Red_G92 Log: Starting Strength

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg (belt)
3 x 110 kg (belt)

Na vorige training waren mijn bovenbenen bijzonder stijf en ik voelde dat mijn linkerbil een stuk stijver was dan de rechter. Vandaag uitvoerig gestretcht op voorhand en opgewarmd. Vanaf de opwarming van 80 kg voelde ik al dat mijn linker bovenbeen steeds meer pijn begon te doen. Toch door getraind en mijn werkset van 110 kg ging goed qua kracht, maar niet met de pijn. Geen idee wat het is (lichte verrekking? gewoon stijfheid?). Als ik door mijn knieën ga zonder gewicht begint de pijn te steken vanaf parallel. Bij de 2de werkset was de pijn nog erger. Ondanks de pijn had ik eigenlijk weinig krachtverlies. Toch maar gestopt voor de zekerheid voor ik hier een scheur ofzo krijg. De pijn zit vooral aan de bovenzijde van de linkerbil zowat halverwege. En er zat echt wel een 3 x 5 110 kg in vandaag, zonder problemen...

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 70 kg

Sumo Deadlift:
Sumo ook niet gedaan om linkerbil niet te belasten

Barbell curl:
2 x 10 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dumbell wrist curl:
12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 10 kg

Preachers curl:
2 x 6 27,5 kg (partial)

Behind the back wrist curl:
2 x 10 27,5 kg

Pull up bar was tegen het einde constant bezet.

Waarschijnlijk ga ik mijn training van zaterdag overslaan om mijn linkerbil rust te geven. Hopelijk tegen volgende keer genezen.

Moeilijk te bepalen wat het juist is.
Voor mezelf verbetert stijfheid meestal door te trainen, na goed opwarmen (doorbloeden), is de stijfheid
meestal wat minder. Maar ik voel wel op het vlak van kracht dat ik nog niet geheel hersteld was dan.

Geen hinder gehad bij het bench pressen dan? Daar gebruik je namelijk ook wel je benen om goed op spanning te komen.

Strange, ik kreeg melding van uw reactie, maar ik kon ze enkele dagen niet zien...

Geen idee wat het was, maar dat ik er vandaag geen last van had is het belangrijkste Bij de bench voelde ik het wel, maar deed het geen pijn. Het was daar meer een gevoel van extra spanning. De pijn had ik enkel vanaf parallel squat.

Swat, de rustdagen (zaterdag en maandag) hebben er goed aan gedaan.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
2 x 5 105 kg (belt)
5 x 110 kg (belt)

Ondanks ik 2 trainingen heb overgeslagen ging die 110 kg best vlot.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 40 kg
2 x 5 47,5 kg
4 x 47,5 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
2 x 5 60 kg
2 x 5 65 kg

Dips:
2 x 8 BW
6 x BW

Triceps Extension (dumbell):
2 x 8 8 kg
2 x 10 4 kg

Dumbell Wrist Curl:
2 x 12 12 kg
2 x 10 10 kg

Vorige week niet gaan trainen door wat persoonlijke problemen. Vandaag had ik eigenlijk nog geen zin omdat ik met een zware keelontsteking zit en daarbij nog eens verkouden ben.
Heb me toch opgepept om een korte training in te lassen:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg (belt)
3 x 105 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 70 kg

Sumo Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg

Bij de sumo was ik doodop, maar wat meer volume draaien leek me nog wel te lukken.

Moedig van je, dat je er dan toch een training uit perst.
Ik zou zelf met koorts (zware keelontsteling) niet trainen, maar een paar glaasjes jägermeister naar binnen nippen.

Overigs beterschap gewenst!

Kon de laatste dagen niet meer reageren in mijn blog, maar dankzij de snelle hulp van de leden hier is het bijzonder snel opgelost. Merci!

Na mijn training vorige week precies nog zieker geworden van de keelpijn en de koorts en gisteren voor het eerst terug in de garage gekropen thuis.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 100 kg (belt)

Ik was nog vrij zwak gisteren en dat voelde ik aan het feit dat ik een beetje stond te trillen op mijn benen wanneer ik die 100kg uit het rack nam. Niet te veel risico genomen hier (mits ik thuis geen spotters heb) en dus een vrij makkelijke 3 x 5 afgewerkt.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
5 x 50 kg (belt)
4 x 50 kg (belt)
5 x 50 kg (belt)
8 x 40 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg

Press ging bijzonder goed. Daarom na mijn werksets nog wat volume toegevoegd.

