Red_G92 Log: Starting Strength

Na mijn vorige training licht geblesseerd aan de linkerbil (bovenkant). Ik denk niet voldoende opgewarmd, want ik voelde het al licht in de werksets. Vandaag geen last meer en morgen normaal terug trainen.
Echt wel bijzonder jammer, want ik zat in een geweldige squatbui de laatste trainingen. Hopelijk kan ik die morgen verder zetten.

Vandaag terug getraind na de kleine blessure. Goed opgewarmd en tussendoor goed gestreched en ik voelde het nog een klein beetje, maar het werd niet erger.
Squat dus maar terug begonnen op 110 kg om niet voluit te gaan.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 100 kg
4 x 5 110 kg kg (belt)
3 x 115 kg (belt)
3 x 120 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
4 x 5 70 kg

Press:
5 x 30 kg
2 x 5 50 kg
4 x 50 kg

Biceps barbell curl:
4 x 8 27,5 kg

Korte training want had weinig tijd:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 100 kg
5 x 110 kg kg (belt)
3 x 3 115 kg (belt)
1 x 120 kg (belt)

Press:
5 x 30 kg
3 x 5 50 kg
2 x 6 40 kg

De komende weken ga ik héél onregelmatig kunnen trainen door de blok en de examens. Ik ben er wel al vanaf de 21ste, dus het duurt niet té lang.

Back in the game

Examens zijn uitstekend verlopen. Volgende week nog één maar daar heb ik alles al voor gedaan, dus ik kan rustig mijn trainingen terug hervatten.

Vandaag gaan trainen maar ging niet al te best. De vermoeidheid zat nog hard in mijn lichaam en dat was te merken. Ik stond zowaar te trillen na mijn eerste werkset van de squat. Na de bench was ik al doodop.
Het komt erop aan snel terug mijn voedingsschema en training te hervatten en hopelijk snel terug op peil te gerkaken:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 100 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 65 kg

Hometrain:

Vermoeidheid was eigenlijk nog stevig te voelen, ondanks eens goed uitgeslapen te hebben.
De benen waren nog way te stijf om te squatten dus dan maar press gedaan als compound:

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 40 kg
2 x 5 50 kg
4 x 54 kg
3 x 54 kg
4 x 50 kg

Dumbell Press (30 sec rust):
3 x 8 12 kg

Dumbell Side Raise (20 sec rust):
8 x 11 kg
2 x 8 9 kg
2 x 8 5 kg

Nog wat biceps en triceps om af te ronden

Morgen normaal terug squat, bench en deadlift

Hometrain:

Vermoeidheid was eigenlijk nog stevig te voelen, ondanks eens goed uitgeslapen te hebben.
De benen waren nog way te stijf om te squatten dus dan maar press gedaan als compound:

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 40 kg
2 x 5 50 kg
4 x 54 kg
3 x 54 kg
4 x 50 kg

Dumbell Press (30 sec rust):
3 x 8 12 kg

Dumbell Side Raise (20 sec rust):
8 x 11 kg
2 x 8 9 kg
2 x 8 5 kg

Nog wat biceps en triceps om af te ronden

Morgen normaal terug squat, bench en deadlift

Mijn afgelopen trainingen eens posten, want was het vorige keer vergeten:

Hometrain 29/06:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 100 kg

Squat ging easy.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
1 x 5 65 kg
2 x 5 70 kg

Barbell Bicep Curls: (30 seconden rust)
2 x 8 30 kg
6 x 30 kg
3 x 8 20 kg

Hometrain 3/7:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 105 kg (belt)
2 x 3 110 kg (belt)

Techniek en diepte ok, maar kon beter. Ging best vlot.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg (belt)
4 x 55 kg (belt)
2 x 7 40 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg

Conclusie: Na een lange examenperiode waarin ik niet getraind heb is het krachtverlies eigenlijk miniem. De squat komt precies snel terug. Nu 110 kg, dus ik hoop snel terug rond de 120 kg te zitten.
Press en bench komen er gewoon sterker uit dan voor mijn examens (raar, maar waar).
Kan best wil aan het mentale liggen, want ik heb ENORM veel goesting tegenwoordig om te trainen. Ik kan me geweldig goed opladen. Hopelijk houd ik deze flow vol.

