning doorgeven!?!?!
Als ik geweten had dat het zo lang zou aanslepen had ik na de mock-meet even rustig aan gedaan en een nieuwe kracht + peaking cycle gestart. Dan had ik nu wel mee gedaan.
Nee, die laten me maanden wachten om te vertellen dat ze niks kunnen plannen en het misschien nog maanden kan duren.
Om 15h00 ga ik zelf bellen om te vragen hoe het zit.

niet zo lang wachten kerel, dan kan het secretariaat al gesloten zijn!!

MAAR,

als jij geen telefoon op je bureau hebt, hoe bel jij dan naar het ziekenhuis