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg

Triceps Extension (barbell):
4 x 8 17,5 kg

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
10 x 21,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Toch gelukt zie ik

Voor een mindere dag, toch aardig weten trainen

2de training van de week ging goed. Voelde me terug tip top in orde en ook de voeding zit al enkele dagen goed.

Er was vee agressie in mijn training vandaag en dat is dan weer te wijten aan de malaise van mijn voetbalclub (R. Antwerp F.C.).

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
2 x 5 105 kg (belt) --> easy
4 x 110 kg (belt)
2 x 115 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 70 kg
4 x 75 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg (belt)

Nog eens de conventional deadlift geprobeerd en het ging eigenlijk aardig goed.

Barbell biceps curl:
2 x 8 27,5 kg
2 x 7 21,5 kg
2 x 7 17,5 kg

Goede trainingen, vooral je squat en press! Precies vrij weinig krachtverlies overall, stelt me wat gerust omdat ik momenteel amper kan trainen (en dit mss nog tot eind augustus).

De eerste training ondervond ik wel dat het achteruit is gegaan, maar als uw voeding terug goed zit en je terug consequent traint komt het snel terug

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 95 kg
2 x 5 105 kg (belt)
4 x 110 kg (belt)
2 x 115 kg (belt)

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
5 x 50 kg (belt)
4 x 50 kg (belt)
3 x 50 kg (belt)
3 x 40 kg
8 x 30 kg

Doeme, Press ging niet zo vlot. Ik hoopte een 3 x 5 50 kg te kunnen knallen

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
5 x 5 60 kg

Dips:
3 x 8 BW

Triceps Extension (curled barbell):
3 x 8 17,5 kg

Dumbell Wrist Curl:
12 x 12 kg
10 x 12 kg5 kg
8 x 10 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 107,5 kg (belt)
2 x 115 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
2 x 5 70 kg
4 x 75 kg
10 x 60 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg (belt)
2 x 5 90 kg

Mijn deadlift blijft mijn zwakste lift...frustrerend

Barbell biceps curl:
2 x 8 27,5 kg
2 x 6 21,5 kg
2 x 8 17,5 kg

Mijn deadlift blijft mijn zwakste lift...frustrerend

Valt toch wel mee, gezien de gewichten bij squat en bench.

Goeie trainingen toch.
Aah een supporter van de oudste club van het land.
Promoveren naar 1ste blijkt echt lastig bij the great old.

Neje, en het zal ook niet voor dit jaar zijn, alhoewel we op papier toch een sterk team hadden. Extrasportieve perikelen hebben weer (zoals elk jaar) geleid tot een val in de sportieve prestaties, want in het begin van't seizoen was het wel goed.

Claim van ex-voorzitter Eddy Wauters van 5 miljoen Euro zorgt er nu voor dat we geen licentie krijgen. Geen licentie krijgen voor een rechtszaak die nota bene door de KBVB zelf pas later wordt beoordeeld...begrijpen wie begrijpen kan. Eddy Wauters was ruim 40 jaar voorzitter, speelde een dictator op Royal Antwerp FC, trok de club mee in de afgrond van 2de klasse en zadelde de club op met een schuldenberg van ruim 20 miljoen euro. En die persoon gaat nu 5 miljoen terugeisen omdat hij eruit is gezet doordat hij iedereen en alles dwarsboomde als Jos Verhaegen hier de boel overnam... Werkelijk een boek kan je schrijven over de extrasportieve malaise van deze bloedmooie traditieclub.

Ach ja, de supporters zijn al volop geld aan het inzamelen om het stamnummer 1 bij een vereffening over te kopen en in 3de klasse met een proper lei te starten met dezelfde nummer, naam en kleuren. Over een fusie denk ik zelfs niet na...dan stopt het voor mij en 90% van de harde kern die je toch op een 5000 man mag tellen.