Hometrain:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 110 kg (belt)

Gaat lekker. Volgende keer 112,5 kg moet wel lukken

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 73 kg
4 x 75 kg
1 x 80 kg
2 x 8 50 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 5 x 90 kg
5 x 100 kg

Barbell Bicep Curls: (30 seconden rust)
3 x 8 30 kg
3 x 8 20 kg

Korte training, had niet veel tijd:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 3 112,5 kg (belt)

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
5 x 55 kg (belt)
2 x 4 55 kg (belt)
2 x 7 40 kg
8 x 30 kg

Weer een korte training mits tijdsgebrek.

Laatste dagen slaap ik niet goed en ben vermoeid...dat slaat wat op mijn trainingen.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 4 112,5 kg (belt)

Da laatste repke had er misschien wel ingezeten, maar ik stond te trillen op mijn benen en heb geen spotters thuis. Risico maar niet genomen.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 75 kg

Volgende keer 77,5 moet gewoon lukken.

Moe van de stage, maar toch de garage ingekropen:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 113 kg (belt)
2 x 120 kg (belt)

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
4 x 57 kg
5 x 57 kg (belt)
4 x 57 kg (belt)
1 x 60 kg (belt)
2 x zoveel ik kon (ni geteld) 30 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
5 x 5 65 kg

Hometrain:

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 65 kg
5 x 77,5 kg
2 x 4 77,5 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg

Barbell bicep curl:
2 x 8 35 kg
3 x 35 kg
8 x 30 kg
2 x 8 20 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
2 x 3 115 kg (belt)
4 x 115 kg (belt)
2 x 120 kg (belt)

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
4 x 57 kg
2 x 3 57 kg
4 x 55 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg
2 x 3 120 kg

Had geen goesting om te benchen

Pff, veel te warm om te trainen...maar toch de garage ingekropen

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 3 115 kg (belt)

Neje, het wil niet lukken...

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 77 kg (easy!)
2 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
5 x 5 65 kg

Lying triceps extension (barbell):
8 x 30 kg
3 x 30 kg
2 x 7 25 kg

Barbell biceps curl:
8 x 35 kg
4 x 35 kg
2 x 8 30 kg
2 x 10 20 kg

Ik zie je al een tijdje 115 squatten. Als het even het zwakte van het moment was (moe van je stage, warmte), geen probleem. Anders zou ik deloaden naar 100 en weer naar boven werken

Merci voor de tip.

Het gaat me niet af tegenwoordig om te trainen. De motivatie is even zoek, maar die zal binnenkort wel terugkomen.

Geprobeerd vandaag te gaan trainen, maar na het squatten terug vertrokken.

Squat:
2 x 5 110 kg (belt)
6 x 100 kg

deze blog gaan we ook wat volgen

Even meedelen dat ik, na mijn examens, er terug ga invliegen.

Ik heb dan 6 maanden stil gelegen. Op een bepaald moment was de goesting totaal weg. Gewoon geen zin meer om te trainen en mits deze eerste semester van mijn laatste jaar loodzwaar was, ook minder tijd.
Maar genoeg met die mentale zever, vanaf februari ga ik terug proberen knallen. Terug Starting Strength hervatten. Ik denk dat ik een kleine 10 kilo ben afgevallen. Al mijn broeken zakken af en mijn t-shirts spannen wat minder. Tijd om terug die kracht op te bouwen dus.

En de goesting is groot. Elke dag zit ik wel video's op youtube te bekijken van squats, deadlift, bench, ... zodat het water uit mijne mond loopt

Maar goe, to be continued in februari!

Dan schrijf ik me alvast in, zodat ik je blog wat kan volgen.

Mijn vorige voedingsschema lag me niet echt. Daarom ben ik aan het kijken naar een ander dieet.

Mijn voorkeur gaat uit naar een low carb - high protein dieet. Zo wil ik vet verliezen én kracht bijkomen. Enige tijdstip waarop ik carbs zal eten is als ontbijt en dextrose vlak na de training. Op zondag worden dan wat meer carbs naar binnen gespeeld.