11 Jaar geleden het hoogtepunt uit onze geschiedenis: Een Europacup finale die verloren werd tegen Parma FC...sindsdien enkel maar bergaf gegaan terwijl een voetbalclub dan juist dient te groeien. Met als dieptepunt 10 seizoenen in 2de klasse, maar met goeie prestaties zo'n 10.000 man op de tribunes en bij een slecht seizoen nog steeds de harde kern van 5000 man die aanwezig is...traditie en fanatieke aanhang hebben we met hopen, maar we krijgen stank voor dank als supporters.

Als de kakkers daartoe in staat zijn, moet dat voor Antwerp ook lukken toch
In Mechelen is de kans vrij groot dat Racing nog eens uit Derde geraakt, mooie kans op het kampioenschap.
Ik woon nu in Willebroek, maar ben eigenlijk een maneblusser (geboren en 26jaar in Mechelen gewoond).
Heb nog altijd wel wat sympathie voor de Racing, maar kwestie supporter ben ik al jarenlang voor Club
Niet echt in de buurt, maar de speelwijze lag me destijds echt. Pompen of verzuipen, altijd veel pressing
naar voor. De laatste jaren is dat wel wat anders. Sinds Degryse daar in de sportieve zetel heeft gezeten,
hebben ze de speelwijze willen veranderen naar meer technisch geschoolde spelers.
Maar ik ben nog steeds een fiere aanhanger ook na die "mindere" jaren

Hopelijk is een vereffening niet datgene wat ons te wachten staat, want dat is werkelijk een tikkende tijdbom waar in korte tijd bijzonder veel geld voor nodig is.

Een Club Brugge supporter die niets negatiefs over RAFC zegt...gij zijt een uitzondering man Als je aan een Antwerp supporter vraagt wie hij het meest haat: Club of Beerschot (allez ondertussen is dat al het ene fusiegedrocht na de andere geworden), dan kiest hij resoluut voor Brugge

Vroeger was het praktisch altijd koekenbak tussen de toemalige Antwerp Casual Crew en Bruges East Side. Filmpkes genoeg daarover:
http://www.youtube.com/watch?v=0aqwxnVubPs
http://www.youtube.com/watch?v=QVsFxw3MbGQ
http://www.youtube.com/watch?v=A1yBcdwJwsg

Dat waren de zware tijden in het voetbal. De Casual Crew en Bruges East Side waren beide zowat de heersende groepen in België, met eigenlijk de Antwerp Casual Crew als leider. Zotte tijden!
Al goed dat zulk gedrag de dag van vandaag niet meer bestaat.
Maar toch heerst er nog een grote rivaliteit tussen de hooligans van vroeger die nu ondergedoken leven. Vorig seizoen nog is er op Oostende-Antwerp een groepje jongeren aangevallen geweest van Brugge hooligans. Het is nog steeds gaande...maar ver achter de schermen.

Swat, zulk marginaal gedrag is vandaag de dag niet echt meer op de voorgrond en maar goed ook. Ik houd van mijn club, maar om ervoor te gaan batsen en dergelijk...no thanks

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 95 kg
3 x 5 110 kg (belt)
1 x 120 kg (belt)

Yes!

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
5 x 50 kg (belt)
4 x 50 kg (belt)
3 x 50 kg (belt)
1 x 60 kg (belt)
3 x 40 kg
10 x 30 kg
8 x 20 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg
2 x 5 65 kg

Dips:
3 x 8 BW

Triceps Extension:
3 x 8 8 kg

Dumbell Wrist Curl:
12 x 12 kg
8 x 14 kg
10 x 12 kg
8 x 10 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg (belt)
2 x 5 115 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
2 x 4 75 kg
3 x 75 kg
10 x 60 kg
8 x 50 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 5 100 kg

Wat op techniek geoefend

Concentration Curls:
8 x 11 kg
8 x 11 kg
4 x 11 kg
4 x 9 kg

Barbell biceps curl:
3 x 8 17,5 kg

Door omstandigheden vannacht weinig geslapen. De geest was moe, maar het lichaam had er wel goesting in

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 95 kg
2 x 4 115 kg (belt) 5de rep was telkens een fail
3 x 115 kg (belt)
1 x 120 kg (belt)
FAIL x 125 (belt)

Ik heb de indruk dat de barbell in de fitness iets zwaarder is dan bij me thuis. Squat voelde alleszins tikkeltje zwaarder aan dan mijn hometrain vorige keer.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
1 x 60 kg
9 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 65 kg

Dips:
3 x 8 BW

Lying Triceps Extension (curled BB):
3 x 8 17,5 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 100 kg
3 x 4 115 kg (belt)
1 x 120 kg (belt)

Gvd eh. Telkens weer die fail op de laatste rep. Het is mijn bovenlichaam dat plots in elkaar zakt dat de fail veroorzaakt. Heb me nochtans echt gefocused op het hoog houden van de ellebogen en de spanning in de upper back strak te houden. Met goed te eten moet dat volgende keer lukken.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 4 75 kg
10 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 5 100 kg
3 x 120 kg (Sumo)

Pull up:
3 x 5 BW

Preachers Curls:
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
3 x 8 17,5 kg

Barbell biceps curl:
2 x 8 27,5 kg
3 x 8 17,5 kg

Ipv van je ellenbogen naar achter te houden zoals Rippetoe zegt, ben ik eerder van mening (https://www.youtube.com/watch?v=vPKXH8kXPjA en https://www.youtube.com/watch?v=X_wwJhaN0vU Chad Wesley, heeft nog andere goede videos maar kijk zeker ook naar videos van Mark Bell en Brandon Lilly over squat, meestal hebben ze interactieve videos waar ze alles duidelijk maken met pijltjes nzo) dat je je ellenbogen naar voor moet duwen(dus gelijk met je lichaam), dit zorgt ervoor dat je bovenlichaam rechter blijft. Wat ook kan helpen is in ipv naar boven te kijken (wat Mark Bell het 'broken neck syndrome' noemt) is je nek neutral te houden of zelfs naar beneden te kijken.
Het kan natuurlijk ook gewoon zijn dat je abs te zwak zijn zoals bij mij en je wat meer extra ab werk moet doen.

Sterke trainingen voor de rest! Motiveert me om als ik terug thuis ben er terug tegen aan te vliegen!

Merci voor de feedback!

Ik kijk altijd naar beneden, dat helpt om de "hip drive" waarover Rippetoe het vaak heeft makkelijker te activeren. Vandaag geprobeerd om mijn grip aan te passen bij de squat: duim er terug rond. Dit zorgde ervoor dat de opwaartse beweging iets vlotter ging.

Geweldige hometrain achter de rug. Squat ging goed vandaag:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 100 kg
3 x 5 115 kg (belt)
3 x 120 kg (belt) PR

Techniek zat goed vandaag en de diepte ook. Echt goed gefocused om het naar buiten brengen van de knieën en dat heeft tot gevolg dat ik die 3 x 120 kon doen.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
3 x 5 50 kg
FAIL x 60 kg
Vanaf hier geen rustpauzes
1 x 55 kg
10 x 40 kg
8 x 30 kg
6 x 20 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 65 kg

Lying Triceps Extension (barbell):
3 x 8 30 kg
no rest:
3 x 8 25 kg

Mooi, die 3x 120kg. op de squat!

Korte training...had nog veel werk voor school:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 100 kg
2 x 5 117.5 kg (belt)
4 x 117,5 kg (belt)
2 x 125 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
2 x 4 75 kg

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 5 100 kg

3x120 was een Pr is deze op 125 dan ook geen PR?
Gaat goed hier zo te zien

Ja idd, die 2 x 125 kg was een PR
Ik was het er vergeten bij te zetten

Die squat blijft maar stijgen (al is het me niet gelukt een rep meer te doen bij de 125 kg):

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 100 kg
5 x 117,5 kg (belt)
4 x 117,5 kg (belt)
3 x 120 kg (belt)
2 x 125 kg (belt)
1 x 130 kg (belt) PR

Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
2 x 5 50 kg
2 x 4 52,5 kg (belt)
2 x 55 kg (belt)
Vanaf hier geen rustpauzes
10 x 40 kg
8 x 30 kg
6 x 20 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
4 x 5 65 kg

Dips:
4 x 8 BW