Ik hoorde het op https://www.youtube.com/watch?v=8-EaHRfmgdY.

Hopelijk kan ik hiermee snel terug op niveau geraken.

Zo weinig carbs en toch sterker willen worden ... lijkt me geen goede combinatie.
Je kan wel wat in deficit gaan maar je zal toch geduld moeten oefenen met vet verliezen als je gelijktijdig ook sterker wil worden.

Persoonlijk zou ik op onderhoud of zeer lichte deficit gaan en een goeie balans vinden tussen carbs, prot en fat. Iets minder carbs dan eigenlijk nodig. Iets meer prot en je vetten misschien gelijk houden of ook ietsje laten zakken.
Je gaat anders snel tegen een plateau aanlopen bij je trainingen.

Als ik mijn verminderde opname van carbs opvang door het meer eten van vetten (noten, vis, kaas), kan ik mijn kcal wel nog hoog houden.

Ik ga het alleszins eens uittesten. Ik had de indruk dat tijdens mijn bulk vorige keer ik te veel vet aanmaakte. Ik zou idd iets onder onderhoud kunnen eten en zo mijn vetpercentage laten dalen door toch wat meer carbs te eten dan ik nu zou voorzien.

Ik ga het toch eens uitproberen. Ik wil toch allereerst dat vetpercentage doen dalen en alle krachtwinst die met het low carb - high protein dieet erbij komt, is gewoon meegenomen. Als ik dan merk dat de krachtwinst uiteindelijk toch goed is, ga ik er gewoon mee voort.

Je kan het zeker proberen.
Maar gewoon meer vetten eten om je kh te vervangen werkt volgens mij niet. Je gebruikt vetten niet op dezelfde manier als kh.

Ik heb een stuk naar het filmpje gekeken dat je linkte.
Er is volgens mij wel een verschil tussen hypertrofie bij een bodybuilder en het winnen van kracht bij krachttraining. Volgens mij kan je evenzeer massa winnen zonder echt veel sterker te worden. Dat zou best wel eens het geval geweest kunnen zijn toen Arnold en zijn maatje zo'n dieet op lage kh deden.
En welke invloed de andere producten die ze namen, hadden valt ook niet te onderschatten.

Dat is inderdaad wel iets waar ik mezelf ook vragen bij stel, in hoeverre de hypertrofie die je daarmee kunt bereiken in verband staat met krachtwinst. Het is toch enkel de manier van trainen dat bepaald of je voor kracht- of massawinst gaat? Als er spiergroei wordt waargenomen met die dieet lijkt me krachtwinst zeker mogelijk.

Alleszins, carbs verlagen ('s morgens en enkel rond de training) en eiwitten en vetten de hoogte in jagen. Op terug op niveau te komen en wat vet te verliezen lijkt me dat toch te kunnen.

Probeer het uit en laat het ons weten.

Al gedacht aan carb backloaden? Bij ons op smtk zijn er een 2tal man die dat doen en goede resultaten hebben.
En Youri eet ook meestal zeer laag in KH maar drinkt olie en boter met de liters... je kan wel degelijk sterk worden op vet en proteins. Kokosvet wordt bv. zeer snel omgezet in energie en zou dus ideaal zijn om voor je trainingen te consumeren.

GORT!!!

olie drinken

WTF

En boter uit het vuistje???

GORT!!!!!

Voordeel daarbij is wel dat je niet lang op de pot moet zitten.

Had ik nog niet van gehoord nee. Na mijn examens ga ik rustig eens wat artikels lezen daaromtrent. Merci voor de tip.

Voila, ik ga er morgen terug aan beginnen na meer dan 6 maanden stil te hebben gelegen. Fitnessabo gaan halen hier op de universiteit (Basic Fit).

Hervatten van het SS schema.

Heb daarjuist mijn Reebok crosslifter plus 2.0 schoenen besteld, dus die zullen op het einde van de week wel arriveren.
Mijn voedingsschema heb ik nog niet opgesteld. Dat zal voor volgend weekend zijn.

Morgen start ik met training A: Squat, Bench, Deadlift.

Veel succes!
Ik ga het volgen.